Suban a Ɛne sɛ Wuhu Papa a Ɛwɔ Wo Hokafo Mu

Anadwo dodoɔ no ara, ɛtwam a wɔnka hwee. Wo hokafo yi nwura kɔ, anaa ɔde nsu hyɛ wo kuruwa mu, anaa ɔwie adwuma a wo werɛ fii. Wo abrɛ. Ɔno nso abrɛ. Bere no twam, na mo mu biara nhyɛ no nsɛnkyerɛnne.

Afei dwen ade a etwa to a ɔyɛe a ɛhaw wo no ho. Ebia wubetumi asan ayɛ no ne nkyerɛkyerɛmu nyinaa. Nne no, bere no, sɛnea ɛbaa no.

Saa kwan no nyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ biribi nteɛ wɔ wo ho, anaa wʼayɔnkofa ho. Sɛnea wɔayɛ onipa amene ni. Na ɛno nso ne ade a, sɛ wogyaw no a, ɛsɛe ayɔnkofa pa brɛoo. Asɛmpa ne sɛ wobetumi ato kwan no mu, na sɛ wode ato mu a, ɛnhwehwɛ awieɛ dapɛn anaa nkɔmmɔdie a emu yɛ den. Ɛhwehwɛ suban. Ketewa. Suban a ɛne sɛ wuhu papa a ɛwɔ onipa a wo ne no te no mu, na ɛtɔ da bi a, woka.

Wɔayɛ wʼamene sɛ ɛmfa papa no

Ade bi nti na bere a ɛhaw wo no tena hɔ na ade pa no yera. Adwenemuhwɛfo frɛ no bɔneanisɔ: yehu, yekae, na yegye bɔne ho hwɛ denneennen kyɛn nea ɛyɛ papa a ne kɛse ne no yɛ pɛ. Asɛm baako a ano yɛ den tumi boro da mu ɔdɔ nyinaa so.

Eyi nyɛ suban mu mfomso. Ɛyɛ tete nkwagye akwaa nhoma. Yɛn nananom fam no, sɛ wɔanhu asiane a, ɛtumi twa abusua no mu, bere a sɛ wɔanhu bere a ɛyɛ dɛ a, ɛnhwere hwee koraa. Enti amene no suaa sɛ ɛbɛkyea akɔ asiane fam. Adwenemuhwɛfo John Cacioppo nhwehwɛmu hu sɛ amene gye mfonin a ɛhu sɛ ɛyɛ bɔne ho hwɛ denam anyinam ahoɔden dodoɔ so sen mfonin a ɛyɛ papa anaa nea ɛda mfimfini. Asɛmmɔne nya nhwɛsoɔ a ano yɛ den wɔ atifi hɔ ankasa.

Ayɔnkofa mu no, saa suban no brɛoo de mo si tebea bɔne mu. Wo hokafo akekayɛ nketenkete no yɛ nneɛma a ɛyɛ brɛoo na ani gye ho a amene de sie na ne werɛ fi pɛɛ. Ne mfomso yɛ nea ɛsensɛn ase. A wonhyɛ da no, wubetumi awie sɛ wode nneɛma a ɛhaw wo nyinaa kyerɛw pɔtee na nea wʼani sɔ no, wode kyerɛw baabi a ɛsõ. Wɔ asram ne mfeɛ akyi no, saa akontaabu a ɛyɛ kɔntɔnkye no bɛyɛ asɛm a woka kyerɛ wo ho fa nea ɔyɛ ho.

Sɛ wode wʼadwene fa papa no a, ɛno ne sɛnea wosesa bɔneanisɔ no. Wonni atoro nkyerɛ wo ho anaa woforo serew a ɛnyɛ nokware. Woretrɛw wʼani mu na woahu nea anka ɛwɔ hɔ daa nanso na wɔankyerɛw.

Enum-ne-biako mmara

Ɛha na nhwehwɛmu mu nea wɔahwehwɛ mu kɛse wɔ ayɔnkofa nyansahu mu no ba, na ɛyɛ ade a ɛyɛ pɔtee yiye.

