Martanin faɗa-gudu-daskarewa: Me ya sa jikinka ke amsawa kafin ka yanke kowace shawara

Mota ta karkata zuwa layinka kuma ƙafarka tana kan birki kafin ka yi tunanin kalmar "birki." Wani ya faɗi sunanka da kaifin murya sai cikinka ya faɗi cikakkiyar daƙiƙa ɗaya kafin ka san dalili. Ka buɗe imel, ka ga layin taken, sai ka ji fuskarka ta yi zafi.

Babu ɗaya daga cikin wannan da yake shawara. Jikinka ya motsa da farko, kuma ƙwaƙwalwarka mai tunani ta iso a makare, har yanzu tana ɗaura maɓallan rigarta.

Wannan gibin ya cancanci fahimta, domin abu mai yawa daga abin da ke jin ban tsoro game da damuwa da fargaba a zahiri kawai wannan tsarin ne yana kunnawa a lokacin da babu zaki na gaske a ɗakin. Zuciya mai bugawa da ƙarfi, hankali fanko, sha'awar guduwa daga taro. Babu ɗaya daga cikin waɗannan da yake lalacewar aiki. Tsohon kayan aiki ne sosai da ke aiki da ɗan kyau fiye da kima.

Ƙararrawar tana kunnawa kafin ka farga

A zurfin ƙwaƙwalwarka akwai ƙaramin sifa mai suna amygdala. Ka ɗauke ta kamar na'urar gano hayaƙi. Tana da sauri, ba ta da lallausan bambancewa, kuma ta gwammace ta yi kuskure sau ɗari fiye da ta rasa gobarar gaske guda ɗaya. Idan ta ji yiwuwar barazana, ba ta jiran sauran ƙwaƙwalwarka ta auna shaidar. Tana aika siginar wahala nan take zuwa yankin da ake kira hypothalamus, wanda ke tayar da dukan martanin damuwa.

Da wace sauri? Harvard Health ta faɗe shi a fili: wannan jerin abubuwan yana harbawa tun ma kafin cibiyoyin gani na ƙwaƙwalwa su sami damar sarrafa abin da ke faruwa cikakke. Shi ya sa za ka iya tsalle baya daga bututun ruwan lambu da ya yi kama, na kwata daƙiƙa, da maciji. Amsawar tana faruwa da farko. Gane wa tana biye daga baya.

Da zarar ƙararrawar ta yi ƙara, jikinka yana cika da sinadarai na damuwa: adrenaline da farko, cortisol biye da shi. Zuciyarka tana gaggauta. Numfashinka yana sauri. Jini yana ja daga fatarka da cikinka yana ruga zuwa manyan tsokoki da za su ɗauke ka daga haɗari. Ƙwayoyin idanunka suna faɗaɗa. Hankulanka suna kaifafa. Narkar da abinci, gyara, duk abin da zai iya jira, ana ajiye shi.

Jikinka ya riga ya yanke shawara, ba tare da tuntuɓarka ba, cewa tsira ita ce kaɗai abin da ke kan jadawalin.

Ƙofofi uku, ba ɗaya ba

Galibi muna kiransa "faɗa ko gudu," amma wannan yana bar da martani na uku da ke kama mutane da yawa ba tare da shiri ba. A gaban barazana, jiki yana zaɓa, da sauri sosai kuma ba tare da shigarka ba, tsakanin kusan hanyoyi uku.

Faɗa. Tsarin yana shirya ka ka fuskanci abin da ke gabanka. Za ka iya jin zafi, muƙamuƙi matse, walƙiyar fushi, tunzurar turawa baya da ƙarfi.

Gudu. Ƙarfin guda yana nuni ta wata hanyar, zuwa tserewa. Sha'awa mai sukuwa ta barwa, ta fita, ta kasancewa ko'ina sai nan. A rayuwar zamani wannan yakan bayyana a matsayin gujewa kiran, barin liyafar da wuri, nemo kowane dalili na rashin shiga ɗakin.

Daskarewa. Wannan shi ne wanda mutane suka fi rashin tsammani, kuma wanda ya fi sa su tunanin sun gaza. Jikinka yana tsayawa cik. Za ka iya jin kamar an kafe ka a wurin, ba za ka iya magana ba, hankalinka fanko a lokacin da ka fi buƙatar kalmomi. Nesa da zama rauni, ana tunanin daskarewa dabara ce ta dā ta kanta: tsayawa ba motsi don gujewa a lura da kai, yayin da kake nannaɗe a shirye. Masu bincike suna bayyana ta a matsayin "tashin hankali mai tsayi" da aka riƙe a ƙarƙashin birki: dabbar da ta firgita ta tsaya a tsakiyar motsi, har yanzu a shirye ta amsa.

Wace ƙofa jikinka ya zaɓa ba ma'aunin jaruntakarka ba ne. Ya dogara ne da yanayin, tarihinka, da lissafe-lissafen ɗan daƙiƙa da ke faruwa nesa ƙasa da farkawa. Idan ka taɓa daskarewa lokacin da kake fatan da ka yi magana, ko ka yi shiru a lokacin da kake sake kunnawa da kunya, yana taimaka a san cewa wannan ilimin halittar jiki ne yana yin kira mai sauri, ba hukunci kan wanda kake ba.

Idan kana son hoto ɗaya da za ka riƙe, ga shi: tsarin jijiyoyinka yana ƙoƙarin riƙe ka da rai, ta amfani da ƙa'idodin da ya koya tun da daɗewa sosai.

