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Mentalidade
Como questionar pensamentos ansiosos: como responder à sua própria preocupação
Pensamentos ansiosos chegam com a confiança de um fato, mas geralmente não são um. Aqui está um jeito calmo e prático de questioná-los: perceba o pensamento, confira se ele se sustenta com evidências, e responda com algo mais verdadeiro.
Atenção plena para iniciantes: como de fato começar
Provavelmente já disseram para você estar mais presente. Ninguém diz o que fazer nos próximos sessenta segundos. Esta é a versão direta: o que a atenção plena realmente é, o que fazer com a sua atenção e o que esperar quando a mente sai vagando (ela vai).
O que é, de verdade, mindfulness
Tire as velas e os apps e o mindfulness é algo mais simples e mais útil do que o marketing sugere. Veja o que ele de fato significa, o que faz com uma mente agitada, e como começar sem ficar sentado de pernas cruzadas por uma hora.
Um espaço de respiração de três minutos: um pequeno reinício para um momento ruim
Quando o seu dia sai dos trilhos e você não tem uma hora para meditar, três minutos bastam para voltar a si. Aqui está uma prática breve e bem testada para sair do piloto automático e escolher o seu próximo passo de propósito.
O básico da ressignificação cognitiva: como capturar e mudar um pensamento que não ajuda
A reestruturação cognitiva é uma habilidade que se aprende: perceba o pensamento, confronte com os fatos, troque por algo mais verdadeiro. Um pensamento chega sem avisar, e em poucos segundos você já acredita em cada palavra dele. Veja como perceber esse pensamento, checar se ele é mesmo verdade e trocá-lo por um que combine melhor com os fatos.
Lidando com a raiva: como senti-la sem deixar que ela te domine
A raiva não é o problema. O problema é o que você faz nos dez segundos depois que ela chega. Aqui está o que a raiva realmente é, por que ela toma conta do seu corpo tão rápido e algumas coisas que de verdade ajudam você a continuar no comando.
Como os pensamentos afetam os sentimentos
Os pensamentos afetam os sentimentos por meio de uma etapa que você geralmente não percebe: a interpretação instantânea entre um acontecimento e o seu humor. Na maior parte do tempo, parece que as situações causam nossos sentimentos diretamente. Mas quando você consegue enxergar essa etapa intermediária, ganha um lugar onde se apoiar. Veja como a relação entre pensamento e sentimento realmente funciona, e o que fazer com isso.
Soltar o perfeccionismo sem baixar os seus padrões
O perfeccionismo parece ambição, mas funciona mais como um imposto sobre tudo o que você faz. Aqui está o que de fato o move, por que ele te custa em silêncio, e como afrouxar a sua pegada sem desistir de fazer um bom trabalho.
Como lidar com a sobrecarga quando tudo parece demais
A sobrecarga não é fraqueza nem falta de organização. É um alarme disparando porque a sua mente está tentando segurar mais do que qualquer mente consegue segurar de uma vez. Veja o que está acontecendo, e algumas coisas que de verdade a deixam menor.
Nomear suas emoções: por que dar uma palavra a um sentimento ajuda
Dar nome às suas emoções muda o efeito que um sentimento tem sobre você, porque um sentimento sem nome tende a se alastrar. Quando um sentimento é enorme e sem forma, ele manda em você. Colocar uma palavra nele é uma das formas mais simples e mais estudadas de recuperar um pouco de espaço. Veja por que isso funciona e como fazer isso na prática.
Permanecer com emoções difíceis: como parar de lutar contra o que você sente
Ficar com emoções difíceis significa permanecer com um sentimento tempo suficiente para descobrir que ele não vai te destruir. A maioria de nós aprendeu a lidar com sentimentos difíceis se livrando deles rápido. Existe outro caminho que funciona melhor, e ele é mais silencioso do que parece. Veja como deixar uma onda subir e passar, em vez de lutar contra ela.
Percebendo as distorções cognitivas: como pegar os pensamentos que mentem para você
Sua mente te conta histórias o dia inteiro, e algumas delas não são verdade. As distorções cognitivas são as formas comuns e traiçoeiras como o pensamento se entorta quando você está estressado ou para baixo. Aprender a nomeá-las é o primeiro passo para afrouxar o aperto delas.
