Msisimko ni mafuta: pa kuuelekeza kabla hujaanza

Kuna wakati, kwa kawaida saa moja kabla, ambapo mwili wako huanza kujiandaa bila kukuuliza. Moyo huanza kudunda kwa kasi. Mikono huwa na joto. Kitu fulani hukaza na kung'aa kifuani. Ushauri mwingi huchukulia hilo kama adui, dalili inayopaswa kutulizwa kabla hujafaa kuonekana mbele ya watu.

Angalia kwa makini kinachotokea kweli na jambo litaonekana tofauti. Mwili wako umetambua kwa usahihi kuwa kitu unachokijali kinakaribia kuanza, na unatoa nguvu: mafuta zaidi kwenye damu, msukumo wa haraka zaidi wa moyo, mboni za macho zilizopanuka, misuli iliyo mahiri zaidi. Hicho ni kifurushi kilekile anachopata mwanariadha kwenye mstari wa kuanzia. Hii siyo hitilafu. Ni upelekaji wa vifaa.

Swali pekee la kweli ni hilo unaloelekeza. Msisimko wenye kazi ni mafuta. Msisimko unaotumia saa nzima ijayo kubishana nao hugeuka kuwa kelele, na ubishi huo hukugharimu ile hasa hisia ya makini uliyokuwa umeiweka akiba kwa ajili ya kazi.

Je, msisimko kabla ya wakati mkubwa ni dalili mbaya?

Kwa kawaida ni kinyume chake. Msisimko kabla ya kitu unachokitaka ni mwili wako ukigawa rasilimali kwa kazi ambayo umeamua ni muhimu, na alama zake za kimwili, moyo wa haraka, pumzi ya haraka, mikono ya joto, miguu isiyotulia, ni karibu sawa na alama za furaha ya msisimko.

Wanamuziki wamekuwa wakijadili hili hadharani kwa miaka mingi, na tafiti zimeendelea kusonga mbele. Uchambuzi wa hivi karibuni wa hofu ya kuigiza kwa wanamuziki ulihitimisha kuwa msisimko uleule unaweza kusaidia au kudhuru kutegemeana na jinsi unavyotathminiwa na kudhibitiwa, na kuwa kuuchukulia tu kama hali inayopaswa kupunguzwa hupoteza sehemu kubwa ya fursa zilizopo. Kazi ya kuvutia siyo tena kupunguza sauti. Ni kuhusu mwigizaji anafanya nini na sauti hiyo.

Toleo la vitendo ni rahisi. Kama huhisi chochote kabisa kabla ya kitu muhimu, hilo linafaa kutiliwa maanani, kwa sababu kwa kawaida humaanisha umeacha kujali au bado hujaelewa uzito wa jambo hilo. Kuhisi msisimko ni ushahidi kuwa uko mahali sahihi, macho ipasavyo, mbele ya kitu ulichokitaka wewe mwenyewe.

Kuuita msisimko hali ya kuwa tayari kunamaanisha nini hasa?

Inamaanisha kujiambia ukweli kuhusu kile mwili wako unafanya, kwa sauti au kwenye karatasi, badala ya uongo. "Moyo wangu unadunda kwa sababu ninakaribia kufanya kitu kigumu na huu ni mwili wangu ukinitayarisha" ni sahihi. "Kuna tatizo fulani ndani yangu" siyo sahihi, na hilo huanzisha tatizo la pili juu ya la kwanza.

Hii ni miongoni mwa mbinu zilizothibitishwa vizuri zaidi katika uwanja huu. Katika utafiti uliodhibitiwa, watu walioambiwa wafikirie msisimko wao wa mfadhaiko kama wenye manufaa na unaosaidia kubadilika, walionyesha mwitikio bora zaidi wa mfumo wa moyo na mishipa ya damu kwa kiwango kinachopimika chini ya shinikizo, ikiwemo utoaji bora zaidi wa damu na mishipa isiyobana sana, pamoja na kuvutwa kidogo kwa makini kuelekea taarifa hasi. Miili yao haikutulia. Miili yao ilifanya kazi vizuri zaidi.

