Nɔma bi wɔ wo fon mu a wode hoahoa wo ho komm, na ɛfata sɛ woyɛ saa. Nna aduosia abiɛsa. Saa nɔma no yɛ anɔpa ampa ne gyinaeɛ ampa a wusii bere a na adeɛ a ɛyɛ mmerɛw da hɔ. Ɛyɛ adanseɛ a ɛfa wo ho, na ɛnyɛ ahoɔfɛ ade kɛkɛ.
Anadwo yi nɔma no wɔ asiane mu, na deɛ ɛyɛ nwonwa ni. Nɔma no ankasa na seesei ɛbɛtumi de suban no aba awieɛ. Ɛnyɛ da a wopaeɛ no. Ɛyɛ san a ɛsan kɔ hwee so no.
Wɔasiesie nna a ɛtoatoa so nkontaabuo sɛ Benada bi kɛkɛ betumi apepa bosome mmienu adwuma. Ɛno ma anwummerɛ biara dan atemmuo a wobu wo ho sɛ wo ne obi a ɔyɛ saa adeɛ no ara anaa, na ɛyɛ adesoa kɛse ma anwummerɛ baako. Wubetumi akora adanseɛ no na woagyae mmerɛwyɛ no. Kan nnawɔtwe a wodi so na ɛnyɛ nna a ɛtoatoa so, na nkyerɛwee no bɛfiri aseɛ ayɛ sɛ nkyerɛwee ampa: ɛforo kɔ soro, ɛtena soro, na Benada baako biara nsɔ mu.
Ɛdeɛn na ɛsɛ sɛ mekan wɔ nna a ɛtoatoa so ananmu?
Kan nnawɔtwe a wodi so. Nnawɔtwe kɔ mu sɛ woyɛɛ adeɛ no mprɛnsa, na nɔma baako pɛ na wode kɔ w'anim, ɛno ne nnawɔtwe a wodi so, na ɛtumi kɔ soro na ɛntumi nsi fam da.
Ɛno ne nhyehyɛe no nyinaa. Mprɛnsa wɔ nnanson mu, mprɛnsa biara, wɔ ɔkwan biara so. Dwoada, Wukuada ne Memeneda yɛ nnawɔtwe a wodi so. Benada, Fiada ne Kwasiada yɛ nnawɔtwe a wodi so. Mprɛnu a ɛyɛ fɛ ne pɛnkoro a ɛyɛ tiawa yɛ nnawɔtwe a wodi so. Wohyɛ nnawɔtwe no agyiraeɛ, wode baako ka nkontaabuo no ho, na wufi deɛ ɛdi so no aseɛ Dwoada a wonnyaa hwee mmaeɛ.
Hwɛ deɛ akontaabuo no yɛ da bɔne. Sɛ w'ano hyɛ yɛ mprɛnsa wɔ nnanson mu a, wubetumi ahwere nna anan na woasan adi nnawɔtwe no so. Ɛno yɛ akwannya anan a wobɛtumi ayare, aka akyi, atu kwan, adwuma abu wo so anaasɛ w'ani nnye ho kɛkɛ, na emu biara ntumi mma biribiara nnyae. Nna a ɛtoatoa so kwan no mma wo akwannya biara. Eyi nyɛ gyinapɛn a ɛyɛ mmerɛw, ɛyɛ gyinapɛn a wubetumi asusuw wɔ kalɛnda ankasa mu na ɛnyɛ deɛ ɛwɔ w'adwene mu.
Adɛn nti na sɛ nna a ɛtoatoa so no bu a nnipa gyae koraa?
Nna a ɛtoatoa so ma pɛnkoro a wopa no boɔ yɛ den yie, na deɛ ɛto so mmienu no nyɛ hwee. Sɛ nkontaabuo no ka sɛ hwee a, anadwo yi ne Yawoada a ɛreba no bo yɛ pɛ, na saa kwan a ɛtare no so no na nnipa firi mu kɔ.
Hwɛ nsusuiɛ no firi mu. Wɔ nna aduosia abiɛsa so no, pɛn biara bɔ nea atwa mu no dodoɔ ho ban, enti sɛ nɔma no rekɔ soro a nhyɛso no nso kɔ soro. Afei nɔma no kɔ, na nhyɛso no ne no kɔ. Biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wobɔ ho ban, enti gyinaeɛ a ɛdi so no nyɛ duru koraa, na deɛ ɛdi ɛno akyi no yɛ duru kakraa bi. Deɛ ɛde suban no baa awieɛ nyɛ Benada baako a wopaeɛ. Ɛyɛ nnawɔtwe abiɛsa a ɛdi akyi, bere a nkontaabuo no anhu biribiara a woyɛeɛ.
