Yadda Ake Ci Gaba da Abota Cikin Lokutan Aiki Mai Yawa

Akwai wani irin laifi da yake bayyana kusan karfe 11 na dare. Kana zazzagewa, rabin barci, sai wani suna ya tashi. Aboki da ka yi niyyar mayar masa da kira. Makonni uku da suka wuce. Watakila wata biyu. Kana tunanin aika sako, sannan kana tunanin tsawon lokacin da ya wuce, sai gibin kansa ya fara jin kamar wani abu da za ka bukaci ka bayyana. Don haka ba ka aikawa. Ka ajiye waya. Kuma shiru ya kara rana daya.

Haka mafi yawan abota ke bacewa. Ba a fada ba. A tarawa a hankali na "kusan."

Idan kana cikin wani irin yanayi a yanzu, sabon aiki, jariri, mahaifi mara lafiya, kaurawa, lokaci da kusan ba za ka iya ciyar da kanka ba, wannan na gare ka ne. Manufar a nan ba zama mafi kyaun aboki ta wata hanya mai nisa, mai burgewa ba. Ta fi karami sosai. Ita ce ka hana 'yan kalilan alakoki masu kyau su yi duhu a hankali yayin da kake aiki tukuru don tsira.

Me yasa abota ita ce abu na farko da yake zamewa

Ka yi tunanin wa yake da ikon lokacinka. Aikinka zai aika maka imel. Yaranka za su same ka. Mai gidanka, akwatin sakonninka, jikinka lokacin da yake rashin lafiya, dukan wadannan suna zuwa da kararrawa da aka gina ciki da suke kunna ko ka kula da su ko a'a.

Abota ba ta da kararrawa. Babu wanda zai fadi aji domin ba ka aika masa sako ba. Babu kudin jinkiri. Abota mai kyau mai hakuri ce kuma mai gafara, wanda shi ne ainihin abin da yake sa ta zama da sauki a sa ta karshe, mako bayan mako, har sai "karshe" a hankali ya zama "ba taba."

Tsadar hakan ta gaske ce, ko da ba a gani rana zuwa rana. Binciken Harvard kan Cigaban Manya ya bi rukuni daya na mutane sama da shekaru tamanin, kuma binciken da ya fi bayyana yana da sauki kusan da taurin kai: mutanen da suke ci gaba da koshin lafiya da farin ciki zuwa tsufa su ne wadanda suke da alakoki masu dumi. Ba mafi arziki ba. Ba mafi nasara ba. Daraktocin wannan binciken sun fadi a fili: kadaici, a tsawon lokaci, yana da wuya ga jiki kamar shan taba. Abotanka ba alfarma ba ce da za ka koma gare ta. Ta fi kusanci ga muhimmiyar alamar lafiya.

Hanya mai taushi ta tunanin "ci gaba da tuntuba"

Mafi yawan mutane suna dauke da wani ma'auni mai shiru, mai hukunci kan abin da aboki nagari yake yi. Dogayen hira ta waya. Tuna kowane ranar haihuwa. Kasancewa cikakke akwai. Idan aka auna da hakan, kai-mai-aiki kullum kana gazawa, don haka ya fi sauki ka guji dukan abin fiye da ka fuskanci allon maki.

Sauke allon maki. Ba a ajiye abota da raye ta hanyar manyan ayyuka ba. Ana ajiye ta da raye ta hanyar kananan alamomi masu karancin kokari da suke cewa *har yanzu kana a hankalina* sau da yawa isa har zaren bai taba karyewa kwata-kwata ba. Ma'aunin ya fi karami fiye da yadda kake tsammani, kuma mutanen da suke kaunarka ba sa ba ka maki.

Ga bangaren da yake kwantar da hankali, da wasu lambobi na gaske a baya. Wani mai bincike na Jami'ar Kansas, Jeffrey Hall, ya yi nazarin yadda abota ke samuwa ya gano cewa yana daukar kusan sa'o'i dari biyu na lokaci tare don gina aboki na kusa tun da farko. Hakan yana jin yana ban tsoro, har sai ka juya shi. Abota da ka riga ka kashe daruruwan sa'o'i kana ginawa tana da tushe mai zurfi. Tana iya tsira daga lokaci na bushewa. Ba kana farawa daga sifili da tsohon aboki ba. Kana kula da wani abu da ya riga ya yi karfi, kuma hakan yana daukar kasa da gina shi.

Kananan motsi da suke ajiye abota tare da gaske

An gina wadannan ga mutane da babu lokaci mai yawa. Babu daya daga cikinsu da yake bukatar yamma mai 'yanci.

