Ni Lini Kutafuta Msaada wa Kitaalamu

Karibu hakuna mtu anayeamka asubuhi moja akiwa na uhakika kuwa anahitaji msaada. Ni jambo la taratibu zaidi ya hivyo. Unajiambia kuwa umechoka tu. Utajisikia vizuri zaidi baada ya wikendi, baada ya tarehe ya mwisho, baada ya majira kubadilika. Unaendelea kufanya kazi, kwa kiasi kikubwa, na kuendelea huko kunakuwa uthibitisho kwamba uko sawa. Wakati huohuo siku zinakuwa nzito kidogo na finyu kidogo, na yule wewe uliyekuwa ukicheka kwa urahisi anahisi yuko mbali zaidi.

Sehemu ngumu zaidi ya kupata msaada mara chache ni ile miadi. Ni swali linalokuja kabla yake. Je, hali hii ni mbaya vya kutosha? Je, ninazidisha? Je, sitakuwa tu ninachukua nafasi ya mtu anayeihitaji kweli?

Hebu tulichukue swali hilo kwa uzito, kwa sababu linastahili jibu halisi badala ya maneno ya kutia moyo tu.

Si lazima uwe katika hali ya dharura ili ustahili

Kuna imani potofu ya kimya kwamba msaada wa kitaalamu ni wa dharura tu. Kwamba unampigia mtu unapofikia pabaya kabisa, na hadi wakati huo unatakiwa kujishughulikia mwenyewe. Imani hiyo potofu huwaacha watu wengi wakiteseka muda mrefu kuliko inavyostahili.

Fikiria jinsi unavyoutunza mwili wako. Husubiri mfupa uvunjike kabla ya kumwona daktari kuhusu goti lililokuwa likiuma kwa mwezi mzima. Unaenda kwa sababu linaingilia maisha yako, na kwa sababu kugundua mambo mapema huyafanya kuwa rahisi zaidi kurekebisha. Afya ya akili hufanya kazi vivyo hivyo. National Institute of Mental Health iko wazi kuhusu hili: pata msaada wakati dalili zinapoingilia maisha ya kila siku, si tu zinapokuwa zisizovumilika. Mapema ni bora zaidi, kwa sababu kadri jambo linavyoendelea bila kudhibitiwa, ndivyo mifereji yake inavyozidi kuwa na kina.

Kwa hivyo swali halisi si "hali hii ni mbaya kiasi gani kwenye mizani fulani ya kufikirika." Ni rahisi zaidi na la ukweli zaidi: je, hili linaingilia maisha yangu, na je, kujaribu kulishughulikia peke yangu kumeacha kufanya kazi? Ikiwa jibu ni ndiyo, hiyo ni sababu ya kutosha. Huhitaji hadithi ya kusisimua zaidi.

Ishara kwamba wakati umefika, si labda-siku-fulani

Hakuna kipimo kimoja, na huhitaji kila ishara kwenye orodha. Lakini baadhi ya mifumo kwa uhakika humaanisha kwamba inafaa kuzungumza na mtu. Kanuni yenye manufaa inayojitokeza kwenye NIMH na NHS: hisia ngumu zinapodumu takriban wiki mbili au zaidi na zinagusa maisha yako ya kila siku, hiyo ndiyo mstari ambapo kujisaidia peke yako mara nyingi hakutoshi.

Zingatia hizi hasa:

• Hisia hazitoweki. Huzuni, hofu, ganzi, au kukata tamaa ambako kumesalia siku nyingi kwa wiki mbili au zaidi, hata ujaribu nini.
• Mambo yako ya msingi yamebadilika. Unalala sana mno au karibu kabisa hulali, unakula zaidi sana au kidogo sana, unaishi ukiwa mtupu hata baada ya kupumzika.
• Mambo unayofanya yanateleza. Kazi, shule, majukumu ya nyumbani, au mahusiano yanateseka kwa sababu huwezi kuzingatia, huwezi kuanza, au huwezi kuendelea sawia.
• Umejitenga na watu na vitu ulivyokuwa ukifurahia, na kujitenga huko kunazidi kuenea.
• Unategemea sana pombe, dawa za kulevya, chakula, au kitu kingine chochote ili tu kupunguza makali na kupitisha siku.
• Miitikio yako inahisi kupita kiasi kwako, kurukia mambo madogo kwa hasira, hofu inayokuja bila sababu, mlio wa kudumu wa wasiwasi usioweza kuuzima.
• Watu wanaokujua vyema wamesema kwa upole kuwa wana wasiwasi. Wakati mwingine wengine huona mabadiliko kabla hatujaruhusu sisi wenyewe kuyaona.

Moja zaidi, na ndiyo inayozidi mengine yote. Ikiwa una mawazo ya kujidhuru, au mawazo kwamba watu wanaokuzunguka wangekuwa bora zaidi bila wewe, hiyo si hali ya kusubiri-na-kuona. Hiyo ni hali ya kufikia-msaada-sasa, na kuna msaada unaopatikana dakika hii. Si lazima uwe na uhakika kuhusu lolote. Unahitaji tu kumwambia mtu mmoja, au kupiga simu moja.

