Cha Kufanya Wakati wa Dharura ya Afya ya Akili

Labda ni wewe. Labda ni saa tisa usiku na mawazo hayakomi, na sehemu yako inaogopa yanakoelekea. Au labda ni mtu mwingine. Ujumbe wa rafiki unafika vibaya. Mtu wa familia amenyamaza kwa namna isiyoonekana kama mapumziko. Unasoma haya kwa sababu jambo fulani limevuka mstari kutoka gumu kwenda kwenye kuzidi, na unataka kufanya jambo sahihi bila kulizidisha.

Kwanza, ukweli unaotuliza. Huhitaji kujua ni dharura ya aina gani ili uweze kutenda vyema ndani yake. Huhitaji maneno sahihi. Lengo la saa inayofuata si kurekebisha maisha yote ya mtu. Ni jambo dogo na linaloweza kutekelezeka zaidi ya hilo: mweke mtu salama, punguza ukali, na mshirikishe mtaalamu aliyefunzwa. Ndivyo hivyo. Kila kitu kilicho hapa chini kina lengo la mambo hayo matatu.

Dharura si tu hali mbaya kabisa ambayo watu huwaza. Ni wakati wowote ambapo njia zako za kawaida za kukabiliana zimeisha. Hilo linaweza kuonekana kama shambulio la hofu lisilokoma, kipindi cha kutokula au kutolala, wimbi la kukata tamaa linaloonekana lisilo na mwisho, au mawazo ya kutotaka kuwepo. Vyote vinahesabika. Unaruhusiwa kutafuta msaada muda mrefu kabla mambo hayajafikia dharura kubwa.

Ikiwa unaweza kuwa hatarini sasa hivi

Ikiwa umechukua hatua za kujidhuru, au unahisi huwezi kujilinda salama kwa muda mfupi ujao, litendee hili kama dharura kubwa lilivyo. Piga simu 911 au namba ya dharura ya eneo lako, au fika chumba cha dharura. Hii si kupindukia. Ni sawa na ungefanya kwa hatari yoyote ya ghafla kwa mwili wako, kwa sababu ndivyo hili lilivyo hasa.

Ikiwa uko katika maumivu lakini si katika hatari ya haraka, una mlango wa haraka zaidi na wa upole zaidi. Nchini Marekani, unaweza kupiga simu au kutuma ujumbe kwa 988 ili kufikia 988 Suicide and Crisis Lifeline, au kuzungumza kupitia 988lifeline.org. Ni bure, ni siri, na inafanya kazi kila saa ya kila siku. Jambo moja linalofaa kujua, kwa sababu linazuia watu wengi wasipige simu: huhitaji kuwa na mawazo ya kujiua ili kuitumia. Watu huwasiliana kuhusu hofu, huzuni, matumizi ya vilevi, uhusiano unaovunjika, au kutoweza tu kubeba siku. Mshauri aliyefunzwa atasikiliza, atakusaidia kutulia, na atabaki nawe unapotafuta hatua ndogo inayofuata.

Unaposubiri kuunganika, unaweza kufanya chumba kiwe salama zaidi. Jiondoe mbali na chochote unachoweza kukitumia kujidhuru, au mwombe mtu akishikilie kwa niaba yako. Weka umbali kidogo kati yako na njia hizo, hata kwa muda mfupi. Tendo hilo moja hununua muda, na katika dharura, muda uko upande wako. Hisia mbaya zaidi mara chache hushikilia ukali wake kamili kwa muda mrefu.

Ikiwa una wasiwasi kuhusu mtu mwingine

Inapokuwa mtu unayempenda, hofu inaweza kukufanya ugande, au ukimbizane, au uzungumze sana. Hapa kuna njia tulivu zaidi. National Institute of Mental Health inatoa hatua tano rahisi za kumsaidia mtu ambaye anaweza kuwa anawaza kujiua, nazo zinafaa kama mfumo kwa karibu dharura yoyote ambapo wewe ndiye unayeingilia kati.

1. Uliza, waziwazi. Inaonekana kubwa mno kusema maneno, hivyo watu huyazungukazunguka. Usifanye hivyo. Uliza wazi: "Je, unawaza kujiua?" au "Ni vibaya kiasi gani sasa hivi?" Kuna imani potofu inayoshikilia kwamba kuuliza hupanda wazo. Haifanyi hivyo. Utafiti uko wazi kwamba kumuuliza mtu waziwazi hakuongezi hatari yake, na mara nyingi ni faraja. Umefanya lisiloweza kusemwa liweze kusemwa.
2. Kuwepo, na sikiliza zaidi kuliko unavyozungumza. Huhitaji majibu. Unahitaji kubaki, kutazamana macho, na kumwacha aseme jambo gumu bila wewe kutetemeka au kurekebisha. Rudisha unachosikia. "Inaonekana umechoka na huoni njia ya kutoka." Kusikilizwa, peke yake, kunaweza kupunguza joto.
3. Saidia kuwaweka salama. Uliza kwa upole kama wamewaza jinsi wangejidhuru, na kama wana kile wangekihitaji karibu. Kama wanacho, saidia kuweka umbali kati yao na kitu hicho. Huwahoji. Unafanya kimya kimya wakati wa hatari uwe mgumu zaidi kutekeleza.
4. Wasaidie kuunganika. Wewe ni daraja, si uokoaji wote. Kaa nao wanapopiga simu au kutuma ujumbe kwa 988, au wasaidie kufikia daktari wao, mtaalamu wa tiba, au mtu wa kuaminika. Jitolee kupiga simu pamoja. Lengo ni kumleta mtaalamu aliyefunzwa katika hali, si kuibeba peke yako.
5. Fuatilia. Dharura mara chache huisha kwa mazungumzo moja. Angalia kesho, na wiki ijayo. Mawasiliano ya kuunga mkono baada ya wakati mgumu yana maana kweli, na ujumbe rahisi wa "nakuwaza, leo hali ikoje" huwaambia hawakuwa mzigo kwa kuhitaji msaada.

