مشکل وقتوں میں اُمید ڈھونڈنا

جب آپ کسی مشکل چیز کے بیچ میں ہوں تو اُمید کی ساکھ خراب ہو جاتی ہے۔ یہ کسی دیوار پر لگے اسٹیکر جیسی لگ سکتی ہے۔ جیسے کوئی آپ سے خوش ہونے کو کہہ رہا ہو جبکہ زمین ابھی آپ کے پیروں تلے ہل رہی ہو۔ اگر آپ کسی مشکل دور سے گزر رہے ہیں، ایک لمبے، اُس قسم کے جہاں آپ پہلے سے تھکے ہوئے جاگتے ہیں، تو یہ لفظ ایک اور ایسی چیز کے طور پر آ گرے جس میں آپ ناکام ہو رہے ہیں۔

تو آئیے اِس کی گریٹنگ کارڈ والی صورت کو نیچے رکھ دیں۔ حقیقی اُمید کوئی مزاج نہیں، اور یہ یہ ظاہر کرنا نہیں کہ سب ٹھیک ہے۔ یہ اِس سے زیادہ خاموش اور زیادہ عملی ہے۔ یہ آپ کا وہ حصہ ہے جو اب بھی ایک اگلا قدم تصور کر سکتا ہے، اور اب بھی یقین کر سکتا ہے کہ آپ شاید اُسے اٹھا سکیں۔

یہ صاف کہنے کے قابل ہے، کیونکہ اُمید، جس طرح اِس کا اصل میں مطالعہ کیا گیا ہے، کسی احساس سے زیادہ ایک ہنر کے قریب ہے۔ اور ہنر دوبارہ بنائے جا سکتے ہیں، بہت تھوڑے سے بھی۔

اُمید اصل میں ہے کیا

ماہرِ نفسیات Charles Snyder نے برسوں اُمید کو ماپنے میں گزارے، اور اُس کی تعریف اِسی لیے مفید ہے کہ یہ اِتنی غیر رومانوی ہے۔ اُس نے پایا کہ اُمید کے دو کام کرنے والے حصے ہیں۔

پہلا یہ کہ کوئی راستہ دیکھ سکنا۔ کوئی راہ، خواہ کتنی ہی کھردری، جہاں آپ ہیں وہاں سے کسی تھوڑی بہتر چیز تک۔ دوسرا یہ یقین کرنا کہ آپ میں اُس راستے پر چلنا شروع کرنے کی سکت ہے۔ محققین اِن دو حصوں کو راستے اور کارگزاری کہتے ہیں۔ آپ اِنہیں زیادہ سادگی سے "کوئی راہ ہے" اور "میں اِس کے بارے میں کچھ کر سکتا ہوں" کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔

دھیان دیں کہ اِس میں سے کیا غائب ہے۔ اِس میں اچھا محسوس کرنے، یا یقین رکھنے کہ یہ کامیاب ہوگا، یا اپنا پرانا اعتماد واپس پانے کے بارے میں کچھ نہیں۔ اِس معنی میں اُمید غم اور خوف اور تھکن کے بالکل ساتھ بیٹھ سکتی ہے۔ اُمید کے ساتھ عمل کرنے کے لیے آپ کو پُراُمید محسوس کرنے کی ضرورت نہیں۔ آپ کو بس ایک راستہ ڈھونڈنا اور ایک قدم اٹھانا ہے۔

یہ اِس لیے اہم ہے کہ اُمید بظاہر کیا کرتی ہے۔ بے چینی کے لیے تھراپی سے گزرتے لوگوں کے ایک ہم مرتبہ نظرثانی شدہ مطالعے نے پایا کہ اُمید علاج کے دوران بڑھنے کا رجحان رکھتی تھی، اور یہ کہ اُمید میں اضافے نے یہ سمجھانے میں مدد دی کہ لوگ کیوں بہتر ہوئے۔ محققین نے اُمید کو بے چینی اور دباؤ کے خلاف سکت کا ایک ذریعہ قرار دیا۔ دیگر کام نے زیادہ اُمید کو ڈپریشن کی کم شرح سے جوڑا ہے۔ اُمید بحالی کے اوپر کوئی سجاوٹ نہیں۔ یہ انجن کا حصہ لگتی ہے۔

مایوسی ہر چیز کو کیوں تنگ کر دیتی ہے

یہ سمجھنا مدد دیتا ہے کہ مشکل آپ کی سوچ کے ساتھ کیا کرتی ہے، کیونکہ پھر یہ کسی کردار کی خامی جیسی محسوس ہونا چھوڑ دیتی ہے۔