Nnawɔtwe a wodi so nkontaabuo yɛ adeɛ a ɛne no bɔ abira. Sɛ wopa a, ɛgye pɛnkoro firi akwannya anan a aka wɔ nnawɔtwe no mu. Nnawɔtwe bɔne mua nyinaa gye nnawɔtwe baako firi nkontaabuo a ɛda hɔ pɛpɛɛpɛ mu. Wɔnnye biribiara a woanya dedaw mfi wo nsa mu da, enti bere biara nni hɔ a sɛ wotoa so a ɛnyɛ mfasoɔ.
Sɛ mepa da baako a, ɛsan me akyi ampa?
Dabi. Suban ho nhwehwɛmu a wɔboaboaa ano wɔ British Journal of General Practice mu huu sɛ sɛ obi pa akwannya bi ntɛm ntɛm a ɔde yɛ adeɛ a, ɛnsɛe suban a ɔresua no kɛse, na sɛ ɔpa pɛnkoro a, mmerɛwyɛ a ɛba no san kɔ so.
Saa adwuma koro no ara huu sɛ mmerɛwyɛ no gyina hɔ wɔ bɛyɛ nna 66 a wɔyɛ no da biara mu, na ɛno yɛ kalɛnda bere tenten. Nkontaabuo nhyehyɛe biara a ɛyɛ nokware no, ɛsɛ sɛ ɛtumi tra abrabɔ a ɛyɛ daa mu bosome pii, na abrabɔ a ɛyɛ daa no de yafunu yare, wimhyɛn a aka akyi ne nnawɔtwe a adwuma bɔ ka ho. Wo nipadua nim sɛnea ɛbɛgye ɛno atom dedaw. Nkontaabuo no nko ara na ɛntumi.
Sɔhwɛ kɛse a wɔayɛ wɔ eyi ho pɛn no kyerɛ ɔkwan koro no ara. Wɔ gym sɔhwɛ kɛse a wɔtintimm wɔ Nature mu no, wɔde nnipa bɛboro mpem aduosia faa nhyehyɛe aduonum anan a emu biara gye nnawɔtwe anan mu, na adeɛ baako a ɛyɛɛ adwuma sen biara ne deɛ ɛmaa nnipa akatua bere a wɔsan baeɛ wɔ da a wɔpaa apɔmuden dwumadie akyi. Deɛ ɛdii nkonim wɔ sɔhwɛ kɛse a obiara ayɛ mu ne sɛ, wɔmaa sane a wobɛsan aba no yɛɛ mmerɛw. Nna a ɛtoatoa so nkontaabuo ma ɛyɛ den.
Mpɛn ahe wɔ nnawɔtwe mu na ɛdɔɔso ma ɛkɔ mu?
Mprɛnsa, wɔ biribiara a woresi ho ho. Mprɛnsa ba ntɛm ara ma suban no kora ne mmerɛwyɛ, na ɛnyɛ den nso ma da bɔne baako ne adeɛ a ɛbaa mpofirim baako ntumi mmɔ mu mma nnawɔtwe no bu.
Sɛ wo deɛ no yɛ da biara ade ampa, kasa mu ntetee anaa nnwontodeɛ a, hyɛ ano wɔ ɛnan so na kora nhyehyɛe koro no ara. Sɛ ɛyɛ deɛ ɛyɛ duru, mmirika tenten anaa nnooma a emu yɛ duru a wopagya a, mmienu yɛ ano a wubetumi agyina so. Nɔma no ho nhia sen sɛnea ɛteɛ. Ano no yɛ fam ma nnawɔtwe no, na ɛnyɛ botaeɛ ma nnawɔtwe no, enti nnawɔtwe a mprɛnnum wɔ mu da so ara yɛ nnawɔtwe baako a wodi so na mmienu a ɛka ho no yɛ nkaeɛ kɛkɛ. Saa nsonsonoeɛ no yɛ nhyehyɛeɛ. Ɛkyerɛ sɛ nnawɔtwe pa ntumi mma wonnye ahome nnawɔtwe mmienu, na nnawɔtwe a esua ntumi mpepa biribiara.