Efi 1970 mfe no mu no, adwenemuhwɛfo John Gottman ne ne hokafo Robert Levenson de awarefoɔ baa dan mu, maa wɔdii akyinnyegyeɛ ankasa bi ho dwuma, na afei wodii wɔn akyi mfe pii. Denam sɛnea wɔhwɛɛ sɛnea wɔne wɔn ho wɔn ho dii no so no, nhwehwɛmufoɔ no tumi hyɛɛ nkɔm a ano yɛ den sɛ awarefoɔ bɛn na wɔbɛtena na wɔn a wɔbɛtetew mu.

Nsɛnkyerɛnne a emu da hɔ sen biara no nyɛ sɛ awarefoɔ koo. Awarefoɔ a wɔn ani gye no koo pii. Ade a ɛkyekyɛ wɔn a wɔtenaa hɔ ne biako no ne nkyekyem. Wɔ ayɔnkofa a etim na ahopɛsɛm wɔ mu mu no, nkitahodie pa no dɔɔso sen bɔne no bɛyɛ enum ne biako, akodi mu mpo. Mmere a ɛyɛ dɛ enum, frɛ wo ho, ma nea ɛyɛ nwunu biara.

Tena saa akontaa no ho, efisɛ ɛne bɔneanisɔ no hyia pɛpɛɛpɛ. Ɛyɛ nneɛma pa bɛyɛ enum na ɛtumi kari ade bɔne biako wɔ onipa adwene mu. Ayɔnkofa a ɛyɛ adwuma wɔ biako-ne-biako mu no nnyɛ nea ɛda mfimfini. Ɛte, fi emu, te sɛ ɛrekyea akɔ bɔne fam, efisɛ bɔne biara so duru kɛse.

Enti botae no nyɛ sɛ worennya bere a emu yɛ den da. Ɛne sɛ wobɛhwɛ ahu sɛ mmere pa no ba daa, na ɛda adi, na atumi akari ne kyɛfa. Sɛ wuhu papa, na ɛtɔ da bi a woka pefee no, ɛno ne sɛnea akontaa no fã pa no hyɛ ma.

Suban no sesa wo nso

Ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛkenkan eyi nyinaa sɛ ade a woyɛ ma wo hokafo. Ade pa. Ɔkwan a wode ma ɔte nka sɛ wʼani sɔ no. Ɛyɛ nokware, na ɛho hia. Nanso nsesae kɛse no ba onipa a ɔrehu no no mu.

Nea wode wʼani si so no nyini. Bere a wode wo nna di nea ɛnteɛ wɔ wo hokafo ho akyi a, wokyekye aniwa a ano yɛ nnam ma no, na sɛnea ne ho te a wo ne no te no bɛyɛ ne ho fã a enye koraa. Bere a wode wʼadwene hwehwɛ nea ɛyɛ papa no, ade koro no ara ba wɔ akyi. Wofi ase hu onipa a mpɛn pii ɔbɔ mmɔden, ɔyɛ adɔeyɛ mpɛn pii, ɔtɔ da bi yɛ abufuo, na ɛno ne nokware a ɛfa obiara ho.

Atenka a emu dwo bi ka ho, na ɛho hia sɛ yɛbɔ ne din. Ahomenuro yɛ adesoa a ɛsõ. Ntwumotwumoɔ a wɔahyehyɛ wɔ adwene mu ma abufuo nnyigyei a ɛyɛ brɛoo kɔ so da a ɛyɛ daa mpo, na wo na wo dea sɛ wo bɛtena saa nnyigyei no mu. Sɛ wopaw sɛ wubehu papa no, ɛnyi ɔhaw ankasa no nfi hɔ, nanso ɛbrɛ nnyigyei a ɛwɔ akyi no ase. Wonya kwan ba fie ba obi a wʼani gye ne ho ho, efisɛ woakyerɛ wo ho sɛ wubehu fã a wʼani gye ho.

Eyi nso na enti a sɛ wuhu papa no a ɛyɛ adwuma bere a wuntumi nka koraa. Nna bi wabrɛ dodo, anaa nneɛma yɛ den, anaa bere no twam. Kokoam adeyɛ a ɛne sɛ wuhu papa biako no da so kɔ. Ɛresesa asɛm a wode kyekye wʼayɔnkofa ho brɛoo, na saa asɛm no na ɛkyerɛ sɛnea moyɛ mo ho wɔ bere a wonkaa hwee mpo.

Sɛnea "papa" no te ankasa

Bere a nkurɔfo te "hu wʼani gye wo hokafo ho kɛse" no, mpɛn pii wɔdwene adeyɛ akɛse anaa nkamfo a wɔasiesie ho. Ɛnyɛ saa. Papa a worehu sɛ wubehu no taa yɛ ketewa na ɛyɛ ade a ɛyɛ daa.

Ɛyɛ kɔfe kuruwa a ɔnoaa a wammisa. Ɔkwan a ɔkaee sɛ ɔbɛbisa sɛnea wo nhyiamu a emu yɛ den no kɔɔ no. Nokware sɛ ɔhwɛɛ mmofra ma wɔkɔdaeɛ sɛnea ɛbɛyɛ a wubetumi atena ase simma du. Aseresɛm hunu a ɛmaa wo sereeɛ wɔ da bɔne bi mu. Emu biara nyɛ ade kɛse. Emu nyinaa ne nea ɛyɛ ɔhwɛ ankasa.

Nhwehwɛmufoɔ a wɔhwehwɛ aseda wɔ awarefoɔ mu no hui sɛ saa akekayɛ nketenkete a ɛyɛ daa no kari ade ankasa. Sara Algoe ne ne mfɛfo da-biara-kyerɛwtoɔ nhwehwɛmu baako mu no, hokafoɔ baanu no nyinaa kaa sɛ wɔte nka sɛ wɔn aba abom kɛse na wɔn ani gye ayɔnkofa no ho wɔ nna a edi baako a wɔdaa aseda adi akyi. Da biara aseda no yɛɛ adwuma, sɛnea nhwehwɛmufoɔ no kae no, te sɛ banbɔ aduru a wɔde foro. Ɛnyɛ aduru a ɛsa biribiara, ɛyɛ aduru ketewa a wɔde ma daa a ɛmaa ayɔnkofa no tenaa apɔmuden mu.

Nneɛma mmienu na ɛma eyi yɛ mmerɛw sɛ wode di dwuma:

• Fa mmɔdenbɔ no anuonyam ma. Ɛnsɛ sɛ wo hokafo yɛ biribi pɛpɛɛpɛ ansa na wayɛ ade pa. Ne mpɛadeɛ no ho hia te sɛ sɛnea ɛbaeɛ.
• Bu nneɛma a woagyae sɛ wuhu no. Akekayɛ a abɛyɛ ade a ɛyɛ daa no taa ne nea ɛyɛ adwuma kɛse. Nea ɛyɛ daa nyɛ pɛ sɛ nea enni mfasoɔ.

Sɛnea wobɛkyekye suban no

Worentumi nhyɛ wo ho sɛ wonya aseda ahopɛsɛm mu, na ɛho nhia. Wokyekye suban denam bere bi a wode si hɔ na woma atenka no di akyi so. Akwan kakra a ɛtaa tim ni.

1. Kyere ade biako da biara

Da biara, hwehwɛ ade biako pɔtee a wo hokafo yɛe a wʼani gye ho. Pɔtee no ne nea ɛyɛ no nyinaa. Ɛnyɛ "ɔyɛ onipa pa," na mmom "ɔmaa medaeɛ wiae mpo a na ɔne abofra no asɔre." Wubetumi de asie wʼadwene mu, akyerɛw wɔ wo fon mu, anaa woakora nkyerɛwtoɔ ketewa. Ɔhwɛ a wuhwɛ no na ɛsan kyerɛ wʼadwene kwan. Dapɛn mmienu akyi no, wubefi ase ahu saa mmere yi bere a ɛresi, sen sɛ wobɛtutu akɔhwehwɛ no akyiri.

2. Ka kokoam asɛm no pefee

Sɛ wuhu a, ɛyɛ wo papa. Sɛ woka a, ɛyɛ mo baanu nyinaa papa. Bere a wokyere saa mmere no baako a, ka kyerɛ no. Ma ɛnyɛ pɔtee na ma ɛnyɛ tiawa.

"Meda wo ase sɛ wohohoroo kitchen no mu anadwo yi. Na ahoɔden nni me mu ankasa, na wo na wodii ho dwuma."

Ɛno wɔ tumi sen "woyɛ ade kyɛn biara" a entua hwee, efisɛ ɛkyerɛ sɛ wuhuu nea ɔyɛeɛ ankasa. Nkurɔfo tumi hu nsonsonoeɛ a ɛda sɛ wɔhu wo ne sɛ wɔforo wo serew ntam. Aseda nhwehwɛmu no baako mpo hui sɛ awarefoɔ a wɔde anisɔ a ɛyɛ daa hyɛɛ mu no de bere pii dii wɔn ho dwuma da biara. Sɛ wote nka sɛ wɔhu wo a, ɛma nkurɔfo pɛ sɛ wɔbɛbɛn.

3. Fa ka biribi a woyɛ no dada ho

Suban foforo tena hɔ bere a ɛkyere suban dada ho. Yi bere bi a esi dada da biara. Ɔkwan a wode san ba fie. Bere a wode wo se hohoro wʼanim wɔ wo ho wɔ wo ho nkyɛn. Simma a edi kan akyi a mmofra no akɔda. Fa no sɛ wo nsɛnkyerɛnne a wode frɛ ade pa biako. Ɛnsɛ sɛ wobɔ ne ho dawuru bere biara. Botae no ne sɛ wode huyɛ no bɛkɔ so, sɛnea ɛbɛyɛ a, kasa no bɛba ne ho pɛ bere a ɛho hia.

4. Hu papa pefee kyerɛ nkurɔfo foforo nso

Eyi wɔ ne fã a emu yɛ brɛoo a awarefoɔ taa wɔn werɛ fi. Ɔkwan a woka wo hokafo ho asɛm bere a onni ɔdan no mu no kyerɛ sɛnea wuhu no bere a ɔwɔ hɔ. Kyere wo ho ansa na anwiinwii a ɛyɛ mmerɛw aba adamfo bi nkyɛn, na ka ade pa bi mmom. Worenyɛ agorɔ. Woreyɛ saa ɔhwɛ koro no ara wɔ baabi soronko, na ɛtaa san ba sɛnea wote nka wɔ fie no mu.

Akwan kakra a ɛtumi yera

Saa suban yi yɛ mmerɛw, na ɛno yɛ soronko fi sɛ ɛrenni nkogu da. Suban kakra tumi sɛe no, na ɛyɛ mmerɛw sɛ wosiesie no bere a wuhu.

Nea edi kan ne sɛ wodan nkamfo yɛ firi. "Meda wo ase sɛ wuhohoroo nkuku no awieɛ koraa" nyɛ anisɔ, ɛyɛ anwiinwii a ɛhyɛ aseda ataade. Nkurɔfo te ɔhyew a ɛhyɛ ase no ntɛm ara. Sɛ wuntumi nka no pefee a, fa sie ma bere foforo na ma asɛm ankasa no so ankasa.

Nea ɛto so mmienu ne sɛ wobu akontaa. Botae a wode hu papa no nyɛ sɛ wobɛkyekye asɛm sɛ wʼani sɔ wo hokafo kyɛn sɛnea ɔno ani sɔ wo. Bere a ɛbɛyɛ akontaabu a woredi nkonim no, ɛagyae sɛ ɛyɛ adɔeyɛ. Hu efisɛ ɛyɛ nokware, ɛnyɛ sɛ wɔde biribi de wo ka.