جب آپ بھاری، مسلسل دباؤ کے نیچے ہوں، تو آپ کا نظارہ اندر کی طرف سکڑنے کا رجحان رکھتا ہے۔ مستقبل چھوٹا ہو جاتا ہے۔ ماضی کو اِس ثبوت کی فہرست کے طور پر پڑھا جاتا ہے کہ چیزیں کبھی کام نہیں کرتیں۔ حال اُس ہر چیز سے بھر جاتا ہے جو ابھی غلط ہے۔ یہ آپ کا دماغ ایسی چیز کر رہا ہے جسے وہ حفاظتی سمجھتا ہے، خطرے کی تلاش کرنا، دھچکے کے لیے تیار ہونا۔ مسئلہ یہ ہے کہ دھچکے کے لیے تیار ذہن راستے نہیں دیکھ سکتا۔ یہ بمشکل کل کو دیکھ سکتا ہے۔

تو اگر آگے کا راستہ مکمل طور پر بند نظر آئے، تو یہ ہمیشہ اِس کا ثبوت نہیں کہ آگے کوئی راستہ ہے ہی نہیں۔ کبھی کبھی یہ اِس بات کی علامت ہوتی ہے کہ آپ کتنے گھِس چکے ہیں۔ رکاوٹ آپ کے لیے حقیقی ہے، اور یہ جزوی طور پر عدسہ بھی ہے۔ یہ فرق خود سے کچھ ٹھیک نہیں کرے گا، مگر یہ "یہ ہمیشہ ایسا ہی رہے گا" کی گرفت ڈھیلی کر سکتا ہے۔ تقریباً کوئی بھی چیز ہمیشہ ایسی نہیں رہتی۔

اِس کی طرف واپسی کے چھوٹے راستے

کوئی مثبت ہونے کا فیصلہ کر کے خود کو اُمید میں نہیں بہلاتا۔ یہ ٹکڑوں میں واپس آتی ہے، چھوٹے کاموں کے ذریعے، عموماً احساس کے پکڑنے سے پہلے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو واقعی مدد دیتی ہیں، اُس سے اخذ کی گئی جو معالج اصل میں تجویز کرتے ہیں۔

ہدف کو اِتنا سکیڑیں کہ وہ قابلِ عمل ہو

جب سب کچھ بہت زیادہ محسوس ہو، تو حل کوئی بہتر رویہ نہیں۔ یہ ایک چھوٹا نشانہ ہے۔ ایک چیز چنیں جو آپ آج مکمل کر سکیں۔ آپ کی پوری صورتحال نہیں۔ ایک ای میل۔ کونے تک ایک چہل قدمی۔ کپڑوں کی ایک دھلائی۔ APA کی اپنی سکت پر رہنمائی اِسے سادگی سے کہتی ہے: مسائل کو قابلِ سنبھال ٹکڑوں میں توڑیں اور کچھ کریں، خواہ کتنا ہی چھوٹا، جو آپ کو وہاں کی طرف بڑھائے جہاں آپ ہونا چاہتے ہیں۔ ایک چھوٹی چیز مکمل کرنا اُمید کا "میں کچھ کر سکتا ہوں" والا آدھا حصہ دوبارہ بناتا ہے، جو اکثر وہی آدھا ہوتا ہے جو سب سے پہلے جاتا ہے۔

پیچھے مڑ کر دیکھیں کہ آپ پہلے ہی کس چیز سے بچ نکلے ہیں

اِس بات کا اچھا امکان ہے کہ یہ پہلی مشکل چیز نہیں جس میں سے آپ گزرے ہیں۔ Mayo Clinic تجویز کرتا ہے کہ جان بوجھ کر دیکھیں کہ آپ نے پہلے کیسے نمٹا۔ پچھلی بار آپ کو کس چیز نے پار کرایا؟ کون حاضر ہوا؟ آپ نے کیا کیا جس نے مدد دی، تھوڑی ہی سہی؟ آپ اِس بات کو کم نہیں کر رہے جو ابھی ہو رہا ہے۔ آپ یہ ثبوت جمع کر رہے ہیں کہ آپ کا ایک سابقہ ریکارڈ ہے، اور یہ کہ آپ کا وہ حصہ جس نے پہلے کوئی راہ نکالی تھی، اب بھی یہیں ہے۔

کسی ایک شخص کی طرف ہاتھ بڑھائیں

تنہائی مایوسی کو بلند بنا دیتی ہے۔ رابطہ تمام سکت کی تحقیق میں سب سے مستقل نتائج میں سے ایک ہے۔ آپ کو کسی بڑے حلقے یا کامل الفاظ کی ضرورت نہیں۔ آپ کو ایک ایسے شخص کی ضرورت ہے جو آپ کو ٹھیک کرنے کی کوشش کیے بغیر آپ کے ساتھ بیٹھ سکے۔ دوست کو پیغام کریں۔ بہن بھائی کو کال کریں۔ کسی ایک انسان کو اِس کی سچی جسامت بتائیں۔ یہ یاد دلایا جانا کہ آپ اِس میں اکیلے نہیں، خود ہی ایک راستہ ہے۔

