فوری مشورے
- چار گنتی تک سانس اندر لیں، چھ تک باہر چھوڑیں۔
- کسی فضائی میزبان کو بتائیں کہ آپ گھبرائے ہوئے ہیں۔
- اپنے پیر چپٹے دبائیں، فرش کو محسوس کریں۔
خوف عموماً گیٹ سے بہت پہلے شروع ہو جاتا ہے۔ آپ سفر بُک کرتے ہیں، اور پھر وہ موجود ہوتا ہے: آپ کے ذہن کے پیچھے ایک مدھم گونج، جو تاریخ قریب آتے ہی بلند ہوتی جاتی ہے۔ آپ دروازہ بند ہوتے تصور کرتے ہیں۔ آپ ہچکولے تصور کرتے ہیں۔ جب تک آپ اپنی نشست پر پہنچتے ہیں، آپ کا دل دھڑک رہا ہوتا ہے، آپ کے ہاتھ نم ہوتے ہیں، اور دو فٹ دور ایک پُرسکون سا اجنبی کوئی کتاب پڑھ رہا ہوتا ہے گویا اِس میں سے کچھ بھی کوئی بڑی بات نہیں۔
پہلی بات جو جاننی ہے۔ آپ مضحکہ خیز نہیں ہو رہے، اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔ پرواز کا خوف اُن زیادہ عام مخصوص خوفوں میں سے ایک ہے جو لوگ ساتھ لیے پھرتے ہیں۔ اندازے اِس بات پر منحصر ہو کر بہت مختلف ہوتے ہیں کہ آپ کیسے گنتے ہیں، مگر تقریباً ہر چار میں سے ایک سے ہر تین میں سے ایک بالغ ہوائی سفر سے حقیقی بے چینی کی اطلاع دیتا ہے، اور ایک چھوٹا حصہ پرواز سے یکسر گریز کرتا ہے۔ اِن میں سے کچھ ایسے لوگ ہیں جن کا آپ کبھی اندازہ نہ لگا پائیں۔ یہ خوف اِس بات سے کوئی تعلق نہیں رکھتا کہ آپ اپنی زندگی کی کسی اور چیز کے بارے میں کتنے بہادر یا سمجھدار ہیں۔
جب یہ اِتنا شدید ہو کہ چیزوں میں خلل ڈالے تو اِس کا ایک طبی نام بھی ہے: aerophobia، یا aviophobia۔ یہ بس پرواز پر مرکوز ایک مخصوص فوبیا کے لیے مختصر نام ہے۔ اِسے نام دینا آپ پر کوئی چٹ چسپاں کرنے کے بارے میں نہیں۔ یہ فائدہ مند ہے کیونکہ فوبیا تمام ذہنی صحت میں سب سے زیادہ قابلِ علاج چیزوں میں سے ہیں، اور یہ جاننا کہ آپ کس چیز سے نمٹ رہے ہیں آپ کو اُس طرف اشارہ کرتا ہے جو اصل میں کام کرتی ہے۔
خوف کیوں جما رہتا ہے، تب بھی جب آپ امکانات جانتے ہیں
یہاں وہ عجیب حصہ ہے جسے پرواز سے ڈرنے والے زیادہ تر لوگ پہلے ہی محسوس کرتے ہیں۔ آپ عقلی طور پر جان سکتے ہیں کہ پرواز غیر معمولی حد تک محفوظ ہے۔ آپ نے پڑھا ہو سکتا ہے کہ سفر کا خطرناک حصہ ہوائی اڈے تک کی گاڑی کی مسافت ہے۔ اور خوف کو کوئی پروا نہیں۔
اِس لیے کہ فوبیا آپ کے دماغ کے استدلال والے حصے میں نہیں بستا۔ یہ اُس پرانے، تیز تر خطرے کے نظام میں بستا ہے جو آپ کو زندہ رکھنے کے لیے پروان چڑھا، وہ حصہ جو آپ کے سوچنے کا موقع پانے سے پہلے ردِعمل دیتا ہے۔ فوبیا کی متعین کرنے والی خصوصیت، جس طرح معالج اِسے بیان کرتے ہیں، بالکل یہی فرق ہے: خوف حقیقی اور جسمانی اور آپ کے سامنے موجود اصل خطرے سے کہیں بڑھ کر ہوتا ہے۔ آپ کی خطرے کی گھنٹی بلند ہے۔ خطرہ چھوٹا ہے۔ دونوں باتیں ایک ساتھ سچ ہیں۔