Nea ɛto so mmiɛnsa ne sɛ wotwɛn ma atenka no di kan ba. Wɔ da a ɛyɛ pan anaa ɛyɛ abufuo bi mu no, ebia worenya aseda asorɔkye a ɛyɛ ɔdɔ, na ɛyɛ. Hu no nanso ara. Hwehwɛ ade biako ankasa, bobɔ ne din pefee, na ma atenka no nni akyi sɛ ɛbɛba a. Suban no ne adeyɛ no. Hann no yɛ akyɛde, ɛnyɛ ahiade.

Na nea etwa to ne sɛ wode ade kɛse kɔ na afei woyɛ komm. Adeyɛ kɛse pɛnkoro wɔ bere bi mu yɛ ade sua sen anigye nokware ketewa a wode di nna dodoɔ no ara mu. Ade a etim no di nea ɛyɛ nwonwa so. Eyi ahoɔden nyinaa wɔ ne ketewayɛ ne ne mpɛn dodoɔ mu.

Bere a sɛ wuhu papa nko ara nnɔɔso

Ɔhye a ɛyɛ nokware ni. Sɛ wopaw sɛ wubehu papa a ɛwɔ wo hokafo mu no yɛ suban a tumi wɔ mu na wɔakyekye ho yiye. Ɛnyɛ aduru a ɛsa biribiara, na ɛnsɛ sɛ ɛyɛ ɔkwan a wode kasa fi haw ankasa ho da.

Sɛ nneɛma a emu yɛ den a ɛda mo ntam no yɛ akɛse, animtiabu a ɛkɔ so, ɔbo a wɔto, atenka sɛ wuntumi nkyerɛ nea ɛnteɛ a ɛnpae mu nyɛ basabasa a, eyinom nsa fi sɛ wubebu akekayɛ akontaa. Wɔtaa hia nsiesie ankasa, na mpɛn pii awarefoɔ terapifo a obetumi ne mo baanu atena ho mmoa. Sɛ wuhu papa no tɔ ahoɔden ma ayɔnkofa ma nneɛma a ɛhaw a ɛyɛ daa a ɛfi nkwa mmienu a wɔkyɛ ɔdan baako mu. Ɛnkata suban a ɛrehaw wo so.

Ɔhye bi nso wɔ hɔ a emu yɛ den a ɛsɛ sɛ yɛka no pefee. Sɛ ayɔnkofa wɔ ayayadeyɛ, nhyɛsoɔ, anaa ehu biara mu a, aseda adeyɛ nyɛ mmuae, na ɔhaw no nyɛ wʼadwene. Ɛyɛ tebea a wode kasa ne obi a wode wo ho to ne so anaa ɔbenimdefoɔ a ɔne saa nneɛma yi di dwuma. Wo banbɔ di kan, daa, ansa na afotuo biara fa anisɔ ho.

Tebea a ɛyɛ daa fam de, nea ɛyɛ a nnipa baanu a wɔdɔ wɔn ho wɔn ho agyae sɛ wohu wɔn ho yiye no, suban a ɛne sɛ wuhu papa no yɛ baabi pa a emu dwo a wofi ase. Entua hwee. Ɛyɛ adwuma wɔ wo so te sɛ ɔno so. Na ɛwɔ ɔkwan a ɛboaboa ano. Dodow a wohwehwɛ papa no, dodow no ara na wuhu, na dodow a wuhu no, dodow no ara na ɛyɛ sɛ ɛwɔ hɔ.

Onipa a ɔwɔ pon no fa ɔfã hɔ no reyɛ nneɛma nketenkete a ɛyɛ adɔeyɛ a woagyae sɛ wukyerɛw. Fi ase kyerɛw, sɛ ɛyɛ wʼadwene mu mpo. Ebia ɛbɛyɛ wo nwonwa dodoɔ a anka ɛwɔ hɔ daa.

Nea efi

• The Gottman Institute, The Magic Relationship Ratio, According to Science
• Psychology Today, Our Brain's Negative Bias
• Psychology Today, Giving Thanks: How Gratitude Strengthens Relationships
• Greater Good Science Center, UC Berkeley, It's the Little Things: Everyday Gratitude as a Booster Shot for Romantic Relationships (Algoe, Gable & Maisel, 2010)