Português
Recomeços
O que fazer durante um ataque de pânico
Um ataque de pânico é uma das coisas mais assustadoras que um corpo pode fazer com você — e uma das menos perigosas. Aqui está um plano simples para atravessar um, construído sobre um único fato que firma: ele vai chegar ao pico, e vai passar.
O que fazer numa crise de saúde mental
Uma crise de saúde mental é qualquer momento em que as coisas parecem maiores do que você consegue segurar. Isso vale para você mesmo, ou para alguém que você ama. Aqui está um plano claro e calmo do que fazer agora, e do que fazer em seguida: manter a pessoa segura, baixar a intensidade do momento e chamar alguém preparado para ajudar.
Entendendo os ataques de pânico: o que está acontecendo, e por que vai passar
Ataques de pânico são o alarme do seu corpo disparando quando não há incêndio nenhum. Por mais assustadores que sejam, por si só eles não fazem mal. Veja o que acontece durante um ataque, por que ele atinge o pico e passa sozinho, e como ser um pouco mais gentil com você mesmo na próxima vez que ele vier.
Como construir resiliência para o longo prazo
Construir resiliência para o longo prazo tem mais a ver com preparo físico do que com cor dos olhos: são hábitos simples, cultivados ano após ano. Resiliência não é um interruptor que você liga quando a vida aperta, é o chão onde você se apoia quando tudo ao redor treme. Veja o que isso significa na prática e por onde começar.
Lidando com o luto e a perda
Lidar com o luto e a perda não segue uma linha reta, e não existe jeito errado de fazer isso. Este é um guia simples e gentil sobre o que você pode sentir, o que costuma ajudar, e como perceber quando é hora de se apoiar em alguém.
Chão firme na incerteza: o que ajuda quando você não sabe o que vem depois
A incerteza pesa numa mente que funciona com base em previsão e prefere um resultado conhecido a um em aberto. Esperar o resultado de um exame, uma decisão, uma vaga de emprego, um relacionamento que ficou quieto de repente. Quando o futuro não fica quieto, não saber pode ser mais difícil do que uma má notícia. Aqui está o porquê disso, e o que realmente ajuda a atravessar essa espera.
Encontrar esperança em tempos difíceis
Esperança nos momentos difíceis é mais parecida com uma habilidade do que com um sentimento, e habilidades podem ser reconstruídas a partir de muito pouco. Quando as coisas estão difíceis, ter esperança pode parecer ingênuo, até ofensivo. Mas não é. Aqui está o que os pesquisadores querem dizer com isso, e as pequenas coisas que acabam importando mais justamente quando você tem menos delas.
Como encontrar um terapeuta ou conselheiro
Encontrar um psicólogo ou terapeuta é, na maior parte, uma questão prática, depois que você decide procurar. O difícil mesmo é decidir conversar com alguém. Aqui está um roteiro simples: por onde começar, quem faz o quê, o que perguntar e como saber quando encontrou a pessoa certa.
Como falar sobre o que você está sentindo
Falar sobre o que você está sentindo baixa o volume, porque nomear uma emoção acalma o alarme do cérebro. Dizer em voz alta o que está acontecendo por dentro é mais difícil do que parece, e mais útil do que se sente na hora. Veja como começar quando você não sabe por onde, e o que fazer quando as palavras não saem.
Tipos de terapia, em palavras simples
Os tipos de terapia, em palavras simples, importam menos do que as pessoas temem: o vínculo terapêutico é o que mais indica se vai funcionar. TCC, DBT, psicanálise, EMDR. As siglas podem fazer com que procurar um terapeuta pareça uma tarefa escolar que ninguém pediu pra você fazer. Aqui está o que essas abordagens principais realmente significam, em palavras do dia a dia, e por que escolher a pessoa certa importa mais do que escolher a sigla certa.
