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Fitness e treinos
Treino de força: um guia para iniciantes que querem ficar mais fortes
Você não precisa de uma mensalidade de academia, de um técnico, nem de uma única coisa que te dê medo para começar a pegar peso. Aqui vai como construir força de verdade do zero, de um jeito seguro, simples e tão bom para a sua cabeça quanto para o seu corpo.
Por que se exercitar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua mente
Movimento não faz bem só ao corpo. É um dos jeitos mais confiáveis de levantar o humor que existem, e você não precisa de academia nem de uma hora livre para sentir isso.
Exercício para a ansiedade: o que ajuda de verdade
Mexer o corpo é uma das formas mais confiáveis e não medicamentosas de tirar o peso da ansiedade. Veja o que a pesquisa respalda e como usar isso num dia difícil sem transformar em mais uma coisa em que você sente que está falhando.
Como o movimento alivia o estresse: por que o seu corpo acalma a sua mente
O estresse mora tanto no corpo quanto na cabeça — uma mandíbula travada, um estômago apertado, um coração que não desacelera. Mover-se de propósito é uma das formas mais confiáveis de descarregar essa tensão e voltar a se sentir você mesmo.
Como voltar a se exercitar depois de anos parado
Se faz muito tempo que você não mexe o corpo de propósito, a parte mais difícil são os primeiros dez minutos. Veja como começar de um jeito gentil, seguro e que de fato pega.
Como manter a constância no exercício (quando a motivação vai e volta)
Quase todo mundo consegue começar. Continuar é a parte difícil. Veja o que de fato mantém o movimento na sua semana depois que a primeira explosão de empolgação passa.
Movimento para o humor baixo: jeitos gentis de usar o corpo para levantar a mente
Quando você está pra baixo, o exercício pode parecer a última coisa que você quer, e a primeira que ajuda. Veja como usar o movimento nos dias que são pesados, sem fingir que você está se sentindo ótimo.
Caminhar como exercício de verdade
Caminhar costuma ser tratado como o que você faz quando está fora de forma demais para um exercício de verdade. A ciência diz o contrário. Uma caminhada regular e em bom ritmo é uma das coisas mais poderosas e baratas que você pode fazer pelo seu corpo e pela sua mente.
Treino de equilíbrio e por que ele importa à medida que você envelhece
O equilíbrio é uma habilidade e, como toda habilidade, se mantém afiada quando você a usa. Veja por que ele se perde aos poucos com a idade, o que isso tem a ver com a sua confiança e independência, e alguns exercícios simples que você pode fazer enquanto o café passa.
Treinos com o peso do corpo, sem equipamento: uma rotina completa para fazer em qualquer lugar
Você não precisa de academia, de mensalidade nem de um único halter para ficar genuinamente mais forte. O seu próprio corpo é o equipamento, e estes exercícios trabalham os músculos que você usa todos os dias, numa dificuldade que você mesmo define.
Couch to 5K: como começar a correr quando você parte do zero
Você não precisa ser corredor para começar a correr. O Couch to 5K te leva de pequenos intervalos de caminhada e corrida até meia hora firme em pé, uma semaninha de cada vez.
Lanchinhos de exercício: micro treinos que somam
Você não precisa de uma hora, de uma academia nem de uma troca de roupa. Um minuto de escada aqui, uma série de agachamentos ali, e esses pequenos arranques de movimento somam, em silêncio, um coração mais forte e uma mente mais firme.
Como se exercitar quando você não está motivado
Esperar a motivação chegar é a forma mais comum de as pessoas pararem de se mexer. Veja como continuar aparecendo nos dias apáticos, cansados, de não estou a fim, quando a motivação não vem e você tem que começar sem ela.
Com que frequência você realmente precisa se exercitar?
A resposta honesta é menos do que o mundo fitness faz parecer. Aqui está o que as diretrizes de fato pedem, e como encaixar isso numa semana de verdade sem destruir sua agenda nem seus nervos.
Treino de força depois dos 40: não é tarde demais, e o retorno vem rápido
Em algum momento depois dos 30, o seu corpo começa a perder músculo em silêncio a cada ano. A boa notícia é que levantar um pouco de peso algumas vezes por semana reverte uma parte surpreendente disso, e você pode começar esta semana.
Treinar quando você não tem tempo nenhum
Você não precisa de uma hora livre para mover o corpo. Alguns minutos aqui e ali, espalhados por um dia comum, somam algo de verdade.
Dias de descanso fazem parte do plano, não são uma pausa dele
Pular o descanso não te deixa mais em forma, te deixa mais dolorido, mais lento e mais propenso a desistir. Aqui está por que os seus dias de folga fazem tanto pelo seu corpo e pelo seu humor quanto os seus treinos, e como tirá-los bem.
Voltando a se exercitar depois de uma pausa ou de uma lesão
Quer você tenha parado por três semanas ou por três anos, o caminho de volta não é retomar de onde parou. É encontrar o seu corpo onde ele está agora e construir a partir daí, com paciência, sem se machucar.
Exercício e um sono melhor
Se você já dormiu feito uma pedra depois de um dia inteiro em pé, já conhece essa ligação. Mexer o corpo é um dos jeitos mais confiáveis e sem efeitos colaterais de pegar no sono mais rápido e dormir mais fundo. Veja como isso funciona e como aproveitar.
Como encontrar um treino que você realmente curte
O melhor exercício não é o que queima mais calorias. É aquele que você ainda vai estar fazendo daqui a seis meses. Veja como encontrar um movimento que você espera com vontade, em vez de temer.
Vencendo a ansiedade da academia: como entrar quando parece que todo mundo está te olhando
Se a ideia de uma academia cheia te dá um aperto no estômago, você está em boa companhia. Veja como tirar o peso dessa sensação e de fato conseguir treinar.
HIIT, explicado sem o hype
O treino intervalado de alta intensidade foi vendido como milagre e como castigo, muitas vezes no mesmo fôlego. Veja o que ele de fato é, o que a pesquisa realmente diz e como experimentar sem se machucar.
Como aquecer (e por que esses cinco minutos valem a pena)
A parte do treino que quase todo mundo pula é justamente a que faz todo o resto sair melhor. Veja o que um aquecimento de fato faz pelo seu corpo, e uma rotina simples que dá para fazer em cinco a dez minutos.
Treino de mobilidade para um corpo travado: como se mover com mais facilidade de novo
Se você se sente como o Homem de Lata ao sair da cama, você não está quebrado e não está perdido. Um pouco de trabalho diário de mobilidade pode devolver espaço real de movimento ao seu quadril, às costas e aos ombros.
Como prevenir lesões comuns de treino (para poder continuar)
A maioria das lesões de exercício não vem de fazer demais. Vem de fazer demais, cedo demais. Aqui está como continuar treinando de um jeito que protege o corpo que está te carregando por isso.
Sobrecarga progressiva, explicada de forma simples: como continuar ficando mais forte sem exagerar
Seu corpo se adapta a tudo que você pede dele, e depois para de mudar. A sobrecarga progressiva é o jeito pequeno e constante de continuar pedindo um pouquinho mais — e é bem mais tranquila e compreensiva do que parece.
Como definir metas de exercício que você vai realmente manter
A maioria das metas de exercício morre, caladinha, em fevereiro, não porque faltou força de vontade, mas porque a meta em si foi mal construída. Aqui está como definir metas que sobrevivem a uma vida real.
Dor dois dias depois do treino? O que é a DOMS e como melhorar
Aquela dor profunda que aparece um ou dois dias depois de você mexer o corpo tem nome, e costuma ser um bom sinal, não um aviso. Aqui está o que acontece nos seus músculos, o que ajuda, e os sinais raros que indicam que você deve chamar um médico.
Treino de força para mulheres: separando os mitos da verdade
Levantar peso não vai te deixar musculosa demais, e faz muito mais pelo seu corpo e pelo seu humor do que a maioria imagina. Aqui vai o que é verdade, o que não é, e como começar sem pensar demais.
Treinar em casa com as crianças por perto
Quando tem uma pessoinha escalando você no meio da flexão, a hora tranquila que você imaginou não vai chegar. Veja como mover o corpo mesmo assim, e como deixar as crianças fazerem parte disso em vez de serem o motivo de não ter acontecido.
Cardio na zona 2: o ritmo leve que melhora seu condicionamento sem você nem perceber
Você não precisa se acabar pra ficar em forma. A zona 2 é aquele ritmo tranquilo, de conversa, que faz um bem surpreendente pro seu coração, pra sua resistência e pra sua cabeça.
Como montar uma academia em casa simples que você vai usar de verdade
Você não precisa de uma garagem cheia de aparelhos para ganhar força em casa. Um kit pequeno e inteligente, mais um cantinho livre de um cômodo, já te levam bem longe.
Força do core além dos abdominais: um centro mais forte sem fazer sit-ups
O seu core faz muito mais do que aparecer na praia. Ele te mantém de pé, dá firmeza a cada passo e protege as suas costas. Veja como treiná-lo sem ralar um único abdominal.
Como acompanhar o progresso físico sem virar obsessão
Medir o seu progresso pode te manter motivado, ou pode, em silêncio, tomar conta da sua semana. Veja como saber se você está ficando mais forte sem transformar um número numa sentença sobre o seu valor.
Noções básicas de postura na corrida que todo corredor iniciante deveria saber
Você não precisa de um treinador nem de um laboratório de marcha para correr bem. Alguns ajustes simples na sua passada, na sua postura e em como você pisa podem deixar a corrida mais fluida e o seu corpo mais feliz quilômetro após quilômetro.
Flexibilidade x mobilidade: qual é a diferença e de qual você precisa?
Soam como a mesma coisa, mas não são. Saber a diferença te ajuda a treinar com mais cabeça, a se mover com mais facilidade e a sentir menos rigidez no seu dia a dia.
Desaquecimento e alongamento suave: os cinco minutos que vale manter
O fim de um treino é a parte mais fácil de pular e uma das coisas mais gentis que você pode fazer pelo seu corpo. Um desaquecimento lento e alguns alongamentos suaves ajudam você a assentar, firmar o coração e ir embora se sentindo bem.
Rolo de espuma e recuperação: o que ele faz e o que não faz
Aquele tubo de espuma no canto da academia não é mágica, mas também não é inútil. Aqui vai um olhar honesto sobre o que o rolo de espuma pode fazer pelos músculos doloridos, e alguns minutos dele que talvez te deixem sentindo melhor.
