Lokaci a cikin yanayin halitta don damuwa: Nawa ake buƙata, da dalilin da ya sa yake aiki

Ka fita waje ka tsaya cik na ɗan lokaci. Ka lura da abin da kafaɗunka ke yi. Ga mutane da yawa, wani ƙaramin abu yana kwancewa cikin minti ɗaya ko biyu na farko na kasancewa tsakanin itatuwa, ko ciyawa, ko ma gajiyayyen ɗan filin shaƙatawa na birni. Hasken daban ne. Sautin ba allo ba ne ko sanarwa. Idanunka suna da inda za su huta wanda ba inci goma sha takwas daga fuskarka ba.

Wannan kwancewar gaskiya ce, kuma ana iya auna ta. Ɓata lokaci a waje yana rage babban sinadarin damuwa na jiki yana kuma kwantar da sassanka da suka kasance a shirye duk rana. Wannan ɗaya ne daga cikin 'yan kayan aikin damuwa da ba ya cin komai, ba ya buƙatar manhaja, kuma yana aiki ko ka gaskata da shi kafin ka fara ko ba ka gaskata ba.

Muna son gaskiya game da abin da yake da abin da ba haka ba, ko da yake. Yanayin halitta ba magani ba ne ga cutar da likita ke ganewa, kuma gaya wa wanda ke cikin zafi na gaske ya "je yawo" na iya sauka a matsayin raini. Ba abin da wannan yake ba ke nan. Maimakon haka ka ɗauke shi a matsayin abu mai ɗorewa maras wahala wanda, da ɗan kai a kai, yana karkata dukan tsarinka zuwa nutsuwa. Kimiyyar a nan takamaimai ce mai ban mamaki, kuma tana ƙarfafawa.

Abin da ke faruwa da gaske ga jikin da ke cikin damuwa a waje

Idan kana cikin damuwa, jikinka yana gudanar da wani irin shirin gaggawa na ƙasa-ƙasa. Bugun zuciya sama, tsokoki a matse, kulawa tana leƙe neman abu na gaba da za a magance. Cortisol, sinadarin da ke taimaka gudanar da wannan shirin, yana zama a ɗage fiye da yadda ya kamata. Cikin makonni da watanni, wannan tafasar maras ƙarewa ita ce ke gajiyar da mutane.

Kasancewa a wurin yanayin halitta yana taimaka kashe shirin. Masu bincike a University of Michigan sun sa mutane su yi gajerun "hutun yanayin halitta" sau da yawa a mako suka auna sinadarin damuwa a cikin yawunsu kafin da bayan. Raguwar ta bayyana, kuma ba ta ɗauki lokaci mai tsawo don samunta ba. Kusan minti ashirin zuwa talatin na zama ko yawo a wurin da ya ji kamar yanayin halitta ya samar da faɗuwar cortisol mafi inganci. Sun yi masa laƙabin ƙwayar yanayin halitta. Kason ƙarami ne. Tasirin ba haka ba ne.

Wani ɓangare na dalilin da ya sa wannan ke aiki shi ne yanayin halitta yana neman irin kulawa mafi laushi. Titin mai cunkoso ko akwatin saƙo cikakke yana buƙatar kulawa mai kaifi mai ƙoƙari, irin da ke ƙarewa kamar batir. Ganin itatuwa da ruwa da haske mai motsi yana riƙe kulawarka a hankali, ba tare da zubar da ita ba. Masana ilimin halin ɗan adam da ke nazarin wannan suna kiransa maido da kulawa: tunanin cewa wuraren yanayin halitta suna barin ɓangaren kulawarka mai aiki tuƙuru da gangan ya huta yayin da sha'awa mai laushi mai sauƙi ke karɓa. Kulawarka gajiyayyiya tana samun damar sake cikawa. Wannan watakila ɗaya ne daga cikin dalilan da mutane ke dawowa daga yawo a filin shaƙatawa suna iya tunani a fili sosai, ba wai kawai suna jin daɗi ba.

Wannan yana da muhimmanci ga damuwa domin yawancin jin an sha ƙarfin a haƙiƙa gajiyar kulawa ce a ɓoye. Zuwa ƙarshen yamma, bayan ka ɓata sa'o'i kana tilasta kulawarka kan alluna da shawarwari, ƙananan matsaloli sun fara jin ƙato. Takaicin, saurin fushi, jin cewa komai ya yi yawa lokaci guda, babban ɓangaren wannan tsari ne da ya ƙare, ba gaggawa ta gaskiya ba. Ba kulawarka wuri kore ta huta ɗaya ce daga cikin hanyoyi mafi shiru na dawo da haƙurinka.

Akwai matakin jiki ma. Hasken waje yana taimaka daidaita agogon jiki da ke mulkin barci da yanayin zuciya. Numfashi a hankali mafi cika yakan faru da kansa idan ba ka sunkuye a tebur ba. Babu ɗayansa da ke buƙatar dabara. Yawanci kawai dole ka kasance a wurin.

