Você fica no estacionamento um minuto mais do que precisa. Talvez fique rolando o celular. Talvez diga a si mesmo que vai amanhã, quando tiver dormido melhor e o lugar estiver menos cheio. O treino nunca foi a parte difícil. Atravessar a porta, essa sim.
Muita gente sente isso. Uma pesquisa com cerca de duas mil pessoas adultas nos EUA descobriu que quase metade se sente intimidada com a ideia de ir à academia. Existe até um nome para isso, "gymtimidation", uma palavra engraçadinha para um nó bem real no peito. Então, se você tem deixado o exercício de lado porque aquela sala cheia de espelhos, gente desconhecida e ferro batendo parece um palco para o qual você não fez teste, não há nada de errado com você. É uma reação normal a um ambiente que pode realmente parecer demais.
De onde vem esse nervosismo, na real?
Geralmente vem de algumas coisas específicas, e nomeá-las já ajuda. A primeira é não saber o que fazer. Você não tem certeza de como ajustar o aparelho, onde devolver os pesos, ou se pode usar aquele banco. A segunda é a sensação de estar sendo observado, de imaginar que todo mundo está reparando na sua postura, no seu corpo, na sua cara de novato. A terceira é a comparação. Você olha de lado, vê alguém levantando o dobro do seu peso com facilidade, e a vozinha diz que você não pertence àquele lugar.
Aqui está a verdade discreta por trás de tudo isso: quase ninguém está te olhando. A pessoa que você acha que está julgando o seu agachamento está pensando na própria próxima série, na lista de compras, ou em como está cansada. Quem está na academia, no geral, está absorto em si mesmo, do mesmo jeito que você. Isso não torna o medo bobo. Só significa que o holofote que você sente é, na maior parte, seu mesmo.
Torne a primeira visita menor
O erro mais comum é planejar um treino completo e pesado para o primeiro dia. Isso é muita pressão para colocar em um momento que você já está temendo. Em vez disso, diminua o tamanho da tarefa.
- Vá uma vez só para olhar. Muitas academias fazem um tour com você de roupa comum, sem exigir treino nenhum. Caminhar pelo espaço sem nada em jogo tira boa parte do mistério.
- Escolha um horário mais tranquilo. O início da manhã, por volta das seis, e a correria depois do trabalho, perto das cinco e meia, costumam estar lotados. Meio da manhã, começo da tarde e final da noite geralmente estão quase vazios. Uma academia vazia é um lugar mais gentil para aprender.
- Tenha como meta dez minutos, não uma hora. Ande na esteira, faça uma ou duas coisas que você já sabe fazer, e vá embora. Você não está lá para ficar em forma hoje. Está lá para provar a si mesmo que consegue entrar e saltar, e que nada de ruim acontece.
Faça isso algumas vezes e o lugar deixa de parecer estranho. Familiaridade resolve boa parte do problema.
Tenha um plano no bolso
Boa parte da ansiedade de academia é, na verdade, ansiedade de decisão, aquele pânico de ficar no meio do espaço sem saber o que fazer depois. Você pode resolver isso antes de chegar. Anote três ou quatro exercícios em ordem, os aparelhos ou movimentos que você vai fazer e mais ou menos quantas repetições. Guarde no celular. Quando você tem um pequeno mapa, não está improvisando na frente de uma audiência. Está só seguindo a sua lista.
Se der para pagar, uma ou duas sessões com um personal trainer valem muito nesse momento. Não para sempre, só o suficiente para aprender como alguns aparelhos funcionam e ter alguém confirmando que sua postura está correta. Aulas em grupo fazem algo parecido. Um instrutor diz o que fazer a seguir, todo mundo está um pouco desajeitado junto, e o foco sai de você. Aulas também costumam parecer menos solitárias do que ficar sozinho entre os halteres.
Algumas coisas para tentar no momento
Quando o nervosismo dispara antes ou durante o treino, alguns pequenos gestos ajudam a te trazer de volta:
- Desacelere a respiração. Algumas rodadas respirando fundo por quatro segundos e soltando por quatro segundos avisam ao seu sistema nervoso que a ameaça não é real. É discreto e ninguém vai notar.
- Perceba o pensamento duro e suavize ele. "Todo mundo acha que eu pareço ridículo" pode se tornar "Sou novo aqui, e todo mundo aqui também já foi novo um dia". Não precisa acreditar totalmente. Só afrouxe um pouco o aperto da versão mais pesada do pensamento.
- Traga um amigo ou amiga. Um parceiro de treino, mesmo que também seja principiante, divide o nervosismo pela metade e faz muito mais provável que você realmente apareça.
E lembre-se: a academia é uma opção, não a única. O exercício comprova, repetidamente, aliviar tanto a ansiedade quanto o desânimo, e o seu corpo não se importa se esse movimento acontece sob luzes fluorescentes. Uma caminhada ao ar livre, um treino na sua sala, um passeio de bicicleta, tudo conta. Se a academia continuar sendo um muro que você não consegue passar, você pode conseguir os mesmos benefícios em algum lugar que pareça mais seguro para você.
Quando vale a pena buscar mais apoio?
Para a maioria das pessoas, o nervosismo de academia diminui quando o lugar se torna familiar. Mas se a ansiedade de estar perto de outras pessoas, ou sobre limpeza, ou sobre ser julgado, é forte o suficiente para te impedir de fazer coisas que você quer fazer, vale a pena conversar sobre isso com um médico ou terapeuta. A ansiedade social é comum e muito tratável, e buscar ajuda com ela costuma tornar muito mais coisas mais fáceis, não só a academia. Precisar desse apoio não é sinal de que sua força de vontade falhou. É uma forma inteligente de cuidar de você.
Se você tem alguma condição cardíaca ou outro problema de saúde, ou já faz um bom tempo que você não se movimenta muito, é uma boa ideia conversar com o seu médico antes de começar algo novo. Depois, comece pequeno, seja gentil consigo mesmo ao entrar, e deixe o resto se construir a partir daí.
Fontes
- Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
- GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
- University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety