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Mentalidade
Como questionar pensamentos ansiosos: como responder à sua própria preocupação
Um pensamento ansioso chega com a segurança de um fato. Quase nunca é um. Aqui vai um jeito calmo e prático de capturar o pensamento, olhar para ele com honestidade e responder com algo mais verdadeiro.
Atenção plena para iniciantes: como de fato começar
Provavelmente já disseram para você estar mais presente. Ninguém diz o que fazer nos próximos sessenta segundos. Esta é a versão direta: o que a atenção plena realmente é, o que fazer com a sua atenção e o que esperar quando a mente sai vagando (ela vai).
O que é, de verdade, mindfulness
Tire as velas e os apps e o mindfulness é algo mais simples e mais útil do que o marketing sugere. Veja o que ele de fato significa, o que faz com uma mente agitada, e como começar sem ficar sentado de pernas cruzadas por uma hora.
Um espaço de respiração de três minutos: um pequeno reinício para um momento ruim
Quando o seu dia sai dos trilhos e você não tem uma hora para meditar, três minutos bastam para voltar a si. Aqui está uma prática breve e bem testada para sair do piloto automático e escolher o seu próximo passo de propósito.
O básico da ressignificação cognitiva: como capturar e mudar um pensamento que não ajuda
Um pensamento aparece sem ser convidado e, em segundos, você acredita em cada palavra dele. A ressignificação é a pequena habilidade aprendível de perceber esse pensamento, conferir se ele é de fato verdadeiro e trocá-lo por um que se encaixe melhor nos fatos. Veja como começar.
Lidando com a raiva: como senti-la sem deixar que ela te domine
A raiva não é o problema. O problema é o que você faz nos dez segundos depois que ela chega. Aqui está o que a raiva realmente é, por que ela toma conta do seu corpo tão rápido e algumas coisas que de verdade ajudam você a continuar no comando.
Como os pensamentos afetam os sentimentos
Na maior parte do tempo, parece que as situações causam nossos sentimentos diretamente. Existe um passo silencioso no meio, e quando você consegue enxergá-lo, ganha um lugar onde se apoiar. Veja como a ligação entre pensamento e sentimento de fato funciona, e o que fazer com isso.
Soltar o perfeccionismo sem baixar os seus padrões
O perfeccionismo parece ambição, mas funciona mais como um imposto sobre tudo o que você faz. Aqui está o que de fato o move, por que ele te custa em silêncio, e como afrouxar a sua pegada sem desistir de fazer um bom trabalho.
Como lidar com a sobrecarga quando tudo parece demais
A sobrecarga não é fraqueza nem falta de organização. É um alarme disparando porque a sua mente está tentando segurar mais do que qualquer mente consegue segurar de uma vez. Veja o que está acontecendo, e algumas coisas que de verdade a deixam menor.
Nomear suas emoções: por que dar uma palavra a um sentimento ajuda
Quando um sentimento é enorme e sem forma, ele te conduz. Dar a ele um nome é um dos jeitos mais simples e mais bem estudados de recuperar um pouco de espaço. Veja por que funciona e como de fato fazer.
Permanecer com emoções difíceis: como parar de lutar contra o que você sente
A maioria de nós aprendeu a lidar com sentimentos difíceis se livrando deles rápido. Existe outro caminho que funciona melhor, e ele é mais silencioso do que parece. Aqui está como permanecer com uma emoção difícil tempo o bastante para que ela atravesse você.
Percebendo as distorções cognitivas: como pegar os pensamentos que mentem para você
Sua mente te conta histórias o dia inteiro, e algumas delas não são verdade. As distorções cognitivas são as formas comuns e traiçoeiras como o pensamento se entorta quando você está estressado ou para baixo. Aprender a nomeá-las é o primeiro passo para afrouxar o aperto delas.
O registro de pensamentos: como pôr no papel um pensamento que dá voltas e responder a ele
Um registro de pensamentos é uma página simples que captura o pensamento que está te fazendo sentir pior e, então, faz algumas perguntas justas a ele. Ele não vai apagar um sentimento difícil. Vai desacelerar a espiral o suficiente para você conseguir pensar.
A espiral do "e se": como sair do pensamento de pior cenário
Uma pequena preocupação pergunta "e se", e vinte minutos depois você está ensaiando um desastre que não aconteceu e provavelmente não vai acontecer. Aqui está por que a sua mente faz isso, e algumas formas de sair da espiral antes que ela te leve até o fundo.
Atravessando a tristeza: como ficar com o humor baixo e se mover com ele
A tristeza não é um defeito. É um dos jeitos pelos quais uma pessoa registra a perda, e ela geralmente tem para onde está tentando ir. Veja como deixá-la atravessar você em vez de ficar travada, e como perceber quando ela cresceu para algo que um médico deveria ouvir.
Como cultivar a autocompaixão: ficar do seu próprio lado quando você erra
A maioria de nós fala consigo mesma num tom que jamais usaria com alguém que ama. A autocompaixão é a prática de abandonar esse tom. Ela não é mole nem indulgente, e a pesquisa diz que é uma das formas mais confiáveis de reduzir a ansiedade e o estresse.
Como lidar com a culpa e a vergonha
A culpa e a vergonha parecem o mesmo peso, mas puxam para lados opostos. Uma pode te ajudar. A outra costuma só te prender. Veja como diferenciar as duas e encontrar uma saída.
Acalmando o crítico interior
Aquela voz dura na sua cabeça parece a verdade te mandando fazer melhor. Na maioria das vezes ela só deixa o dia mais pesado. Aqui está o que o crítico interior de fato é, por que discutir com ele quase nunca funciona, e um jeito mais gentil de afrouxar o domínio dele.
O escaneamento corporal: um check-in lento da cabeça aos pés que aquieta a mente agitada
Quando os seus pensamentos não param de rodar, a saída costuma passar pelo corpo, não pela cabeça. Um escaneamento corporal leva a sua atenção devagar dos pés ao alto da cabeça, uma parte de cada vez. É uma das formas mais acolhedoras de começar a meditar, e você pode fazê-la deitado.
Catastrofizar: quando a sua mente salta direto para o pior cenário
Uma mensagem sem resposta vira "acabou para mim". Um pequeno erro no trabalho vira "vou ser demitido". Se os seus pensamentos têm o hábito de disparar para o pior final possível, isso tem um nome, um motivo, e algumas coisas que de fato ajudam.
Caminhada consciente: um jeito de meditar sem ficar parado
Se sentar de pernas cruzadas com os olhos fechados nunca funcionou para você, saiba que tem muita gente na mesma. A caminhada consciente oferece quase tudo o que a meditação sentada dá, usando algo que você já faz todos os dias. Veja como funciona e como começar.
Atenção plena nas tarefas do dia a dia: praticar sem acrescentar mais uma coisa ao seu dia
Você não precisa de almofada, aplicativo nem de vinte minutos de silêncio que você não tem. A louça, a caminhada até o carro, a xícara de café já na sua mão — isso basta. Veja como transformar as tarefas que você já faz na própria prática.
Por que reprimir sentimentos sai pela culatra (e o que funciona melhor)
Empurrar um sentimento para baixo parece controle. Muitas vezes é o oposto. Veja o que as pesquisas dizem que de fato acontece quando você engole as coisas, e alguns jeitos mais gentis de lidar com uma emoção difícil sem deixar que ela mande no jogo.
Prática de bondade amorosa: um jeito tranquilo de ser mais gentil com você e com os outros
A maior parte da meditação pede que você observe a respiração. Esta pede que você deseje o bem às pessoas, começando por você. Parece simples demais para fazer diferença. A pesquisa diz o contrário.