Lambar sa'o'i biyu da ta cancanci sani

Idan kana son manufa, binciken yana ba da mai kyau.

Wani babban nazari da aka buga a cikin mujallar *Scientific Reports* a 2019 ya bibiyi kusan mutane 20,000 a Ingila. Ya sami bakin ƙofa a fili: mutanen da suka ɓata aƙalla minti 120 a mako a cikin yanayin halitta sun fi yiwuwa sosai su ba da rahoton lafiya mai kyau da jin daɗin rayuwa mai girma fiye da mutanen da ba su samu komai ba. Ƙasa da sa'o'i biyu, amfanin ba abin dogaro ba ne. A kai ko sama da shi, ya bayyana akai-akai.

Bayanai biyu suna mai da wannan lambar mai amfani da gaske ba kawai mai tsafta ba.

Na farko, ba ya da muhimmanci yadda ka isa can. Doguwar tafiya guda ta Lahadi ko gajerun yawo shida na ranakun aiki sun samar da amfani guda. Ba dole ka sassaƙa babban guntun lokacin da ba ka da shi ba. Minti goma ko goma sha biyar nan da can suna taruwa zuwa wuri guda.

Na biyu, amfanin ya shafi kowa. Ya kasance ga manya masu shekaru da matasa, ga maza da mata, ga mutane a yankuna masu arziki da matalauta, har ma ga mutanen da ke rayuwa da rashin lafiya mai tsawo ko naƙasa. Wannan ba fa'ida ba ce da aka keɓe wa masu cikakkiyar lafiya ko masu son waje.

Ribar ta ci gaba da hauhawa har zuwa wajen minti 200 zuwa 300 a mako, sannan ta daidaita. Don haka ba kana buƙatar ƙaura zuwa duwatsu ba. Sa'o'i biyu zuwa biyar, da aka baza yadda ya dace da rayuwarka, yana rufe yawancin abin da kimiyya za ta iya alkawari.

Menene ke ƙidaya a matsayin yanayin halitta

Ga ɓangaren da ke ɗauke matsin. "Yanayin halitta" ba ya nufin babban filin shaƙatawa na ƙasa mai sa'o'i uku daga gida.

Nazarce-nazarcen da suka sami waɗannan tasirin galibi sun duba wuraren kore da shuɗi na yau da kullum ne. Filayen shaƙatawa na birni. Hanyar magudanar ruwa. Titi mai manyan itatuwa. Lambun al'umma. Kujera ƙarƙashin babban itace guda. Binciken kan nutsewa cikin daji gaskiya ne, amma ba kana buƙatar daji don samun yawancin amfanin ba. Kana buƙatar wurin da hankulanka za su iya rajistar abubuwa masu rai da sarari a buɗe.

Don haka jerin ya fi faɗi fiye da yadda za ka zata:

• Zagaye a hankali kewaye da filin shaƙatawa mafi kusa a hutun cin abincin rana
• Shan kofinka na safe a waje maimakon a kan tebur
• Tafiya wani ɓangaren hanyarka ta aiki ta titin mafi kore maimakon mafi sauri
• Zama kusa da ruwa na kowane iri, kogi, tafki, teku, marmaro
• Kula da 'yan tsirrai, tukunyar baranda, ganyen taga, gonar kayan lambu

Ruwa yana kama da ɗaukar ƙarin caji. Masu bincike suna amfani da kalmar sarari shuɗi ga koguna, tafkuna, magudanan ruwa, da bakin teku, kuma wani babban nazarin University of Exeter na kusan mutane 26,000 a Ingila ya gano cewa rayuwa kusa da bakin teku tana da alaƙa da lafiyar hankali mafi kyau, tare da amfani mafi ƙarfi yana bayyana ga mutanen gidaje masu ƙarancin kuɗin shiga. Ba kana buƙatar rayuwa kusa da teku don amfani da wannan ba. Yawo tare da magudanar ruwa, 'yan mintuna kusa da tafki, zama kusa da marmaro, duk abin da ke da ruwa mai motsi yakan riƙe kulawa a wannan hanyar mai sauƙi mai kwantarwa.

Noman lambu ya cancanci ambatonsa na kansa. Yana fitar da kai waje, cikin hasken rana, yana motsa jikinka, kuma yana nutsar da kai cikin wani abu mai nasa tafiya a hankali. Mutanen da ke noman lambu akai-akai sukan ba da rahoton ƙarancin damuwa, kuma ɗaya ne daga cikin ɗabi'u mafi ɗorewa domin yana ja da kai waje bisa jadawalinsa. Akwai kuma wani abu mai amfani game da kula da abubuwa masu rai lokacin da rayuwarka take jin hargitsi. Tsirran suna riƙe taƙinsu komai abin da makonka ke yi, kuma daidaita da nasu na 'yan mintuna na iya zama mai kwantarwa a kansa.

