Hesabu Wiki, Sio Mfululizo

Kuna namba kwenye simu yako unayoifurahia kimya kimya, na ni sawa kufanya hivyo. Siku sitini na tatu. Namba hiyo imetokana na asubuhi za kweli na maamuzi ya kweli uliyoyafanya wakati njia rahisi zaidi ilikuwepo mbele yako. Ni ushahidi kuhusu wewe, sio mapambo.

Usiku wa leo namba hiyo iko hatarini, na hapa ndipo jambo la ajabu lilipo. Namba yenyewe sasa ndicho kitu chenye uwezekano mkubwa wa kumaliza tabia hiyo. Sio kipindi kilichokosekana. Ni kuanza upya.

Kihesabu cha mfululizo kimejengwa kwa namna ambayo Jumanne moja ya kawaida inaweza kufuta miezi miwili ya kazi. Hilo hufanya kila Jumanne kuwa kura ya maoni juu ya kama bado wewe ni mtu wa aina hiyo anayefanya jambo hili, na hilo ni uzito mkubwa kwa jioni moja kubeba. Unaweza kubaki na ushahidi na kuachana na udhaifu huo. Hesabu wiki zilizokamilika badala ya siku mfululizo, na rekodi huanza kuishi kama rekodi ya kweli: hupanda, hubaki juu, na hakuna Jumanne moja inayoweza kuigusa.

Nihesabu nini badala ya mfululizo?

Hesabu wiki zilizokamilika. Wiki huhesabiwa kama ulifanya jambo hilo mara tatu, na namba pekee unayobeba kwenda mbele ni idadi ya wiki zilizokamilika, ambayo inaweza kupanda tu na haiwezi kushuka kamwe.

Huo ndio mfumo mzima. Vipindi vitatu ndani ya siku saba, vyovyote vitatu, kwa mpangilio wowote. Jumatatu, Jumatano na Jumamosi ni wiki iliyokamilika. Jumanne, Ijumaa na Jumapili pia ni wiki iliyokamilika. Vipindi viwili vizuri sana na kimoja kifupi pia ni wiki iliyokamilika. Unaweka alama kwenye wiki, unaongeza moja kwenye jumla, na unaanza wiki inayofuata Jumatatu bila kubeba kitu chochote.

Angalia hesabu hii inamfanyia nini siku mbaya. Kwa kiwango cha tatu kati ya saba, unaweza kupoteza siku nne na bado ukaikamilisha wiki. Hizo ni nafasi nne tofauti za kuugua, kuchelewa, kuwa safarini, kuzama kazini au kutokuwa na hamu tu, na hakuna hata moja kati yao inayoweza kumaliza chochote. Njia ya mfululizo inakupa sifuri. Huu si kiwango laini zaidi, ni kiwango kinachoweza kupimwa kwenye kalenda halisi badala ya kalenda ya kufikirika.

Kwa nini kukatika kwa mfululizo huwafanya watu waache kabisa?

Mfululizo hufanya kosa la kwanza liwe ghali sana na la pili kuwa bure. Mara kihesabu kinaposema sifuri, usiku wa leo na Alhamisi ijayo huwa na thamani sawasawa, na katika sehemu hiyo tambarare ndipo watu huachana na jambo hilo.

Angalia mantiki hii kutoka ndani. Katika siku ya sitini na tatu, kila kipindi kinalinda rundo kubwa la vipindi vilivyopita, hivyo shinikizo huongezeka kadiri namba inavyokua. Kisha namba hupotea na shinikizo hupotea pamoja nayo. Hakuna kitu kilichobaki cha kulinda, hivyo uamuzi unaofuata hauna uzito wowote, na ule unaofuata baada yake una uzito mdogo zaidi. Kilichomaliza tabia hiyo hakikuwa ile Jumanne moja iliyorukwa. Ilikuwa wiki tatu zilizofuata baada yake, wakati ambapo alama hazikurekodi tena chochote ulichokifanya.

Jumla ya wiki zilizokamilika hufanya kinyume kabisa. Kosa moja hugharimu kipindi kimoja tu kati ya nafasi nne za akiba za wiki. Wiki nzima mbaya hugharimu wiki moja tu kutoka kwenye jumla ambayo hubaki mahali ilipokuwa. Hakuna kitu ulichokwisha kipata kinachonyang'anywa, hivyo hakuna wakati ambapo kuendelea hakuna thamani.

Je, kukosa siku moja hunirudisha nyuma kweli?

Hapana. Utafiti wa tabia uliofupishwa katika British Journal of General Practice uligundua kuwa kukosa nafasi mara moja moja ya kufanya kitendo fulani hakukuathiri vibaya sana ujenzi wa tabia, na kwamba faida za utekelezaji wa moja kwa moja zilirejea baada ya kukosa mara moja.

Utafiti huohuo uligundua kuwa utekelezaji wa moja kwa moja hutulia kwa wastani baada ya siku 66 za utekelezaji wa kila siku, ambayo ni kipindi kirefu kwenye kalenda. Mfumo wowote sahihi wa kuweka alama lazima uweze kustahimili miezi kadhaa ya maisha ya kawaida, na maisha ya kawaida yanajumuisha maumivu ya tumbo, ndege iliyochelewa, na wiki ambayo kazi inaharibika. Mfumo wako wa neva tayari unajua jinsi ya kustahimili hayo. Kihesabu ndicho kitu pekee chumbani ambacho hakiwezi.

