Kujenga Ustahimilivu kwa Muda Mrefu

Kuna picha ya ustahimilivu inayouzwa sana, nayo ni uongo. Uongo ni kwamba watu wenye ustahimilivu ni wagumu kuliko wewe. Kwamba wanahisi kidogo. Kwamba habari mbaya zinapofika, chuma fulani cha ndani huanza kufanya kazi na hawatetemi karibu kabisa, na sisi wengine tumetengenezwa tu kwa kitu kilaini zaidi.

Si hivyo inavyofanya kazi. Watu wanaopita nyakati ngumu vizuri hawahisi kidogo. Mara nyingi wanahisi yote. Walicho nacho si silaha. Ni msimamo.

Na msimamo unaweza kujengwa. Hiyo ndiyo sehemu inayostahili kuishikilia, hasa ikiwa unasoma hili katikati ya jambo zito. Ustahimilivu si tabia uliyopewa au usiyopewa wakati wa kuzaliwa. American Psychological Association iko wazi kuhusu hilo: ustahimilivu unahusisha tabia, mawazo, na vitendo ambavyo mtu yeyote anaweza kujifunza na kuviendeleza. Uko karibu zaidi na uimara wa mwili kuliko rangi ya jicho. Huwa nao au huukosi. Unaujenga, na unaweza kufifia ukiacha, na unaweza daima kuanza tena.

Jambo la kushangaza zaidi utafiti uliogundua

Kwa miongo kadhaa, wanasaikolojia walisoma watoto wanaokulia katika hali za kikatili kweli, vita, umaskini, kupuuzwa, na walijaribu kubaini kwa nini baadhi yao walikuwa sawa hata hivyo. Walitarajia kupata kitu adimu. Tabia maalum. Kipawa cha kuokoa.

Walipata kinyume. Mwanasaikolojia wa makuzi Ann Masten alikipa jina lililobaki: uchawi wa kawaida. Katika mapitio yake ya utafiti katika jarida la American Psychologist, alihitimisha kwamba ustahimilivu ni wa kawaida, na kwamba kwa kawaida hutokana na mifumo ya kawaida kabisa ya kibinadamu ikifanya kazi yake ya kawaida. Mtu mzima mwenye kujali. Hisia kwamba unaweza kuathiri maisha yako mwenyewe. Uwezo wa msingi wa kujituliza na kutatua tatizo. Hakuna kigeni. Nguvu za ulinzi zinazowabeba watu ni zile za kawaida, zile ambazo karibu kila mtu ana ufikiaji fulani wake.

Hili linapaswa kubadilisha jinsi unavyofikiri kuhusu nyakati zako ngumu. Husubiri sifa unayoikosa. Unatunza vitu vya kawaida, na vitu vya kawaida hujibu kwa umakini.

Kwa nini muda mrefu ndio lengo zima

Ushauri mwingi kuhusu kupita nyakati ngumu unalenga siku mbaya zaidi. Pumua. Jitulize. Pita saa inayofuata. Ushauri huo ni mzuri, na tunaumaanisha. Lakini una kikomo.

Ustahimilivu kwa muda mrefu ni mradi tofauti. Ni kile unachokiweka mahali wakati wa vipindi tulivu ili vipindi vigumu visichukue kila kitu. Ufikirie jinsi ungefikiria pesa. Hakuna anayefungua akaunti ya akiba wakati wa dharura. Unajenga mto wa kukinga awali, kwa amana ndogo zisizojulikana, ili hasa uwepo bili inapofika ambayo hukuiona ikija.

Amana hapa ni mahusiano, usingizi, mwili uliotunza kidogo, mawazo machache uliyoyazoeza, sababu ya kuamka. Hakuna kati yao kinachohisi cha haraka Jumanne ya kawaida. Hiyo ndiyo hasa sababu hurukwa. Na ndiyo hasa sababu watu wanaoendelea kuziweka, kimya kimya, wiki baada ya wiki, wana zaidi cha kuchota wakati maisha hatimaye yanapowajaribu.

Kuna mtazamo wa muda mrefu kwa maana nyingine pia. Harvard Health inaeleza kwamba ustahimilivu ni uwezo unaoweza kuukuza kwa mbinu sahihi, na kwamba kuukuza unahusiana na faida halisi kwa muda, viwango vya chini vya unyogovu, kuridhika zaidi na maisha, hata maisha marefu. Hili si kuhusu kuokoka mgogoro mmoja. Ni kuhusu umbo la maisha yote yaliyoishiwa katika kiasi cha kawaida cha shida.

Unachokijenga kwa kweli

APA inaweka kazi katika maeneo machache. Yana manufaa si kama orodha ya kukamilisha bali kama mahali pa kuweka umakini kidogo.

Muunganiko

Hili ndilo ambalo utafiti unaendelea kulirudia, na ndilo ambalo tungeliweka kwanza. Kitabiri kimoja cha kuaminika zaidi cha kupita shida si ujasiri au matumaini. Ni kuwa na watu. Mahusiano machache ambapo unaweza kuwa mkweli, ambapo mtu angetambua ukinyamaza, ambapo ungesaidiwa ukiomba.

Mtego ni kwamba nyakati ngumu hutufanya kujivuta ndani. Aibu na uchovu vyote hunong'ona kitu kile kile: usiwe mzigo, lishughulikie peke yako. Pinga hilo. Amana unayoiweka hapa ni ndogo na isiyovutia. Mjibu rafiki ujumbe. Endeleza chakula cha kawaida cha jioni. Sema jambo la kweli kwa sauti kwa mtu mmoja. Si kuwa mhitaji. Ni kuweka njia utakayoitumia baadaye.

Kutunza mwili unaokubeba

Huwezi kufikiri njia yako hadi uimara huku ukiendesha bila usingizi na milo iliyorukwa. Akili na mwili hushiriki seti moja ya mfumo, na mwili hupiga kura kwanza. Usingizi, mwendo, chakula, na muda uliokaa mbali na skrini si nyongeza laini unazozipata baada ya mambo muhimu kushughulikiwa. Mambo yanapokuwa magumu, ndiyo mambo muhimu.

Hakuna kati ya haya kinapaswa kuwa cha kutamani sana. Matembezi mafupi yanahesabika. Wakati wa kulala wa kawaida-takriban unahesabika. Lengo si ratiba ya ustawi utakayoiacha ifikapo Alhamisi. Ni sakafu usiyojiruhusu kushuka chini yake.

Mawazo machache yanayostahili kuzoezwa

Kufikiri kwa ustahimilivu si chanya kisicho na kikomo. Kujifanya uko sawa ni aina yake ya udhaifu. Kinachosaidia ni cha kweli zaidi ya hicho, na kwa kiasi kikubwa kinahusu kuweka mtazamo wakati akili yako inataka kufanya mambo kuwa makubwa kupita kiasi.

• Kitu kinapokwenda vibaya, jiulize kama kweli ni cha kudumu na cha jumla, au kama ni jambo hili maalum, sasa hivi. Maumivu huhisi kama milele. Mara chache ndivyo.
• Tazama nyuma nyakati ngumu ambazo tayari ulizinusurika. Ulipita jambo fulani. Ona kile kilichosaidia kwa kweli, kwa sababu baadhi yake kitasaidia tena.
• Tenganisha kile unachoweza kuathiri na kile usichoweza, na tumia nguvu zako kwenye lundo la kwanza. Kukubali kile usichoweza kubadilisha si kukata tamaa. Ni kusimamisha uvujaji.

Hizi ni stadi, jambo linalomaanisha huhisi za kibutu mwanzoni na thabiti zaidi kwa marudio. Hulengi kuzifikiri kikamilifu. Unalenga kuzifikia kidogo mapema kila mara.

Kitu kinachokujali

Watu hustahimili kiasi cha kushangaza wakati kuna sababu chini yake. Mtu wanaomfanyia. Kazi inayomaanisha kitu. Lengo, imani, kitu kidogo cha kila siku kinachoipa siku maana. Maana haiondoi maumivu. Huyapa maumivu mahali pa kukaa.

Ikiwa vyanzo vikubwa vya maana vinahisi mbali sasa hivi, nenda kidogo. Kitu kimoja kesho kinachotoa hisia ya mafanikio. Njia moja ya kuwa na manufaa kwa mtu mwingine, ambayo ina njia tulivu ya kututoa katika vichwa vyetu wenyewe.

Cha kufanya unapokuwa tayari ndani yake

Picha ya akaunti ya akiba ni ya kweli, na pia ni faraja baridi ikiwa bili tayari imefika na akaunti ni nyembamba. Labda hukupata kujenga msimamo mwingi awali. Watu wengi, katika mgogoro wao wa kwanza halisi, hawakupata. Kwa hiyo sehemu hii ni kwa ajili ya kipindi kigumu chenyewe, wakati muda mrefu unahisi kama anasa usiyoweza kuimudu kwa sababu unajaribu tu kupita leo.

Punguza fremu. Kila kitu kinapohisi kuwa kingi mno, kwa kawaida ni kwa sababu unajaribu kubeba wakati ujao wote usio na umbo kwa wakati mmoja. Huwezi kuinua hilo, kwa sababu hakuna anayeweza. Lishushe hadi ukubwa unaoweza kuushikilia kwa kweli. Si mwaka huu. Hata si wiki hii. Ni jambo sahihi linalofuata tu, kisha lile linalofuata. Kula kitu. Jibu ujumbe ule mmoja unaojalisha. Fika kwenye miadi. Ustahimilivu katikati yake mara nyingi huonekana kama orodha fupi sana ya mambo ya kufanya na utayari wa kuacha mengine yasubiri.