Idan fita waje yana da wuya da gaske yanzu, saboda inda kake zaune, lafiyarka, nauyin kulawarka, ranar, sigar ƙanana har yanzu suna yin wani abu. Tsiron gida da kake kulawa. Tagar da ke da ganin itace. Hatta sautukan yanayin halitta ko hotuna suna da tasirin kwantarwa da ake iya aunawa, ko da ƙarami ne. Ka fara da abin da ke hannunka da gaske. Manufar ita ce saduwa, ba cikakken wuri ba.

Sa shi ya manne

Sanin yanayin halitta yana taimakawa mai sauƙi ne. Fita waje da gaske a ranar da ka fi buƙatarsa shi ne ɓangaren mai wuya, domin daidai ranar ce kake jin ba za ka iya rasa minti ashirin ba. 'Yan abubuwa suna sa ya fi yiwuwa ya faru.

Ka manna shi da abin da kake yi tuni. Ɗabi'un da ke rayuwa su ne waɗanda aka ƙulla da ayyukan da ake da su. Ka karɓi kira kana yawo waje maimakon a teburinka. Ka ci abincin rana a kan kujera. Ka bi hanya mai nisa zuwa jirgi. Ba kana ƙara sabon aiki ba ne sosai kamar matsar da tsoho waje.

Ka saukar da mashaya da gangan. Minti goma yana ƙidaya. Likita a Ingila yanzu na iya tura marasa lafiya bisa ƙa'ida zuwa ayyukan waje ta abin da NHS ke kira rubutaccen umarnin zamantakewa kore, daidai domin kaso maras girma na kai a kai shi ne ke taimakawa. An yarda maka ka riƙe shi ƙarami. Ƙarami kuma na gaske ya fi babba amma ba a taɓa yi ba.

Ka bar waya a aljihu, galibi. Ba dole ka tafi ba tare da na'ura ba, amma ɓangaren maidowa yana zuwa daga barin kulawarka ta huta, kuma wannan yana da wuya yayin gungurawa. Gwada ba da mintunan farko kaɗan ga kawai kallo da sauraro kafin ka miƙa hannu gare ta.

Ka lura da abu guda. Idan kana waje, ka zaɓi bayani guda da za ka sha da gaske. Siffar wani itace. Zafin iska a fatarka. Waƙar tsuntsaye. Wannan yana mai da yawo cikin gaggawa ya zama wani abu mafi kusa da irin kulawar mai laushi mai sake cikawa da binciken ke nuni, kuma yana fitar da kai daga zagayowar da ke kanka.

Ka haɗa shi da wani. Yawo na kai a kai tare da aboki ko yaronka yana ba ka kason yanayin halitta da alaƙar lokaci guda, kuma ba za ka iya tsallake shi sosai ba idan wani yana jira.

Lokacin da yanayin halitta bai isa shi kaɗai ba

Yawo tsakanin itatuwa na iya ɗauke kaifin rana mai wuya. Yana iya rage amon baya na damuwa ta yau da kullum, kuma cikin lokaci wannan yana taruwa zuwa wani abu da ya cancanci kariya. Abin da ba zai iya yi ba shi ne maganin cutar da likita ke ganewa da kansa.

Idan raunin zuciyarka ko damuwarka sun daɗe makonni, idan suna ja da barcinka, sha'awar abincinka, aikinka, ko mutanen da kake ƙauna, wannan ya cancanci fiye da ɗabi'a. Ka yi magana da likita ko ƙwararren mai ba da shawara. Yanayin halitta na iya zama tare da magani na gaske da kyau, kuma likitoci da yawa za su ƙarfafa shi a matsayin ɓangare ɗaya na babban shiri. Kawai bai kamata ya zama dukan shirin ba lokacin da kake fama da gaske.

Kuma idan abubuwa suka taɓa jin fiye da abin da za ka iya ɗauka, don Allah ka kai ga ƙwararre ko layin rikici nan take. Buƙatar irin wannan taimakon ba gazawar ƙarfin zuciya ko iska mai kyau ba ce. Alama ce cewa ka cancanci tallafin da ba a taɓa gina yawo ya bayar ba.

Itatuwan za su kasance a can bayan haka, kamar yadda suke da safiyar yau, ba sa neman komai daga gare ka. Wannan wani ɓangare ne na abin da ke mai da su abokan zama masu ɗorewa haka. Duk lokacin da ka shirya, ko da na minti goma, wuri ne mai kyau na farawa.

Madogarai

• Scientific Reports / PubMed Central, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
• Frontiers in Psychology (University of Michigan), Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers
• Cleveland Clinic, How To Reduce Cortisol and Turn Down the Dial on Stress
• ScienceDaily (University of Exeter), Coastal living linked with better mental health
• NHS England, Green social prescribing