উদ্বেগ বোধহয় সবচেয়ে ভুল বোঝা অনুভূতিগুলোর একটা। প্রায় সবারই এটা হয়, প্রায় কেউই এই নিয়ে সত্যি কথা বলে না, আর ফাঁকা জায়গাগুলো ভরে যায় এমন লোকজ্ঞানে, যা প্রায়ই উলটোটা বলে। শেষে মানুষ একটা খুব সাধারণ বিষয় নিয়ে লজ্জা পায়, বা এমন সাহায্য চাইতে বছরের পর বছর দেরি করে, যা তারা অনেক আগেই পেতে পারত।
উদ্বেগ নিয়ে আমরা নিজেদের যে গল্পগুলো বলি, সেগুলো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তা ঠিক করে দেয় আমরা এর সঙ্গে কী করব। যদি ভাবেন এটা চরিত্রের দোষ, তাহলে আড়াল করবেন। যদি ভাবেন যে ট্রিগার এড়িয়ে গেলেই এটা কেটে যাবে, তাহলে ধীরে ধীরে নিজের জীবনটাকেই ছোট করে ফেলবেন। তাই এই বিশ্বাসগুলোর কয়েকটাকে আলোয় নিয়ে আসা, আর বাস্তবে যা জানা আছে তার সঙ্গে মিলিয়ে দেখাটা জরুরি।
আমরা সবচেয়ে বেশি যেগুলোর মুখোমুখি হই, সেগুলো এখানে দেওয়া হলো।
ভুল ধারণা: উদ্বেগ এমন কিছু, যা থেকে মুক্তি পেতে হবে
এটাই সবচেয়ে বড় ভুল ধারণা, আর এটাই সবচেয়ে বেশি অনর্থক কষ্টের কারণ, কারণ এটা একটা অসম্ভব লক্ষ্য ঠিক করে দেয়।
উদ্বেগ কোনো গোলযোগ নয়। এটা এমন একটা টিকে থাকার ব্যবস্থা, যা মানুষের মধ্যে বহু যুগ ধরে চালু আছে। মস্তিষ্ক যখন কোনো বিপদের আভাস পায়, তখন শরীরে স্ট্রেস হরমোন ছড়িয়ে দেয়, যাতে আপনি লড়াই করতে, পালাতে বা একদম স্থির হয়ে যেতে পারেন। বরফে ঢাকা রাস্তায় সজাগ রাখা, আর পরীক্ষার জন্য পড়তে বসানো, দুটোই একই যন্ত্রের কাজ। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক যেমন বলে, একটা স্বাস্থ্যকর মাত্রার উদ্বেগ একটা উদ্দেশ্য সাধন করে, এমনকি সমস্যা সমাধানেও সাহায্য করতে পারে। লক্ষ্যটা কখনোই শূন্য উদ্বেগ ছিল না। একেবারে উদ্বেগহীন জীবন আসলে একটা বিপজ্জনক জীবন হত।
লক্ষ্য হলো, একদম শান্ত, ভয়শূন্য মন নয়। লক্ষ্য হলো, যা আসলে ঘটছে তার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ উদ্বেগ, আর মুহূর্তটা কেটে যাওয়ার পর ফিরে স্বাভাবিক হয়ে আসতে পারা।
ভুল ধারণা: উদ্বেগ থাকলে আপনি বিরল বা দুর্বল
নিজেকে একমাত্র মনে করার মতো একাকী বিশ্বাস কমই আছে, আর এর চেয়ে ভুল বিশ্বাসও কমই আছে।
উদ্বেগ সংক্রান্ত সমস্যাগুলোই সবচেয়ে বেশি দেখা যাওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের তথ্য অনুযায়ী, যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ কিশোর ও প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের কোনো না কোনো সময়ে উদ্বেগজনিত সমস্যায় পড়েন। এক-তৃতীয়াংশ। এটা কোনো ছোটখাটো দল নয়। এটা ট্রেনে আপনার পাশে বসা মানুষটা, যে সহকর্মীকে অটুট মনে হয়, সম্ভবত আপনার নিজের পরিবারের কেউ।
আর এর সাথে দুর্বলতার কোনো সম্পর্ক নেই। উদ্বেগ শক্তি, মনের জোর বা মানুষ কতটা মজবুত তার সাথে চলে না। এটা জিনগত বিষয়, জীবনের অভিজ্ঞতা, মস্তিষ্কের রসায়ন আর পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে চলে। আপনার চেনা সবচেয়ে স্থির, সবচেয়ে সক্ষম মানুষদের কেউ কেউ নিঃশব্দে এটা সামলাচ্ছেন। বাইরে থেকে কারো উদ্বেগ দেখা যায় না, ঠিক এই কারণেই এত মানুষ ভাবেন তারা একা এই লড়াইয়ে আছেন।
