Se você está em crise ou pensando em se machucar, você não está sozinho. Nos EUA, ligue ou mande mensagem para 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), mande HOME para 741741 (Crisis Text Line), ou ligue para 911 em uma emergência. Em qualquer lugar do mundo, o findahelpline.com lista linhas de apoio gratuitas e confidenciais no seu próprio país e no seu próprio idioma. Se você estiver em perigo imediato, ligue para o número de emergência da sua região.
Geralmente começa pequeno. Você pega o celular para checar uma coisa e, vinte minutos depois, ainda está rolando a tela, mandíbula tensa, estômago apertado, lendo sobre um lugar aonde você nunca vai e um problema que você não vai resolver hoje à noite. Você não se sente mais informado. Você se sente pior. E o que dói é que parece impossível parar, mesmo sabendo que parar é claramente a coisa certa a fazer.
Se isso tem acontecido com você, você está em companhia muito comum. Muita gente andando por aí com um zumbido baixo de pavor que vem direto das notícias. Existe até um nome para essa parte de rolar a tela sem parar, criado durante a pandemia e hoje firme na linguagem: doomscrolling. A sensação por trás dele é mais antiga que a palavra.
Este texto é sobre esse peso específico, a ansiedade que vem dos acontecimentos do mundo e da forma como a gente absorve isso. Não porque se importar seja o problema. Se importar é o ponto principal. O problema é o que um feed infinito faz com um corpo que nunca foi feito para absorver todas as catástrofes do planeta ao mesmo tempo.
Por que sua mente continua voltando pra isso?
Aqui está a mecânica desconfortável disso tudo.
Sua mente tem uma inclinação natural para o perigo. Notícias ruins pegam mais forte do que notícias boas porque, durante a maior parte da história humana, perceber o perigo rápido era o que mantinha você vivo. Um feed cheio de manchetes alarmantes não é um fluxo neutro de fatos. É uma máquina de caça-níqueis de pequenas ameaças, e sua atenção trata cada uma como algo que precisa ser acompanhado.
Tem uma segunda força por baixo da primeira. Quando o mundo parece incerto, sua mente quer informação, porque informação parece controle. Rolar a tela parece fazer alguma coisa. Então você continua atualizando, na esperança de que a próxima atualização finalmente acalme essa sensação de instabilidade. Raramente acalma. Pesquisadores que estudam isso argumentam que boa parte do dano de uma exposição pesada às notícias não vem só do horror de uma história específica. É a própria incerteza, o não saber o que aquilo significa para você e para as pessoas que você ama, que mantém a ansiedade girando. A preocupação te leva ao feed, o feed alimenta a preocupação, e o ciclo aperta.
A psicóloga Susan Albers, da Cleveland Clinic, descreveu o doomscrolling como um tipo de hábito de confirmação: quando já estamos mal ou ansiosos, vamos buscar informações que combinam com o nosso humor, e o feed fica feliz em atender. Enquanto isso, a plataforma é feita para te reter. Quanto mais você interage com conteúdo assustador, mais desse conteúdo aparece pra você.
E o seu corpo guarda o placar. Um gotejar constante de informações alarmantes mantém hormônios do estresse, como o cortisol, elevados, o que, com o tempo, pode desgastar seu sono, sua concentração e seu humor. Você não está imaginando esse peso. É possível sentir um tremor real depois de uma hora de notícias ruins porque, quimicamente, seu organismo passou aquela hora tratando a situação como uma emergência.
Estar informado é uma dose, não um botão que fica sempre ligado
Em algum momento, muita gente absorveu a ideia de que se manter informado significa ficar constantemente exposto. Que uma pessoa boa, que se importa, deixa a aba aberta. Vale dizer com clareza: isso não é verdade, e nem é eficaz.
Parece que existe um ponto além do qual mais notícia deixa de informar e só machuca. Uma revisão da literatura apontou um limite aproximado: em torno de checar notícias várias vezes por dia e algumas horas de exposição total à mídia, além do qual os sintomas de ansiedade e de humor baixo tendem a subir. O número exato importa menos do que o formato geral. Você pode estar bem informado com uma dieta pequena e deliberada. Você não vai vencer os problemas do mundo rolando mais a tela, e tentar fazer isso só desgasta sua capacidade de fazer qualquer coisa útil.
Pense nas notícias como você pensaria em qualquer estímulo forte. Uma dose, tomada de propósito, na hora que você escolhe. Não uma torneira aberta correndo ao fundo do seu dia inteiro.
O que realmente ajuda?