Weka uzio wa msingi ukisimama. Katika mgogoro vitu vya kwanza kuondoka ni usingizi, chakula, na mwendo, navyo ni vitu vibaya zaidi kupoteza, kwa sababu ndivyo vinavyoweka sehemu nyingine yako ikifanya kazi. Hutavifanya kikamilifu. Lenga chini ya ukamilifu kwa makusudi. Kitu cha kula takriban nyakati za kawaida. Saa chache za usingizi zilizolindwa kana kwamba zinajalisha. Matembezi mafupi nje, hata usipohisi hivyo, hasa usipohisi hivyo.

Na mruhusu mtu mmoja kuingia. Huhitaji kueleza kila kitu au kuwa na maneno yake. "Ninapitia wakati mgumu sana" ni sentensi kamili. Hisia ya kutoweka hadi uwe umejipanga ni hisia ya kupigana nayo kwa nguvu zaidi sasa hivi, kwa sababu kujipanga hutokea haraka zaidi ukiwa na mtu kando yako.

Nyakati ngumu zinachoacha kweli

Kuna hadithi safi kwamba shida hukufanya uwe na nguvu, kabisa, na ile yenye giza zaidi kwamba hukuharibu tu. Wala moja si ukweli wote, na inastahili kuwa mkweli kuhusu zote mbili.

Kupita jambo gumu mara nyingi huacha kitu nyuma kinachostahili kuwa nacho. Watu wanaotoka upande wa mbali wa hasara au mgogoro mara nyingi huelezea mahusiano yanayomaanisha zaidi, hisia iliyo wazi zaidi ya wanachokithamini kweli, kujiamini kunakokuja tu kutokana na kunusurika jambo walilokuwa na uhakika litawavunja. APA inaonyesha hili hasa: watu wengi huripoti ukuaji kutokana na kupambana na shida, si licha ya maumivu bali kupitia humo humo.

Hilo ni la kweli. Pia si gharama ya kuingia unayopaswa kuitarajia, au kujidai mwenyewe. Nyakati ngumu huacha makovu pia. Huzuni haiondoki kabisa. Baadhi ya mabadiliko ni hasara tupu, na kuyavalisha kama zawadi za siri kunaweza kuwa ukatili wake mwenyewe wa kimya. Hulazimiki kupata upande mzuri ili uhesabiwe kama mstahimilivu. Ustahimilivu humaanisha tu uliendelea na, kwa muda, ulipata njia ya kubeba. Ikiwa maana inakua kutokana na hayo, vizuri. Isipokua, hufanyi vibaya.

Utafiti unapendekeza, kwa upole, kuacha mlango wazi. Usiharakishe kufunga upinde juu ya mateso, na usifunge mlango kwa nguvu juu ya nafasi kwamba kitu thabiti zaidi na chenye hekima zaidi kinaundwa ndani yako, polepole, huku usipoangalia. Yote yanaweza kuwa ya kweli. Kwa kawaida ndivyo yalivyo.

Wakati amana hazitoshi

Hapa kuna kikomo cha kweli, na tungependelea kukisema kuliko kujifanya.

Ustahimilivu si uwezo wa kustahimili kwa nguvu jambo lolote peke yako, na kuujenga si mbadala wa msaada unapohitaji msaada. Kuzoeana vyema na shida, hata kwa watu wenye ustahimilivu zaidi, kwa kawaida huhusisha dhiki halisi na kubwa ya kihisia. Kupambana si kushindwa katika ustahimilivu. Kupambana ni sehemu yake.

Kwa hiyo zingatia tofauti kati ya wiki ngumu na kitu kisichoondoka. Ikiwa hali ya chini ya moyo, wasiwasi, au kukosa tumaini kimeingia na kubaki kwa wiki. Ikiwa unakosa usingizi, au unalala muda wote, au umeacha kufanya mambo yaliyokuwa yakikujali. Ikiwa unaegemea sana kinywaji au kitu kingine chochote ili tu kupita siku. Ikiwa uzito unahisi kuwa zaidi ya unavyoweza kubeba, au mawazo ya kutokuwepo hapa yameanza kujitokeza. Hizo si ishara kwamba hukujenga msimamo wa kutosha. Ni ishara za kuleta mtu aliyefunzwa kusaidia.

Huyo anaweza kuwa daktari, mtaalamu wa tiba ya akili, au laini ya dharura ikiwa mambo yanahisi ya haraka. Kuwasiliana si wakati ambapo ustahimilivu unaisha. Ni mojawapo ya mambo yenye ustahimilivu zaidi ambayo mtu anaweza kufanya, hisia ile ile ya kuegemea rafiki, ikielekezwa tu kwa mtu ambaye kazi yake yote ni kusaidia kuibeba. Hukukusudiwa kamwe kufanya sehemu hii peke yako.

Anza ulipo. Chagua amana moja, ile rahisi zaidi, na uifanye wiki hii. Msimamo hujengwa siku moja ya kawaida kwa wakati, na siku ya kuanza ni siku yoyote unayoipata.

Vyanzo

• American Psychological Association, Building your resilience
• Ann S. Masten, Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
• Harvard Health, Bouncing back from stress