Me ya sa rayuwa shiru ke ci gaba da taɓa wayar

Ga matsalar. Na'urar gano hayaƙin ba za ta iya bambanta tsakanin naman daji mai farauta da nazarin aikinka na shekara ba. Kayan da suka samo asali don fitar da kai daga haɗari na gaske ba sa bambancewa tsakanin barazana ga jikinka da barazana ga matsayinka, dangantakarka, ko jin wanda kake.

Don haka kalaman suka, wa'adin da ke gabatowa, saƙon da ba a karanta ba mai muni. Kowanne daga cikin waɗannan na iya tayar da kumburin sinadarai guda da dabbar da ke ruga za ta tayar. Jikinka yana amsawa kamar rayuwarka na kan layi, domin ga mafi tsohon ɓangaren ƙwaƙwalwarka, haɗarin zamantakewa da haɗarin jiki suna kama kusan iri ɗaya.

Wannan shi ne tushen damuwa mai yawa na yau da kullum. Tsarin ba ya karye ba. Kawai yana da matuƙar saurin ji ne, kuma yana harbawa a duniyar da ke cike da matsi da ba a taɓa ƙera shi ya karanta ba. Da zarar ka ga haka, alamun suna ragu tsoro kaɗan. Zuciya mai sukuwa kafin gabatarwa ba alamar cewa kana gab da wargajewa ba ce. Jikinka ne yana ba ka ƙarfin da yake tsammanin kana buƙata don tsira. Za ka iya gode masa ka ci gaba duk da haka.

Dawowa ƙasa

An gina martanin damuwa ya zama gajere. Hauhawa, aiki, murmurewa. Matsalar a rayuwar zamani ita ce sau da yawa muna tsallake murmurewar. Muna zama a kunne na sa'o'i, wani lokacin kwanaki, ba tare da bayyananniyar ƙarshen barazanar ba.

Labari mai daɗi shi ne cewa tsarin jijiyoyi ɗaya yana da birki na asali. Ɓangaren da ke ɗaga ka yana daidaituwa da ɓangaren da ke kwantar da kai baya, wanda ke gudanar da harkoki na yau da kullum, na kwanciyar hankali kamar hutu da narkar da abinci. Da zarar barazana ta gaske ta wuce, sinadaran suna raguwa kuma wannan tsarin natsarwa yana shigowa da kansa. Cleveland Clinic ta lura yana iya ɗaukar kusan minti ashirin zuwa talatin jikinka ya dawo asali cikakke bayan ƙararrawar. Don haka idan har yanzu kana jin rawan jiki bayan ɗan lokaci da firgita, ba wuce gona da iri kake yi ba. Sinadaranka kawai har yanzu suna zuba waje ne.

Za ka iya taimaka wa wannan birkin ya kama da gangan. Ga wasu abubuwa da ke aiki da gaske:

1. Ka rage gudun fitar da iskarka. Dogon fitar da numfashi ba tare da gaggawa ba yana ɗaya daga cikin sigina mafi kai tsaye da za ka iya aika wa jikinka cewa gaggawar ta ƙare. Ka fitar da iska na tsawon lokaci fiye da yadda kake shaka, na minti ɗaya ko biyu.
2. Ka yi amfani da hankulanka ka sauka a halin yanzu. Ka ambaci 'yan abubuwa da za ka iya gani, ji da kunne, da ji da jiki a yanzu. Wannan yana ja hankalin a hankali daga barazanar da aka yi hoto zuwa ɗakin gaske, mai aminci da kake ciki.
3. Ka motsa ƙarfin ya wuce. Martanin damuwa man fetur ne na aiki. Gajeren yawo, kaɗa hannuwanka, har da 'yan matakan hawa na iya barin wannan kumburin ya kammala kwanansa maimakon ya taru.
4. Ka ba shi lokaci. Sanin cewa ƙararrawar tana dushewa da kanta yana fitar da ɗan firgicin daga jiran ta wuce.

Babu ɗaya daga cikin wannan da ke buƙatar ka shawo kanka daga jin. Kana aiki tare da jiki ne, ba gardama da shi ba.

Lokacin neman ƙarin tallafi

Martanin damuwa da ke zuwa ya tafi lafiya ne. Yana nufin tsarin yana aiki. Amma idan ƙararrawar ta makale a kunne: idan kana jin an ɗaga ka ko a kan iyaka yawancin ranaku, idan yanayi na yau da kullum ke tayar da kumburin da bai dace da lokacin ba, idan daskarewa ko firgici ya fara rage rayuwarka, ko idan barci da sha'awar abinci da mutanen da kake ƙauna suna shan bugun, wannan ya cancanci kai wa ga ƙwararre.

Likita zai iya kawar da dalilai na jiki. Ƙwararren mai ba da shawara zai iya taimaka maka fahimtar abin da ƙararrawarka ta musamman ke amsawa ya kuma koya wa tsarin jijiyoyinka, da lokaci, cewa lafiya ne ya sauka daga tsaro. Idan damuwarka ta samo asali daga wani abu mai ban tsoro da ya faru da kai, wannan dalili ne mai kyau musamman na aiki tare da wanda aka horar a kan rauni maimakon tafiya kai kaɗai. Buƙatar wannan taimakon ba alamar cewa tsarin ya gaza ba ce. Alama ce cewa ka daɗe kana ɗaukar ƙararrawar fiye da yadda ya kamata kowa ya ɗauke ta shi kaɗai.

Jikinka yana ƙoƙarin kare ka duk wannan lokacin. Koyan yadda yake aiki shi ne mataki na farko na barin sa ya huta.

Madogarai

• Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
• Cleveland Clinic, What Is the Fight, Flight, Freeze or Fawn Response?
• Harvard Review of Psychiatry (via PubMed Central), Fear and the Defense Cascade: Clinical Implications and Management