Nada disso exige que você desapareça ou pare de se importar. É sobre colocar sua atenção de volta sob o seu próprio controle. Algumas coisas que realmente fazem diferença:
- Decida quando, não só se. Escolha uma ou duas janelas do dia para se atualizar, talvez no meio da manhã e no início da noite, e confira nesses momentos. Um horário fixo dá permissão para sua mente relaxar entre um período e outro, porque ela sabe que a atualização vai chegar.
- Tire as notícias da tela de bloqueio. Desative as notificações push de apps de notícia e redes sociais. Um alerta de última hora é feito para te interromper, e a maior parte do que ele interrompe não é algo que você precisa saber agora. Deixe checar ser uma escolha sua, não um alarme que dispara em você.
- Mantenha longe do quarto e da mesa do café da manhã. Proteja as bordas do seu dia. A última coisa que você lê antes de dormir e a primeira ao acordar dão o tom para as próximas horas. Reserve esses momentos para outra coisa que não seja o feed.
- Escolha suas fontes e depois pare de atualizar. Duas ou três fontes confiáveis, lidas uma vez, valem mais do que cem posts de reação. É nas reações que mora a maior parte da ansiedade, e elas quase não somam nada ao seu entendimento real.
- Desacelere quando o impacto for forte. Uma técnica sugerida por psicólogos parece quase simples demais: quando uma manchete te atinge com força, escreva ela à mão. O gesto de desacelerar até o ritmo de uma caneta ajuda sua mente a processar aquilo, em vez de só absorver o choque e continuar rolando.
- Preste atenção no corpo, não só na tela. Quando você notar o peito apertado ou a respiração suspensa, esse é o sinal para colocar o celular de lado. Seu corpo geralmente sabe que você já teve o suficiente antes mesmo do seu polegar saber.
Tem mais um movimento que faz algo que os outros não fazem. Transforme parte da preocupação em uma ação pequena e concreta. Doe para um grupo cujo trabalho você acredita. Seja voluntário por algumas horas. Faça a ligação, assine o abaixo-assinado, apareça na sua comunidade. A pesquisa nesse ponto é encorajadora: direcionar a energia de se importar para uma ação, mesmo modesta, tende a aliviar a sensação de impotência que faz as notícias parecerem insuportáveis. A ansiedade é, em parte, um chamado do corpo para fazer algo, sem ter para onde mandar essa energia. Dê a ela um lugar para ir.
A parte que ninguém diz em voz alta
Você tem permissão para se afastar de uma tragédia que não pode resolver, para conseguir continuar funcionando pela vida e pelas pessoas que estão diretamente na sua frente. Isso não é indiferença. Uma pessoa exausta não ajuda ninguém. Cuidar da sua própria estabilidade é parte de como você consegue continuar se importando a longo prazo, não uma traição às pessoas nas manchetes.
E em algumas semanas o mundo mesmo nos entrega notícias genuinamente pesadas, próximas ou distantes, e esse peso é adequado. Sentir-se sacudido por eventos terríveis é sinal de que seu coração está funcionando. O objetivo aqui não é não sentir nada. É não deixar esse sentimento inundar tudo o mais.
Quando é mais do que só as notícias?
Para a maioria das pessoas, alguns limites nos hábitos de consumo de mídia já fazem diferença real em algumas semanas. Às vezes é maior do que isso.
Se o pavor te segue mesmo quando você não está online, se invade seu sono, seu apetite, seu trabalho, ou sua capacidade de estar presente com as pessoas, ou se você sente que não consegue parar de checar, mesmo sabendo que isso está te machucando, vale a pena conversar com um médico ou terapeuta. Uma ansiedade que se instalou e tomou conta do dia responde bem a apoio de verdade, e não tem prêmio por enfrentar isso sozinho, na força bruta. E se, em algum momento, esse peso virar desesperança, ou pensamentos de não querer mais estar aqui, por favor, não fique com isso sozinho. Procure um profissional ou uma linha de crise imediatamente. As pessoas querem ajudar, e pedir ajuda é um gesto de força, não de fraqueza.
O mundo ainda vai estar lá amanhã, e a sua capacidade de encará-lo também. Às vezes, a coisa mais útil que você pode fazer pelas pessoas com quem se preocupa é levantar os olhos da tela, respirar, e ser uma presença estável no pedacinho do mundo que você realmente pode tocar.
Fontes
- American Psychological Association, Media overload is hurting our mental health. Here are ways to manage headline stress
- Cleveland Clinic, What Doomscrolling Is and How To Stop
- JMIR Mental Health, Impact of Media-Induced Uncertainty on Mental Health: A Narrative-Based Perspective