دھیان دیں کہ کیا اب بھی اچھا ہے، خواہ چھوٹا ہی ہو

یہ زبردستی کا شکر نہیں۔ یہ ایک توازن قائم رکھنے والا وزن ہے۔ جب ذہن ہر غلط چیز کی تلاش میں ہو، تو جان بوجھ کر چند ایسی چیزوں کو نام دینا فائدہ مند ہے جو غلط نہیں۔ کافی کا ایک ٹھیک ٹھاک کپ۔ ایک کتا جو آپ کو دیکھ کر خوش ہے۔ باہر دس منٹ جہاں روشنی کسی چیز پر پڑتی ہے۔ یہ مشکل چیزوں کو منسوخ نہیں کرتیں۔ یہ مشکل چیزوں کو وہ واحد چیزیں بننے سے روکتی ہیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں۔

کوئی ایسی چیز کریں جو آپ کے لیے معنی رکھتی ہو

سکت کے محققین بار بار معنی کی طرف لوٹتے ہیں، یہ احساس کہ آپ کے دن کسی چیز کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ اکثر یہ کسی اور کے کام آنے سے آتا ہے۔ کسی پڑوسی کی مدد کرنا، اپنے بچے کے لیے حاضر ہونا، کوئی ایک کام کرنا جس کی آپ پروا کرتے ہیں۔ مقصد کا ایک انداز ہوتا ہے کہ وہ آپ کو آگے کھینچتا ہے جب جوش نہیں کر سکتا۔

جب اُمید واقعی چلی گئی محسوس ہو

ایک مشکل ہفتے اور ایک ایسے اندھیرے کے درمیان فرق ہے جو چھٹتا نہیں۔ اگر بوجھل پن ہفتوں سے بیٹھا ہوا ہے، اگر آپ چیزوں کے بہتر ہونے کی کوئی بھی صورت تصور کرنا چھوڑ چکے ہیں، اگر آپ بس رسمی طور پر چیزیں کر رہے ہیں اور ہر چیز سے رنگ نچڑ گیا ہے، تو یہ کوئی قوتِ ارادی کا مسئلہ نہیں اور یہ آپ کے اکیلے دانت پیستے ہوئے جھیلنے کی چیز نہیں۔

یہی وہ نقطہ ہے جہاں مدد لانی چاہیے، جیسے آپ کسی بھی اور قسم کے درد کے لیے لاتے جو ٹھیک نہیں ہو رہا تھا۔ کوئی ڈاکٹر یا معالج ایک مشکل موسم اور ڈپریشن کے درمیان فرق بتا سکتا ہے، اور دوسرے کے لیے حقیقی، مؤثر علاج موجود ہے۔ ہاتھ بڑھانا اُمید سے دستبردار ہونا نہیں۔ یہ اُن سب سے پُراُمید کاموں میں سے ایک ہے جو کوئی شخص کر سکتا ہے، کیونکہ یہ ایک ایسا عمل ہے جو کہتا ہے کہ آپ کا کوئی حصہ اب بھی یقین کرتا ہے کہ چیزیں بدل سکتی ہیں۔ وہ حصہ درست ہے۔

اور اگر یہ کبھی بوجھل پن سے آگے چلا جائے، اگر آپ خود کو یہ سوچتے پائیں کہ آپ یہاں نہیں رہنا چاہتے، تو براہِ کرم اِسے وہی ہنگامی صورت سمجھیں جو یہ ہے اور آج ہی کسی سے بات کریں، کسی بحرانی ہیلپ لائن، کسی ڈاکٹر، کسی سے بھی۔ آپ کو اِس کا مستحق ہونے کے لیے یقین رکھنے کی ضرورت نہیں کہ آپ مدد چاہتے ہیں۔

اُمید عموماً یکبارگی واپس نہیں آتی، کسی بتی کے جلنے کی طرح۔ یہ اُس طرح واپس آتی ہے جیسے صبح آتی ہے، آہستہ، جب آپ کسی اور چیز میں مصروف ہوتے ہیں، یہاں تک کہ آپ نظر اٹھاتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ پہلے سے تھوڑا آگے تک دیکھ سکتے ہیں۔ اِس دوران آپ اگلا چھوٹا قدم اٹھاتے ہیں۔ دیکھنا خود پیچھے پہنچ جاتا ہے۔

حوالہ جات

• American Psychological Association, Building your resilience
• Mayo Clinic, Resilience: Build skills to endure hardship
• Gallagher MW, et al., Examining Hope as a Transdiagnostic Mechanism of Change Across Anxiety Disorders and CBT Treatment Protocols (Behavior Therapy)