Jaribio kubwa zaidi la uwandani lililowahi kufanywa kuhusu jambo hili linaelekeza upande huohuo. Katika utafiti mkubwa wa mazoezi uliochapishwa katika Nature, wanachama zaidi ya elfu sitini walipitishwa kwenye programu 54 tofauti za wiki nne, na uingiliaji kati uliofanya vizuri zaidi ulikuwa ule uliowazawadia watu waliorudi baada ya kukosa mazoezi. Hatua iliyoshinda katika jaribio kubwa zaidi ambalo mtu yeyote amewahi kuliendesha ilikuwa kuufanya urejeaji kuwa rahisi. Kihesabu cha mfululizo hukifanya kuwa ghali.

Ni vipindi vingapi kwa wiki vinatosha kuhesabiwa?

Vitatu, kwa karibu kila kitu unachojenga. Vitatu hutokea mara nyingi vya kutosha kufanya tabia ibaki na sifa yake ya moja kwa moja, na ni vya kusamehe vya kutosha kiasi kwamba siku mbaya moja na jambo la ghafla moja haviwezi kwa pamoja kuimaliza wiki.

Kama jambo lako ni la kila siku kwa kweli, kama kujifunza lugha au kucheza ala, weka kiwango kuwa nne na udumishe muundo huohuo. Kama ni zito, kama kukimbia umbali mrefu au kunyanyua uzito kwa dhati, mbili ni kiwango kinachoweza kutetewa. Namba haina umuhimu mkubwa kuliko umbo. Kiwango ni sakafu ya wiki, sio lengo la wiki, hivyo wiki yenye vipindi vitano bado ni wiki iliyokamilika, na vile viwili vya ziada ni ziada tu. Kutolingana huko ni kwa makusudi. Maana yake ni kwamba wiki nzuri sana haiwezi kutumika kuhalalisha wiki mbili za mapumziko, na wiki dhaifu haiwezi kufuta chochote.

Andika kiwango kabla wiki haijaanza, si wakati wa wiki. Kiwango unachoweka Alhamisi usiku sio kiwango, ni majadiliano.

Kuna jambo lingine kiwango hufanya, na ndilo linaloumuhimu zaidi kwenye msimu mzito. Kwa sababu tatu ni sakafu na sio ratiba, wiki iliyoharibika vibaya inaweza kuokolewa asubuhi ya Jumamosi bila kitu chochote kuitwa uokoaji. Ulifanya jambo hilo mara tatu. Wiki imekamilika. Hakuna anayehitaji kujua kwamba mbili kati ya hizo tatu zilitokea wikendi, hasa wewe mwenyewe, na jumla iliyo kwenye ukurasa huitendea wiki hiyo sawasawa kabisa na ile wiki nadhifu iliyotangulia.

Nifanye nini na wiki niliyokwisha ipoteza?

Hakuna. Iweke alama kama haikukamilika, acha jumla bila kuigusa, na anza wiki inayofuata kwa ukubwa kamili. Hakuna kipindi cha adhabu, hakuna wiki mara mbili na hakuna deni.

Mpaka wa wiki unafanya kazi ya kweli kwa ajili yako hapa. Watafiti waliochunguza kile walichokiita athari ya mwanzo mpya waligundua kuwa matembezi ya mazoezi na tabia nyingine za matarajio makubwa huongezeka baada ya alama za muda, na mwanzo wa wiki mpya ni mojawapo ya alama walizozipima. Ari huongezeka kweli katika mstari huo, ukiipanga au la. Kuhesabu kwa wiki maana yake unapata fursa moja kama hiyo kila siku saba, ikiwa imejengwa ndani, bure, badala ya kusubiri Januari.

Weka jumla mahali ambapo ni mali yako mwenyewe. Ukurasa kwenye daftari, kadi kwenye friji, seli moja tu kwenye spreadsheet. Safu kumi na mbili za masanduku saba kwenye karatasi zitabeba robo mwaka nzima, na karatasi ina faida moja ambayo hakuna programu inayoweza kulingana nayo: haiwezi kuamua kwa niaba yako kwamba rekodi yako sasa ni sifuri.

Kuweka alama ni kwa ajili yako, sio kwa ajili ya programu

Wiki sita zilizokamilika kati ya nane ni jibu la kweli kwa swali kama jambo hili linafanya kazi. Sitini na tatu kisha sifuri sio jibu, ni hisia tu.

Basi chagua kiwango, kiandike, weka alama wikini Jumapili na ongeza moja kwenye jumla inayopanda tu. Kisha sukuma kiwango unapotaka zaidi. Kipandishe kutoka tatu hadi nne wakati nne inapatikana kwa uaminifu, endesha tano kwa mwezi mmoja wakati msimu ni tulivu, na uache kirudi tatu wakati robo mwaka inapokuwa nzito. Hesabu hii huvumilia yote hayo, na hilo ndilo jambo muhimu kabisa. Rekodi inayoweza kustahimili wiki mbaya ndiyo aina pekee itakayokuwa bado inaendelea baada ya miaka mitano, na miaka mitano ya wiki zilizokamilika itashinda mfululizo wowote uliowahi kuuchapisha.

Vyanzo

• British Journal of General Practice, Kufanya afya kuwa tabia: saikolojia ya 'ujenzi wa tabia' na matibabu ya jumla
• Nature, Tafiti kubwa zinaboresha athari ya sayansi ya tabia inayotumika
• Management Science, Athari ya Mwanzo Mpya: Alama za Muda Huchochea Tabia za Matarajio Makubwa