Kuwa mkweli kuhusu ukubwa wa athari, kwa sababu ukweli huo ndio unaoifanya iwe na manufaa. Uchambuzi mkubwa uliounganisha vipimo arobaini na vinne vya athari uligundua kuwa kutathmini upya msisimko kulileta uboreshaji mdogo lakini wa kweli katika utendaji wa kazi kwa ujumla, na uboreshaji mkubwa zaidi kwa kazi za kuigiza mbele ya watu hususan. Waandishi walisema wazi kuwa hizi siyo tiba za miujiza. Ni hatua za bei nafuu, za haraka zinazoleta mabadiliko, ndicho hasa unachohitaji katika saa kabla ya jambo fulani, wakati hakuna chochote cha bei ghali kinachopatikana hata hivyo.

Kwa hiyo sema sentensi sahihi. "Niko tayari" ni bora kuliko "niko sawa," kwa sababu mwili wako tayari unajua huko sawa na hautabishaniwa. Lakini utakubali kazi.

Nimpe msisimko kazi gani?

Kazi moja, iliyochaguliwa mapema, kati ya tatu: sauti, macho au mwendo. Chagua ile inayoshindwa kwanza unapokuwa chini ya shinikizo na uelekeze nguvu ya ziada moja kwa moja huko.

Sauti ni kwa ajili ya watu wanaonyamaza na kuharakisha wakati hatari inapoongezeka. Kazi ni kuzungumza kwa sauti kubwa zaidi ya asilimia kumi kuliko inavyohisi kawaida, na kudumisha hilo katika dakika ya kwanza. Nguvu ya ziada huelekezwa kwenye ufikishaji wa sauti badala ya kasi, na chumba kinachoweza kukusikia kwa urahisi hutulia chenyewe, jambo linalobadilisha kile kinachorudi kwako.

Macho ni kwa ajili ya watu wanaogeukia ndani. Kazi ni kuendelea kutazama nje, kwenye nyuso halisi, ukisogea kwa makusudi kutoka moja hadi nyingine, badala ya kutazama madokezo yako, sakafu au nafasi ya katikati. Hii huchoma msisimko kwenye kazi ya kimwili na kukuweka katika mawasiliano na chumba.

Mwendo ni kwa ajili ya watu wanaoharakisha. Kazi ni kuhakikisha neno la mwisho la kila sentensi linaanguka mahali pake na kuacha pengo halisi lifuate. Ni ngumu zaidi ya tatu hizo, na ndiyo inayobadilisha zaidi jinsi unavyosikika mwenye mamlaka.

Chagua lako sasa, wakati bado unaweza kufikiri, kwa sababu wakati wa kuanza hutachagua, utasoma tu. Andika neno mahali utakapoliona dakika ya mwisho. Neno moja. Siyo mkakati, ni neno.

Kwa nini mazoezi hufanya moyo unaodunda kwa kasi kuwa rahisi kusomeka?

Kwa sababu mtu anayefanya mazoezi hukutana na hisia hizohizo kwa makusudi, kila wiki, katika muktadha ambao ni habari njema isiyo na shaka. Hisia hiyohiyo inapotokea kabla ya mazungumzo ya kibiashara, huja kama kitu kinachofahamika badala ya hukumu.

Kuna fiziolojia chini ya hili pia, siyo ufahamu tu. Uchambuzi wa mwitikio wa mfumo wa moyo na mishipa ya damu pamoja na mazoezi ya mwili unaripoti kuwa watu waliozoezwa mazoezi ya kupumua kwa nguvu huwa na mwitikio mdogo zaidi wa mfumo wa neva wa huruma kwa mfadhaiko wa kisaikolojia wa ghafla, na hupona haraka zaidi baadaye, na kuwa mazoezi ya kujenga misuli pia hupunguza mwitikio wa mfumo wa moyo na mishipa. Uchambuzi huohuo unasema kwa uangalifu kuwa ukubwa wa athari bado unajadiliwa, hivyo chukulia fiziolojia kama faida ya ziada inayowezekana na ufahamu kama sehemu unayoweza kuitegemea.