ہوائی جہاز اُس گھنٹی کو بجانے کی ایک تقریباً کامل مشین بھی ہے۔ آپ نکل نہیں سکتے۔ آپ گاڑی نہیں چلا رہے۔ اجنبی آوازیں ہوتی ہیں، اور ایک دو ہچکولے جن کی آپ وضاحت نہیں کر سکتے، اور آپ کے دماغ کا ایک حصہ اصرار کرتا ہے کہ قابو نہ ہونے کا مطلب خطرہ ہے۔ اِن میں سے کچھ بھی کوئی کردار کی خامی نہیں۔ یہ ایک پرانی تاروں کی خرابی ہے۔
اور یہاں وہ دام ہے جو خوف کو مضبوط رکھتا ہے: گریز۔ ہر بار جب خوف آپ کو کسی سفر سے باز رکھتا ہے، تو آپ راحت کا سیلاب محسوس کرتے ہیں، اور آپ کا دماغ چپکے سے اِسے اِس ثبوت کے طور پر رکھ لیتا ہے کہ خطرہ حقیقی تھا اور اِس سے بچنے نے آپ کو بچا لیا۔ خوف تھوڑا اور مضبوط ہو جاتا ہے اور آپ کی دنیا تھوڑی اور سکڑ جاتی ہے۔ اِس چکر کو توڑنا ہی زیادہ تر کام ہے۔
پرواز سے پہلے
کچھ سب سے مفید چیزیں آپ کے ہوائی اڈے پہنچنے سے پہلے ہی ہوتی ہیں۔
- سیکھیں کہ ہوائی جہاز اصل میں کیسے کام کرتا ہے۔ پرواز کا بہت سا خوف دراصل نامعلوم کا خوف ہوتا ہے۔ ہچکولے ایسے محسوس ہوتے ہیں جیسے جہاز ناکام ہو رہا ہو، جبکہ یہ لہروں پر جاتی کشتی کے زیادہ قریب ہوتا ہے، تکلیف دہ اور مکمل طور پر اُس دائرے میں جسے سنبھالنے کے لیے جہاز بنا ہے۔ یہ جاننا کہ ہر آواز کیا ہے (لینڈنگ گیئر، فلیپ، ٹیک آف کے بعد انجنوں کا دھیما ہونا) اُن میں سے بہت سی کا خوف نکال دیتا ہے۔
- خود کو گنجائش دینے کے لیے بُکنگ کریں۔ صبح کی پرواز، ایک راہداری والی نشست یا پَر کے اوپر کی نشست جہاں حرکت نرم ہوتی ہے، ایک براہِ راست راستہ تاکہ آپ مشکل حصہ صرف ایک بار کریں۔ چھوٹے انتخاب، حقیقی فرق۔
- بھاری کافی اور ہوائی اڈے کے بار سے پرہیز کریں۔ کیفین آپ کے جسم کو اُسی چوکنے پن والی حالت کی طرف دھکیلتی ہے جس طرف بے چینی، اور شراب چند گھنٹوں میں اُلٹے اثر کو بدتر کر دیتی ہے۔ اِس کے بجائے پانی پیتے رہیں۔
- اپنے ہاتھوں اور آنکھوں کے لیے کوئی منصوبہ رکھیں۔ کوئی سیریز ڈاؤن لوڈ کر لیں جس میں آپ کھوئے ہوں، ایک لمبی پلے لسٹ، کوئی پوڈکاسٹ، ایک موٹی کتاب۔ مقصد آپ کی توجہ کو جانے کے لیے کوئی ایماندارانہ جگہ دینا ہے۔
یہاں ایک بات نشاندہی کے قابل ہے۔ بہت سے لوگ کسی پرواز سے گزرنے کے لیے ڈاکٹر سے diazepam جیسی کوئی نیند آور دوا مانگتے ہیں، اور بہت سے معالج، بشمول NHS بھر میں، اب بالکل اِسی وجہ سے اِسے تجویز کرنے سے انکار کرتے ہیں۔ نیند آور ادویات کسی نادر ہنگامی صورت میں آپ کی ردِعمل کی صلاحیت کو کند کر سکتی ہیں، پہلے ہی کم آکسیجن والی کیبن کی ہوا میں آپ کی سانس سست کر سکتی ہیں، خون کے لوتھڑوں کا خطرہ بڑھا دیتی ہیں کیونکہ آپ اِتنے بے حرکت بیٹھتے ہیں، اور کچھ لوگوں میں سکون کے بجائے اضطراب پیدا کرتی ہیں۔ اگر آپ دوا پر غور کر رہے ہیں، تو یہ اپنے ہی ڈاکٹر کے ساتھ اِس بارے میں ایماندارانہ بات چیت ہے کہ کیا محفوظ ہے، کوئی ایسی فوری ترکیب نہیں جس پر بھروسہ کیا جائے۔