O registro de pensamentos: como pôr no papel um pensamento que dá voltas e responder a ele
Um registro de pensamentos é uma página simples que captura o pensamento que está te fazendo sentir pior e, então, faz algumas perguntas justas a ele. Ele não vai apagar um sentimento difícil. Vai desacelerar a espiral o suficiente para você conseguir pensar.
A espiral do "e se": como sair do pensamento de pior cenário
Uma pequena preocupação pergunta "e se", e vinte minutos depois você está ensaiando um desastre que não aconteceu e provavelmente não vai acontecer. Aqui está por que a sua mente faz isso, e algumas formas de sair da espiral antes que ela te leve até o fundo.
Atravessando a tristeza: como ficar com o humor baixo e se mover com ele
A tristeza não é um defeito. É um dos jeitos pelos quais uma pessoa registra a perda, e ela geralmente tem para onde está tentando ir. Veja como deixá-la atravessar você em vez de ficar travada, e como perceber quando ela cresceu para algo que um médico deveria ouvir.
Como cultivar a autocompaixão: ficar do seu próprio lado quando você erra
A maioria de nós fala consigo mesma num tom que jamais usaria com alguém que ama. A autocompaixão é a prática de abandonar esse tom. Ela não é mole nem indulgente, e a pesquisa diz que é uma das formas mais confiáveis de reduzir a ansiedade e o estresse.
Como lidar com a culpa e a vergonha
A culpa e a vergonha parecem o mesmo peso, mas puxam para lados opostos. Uma pode te ajudar. A outra costuma só te prender. Veja como diferenciar as duas e encontrar uma saída.
Acalmando o crítico interior
Aquela voz dura na sua cabeça parece a verdade te mandando fazer melhor. Na maioria das vezes ela só deixa o dia mais pesado. Aqui está o que o crítico interior de fato é, por que discutir com ele quase nunca funciona, e um jeito mais gentil de afrouxar o domínio dele.
O escaneamento corporal: um check-in lento da cabeça aos pés que aquieta a mente agitada
Quando os seus pensamentos não param de rodar, a saída costuma passar pelo corpo, não pela cabeça. Um escaneamento corporal leva a sua atenção devagar dos pés ao alto da cabeça, uma parte de cada vez. É uma das formas mais acolhedoras de começar a meditar, e você pode fazê-la deitado.
Catastrofizar: quando a sua mente salta direto para o pior cenário
Catastrofizar é quando a mente pega uma situação real, mas incerta, e avança rápido para o pior final possível. Uma mensagem sem resposta se torna "ele(a) desistiu de mim". Um pequeno erro no trabalho se torna "vou ser demitido(a)". Existe um motivo para seus pensamentos correrem direto para o pior cenário, e algumas coisas que realmente ajudam.
Caminhada consciente: um jeito de meditar sem ficar parado
Se sentar de pernas cruzadas com os olhos fechados nunca funcionou para você, saiba que tem muita gente na mesma. A caminhada consciente oferece quase tudo o que a meditação sentada dá, usando algo que você já faz todos os dias. Veja como funciona e como começar.
Atenção plena nas tarefas do dia a dia: praticar sem acrescentar mais uma coisa ao seu dia
Mindfulness nas tarefas do dia a dia significa trazer sua atenção de volta para aquilo que já está bem na sua frente. Você não precisa de almofada, de aplicativo, nem daqueles vinte minutos de silêncio que você não tem. A louça, o caminho até o carro, o café que já está na sua mão, isso já basta. Veja como transformar as tarefas que você já faz no próprio exercício de atenção plena.
Por que reprimir sentimentos sai pela culatra (e o que funciona melhor)
Reprimir sentimentos sai caro. Empurrar uma emoção para baixo não a torna menor, geralmente a torna mais barulhenta. E a conta chega em algum lugar que você nem estava olhando. Veja o que a pesquisa realmente mostra sobre o que acontece quando a gente engole tudo, e algumas formas mais gentis de lidar com uma emoção difícil sem deixar que ela tome conta de tudo.
Prática de bondade amorosa: um jeito tranquilo de ser mais gentil com você e com os outros
A prática de bondade amorosa é um exercício de alguns minutos desejando o bem às pessoas, em palavras simples, começando por você mesmo. A maioria das meditações pede que você observe a respiração. Essa pede que você ofereça boas intenções, de propósito, repetidas vezes. Parece simples demais para fazer diferença. Mas a pesquisa diz outra coisa.