Mstari mmoja thabiti: ikiwa mtu anakwambia yuko hatarini na anakuomba uweke siri, hiyo ndiyo ahadi moja usiyoweza kutoa. Kuwapenda wakati mwingine kunamaanisha kuvunja siri ili kuwaweka hai. Sema hivyo kwa upole, na ulete msaada hata hivyo.

Kujua ni lini ni jambo zito

Dharura hazijitangazi kila mara. Mara nyingi huja kama badiliko. NIMH inaonyesha ishara za tahadhari zinazostahili kuchukuliwa kwa uzito, hasa zinapokuwa mpya au zinazidi kuwa mbaya: kuzungumza kuhusu kutaka kufa au kuhisi kama mzigo, kujitenga na watu, kutoa vitu vyenye maana, kulala au kula zaidi sana au chini sana ya kawaida, mabadiliko ya ghafla ya hisia, au ongezeko la unywaji au matumizi ya dawa za kulevya. Mng'ao wa faraja au utulivu baada ya kipindi kirefu cha giza pia unaweza kuwa ishara, si mara zote ni kupona.

Hakuna kati ya hizi peke yake inayomaanisha jambo baya zaidi. Zikichukuliwa pamoja, au zikiambatana na hisia ya ndani kwamba kuna kitu si sawa, ni sababu ya kuuliza swali la moja kwa moja badala ya kusubiri na kutumaini.

Mambo machache yanayosaidia katikati ya hali ngumu

Mwili unapokuwa katika hali kamili ya tahadhari, kufikiri kwa uwazi ni karibu haiwezekani, hivyo anza na mwili. Punguza kasi ya pumzi yako ya kutoa, iiache ipite muda mrefu zaidi ya pumzi ya kuingiza, na fanya hivyo mara kadhaa. Simamisha miguu yako imara. Taja vitu vitano unavyoweza kuona chumbani. Hivi havitatatua hali, wala havistahili. Vinapunguza sauti kiasi cha kutosha kufanya uamuzi unaofuata uwezekane.

Ujumbe mfupi na wa kweli unahesabika kama kutafuta msaada. Vivyo hivyo kwenda kukaa karibu na mtu mwingine. Vivyo hivyo kupiga simu na kusema si zaidi ya "sipo sawa." Humdai mtu yeyote maelezo yaliyonolewa. Hatua ndogo zaidi kuelekea mtu mwingine ndiyo sahihi.

Baada ya dhoruba kupita

Kupita kwenye wakati mkali ndio ushindi. Pia ni mwanzo, si mwisho. Mara mambo yanapotulia zaidi, jambo la manufaa zaidi unaloweza kufanya ni kufanya dharura inayofuata iwe na uwezekano mdogo na rahisi zaidi kushughulikia, ikiwezekana kwa msaada wa mtaalamu.

Zana moja ya vitendo ni mpango wa usalama, ulioandikwa unapokuwa mtulivu, kwa ajili ya wakati usipokuwa mtulivu. Ni orodha fupi, ya binafsi: ishara za tahadhari zinazokuambia unateleza, mambo machache yaliyosaidia awali, watu unaoweza kuwapigia simu, na namba za dharura, vyote mahali pamoja ili usijaribu kubuni mpango wakati unazama. Daktari au mtaalamu wa tiba anaweza kuujenga pamoja nawe. Vivyo hivyo mshauri wa 988.

Kutafuta huduma ya kuendelea si kukiri kwamba umeshindwa kukabiliana. Dharura ni taarifa. Zinakuambia mzigo umekuwa mzito kuliko misaada yako ya sasa inavyoweza kubeba, na hilo linastahili kushughulikiwa na mtu aliyefunzwa kusaidia, si kujikaza peke yako hadi inayofuata. Ikiwa wakati mgumu umepita na bado umetetemeshwa, au unaendelea kutokea, hiyo ni sababu tosha ya kupanga miadi.

Huhitaji kuhisi matumaini ili kuchukua hatua inayofuata. Unahitaji tu kuichukua. Baki salama leo, mshirikishe mtu mmoja aliyefunzwa, na uwaache wakusaidie kubeba ulichokuwa ukibeba peke yako.

Vyanzo

• National Institute of Mental Health, 5 Action Steps to Help Someone Having Thoughts of Suicide
• National Institute of Mental Health, Warning Signs of Suicide
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, Talk to Someone Now
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, How to Help Someone Else