Twerɛ ano no to hɔ ansa na nnawɔtwe no afi aseɛ, na ɛnyɛ ne mfimfini. Ano a wohyɛ Yawoada anadwo nyɛ ano, ɛyɛ nkitahodie.
Adeɛ baako bio a ano no yɛ, na ɛho hia kɛse wɔ bere a emu yɛ duru mu. Esiane sɛ mprɛnsa yɛ fam na ɛnyɛ nhyehyɛeɛ nti, nnawɔtwe a ɛkɔ bɔne kɛse betumi anya mmoa Memeneda anɔpa a obiara nka sɛ ɔgyee obi nkwa. Woyɛɛ adeɛ no mprɛnsa. Nnawɔtwe no adi so. Ɛho nhia sɛ obiara hu sɛ mmienu wɔ mprɛnsa no mu sii wɔ nnawɔtwe awieɛ, wo ankasa mpo, na nkontaabuo a ɛda krataa no so no bu saa nnawɔtwe no sɛnea ɛbuu deɛ ɛdi kan a na ɛyɛ fɛ no pɛpɛɛpɛ.
Ɛdeɛn na menyɛ nnawɔtwe a mahwere no ho?
Hwee. Hyɛ no agyiraeɛ sɛ woanni so, gyae nkontaabuo no hɔ, na fi nnawɔtwe a ɛdi so no aseɛ pɛpɛɛpɛ. Asotwe pɛn biara nni hɔ, nnawɔtwe mmɔho mmienu nni hɔ, na ka biara nni hɔ.
Nnawɔtwe no ahyeɛ reyɛ adwuma ampa ama wo wɔ ha. Nhwehwɛmufo a wɔhwɛɛ deɛ wɔfrɛ no fresh start effect no huu sɛ gym mmiraeɛ ne nneɛma foforo a nnipa pɛ sɛ wɔyɛ kɔ soro wɔ bere agyiraeɛ akyi, na nnawɔtwe foforo mfiaseɛ yɛ agyiraeɛ a wɔhwɛeɛ no baako. Nnipa nya anigye ampa wɔ saa hyeɛ no so sɛ woahyɛ da anaa woanhyɛ da. Sɛ wokan wɔ nnawɔtwe mu a, wonya emu baako nnanson biara, a ɛwɔ mu dedaw, kwa, na ɛnyɛ sɛ wobɛtwɛn kosi Ɔpɛpɔn.
Fa nkontaabuo no si baabi a ɛyɛ wo dea. Krataa bi wɔ nwoma mu, kaad bi wɔ frigye no so, anaa bea baako wɔ spreadsheet mu. Nkyerɛwee nsɔeɛ dumienu a nnaa nson wɔ emu biara mu bɛkora bosome abiɛsa nyinaa, na krataa wɔ mfasoɔ baako a app biara nni bi: ɛntumi nsi gyinaeɛ mma wo sɛ seesei wo nkyerɛwee no ayɛ hwee.
Nkontaabuo a wodi no yɛ wo dea, na ɛnyɛ app no dea
Nnawɔtwe nsia a wodi so firi nnawɔtwe nwɔtwe mu yɛ mmuae ampa ma asɛmmisa a ɛne sɛ eyi reyɛ adwuma anaa. Aduosia abiɛsa na afei hwee no nyɛ mmuae, ɛyɛ nkate kɛkɛ.
Enti paw ano no, twerɛ to hɔ, hyɛ nnawɔtwe no agyiraeɛ Kwasiada, na fa baako ka nkontaabuo a ɛforo kɔ soro nko ara no ho. Afei mia ano no so bere a wopɛ pii. Fa firi mprɛnsa kɔ ɛnan so bere a ɛnan wɔ hɔ ampa, di mprɛnnum so bosome baako bere a adeɛ adwo, na ma ɛnsan mmra mprɛnsa so bere a ɔsram abiɛsa no mu ayɛ duru. Nkontaabuo no tra ɛno nyinaa mu, na ɛno ne botaeɛ no ankasa. Nkyerɛwee a ɛtumi gye nnawɔtwe bɔne tom no nko ara na ɛbɛda so ara akɔ so mfeɛ enum akyi, na nnawɔtwe enum a wodi so bɛboro nna a ɛtoatoa so biara a woatintim pɛn so.
Nsɛm a wɔgyee firi mu
- British Journal of General Practice, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
- Nature, Megastudies improve the impact of applied behavioural science
- Management Science, The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior