اگر آپ کسی بحران میں ہیں یا خود کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ امریکہ میں، 988 پر کال یا ٹیکسٹ کریں (Suicide & Crisis Lifeline، 24/7)، 741741 پر HOME ٹیکسٹ کریں (Crisis Text Line)، یا فوری خطرے میں 911 پر کال کریں۔
فوری مشورے
- پانی پیجیے، کچھ کھائیے، تھوڑی دھوپ لیجیے۔
- مشکل تاریخوں کے لیے ایک چھوٹا منصوبہ بنا لیجیے۔
- اُن کا نام لیجیے اور کوئی یاد بانٹیے۔
کچھ صبحوں آپ چند سیکنڈ کے لیے بھول جاتے ہیں۔ پھر یہ دوبارہ دل پر لگتا ہے۔ وہ شخص جا چکا، یا وہ چیز جس پر آپ کا بھروسا تھا جا چکی، اور دنیا اس حقیقت کے گرد خود کو نئے سرے سے ترتیب دے لیتی ہے چاہے آپ تیار ہوں یا نہ ہوں۔ اگر آپ اِس وقت اُس جگہ ہیں تو ہمیں افسوس ہے۔ اس میں سے گزرنے کا کوئی چالاک راستہ نہیں، اور آپ کو اس پر بہادر بننے کی ضرورت نہیں۔
ہم جو پیش کر سکتے ہیں وہ سچی رفاقت اور چند ایسی چیزیں ہیں جو واقعی عموماً مدد دیتی ہیں۔ نقصان کو ٹھیک کرنے کے لیے نہیں۔ کوئی چیز نقصان کو ٹھیک نہیں کرتی۔ بس اُسے اٹھانے کو تھوڑا زیادہ قابلِ برداشت بنانے کے لیے۔
غم کی بات زیادہ تر موت کے حوالے سے ہوتی ہے، اور موت اس کی سب سے بھاری صورت ہے۔ مگر وہی ٹیس بہت سے ایسے نقصانوں کے بعد بھی اٹھتی ہے جنہیں دنیا ہمیشہ نقصان نہیں سمجھتی: ایک شادی کا ختم ہونا، ایک نوکری کا جانا، کوئی تشخیص، ہر جانی پہچانی چیز سے دور کوئی نقل مکانی، ایک دوستی جو چپکے سے بکھر گئی، ایک مستقبل جسے آپ اپنے ذہن میں پہلے ہی جینا شروع کر چکے تھے۔ Cleveland Clinic غم کو سادہ الفاظ میں نقصان سے نبٹنے کے تجربے کے طور پر بیان کرتا ہے، اور یہ کسی بھی ایسے واقعے کے پیچھے آ سکتا ہے جو آپ کے اس احساس کو توڑ دے کہ چیزیں کیسی ہونی چاہئیں۔ اگر آپ کا غم کسی ایسی چیز کے لیے ہے جس پر کسی نے کوئی کارڈ نہیں بھیجا، تب بھی وہ شمار ہوتا ہے۔ وہ اب بھی حقیقی ہے۔
آپ غلط طریقے سے غم نہیں منا رہے
یہ ایک ایسی بات ہے جو جلد سن لینا فائدہ مند ہے، کیونکہ بہت سے لوگ چپکے سے یہ فکر کرتے ہیں کہ وہ یہ کام برے طریقے سے کر رہے ہیں۔
غم منانے کا کوئی درست طریقہ نہیں۔ National Institute on Aging اسے صاف کہتا ہے: اس بارے میں کوئی قاعدے نہیں کہ آپ کو کیسا محسوس کرنا چاہیے، اور ماتم کا کوئی صحیح یا غلط طریقہ نہیں۔ ہو سکتا ہے آپ مسلسل روئیں۔ ہو سکتا ہے آپ بالکل نہ روئیں، اور پھر اس پر احساسِ جرم محسوس کریں۔ ہو سکتا ہے آپ ایک گھنٹے شدید غصے میں ہوں اور اگلے گھنٹے سُن، یا کسی بات پر ہنس دیں اور اپنے آپ کو اس پر غدار محسوس کریں۔ ہو سکتا ہے آپ کو سکون محسوس ہو، خاص طور پر کسی طویل بیماری کے بعد، اور پھر اس سکون پر شرمندگی ہو۔ یہ سب غم ہے۔ اس میں سے کوئی بات یہ نہیں کہتی کہ آپ نے اُس شخص سے کم محبت کی یا آپ میں کچھ خرابی ہے۔
وہ ”پانچ مراحل“ جن کے بارے میں آپ نے شاید سنا ہو، انکار، غصہ، سودے بازی، افسردگی، قبولیت، کبھی ایسی فہرست کے طور پر نہیں سوچے گئے تھے جسے آپ ترتیب سے مکمل کریں۔ بہت سے لوگ ان میں سے کچھ تک کبھی پہنچتے ہی نہیں۔ بہت سے ایک ہی احساس میں درجن بار لوٹ لوٹ کر آتے ہیں۔ غم عموماً قدموں کے بجائے لہروں کی صورت میں آتا ہے۔ ایک لہر کسی گانے، کسی خوشبو، کسی خالی کرسی، بلاوجہ کسی منگل سے اٹھ سکتی ہے۔ یہ لہریں عموماً وقت کے ساتھ ایک دوسرے سے دور ہوتی جاتی ہیں۔ یہ شاذ و نادر ہی کسی طے شدہ وقت پر غائب ہوتی ہیں۔
جو اُس سوال کو سامنے لے آتا ہے جو تقریباً ہر کوئی پوچھتا ہے۔
”یہ کتنا وقت لینا چاہیے؟“
آپ کی چاہت سے زیادہ، اور دوسرے لوگوں کی توقع سے بھی زیادہ۔ کوئی مقررہ وقت نامہ نہیں، اور جو کوئی آپ کو ایسا تھمائے وہ محض اندازہ لگا رہا ہے۔
زیادہ تر لوگوں کے لیے سب سے تیز درد وقت کے ساتھ نرم پڑ جاتا ہے۔ بھول جانے میں نہیں۔ بلکہ کسی ایسی چیز میں جس کے ساتھ آپ جی سکیں۔ آپ کے برے دنوں کے بیچ اچھے دن بھی پروئے ہوں گے، کبھی اُس سے کہیں پہلے جتنا مناسب لگتا ہے، اور ایک اچھا دن کوئی بے وفائی نہیں۔ یہ آپ کا ذہن عین وہی کر رہا ہوتا ہے جس کے لیے وہ بنا ہے، یعنی بار بار اپنے قدم جمانا۔
غم صرف آپ کے موڈ پر نہیں، آپ کے جسم پر بھی اترتا ہے۔ غم میں مبتلا لوگوں کو اکثر نیند میں دقت، کھانے میں کم دلچسپی، اور توجہ مرکوز کرنے یا فیصلے کرنے میں مشکل ہوتی ہے۔ اگر آپ کا جسم نچڑا ہوا اور دھند میں لپٹا محسوس ہو تو یہ کمزوری نہیں۔ یہ اُن سب سے بڑے دباؤوں میں سے ایک کے لیے ایک عام جسمانی ردِعمل ہے جن سے کوئی انسان گزر سکتا ہے۔
وہ چیزیں جو واقعی مدد دیتی ہیں
ان میں سے کوئی بھی علاج نہیں، اور آپ کو یہ سب کرنے کی ضرورت نہیں۔ اسے ایک مختصر فہرست سمجھیے جس کی طرف آپ اُن دنوں ہاتھ بڑھا سکیں جب آپ کو کچھ سجھائی نہ دے۔
- اس کے خلاف اکڑنے کے بجائے خود کو اسے محسوس کرنے دیجیے۔ غم کو نیچے دبانا بے پناہ توانائی لیتا ہے اور عموماً اسے بعد میں ٹیڑھے راستے سے رِسا دیتا ہے۔ آپ کو اپنی اداسی کا کوئی وقت مقرر کرنے یا اسے کسی کے سامنے ادا کرنے کی ضرورت نہیں۔ بس آپ کو ہر منٹ اس سے لڑنے کی بھی ضرورت نہیں۔
- پہلے بنیادی باتیں سنبھال لیجیے۔ نیند، پانی، کچھ کھانے کو، تھوڑی دھوپ، کچھ حرکت چاہے وہ محلے کے گرد ایک دھیمی چہل قدمی ہی کیوں نہ ہو۔ غم جسمانی طور پر نچوڑ دیتا ہے۔ اپنے جسم کے ساتھ مہربانی اداسی کو نہیں اٹھائے گی، مگر خالی چلتے رہنا ہر چیز کو بھاری کر دیتا ہے۔
- لوگوں کو اندر آنے دیجیے، تھوڑا سا ہی سہی۔ دروازہ بند کر کے اکیلے نبٹنے کی جبلت مضبوط ہوتی ہے، اور جو لوگ ایسا کرنے کی کوشش کرتے ہیں اُن میں سے اکثر زیادہ نچڑ جاتے ہیں، کم نہیں۔ آپ پر کسی کے سامنے بہادر چہرہ رکھنا فرض نہیں۔ ایک دو ایسے لوگ چن لیجیے جو محفوظ محسوس ہوں اور انہیں اپنے ساتھ بیٹھنے دیجیے، کھانا لانے دیجیے، کوئی کام نمٹانے دیجیے، یا بس وہاں موجود رہنے دیجیے جب آپ کچھ نہ کہیں۔
- کہانیاں سنائیے۔ اُس شخص کی یادیں بانٹنا، اچھی بھی اور پیچیدہ بھی، اُن سب سے پرانے طریقوں میں سے ایک ہے جن سے انسان مل کر نقصان اٹھاتے ہیں۔ کچھ لوگ فکر کرتے ہیں کہ اس کا ذکر دوسروں کو دُکھی کر دے گا۔ اکثر اس کا اُلٹ ہوتا ہے۔ لوگوں کو سکون ملتا ہے کہ آخرکار وہ نام بلند آواز میں کہہ سکے۔
- توقع رکھیے کہ تاریخیں ڈسیں گی۔ سالگرہیں، برسیاں، پہلی چھٹی، موسموں کا بدلنا۔ یہ برسوں بعد بھی آپ کا سانس روک سکتی ہیں۔ جب آپ کوئی آتی دیکھیں تو ایک چھوٹا منصوبہ بنا لیجیے۔ کسی کے ساتھ رہیے، دن کو جان بوجھ کر یاد کیجیے، یا خود کو اسے ایک خاموش دن بنانے کی اجازت دیجیے۔ یہ جاننا کہ وہ آ رہی ہے اس کی کچھ طاقت چھین لیتا ہے۔
- بڑے فیصلوں میں نرمی برتیے۔ اگر آپ سب سے کچے دور میں بڑے، ناقابلِ واپسی انتخاب ٹال سکیں، گھر بیچ دینا، یکدم نوکری چھوڑ دینا، سب کچھ دے دینا، تو خود کو یہ مہلت دیجیے۔ آپ کی سوچ سمجھ بھی غم میں ہے۔ یہ لوٹ آتی ہے۔
جب نقصان اُس قسم کا نہ ہو جسے تسلیم کرنے کے لیے لوگ قطار باندھتے ہیں
کچھ نقصان پکے ہوئے کھانوں اور کارڈوں کے ساتھ آتے ہیں۔ کچھ خاموشی کے ساتھ آتے ہیں، اور وہ خاموشی غم کو زیادہ تنہا کر سکتی ہے۔
ایک اسقاطِ حمل۔ کوئی پالتو جسے آپ نے خاندان کی طرح چاہا۔ کوئی والد یا والدہ جو ڈیمنشیا کے ساتھ ابھی زندہ ہیں مگر اب آپ کو نہیں پہچانتے۔ کسی ایسے رشتے کا خاتمہ جو پیچیدہ تھا، لہٰذا لوگ فرض کر لیتے ہیں کہ آپ ٹھیک ہیں، یا خوش بھی ہیں۔ غم پر تحقیق کرنے والے اسے محرومِ حق غم کہتے ہیں، وہ قسم جسے وہ عوامی اجازت اور رسم نہیں ملتی جو دوسرے نقصانوں کو ملتی ہے۔ اگر آپ کا نقصان یہاں آتا ہے تو احساسات ذرا بھی چھوٹے نہیں۔ ہو سکتا ہے آپ کو بس خود ہی وہ اعتراف دینا پڑے جو باہر کی دنیا پیش نہیں کر رہی۔ اسے اپنے انداز میں یاد کیجیے۔ کسی ایک ایسے شخص کو بتائیے جو اسے سنجیدگی سے لے گا۔ آپ کے غم کے جائز ہونے کے لیے آپ کو کسی کے دستخط کی ضرورت نہیں۔
بچے بھی غم مناتے ہیں، اور وہ اسے بڑوں سے مختلف انداز میں مناتے ہیں۔ کوئی چھوٹا بچہ ایک منٹ ٹھیک لگ سکتا ہے اور اگلے منٹ کھیلنے کو کہہ سکتا ہے، پھر چند دن بعد کسی دو ٹوک سوال کے ساتھ نقصان کی طرف لوٹ آتا ہے۔ یہ سرد مہری یا انکار نہیں۔ یہ اس بات کا طریقہ ہے کہ ایک چھوٹا اعصابی نظام کسی بہت بڑی چیز کو، اُن مقداروں میں جنہیں وہ سنبھال سکے، ہضم کرتا ہے۔ کسی غم زدہ بچے کو آپ جو سب سے مددگار چیزیں دے سکتے ہیں وہ ایماندار، سادہ، عمر کے مطابق الفاظ ہیں (نرم مگر مبہم نہیں، کیونکہ مبہم زبان انہیں الجھا یا ڈرا سکتی ہے)، ٹھہرے ہوئے معمولات، اور یہ واضح پیغام کہ اُن کے تمام احساسات کی اجازت ہے۔ اگر کسی بچے کا غم شدید ہو، لمبا کھنچ جائے، یا اسکول میں دقت، نیند کے مسائل، یا خود کو سمیٹ لینے کی صورت میں ظاہر ہونے لگے، تو بچوں کے ساتھ کام کرنے والا کوئی مشیر مدد کر سکتا ہے۔