Como se reencontrar quando tudo parece demais
Quando tudo parece grande demais, o excesso não tem a ver com a quantidade de tarefas: é o alarme do seu corpo travado, tocando sem parar. Tem dias em que a lista de afazeres, as preocupações e o peso de tudo isso se acumulam até você não conseguir pensar direito. Isso aqui é para esses dias. Veja o que realmente ajuda quando você está nesse ponto: coloque cada preocupação no papel, risque o que não é seu para resolver hoje, peça para alguém só te ouvir.
Quando buscar ajuda profissional
O momento de buscar ajuda profissional é quando os sintomas começam a atrapalhar sua rotina, não só quando ficam insuportáveis. A maioria de nós espera demais, se convence de que não precisa, ou acha que só merece apoio quando está em crise total. Veja aqui como perceber que chegou a hora de pedir ajuda, para quem ligar primeiro e o que dizer quando fizer isso.
Estresse e preocupação com dinheiro: como se firmar quando o dinheiro está curto
O estresse financeiro entra em tudo: no seu sono, no seu humor, nas conversas que você evita. É uma das preocupações mais comuns e mais físicas que a gente carrega. Você nem sempre consegue resolver o número da conta hoje, mas pode mudar o quanto ele domina o seu sistema nervoso. Veja como fazer as duas coisas.
Como apoiar alguém que está passando por um momento difícil
Apoiar alguém que está passando por um momento difícil não exige as palavras certas; a pessoa vai lembrar de quem apareceu e ficou. Alguém que você ama está passando por um momento difícil e você tem medo de dizer a coisa errada. Aqui está o que realmente ajuda, o que evitar e como saber a hora de buscar um apoio maior do que você consegue dar sozinho.
Como atravessar grandes mudanças de vida sem se perder
Uma cidade nova, um emprego novo, um divórcio, um diagnóstico, uma casa vazia. As grandes mudanças bagunçam mais do que a sua agenda. Aqui está o que de fato acontece por baixo do sufoco, e algumas formas honestas de se firmar enquanto o chão ainda se move.
Manter o equilíbrio quando as notícias não deixam você descansar
Você pode se importar profundamente com o que está acontecendo no mundo e ainda assim precisar largar o celular. Aqui está por que as más notícias puxam tanto por você, e como se manter informado sem deixar isso comandar o seu sistema nervoso.
Descanso e recuperação depois do estresse: por que a parte difícil não acaba quando a crise termina
Você atravessou tudo. Então por que ainda se sente esgotado, ligado e incapaz de se assentar? O estresse tem uma segunda metade da qual quase ninguém fala: a parte em que o seu corpo deveria descer. Aqui está o que a recuperação de fato pede de você, e como dá-la.
Ansiedade ao dirigir: quando sentar ao volante parece demais
A ansiedade de dirigir pode se prender à estrada, às pontes, ao momento de entrar no fluxo, ou até só de sair da garagem. Se o seu corpo já se enrijece antes mesmo de você virar a chave, saiba que você não tem nada de errado e não está sozinho. Aqui está de onde isso vem, por que evitar só fortalece o medo, e como as pessoas conseguem retomar suas estradas.
Ansiedade de saúde: quando a preocupação vira a doença
Um arrepio no peito, uma dor de cabeça que dura dois dias, uma barra de busca na madrugada. Se você passa boa parte da vida convencido de que tem algo seriamente errado, você não é fraco e não está sozinho. Veja o que a ansiedade de saúde de fato é, por que a reafirmação nunca gruda e o que ajuda a recuperar os seus dias.
Ansiedade médica e odontológica: como conseguir o cuidado de que você precisa quando a consulta te dá medo
A ansiedade com médico e dentista é comum, e temer a consulta não faz de você alguém fraco ou raro. Veja o que esse medo faz por dentro, e um conjunto de atitudes práticas para tornar a próxima consulta mais fácil de enfrentar.
Medo de voar: como atravessar a viagem e afrouxar o domínio do medo
Se a ideia de embarcar num avião já embrulha seu estômago semanas antes da viagem, você está em boa companhia, e existe ajuda de verdade. Veja o que está acontecendo, o que fazer antes e durante um voo, e como o medo de fato vai diminuindo.