Mambo tunayojiambia ili kuliepuka

Sababu ambazo watu hutoa za kutofikia msaada zinafanana kwa kushangaza, na nyingi zao huvunjika chini ya mwanga kidogo.

*Wengine wana hali mbaya zaidi.* Yawezekana ni kweli, na haihusiani kabisa na jambo lenyewe. Maumivu si mashindano yenye mshindi mmoja anayepata msaada. Mguu uliovunjika wa mtu mwingine hauifanyi homa yako kuwa sawa.

*Ningeweza kulishughulikia hili mwenyewe.* Unashughulikia mambo mengi mwenyewe. Jambo hili mahususi ni moja ambalo binadamu wamehitaji msaada nalo daima. Kufikia msaada si kushindwa kwa nguvu. Ni hatua ileile kama kuajiri fundi umeme badala ya kuunganisha nyaya za nyumba nzima kwa video ya YouTube.

*Kuzungumza hakutabadilisha matatizo yangu halisi.* Wakati mwingine matatizo ni halisi na ya nje, pesa, kazi, mzazi mgonjwa, ndoa inayovunjika. Mtaalamu mzuri hatajifanya kwamba hayo hayapo. Wanakusaidia kuyabeba bila kupondwa, na kufikiria kwa uwazi zaidi kuhusu unachoweza na usichoweza kubadilisha.

*Ni ghali mno, au sitampata mtu.* Hii ni kizuizi cha kweli, si hadithi tu, na hatutaipuuza. Lakini chaguo ni pana zaidi kuliko watu wengi wanavyofikiri, na simu ya kwanza hapa chini mara nyingi ni ya bure.

Nani wa kumpigia kwanza hasa

Msongamano wa watoa huduma ni kizuizi cha aina yake. Watu hukwama si kwa sababu hawataki msaada bali kwa sababu hawajui mlango gani wa kugonga. Hii ni ramani rahisi.

Anza na daktari wa huduma ya msingi

Ikiwa una daktari wa kawaida, hiyo ni sehemu bora ya kwanza isiyotumika ipasavyo. NIMH inapendekeza mahususi kuanzia hapa. Daktari wako anaweza kuondoa uwezekano wa visababishi vya kimwili (matatizo ya tezi na hali nyingine zinaweza kuiga sonona na wasiwasi), kuzungumzia unachopitia, na kukuelekeza kwa mtaalamu wa aina sahihi. Sehemu ya kushangaza ya ziara za kawaida za daktari tayari zinahusisha afya ya akili, kwa hivyo hutakuwa mtu wa ajabu chumbani. Utakuwa jambo la kawaida.

Wataalamu wa tiba na washauri

Hii ni tiba ya mazungumzo, kazi thabiti ya kukutana mara kwa mara na mtu aliyefunzwa kukusaidia kuelewa kinachotokea na kujenga njia za kupita humo. Vyeo hutofautiana, mwanasaikolojia, mshauri aliyeidhinishwa, mfanyakazi wa kijamii wa kliniki, mtaalamu wa tiba ya ndoa na familia, na herufi zilizo baada ya jina ni muhimu kidogo kuliko ulinganifu. Ulinganifu mzuri na mtu unayemwamini hutabiri zaidi kuliko sifa mahususi inavyofanya.

Madaktari wa magonjwa ya akili

Madaktari wa magonjwa ya akili ni madaktari wanaoweza kuandika na kusimamia dawa. Ikiwa hali yako inaweza kuhitaji dawa, huyu ndiye mtu, mara nyingi akifanya kazi pamoja na mtaalamu wa tiba badala ya kumbadilisha. Watu wengi huwaona wote wawili: mmoja kwa kuzungumza, mmoja kwa upande wa kimatibabu.

Simu ya dharura au ya usaidizi, wakati wowote

Si lazima uwe umesimama ukingoni ili kupiga simu ya dharura. Nchini Marekani, 988 Suicide and Crisis Lifeline hupokea simu, ujumbe wa maandishi, na mazungumzo mtandaoni saa ishirini na nne, kwa aina yoyote ya dhiki ya kihisia, si kujiua tu. Ni ya bure na ya siri, na watu wanaojibu wamefunzwa kwa ajili ya mazungumzo yaleyale unayoyaogopa kuyafanya. Ikiwa wazo la kupanga miadi linahisi kama hatua nyingi mno sasa hivi, hii inaweza kuwa hatua ya kwanza.

Cha kusema unapofanya hatimaye

Hofu ya akili tupu ni halisi. Unapata miadi kisha hushindwi kukumbuka tatizo ni nini. Kwa hivyo leta maelezo. Kabla ya kwenda, andika mambo machache: umekuwa ukihisije, ilianza takriban lini, na inajidhihirishaje katika maisha ya kawaida (usingizi, kazi, hamu ya kula, watu unaowapenda). NHS inapendekeza haya hasa, na hugeuza dakika kumi zilizoganda kuwa za manufaa.