کسی غم زدہ شخص کے ساتھ کیسے کھڑے ہوں
شاید غم منانے والے آپ نہ ہوں۔ شاید آپ کسی ایسے شخص کے پاس کھڑے ہیں جو غم میں ہے اور آپ خود کو بے کار محسوس کرتے ہیں، غلط بات کہہ دینے سے خوف زدہ۔ یہ خوف اتنا عام ہے کہ یہ بہت سے غم زدہ لوگوں کو بدترین ممکنہ وقت میں اکیلا چھوڑ دیتا ہے، کیونکہ ہر کوئی فون کرنے سے بہت گھبرایا ہوا ہوتا ہے۔
آپ کو درست الفاظ کی ضرورت نہیں۔ ایسے کوئی الفاظ ہیں ہی نہیں۔ جو چیز مدد دیتی ہے:
- حاضر ہو جائیے اور تھوڑی دیر ٹھہریے۔ موجودگی فصاحت پر بھاری ہے۔ کسی کے ساتھ خاموشی میں بیٹھنا ایک حقیقی تحفہ ہے۔
- ”ضرورت ہو تو بتائیے گا“ کہنے کے بجائے ٹھوس بنیے۔ کوئی کھانا پہنچا دیجیے۔ کسی دوپہر بچوں کو اپنے ساتھ لے جائیے۔ پیغام بھیجیے ”آپ کا خیال ہے، جواب دینے کی ضرورت نہیں۔“
- اُس شخص کا نام لیجیے اور کوئی یاد بانٹیے۔ لوگ اکثر ڈرتے ہیں کہ جو گزر گیا اُس کا ذکر زخم دوبارہ کھول دے گا۔ عموماً زخم پہلے سے کھلا ہوتا ہے، اور نام سننا غم زدہ شخص کو یاد دلاتا ہے کہ اُس کا انسان دوسروں کے لیے بھی اہم تھا۔
- اُمید کی جھلکیاں چھوڑ دیجیے۔ ”کم از کم“ کچھ بھی، ”ہر چیز کسی وجہ سے ہوتی ہے،“ ”وہ ایک بہتر جگہ ہیں“ اکثر نظر انداز کرنے کے طور پر لگتے ہیں چاہے مہربانی سے کہے گئے ہوں۔ ”مجھے بہت افسوس ہے۔ میں یہاں ہوں۔“ کافی ہے۔
- پہلے چند ہفتوں کے بعد بھی حاضر ہوتے رہیے، جب کھانے آنا بند ہو جاتے ہیں اور فون کم ہو جاتے ہیں مگر غم اب بھی پوری طرح موجود ہوتا ہے۔
غم کیا نہیں ہے
یہ کوئی مسئلہ نہیں جسے حل کرنا ہو، اور اگر یہ ٹھہرا رہے تو یہ اس بات کی علامت نہیں کہ آپ ناکام ہو گئے۔ کوئی ایسی حتمی لکیر نہیں جہاں آپ باقاعدہ طور پر ”اس سے آگے نکل“ جائیں، اور شاید آپ ایسی کوئی لکیر چاہتے بھی نہ ہوں۔ زیادہ تر لوگ کسی نقصان سے آگے بڑھتے اُتنا نہیں جتنا وہ دھیرے دھیرے ایک ایسی زندگی اُگاتے ہیں جو اُسے تھامنے کے لیے کافی کشادہ ہو۔
نیک نیت لوگ کبھی کبھی آپ کو جلدی میں ڈالیں گے۔ وہ اشارہ دیں گے کہ آپ کو اب تک اور آگے ہونا چاہیے تھا، یا آپ کو کوئی صاف ستھرا جملہ تھما دیں گے جو غلط جگہ لگتا ہے۔ اُن کا ارادہ مدد کا ہوتا ہے۔ آپ کو اجازت ہے کہ اُن کا شکریہ ادا کریں اور پھر بھی اپنی رفتار سے غم مناتے رہیں۔
مزید مدد کی طرف کب ہاتھ بڑھائیں