Huu ni mtazamo wa kibinafsi wa mwanzilishi, na ndiyo sababu mazoezi yanakaa katika kundi hili badala ya pembeni katika sehemu ya afya njema. Alishughulikia shinikizo la kujenga taaluma yake kwa sehemu kwa kufanya mazoezi wakati akipitia hilo, jambo linalofanya mwili kuwa msingi wa malengo makubwa badala ya hobi shindani. Seti ngumu ya mazoezi ni utulivu unaozoezwa chini ya mzigo. Unachagua uzito unaoufanya moyo wako udunde kwa kasi na pumzi yako ivurugike, unabaki safi kitaalamu wakati hilo linatokea, kisha unauweka chini na kuvuta pumzi. Hicho ndicho ustadi uleule unaohitaji saa nne asubuhi mbele ya jopo, uliozoezwa mahali penye hatari ndogo.

Huhitaji kuwa mwanariadha ili kupata faida hiyo. Unahitaji miadi ya kawaida na mapigo ya moyo yaliyoongezeka uliyoyachagua wewe mwenyewe kwa makusudi.

Vipi kama msisimko ni mkubwa mno kweli?

Uuhamishe kabla ya kuzungumza nao. Tikisa mikono na miguu yako kwa nguvu kwa sekunde tano, zungusha mabega, kisha vuta pumzi ndefu zaidi ukitoa kuliko unavyoivuta, mara mbili. Msukumo usio na pa kwenda hugeuka kuwa mtetemeko na sauti nyembamba, na njia ya haraka zaidi ya kuutumia ni ya kimwili.

Fanya hilo mbali na chumba, siyo ndani yake. Lengo ni kufika ukiwa umeungua ziada na sehemu inayofaa bado inafanya kazi, lengo tofauti na kufika ukiwa umekufa ganzi. Kisha umpe kazi uliyochagua, na uanze.

Mpaka mmoja wa kweli. Kama msisimko siyo msisimko tena bali kitu kinachokuja mara kwa mara, hata siku ambazo hakuna hatari yoyote, na kinachukua usingizi wako, hamu yako ya kula, au utayari wako wa kukubali mambo unayotaka, hiyo ni hali tofauti na ile inayozungumziwa katika makala hii, na inafaa kuzungumza na daktari kuihusu badala ya kuishughulikia peke yako. Kutaka mengi kunapaswa kuhisi kama kutaka mengi. Haipaswi kuhisi kama kengele ya hatari isiyozimika kamwe.

Msisimko uko upande wako

Watu wanaoonekana wasiojali kabla ya nyakati kubwa mara nyingi siyo watu wasiohisi chochote. Ni watu walioacha kuisoma hisia hiyo kama onyo na kuanza kuisoma kama akiba, kisha wakaamua mapema pa kuitumia.

Mtazamo huo mpya una thamani kubwa zaidi kwa miaka ishirini kuliko mbinu yoyote moja, kwa sababu huondoa kabisa aina nzima ya shaka binafsi kutoka kwenye saa kabla ya kila jambo muhimu utakalowahi kufanya. Unaacha kupoteza saa hiyo katika mapambano na fiziolojia yako mwenyewe na badala yake unaitumia kwenye kazi.

Uite hali ya kuwa tayari. Umpe kazi moja. Kisha nenda ukautumie.

Vyanzo

• National Library of Medicine, Ufanisi wa kutathmini upya msisimko wa mfadhaiko na uingiliaji wa mtazamo wa 'mfadhaiko-unaoboresha' kwenye matokeo ya utendaji wa kazi: uchambuzi mkubwa wa majaribio yaliyodhibitiwa nasibu
• National Library of Medicine, Akili juu ya maada: kutathmini upya msisimko kunaboresha mwitikio wa mfumo wa moyo na mishipa pamoja na utambuzi kwa mfadhaiko
• National Library of Medicine, Mwitikio wa mfumo wa moyo na mishipa, mfadhaiko, na mazoezi ya mwili
• National Library of Medicine, Uchambuzi wa hofu ya kuigiza kwa wanamuziki kwa mtazamo wa miundo ya mfadhaiko