1. Aika karamar alama. Wani abu na ban dariya, waka, hoton wani abu da ya tunatar da kai su, sakon murya na layi biyu daga mota. Yana dauke da kusan babu bayani da yawan ma'ana mai yawa: na yi tunaninka. Wannan shi ne dukan aikin. Ba ka bin sakin layi.
2. Ambaci gibin maimakon ka boye daga gare shi. Abin da yake sa ka shiru galibi shi ne tashin hankalin tsawon lokacin da ya wuce. Don haka fadi shi a fili. "Na shagaltu kuma ina marakacinka" yana kwance dukan abin a jimla daya. Abokai na gaske ba sa son gafara. Suna son su ji daga gare ka.
3. Tara abota kan wani abu da kake riga kake yi. Yi tafiyar da kake bukata kowace hanya, amma a waya da aboki. Nade tufafi yayin da kuke hira. Gayyaci wani zuwa kantin sayar da abinci. Alaka ba ta bukatar ramin nata na daban a rana. Tana iya hawa tare.
4. Rage ma'aunin abin da yake lissafi a matsayin ganinsu. Kofi na minti goma sha biyar yana lissafi. Aiki da aka raba yana lissafi. Ba dole ne ka shirya cin abinci ba. NHS, a jagorancinta na jama'a kan kadaici, yana nuna daidai wadannan kananan ayyuka, sako mai sauri, tafiya, kofin shayi, a matsayin abubuwan da da gaske suke jawo mutane zuwa juna.
5. Sa abu daya ya zama na atomatik. Zabi bugu mai maimaitawa daya, sako na Lahadi, kira na wata-wata da mutum daya, tafiya mai tsayawa, ka kuma kare shi kamar yadda za ka kare alkawarin likita. Salo daya mai dogaro yana rike abota da kyau fiye da niyya goma na zuciya da ba sa faruwa.

Lokacin da kai ne aka jefar

Wani lokaci ba kai ne mai aiki ba. Kai ne wanda yake kallon zare da ya yi sanyi, kana mamaki ko ka yi wani abu mara kyau.

Galibi ba ka yi ba. Mafi yawan shiru game da ikon dayan mutumin ne, ba jin sa game da kai ba. Mutane a lokutan wuya sukan ja da baya daga kowa, sannan su ji kunya sosai game da nesa har su sake kaiwa cikinsa. Idan aboki ya yi shiru, takaitaccen sako maras matsi na iya zama kyauta ta gaske: "Babu bukatar amsa, kawai ina tunaninka ina fata kana lafiya." Kana mika masa kofa da yake da sauki a wuce, ba tare da bashi ba.

Kuma yana da adalci ka kare kanka shima. Idan kullum kai ne mai kaiwa, kuma babu abin da yake dawowa a tsawon lokaci mai tsawo, an yarda ka ji tsadar hakan ka kuma kashe karancin karfinka inda ake biyan sa. Kula da abota karimci ne. Kula da hanya ta gefe daya har ka gaji wani abu ne dabam.

Lokacin da ya fi lokaci mai aiki nauyi

Akwai bambanci tsakanin *na shagaltu kuma ba ni da kyau a sako* da *ba zan iya sa kaina in kai ga kowa ba, kuma ban yi haka na wani lokaci ba.*

Idan haduwa da mutane ta fara jin kamar ba zai yiwu ba, idan ka kasance kana ja da baya daga kowa, idan kadaici ya juya zuwa wani abu da yake zama a kirjinka mafi yawan kwanaki, hakan ya cancanci a dauke shi a matsayin fiye da matsalar tsarawa. Kebewa mai dorewa da nauyi, mummunan hali mai dorewa na iya zama alamomin baƙin ciki, kuma hakan ba abu ne da ake niyyar ka gyara kai kadai ta hanyar aika ƙarin abubuwan dariya ba. Likita ko likitan kwakwalwa na iya taimakawa, kuma neman irin wannan tallafi daya ne daga cikin abubuwan da suka fi nuna girmama kai da mutum zai iya yi. Idan abubuwa har taba jin ba su da aminci ko ba za a iya jurewa ba, don Allah kada ka jira, yi magana da wani yau.

Ga sauran kowa, cikin matsewar al'ada ta wata mai wuya, ka rike karamar gaskiyar da ke ƙarkashin dukan wannan. Aboki da kake ci gaba da nufin aika masa sako kusan tabbas ba ya ajiye maki. Yana fatan ya ji daga gare ka kawai. Gibin yana jin girma daga cikin kanka fiye da yadda yake daga nasa. Takaitaccen sako daya a wannan dare galibi shi ne dukan abin da yake bukata don gano hakan.

Maboɓai

• Harvard Gazette, Over nearly 80 years, Harvard study has been showing how to live a healthy and happy life
• University of Kansas, Study reveals number of hours it takes to make a friend
• NHS, Loneliness - Every Mind Matters