غم کوئی ذہنی بیماری نہیں۔ یہ کسی سے یا کسی چیز سے دل لگانے کی فطری قیمت ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، اگرچہ یہ کبھی پوری طرح غائب نہیں ہوتا، یہ بتدریج اپنی گرفت اتنی ڈھیلی کر دیتا ہے کہ زندگی کو دوبارہ اندر آنے دے۔
البتہ کچھ لوگوں کے لیے یہ پوری شدت پر جکڑا رہتا ہے اور انہیں کام کاج سے روک دیتا ہے۔ ڈاکٹروں کے پاس اب اس کا ایک نام ہے: طویل غم کا عارضہ۔ پہچان یہ نہیں کہ آپ کتنے اداس ہیں۔ بلکہ یہ کہ ایک لمبے عرصے تک غم کتنا جکڑا اور مفلوج کرنے والا رہتا ہے۔ American Psychiatric Association بتاتا ہے کہ یہ تشخیص عموماً اُس وقت لاگو ہوتی ہے جب کسی بالغ کے لیے نقصان کم از کم ایک سال پہلے ہوا ہو (کسی بچے یا نوجوان کے لیے چھ ماہ)، اور شدید علامتیں کم از کم پچھلے ایک ماہ سے تقریباً ہر روز ظاہر ہوئی ہوں۔ علامتوں میں یہ گہرا احساس کہ نقصان حقیقی ہونے پر یقین ہی نہ آئے، یہ محسوس کرنا جیسے آپ کا کوئی حصہ مر گیا ہو، کسی بھی شخص یا چیز سے جُڑ نہ پانا، اور اتنا سب کچھ نگل لینے والا غم کہ عام زندگی بہت بعد تک بھی پہنچ سے باہر رہے، شامل ہو سکتی ہیں۔
اگر یہ آپ کی حالت جیسا لگتا ہے تو براہِ کرم جان لیجیے کہ یہ قابلِ علاج ہے، اور مدد کے لیے ہاتھ بڑھانا ایک مضبوط قدم ہے، نبٹنے میں ناکامی نہیں۔ معالجین اُس غم کے لیے مخصوص، خوب آزمائے ہوئے طریقے استعمال کرتے ہیں جو خود بخود نہ ہٹے۔ ایک اچھا پہلا قدم اپنے ڈاکٹر یا کسی غم کے مشیر سے بات کرنا ہے۔
کچھ چیزوں کو کسی وقت نامے کا انتظار نہیں کرنا چاہیے۔ فوراً مدد کے لیے ہاتھ بڑھائیے اگر آپ روزمرہ زندگی سے بالکل نہیں گزر پا رہے، اگر آپ درد کو کند کرنے کے لیے شراب یا دوسری اشیا کا شدید سہارا لے رہے ہیں، یا اگر آپ خود کو یہ سوچتے پائیں کہ آپ یہاں نہیں رہنا چاہتے، یا کہ آپ کے پیارے آپ کے بغیر بہتر رہیں گے۔ یہ خیالات گہرے غم کے ساتھ آ سکتے ہیں، اور یہ اس بات کی علامت ہیں کہ کسی سے ابھی بات کیجیے، بعد میں نہیں۔ آپ کو اسے بے عیب انداز میں بیان کرنے کی ضرورت نہیں۔ آپ کو بس کسی ایک حقیقی شخص، یا کسی بحرانی ہیلپ لائن کو بتانا ہے کہ آپ مشکل میں ہیں۔
غم آپ سے بہت کچھ مانگتا ہے، اور یہ اُس وقت مانگتا ہے جب آپ کے پاس دینے کو سب سے کم ہوتا ہے۔ اپنے آپ کے ساتھ اتنے ہی صابر رہیے جتنے آپ کسی ایسے پیارے کے ساتھ ہوتے جو اتنی ہی تکلیف میں ہو۔ آپ کو اجازت ہے کہ اسے دھیرے دھیرے لیں۔ آپ کو اجازت ہے کہ آپ ایک لمبے عرصے تک اداس رہیں۔ اور آپ کو اسے اکیلے اٹھانے کی ضرورت نہیں، اُن دنوں بھی جب لگے کہ آپ ایسا کر رہے ہیں۔
مآخذ
- National Institute on Aging (NIH), Coping With Grief and Loss
- Cleveland Clinic, Grief: What It Is, Types, Symptoms & How To Cope
- American Psychiatric Association, Prolonged Grief Disorder