Huhitaji maneno sahihi au utambuzi wa magonjwa ulionyooka. "Sijajisikia kama mimi mwenyewe kwa miezi kadhaa na sijui kwa nini" ni sentensi kamili ya kuanzia. Vivyo hivyo "Sistahimili na ninahitaji msaada." Uaminifu hufanya zaidi kuliko ufasaha hapa.

Na ikiwa mtu wa kwanza haifai, hiyo ni taarifa, si mwisho wa njia. Mtaalamu wa tiba usiyeelewana naye, daktari aliyehisi ana haraka, dawa ambayo haikukubaliana nawe, hakuna kati ya hayo kinachomaanisha msaada hautakufaa. Yanamaanisha ulinganifu ule mahususi haukuwa sawa. Watu mara nyingi hujaribu zaidi ya mmoja kabla ya kitu kufaa. Hilo ni la kawaida, na linastahili jaribio la pili.

Miadi ya kwanza inavyokuwa hasa

Sehemu kubwa ya hofu ni hofu ya lisilojulikana, kwa hivyo husaidia kujua takriban kinachotokea. Kikao cha kwanza ni mazungumzo zaidi. Mtoa huduma huuliza maswali kuhusu umekuwa ukihisije, kilichobadilika, kilipoanza, na kinachoendelea maishani mwako sasa hivi. Hawapo kukuhukumu au kurekebisha kila kitu kwa saa moja. Wanajitahidi kufahamu hali yako ili waweze kusaidia.

Unabaki na udhibiti wakati wote. Unaweza kusema "Sijawa tayari kuzungumzia hilo bado," na mtaalamu mzuri ataliheshimu. Unaweza kuuliza maswali kwa upande wako: Hii hufanyaje kazi? Inaweza kuchukua muda gani? Chaguo zangu ni zipi? Hakuna atakayekufunga kwenye jambo lolote. Mara nyingi unaondoka na hatua ndogo inayofuata na uwazi kidogo zaidi kuliko ulivyoingia nao. Hiyo ndiyo ushindi. Si tiba siku ya kwanza, ni mwelekeo tu.

Wakati pesa au upatikanaji ndio kizuizi

Kwa watu wengi kizuizi si utayari. Ni gharama, orodha ndefu ya kusubiri, kutokuwa na bima, au kuishi mahali penye watoa huduma wachache karibu. Hilo ni la kweli, na haliwezi kutatuliwa kwa kujitahidi zaidi. Milango michache ya ukweli inayostahili kujulikana:

1. Daktari wa huduma ya msingi mara nyingi anaweza kuanzisha matibabu ya msingi na kukuelekeza, na ziara hiyo mara nyingi hulipiwa wakati huduma nyingine hazilipiwi.
2. Ikiwa una bima, namba iliyo nyuma ya kadi inaweza kukupa orodha ya wataalamu wa tiba wanaolipiwa, na baadhi ya mipango sasa hulipia vikao vya mtandaoni, ambavyo hupanua wigo sana ikiwa eneo lako lina wachache.
3. Vituo vya afya ya akili vya kijamii na kliniki nyingi hutoa ada zinazoshuka kulingana na kile unachoweza kulipa. Kliniki za mafunzo za vyuo vikuu mara nyingi hutoza kidogo na husimamiwa na madaktari wenye uzoefu.
4. Simu za dharura na za faraja (kama 988) ni za bure, na zinaweza pia kukuelekeza kwenye rasilimali za bei nafuu za karibu, si kushughulikia nyakati mbaya zaidi tu.

Hakuna kati ya haya kinachofanya mfumo uliovunjika usiwe na uchungu. Lakini pengo kati ya "Siwezi kumudu msaada" na "kuna mlango ambao sijaujaribu" ni pana zaidi kuliko linavyohisi ukiwa ndani ya wiki ngumu.

Njia ya upole zaidi ya kushikilia haya yote

Kujisaidia kuna nafasi halisi. Matembezi, kupumua, usingizi, watu wanaokupenda, haya husaidia kweli, na yana maana. Lakini yamekusudiwa kuunga mkono huduma, si kuibadilisha wakati jambo limekua kubwa kuliko yanavyoweza kushikilia. Hakuna kushindwa katika kufika ukingo wa kile unachoweza kufanya peke yako. Ukingo huo ndipo hasa watu wengine wanapotakiwa kuingia.

Ikiwa umesoma hadi hapa ukijiuliza kimya kama inakuhusu wewe, acha kujiuliza huko kutosheleze. Si lazima uwe na uhakika. Si lazima uwe na jina lake. Kutaka mambo yahisi tofauti ni sababu ya kutosha kuuliza. Simu ngumu zaidi karibu daima ni ile ya kwanza, na inakuwa rahisi kutoka hapo.

Vyanzo

• National Institute of Mental Health, My Mental Health: Do I Need Help?
• National Institute of Mental Health, Caring for Your Mental Health
• SAMHSA, Mental Health, Drug and Alcohol: Signs You Need To Seek Help
• NHS, Mental health