ہوا میں، جب یہ حملہ کرے
جب پرواز کے دوران خوف اُبھرے، تو آپ اُس لمحے اِسے دلیل سے نہیں ہٹا سکتے، مگر آپ اپنے جسم کے ساتھ کام کر سکتے ہیں، جو آپ کے خیالات سے تیزی سے پُرسکون ہوتا ہے۔
- اپنی سانس چھوڑنا سست کریں۔ تقریباً چار کی گنتی تک سانس اندر لیں، پھر چھ کی لمبی گنتی تک باہر چھوڑیں۔ لمبی باہر جاتی سانس وہ حصہ ہے جو آپ کے جسم کو نرم پڑنے کا اشارہ دیتا ہے۔ اِسے ایک منٹ کریں۔ اِسے بالکل درست کرنے کی فکر نہ کریں۔
- اپنے پیر چپٹے کریں اور فرش کو محسوس کریں۔ اپنی کمر نشست میں دبائیں۔ آپ اپنے جسم کو یاد دلا رہے ہیں کہ وہ کہاں ہے، جو تباہ کن تصویروں کے بھنور کو توڑ دیتا ہے۔
- اپنے ارد گرد کی چیزوں کو نام دیں۔ پانچ چیزیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں، چار جو آپ سن سکتے ہیں، تین جنہیں آپ چھو سکتے ہیں۔ یہ تقریباً حد سے زیادہ سادہ لگتا ہے۔ یہ آپ کی توجہ تصوراتی حادثے سے کھینچ کر واپس اصل، بے مزہ، محفوظ کیبن میں لے آتا ہے۔
- ہچکولوں کو ہچکولے رہنے دیں۔ جب یہ شروع ہوں، تو خود سے سیدھی سچائی کہنے کی کوشش کریں: یہ عام بات ہے، پائلٹ مسلسل اِس میں سے پرواز کرتے ہیں، جہاز اِس سے کہیں بدتر کے لیے بنایا گیا ہے۔ آپ کو اِس پر گرمجوشی سے یقین کرنے کی ضرورت نہیں۔ آپ کو بس اِسے کہنا ہے۔
- کسی فضائی میزبان کو بتائیں۔ یہ سب سے کم استعمال ہونے والی چالوں میں سے ایک ہے۔ اُنہوں نے گھبرائے مسافر ہزار بار دیکھے ہیں، وہ ذرا بھی نہیں گھبراتے، اور بہت سے آپ کا خیال رکھیں گے یا کوئی آواز سمجھائیں گے۔ آپ کو اپنی قطار میں اکیلے دانت پیستے ہوئے نہیں گزرنا۔
لہریں اِس کے بارے میں سوچنے کا درست طریقہ ہیں۔ بے چینی اٹھتی ہے، عروج پر آتی ہے، اور اگر آپ اِسے چھوڑ دیں تو خود ہی واپس نیچے آ جاتی ہے، عموماً آپ کی توقع سے تیزی سے۔ آپ کو لہر روکنی نہیں۔ آپ کو اِس سے زیادہ دیر ٹکنا ہے، اور پھر اگلی سے۔
خوف اصل میں وقت کے ساتھ کیسے سکڑتا ہے
لمحاتی اوزار آپ کو ایک سفر سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔ وہ خود سے خوف کا علاج نہیں کرتے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ جو چیز کام کرتی ہے وہ اچھی طرح سمجھی جا چکی ہے اور اِسے آزمانے والے زیادہ تر لوگوں کے لیے واقعی مؤثر ہے۔
سب سے مضبوط سابقہ ریکارڈ والا علاج نمائشی تھراپی ہے، عموماً ادراکی سلوکی تھراپی (CBT) کے حصے کے طور پر۔ خیال اپنے نام سے زیادہ نرم ہے۔ آپ کو کسی ملک گیر پرواز پر پھینکنے کے بجائے، ایک معالج آپ کو چھوٹے، قابلِ سنبھال قدموں میں پرواز کا سامنا کرنے میں مدد دیتا ہے، اور آپ کے خطرے کے نظام کو دلیل کے بجائے تجربے کے ذریعے سیکھنے دیتا ہے کہ کچھ بُرا نہیں ہوتا۔ آپ کیبن کی تصویریں دیکھنے سے شروع کر سکتے ہیں، پھر کسی ہوائی اڈے کا دورہ، پھر ایک مختصر پرواز، ایک ایسی رفتار سے بڑھتے ہوئے جسے آپ سنبھال سکیں۔ بہت سے پروگرام اب پہلے زمین پر پورے تجربے کی مشق کرنے کے لیے ورچوئل ریئلٹی استعمال کرتے ہیں۔ CBT دوسرا حصہ جوڑتا ہے: بے قابو خیالات کو پکڑنا ("اُس آواز کا مطلب ہے کچھ گڑبڑ ہے") اور اُنہیں اُس سے جواب دینا سیکھنا جو اصل میں سچ ہے۔
اگر تھراپی کا بندوبست کرنے کا خیال ہی بہت لگتا ہے، تو ایک آزمودہ درمیانی راستہ موجود ہے۔ کئی ائیر لائنز منظم پرواز کے خوف والے کورس چلاتی ہیں جو پائلٹوں اور ہوابازی کے ماہرین کو بے چینی کے ماہرین کے ساتھ جوڑتے ہیں، اکثر جہاز پر سہارے کے ساتھ ایک حقیقی پرواز پر ختم ہوتے ہیں۔ NHS لوگوں کو اِن کورسوں کی طرف اشارہ کرتا ہے اور نوٹ کرتا ہے کہ یہ دوا سے بہتر کام کرتے ہیں، ایسے اثرات کے ساتھ جو کورس ختم ہونے کے بعد بھی برقرار رہتے ہیں۔ یہ ایک مضبوط نقطہِ آغاز ہو سکتے ہیں چاہے آپ کبھی کسی معالج سے نہ ملیں۔
زیادہ مدد لینا کب فائدہ مند ہے
پرواز سے پہلے ذرا سی گھبراہٹ عام بات ہے اور اِسے ٹھیک کرنے کی کوئی چیز نہیں۔ حقیقی سہارے کی طرف ہاتھ بڑھانا تب فائدہ مند ہے جب خوف آپ کے فیصلے چلا رہا ہو: جب آپ سفر، کام، شادیاں، یا اپنے پیاروں سے ملنے کے مواقع ٹھکرا رہے ہوں کیونکہ پرواز ناممکن لگتی ہے، یا جب خوف کسی ایسے سفر سے پہلے آپ کی زندگی کے ہفتے کھا جائے جس سے آپ بچ نہیں سکتے۔
یہ اِس بات کی علامت نہیں کہ آپ ٹوٹے ہوئے ہیں۔ یہ اِس بات کی علامت ہے کہ یہ خاص خوف اُن اوزاروں سے بڑا ہو گیا ہے جو آپ کے پاس موجود ہیں، اور فوبیا کا علاج کرنے والا کوئی معالج آپ کو اِسے واپس سکیڑنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں، اور اگر بے چینی یا گھبراہٹ آپ کی زندگی کے دوسرے حصوں میں رِس رہی ہو، تو اُس کا بھی ذکر کریں۔ فوبیا اِس شعبے کی تقریباً کسی بھی چیز جتنی اچھی طرح علاج پر جواب دیتے ہیں۔ اِس خوف کے دوسری طرف کی دنیا، وہ سفر اور وہ لوگ اور وہ جگہیں، اُس تک واپس پہنچنے کی محنت کے قابل ہیں۔
حوالہ جات
- Cleveland Clinic, Aerophobia (Fear of Flying): Causes, Symptoms & Treatment
- National Institute of Mental Health, Phobias and Phobia-Related Disorders
- NHS (Goldsworth Medical Practice), Fear of Flying
- National Library of Medicine / PMC, Overcoming Fear of Flying: A Combined Approach of Psychopharmacology and Gradual Exposure Therapy