ভুল ধারণা: উদ্বেগ বোধ করা মানে আপনার মধ্যে কোনো গোলমাল আছে
রোজকার উদ্বেগ আর উদ্বেগজনিত সমস্যার মধ্যে একটা আসল, গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য আছে, আর দুটোকে গুলিয়ে ফেললে দুই দিক থেকেই সমস্যা হয়।
কোনো বড় উপস্থাপনার আগে দুশ্চিন্তা করা কোনো সমস্যা নয়। প্রথম ডেটের আগে নার্ভাস লাগা, কঠিন কোনো কথোপকথনের আগে পেট আঁকুপাঁকু করা, গাড়ি আপনার দিকে ছুটে আসার সময় বুকে একটা ধাক্কা লাগা, এই সবই আপনার শরীর যেভাবে তৈরি হয়েছে ঠিক তেমনভাবেই কাজ করছে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ রোজকার উদ্বেগকে জীবনের একটা স্বাভাবিক অংশ বলে বর্ণনা করে: বেশিরভাগ মানুষই কখনো কখনো স্বাস্থ্য, অর্থ, কাজ বা পরিবার নিয়ে দুশ্চিন্তা করেন, আর সেটা কেটে যায়।
উদ্বেগজনিত সমস্যা কয়েকটা নির্দিষ্ট দিক থেকে আলাদা। এখানে দুশ্চিন্তা যায় না। এটা একটা পরিস্থিতির বদলে অনেক পরিস্থিতিতেই দেখা দেয়। বাস্তব বিপদের তুলনায় এটা অনেক বেশি অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে থাকে, আর সাধারণ জীবনে, আপনার ঘুমে, আপনার কাজে, আপনার প্রিয়জনদের সঙ্গে সম্পর্কে বাধা দেয়। উদ্বেগ থাকাটা সমস্যা নয়। প্রশ্নটা হলো, এটা পরিস্থিতির সাথে মেলা বন্ধ করে দিয়ে আপনার দিনগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করেছে কিনা।
তাই আপনি যদি কখনো কখনো উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে আপনার কিছু ভুল নেই। যদি উদ্বেগ ব্যাপারটার হাল ধরে ফেলে থাকে, তাহলে সেটা এমন কিছু, যার চিকিৎসা সম্ভব। এই দুটো একদমই আলাদা বাক্য, আর দুটোই সুখবর।
ভুল ধারণা: যা ভয় লাগায় তা এড়িয়ে গেলে উদ্বেগ কমে যাবে
এটা সত্যি মনে হয়, আর সেজন্যই এটা এত আঁকড়ে ধরে থাকে।
কোনো কিছু আপনাকে ভয় পাওয়ায়, আর আপনি সেটা থেকে দূরে থাকেন, তখন সাথে সাথে একটা স্বস্তি পান। ভয়টা কমে যায়। আপনার মস্তিষ্ক টুকে রাখে যে সেই বিষয়টা এড়িয়ে গিয়ে আপনি ভালো বোধ করেছেন, তাই পরের বার এড়িয়ে যাওয়ার টান আরও জোরালো হয়। মুহূর্তের স্বস্তি, সময়ের সাথে ছোট হয়ে যাওয়া জীবন।
সমস্যাটা হলো, এড়িয়ে যাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে ভুল শিক্ষা দেয়। ভয় পাওয়া পরিস্থিতিতে যথেষ্ট সময় ধরে না থাকলে, আপনি নিজেই কখনো বুঝে উঠতে পারেন না যে আসলে আপনি সেটা সামলাতে পারেন, আর তাই ভয়টাকে নিজে থেকে শান্ত হওয়ার সুযোগও দেওয়া হয় না। ভয়টা অটুট থেকে যায়, কারণ এটাকে কখনো পরীক্ষা করে দেখা হয় না। এই কারণেই এত কার্যকর চিকিৎসা ঠিক উলটো দিকে কাজ করে, ধাপে ধাপে, ধীরে ধীরে সেই ভয়ের মুখোমুখি হওয়া, যাতে আপনার স্নায়ুতন্ত্র নিজের অভিজ্ঞতা থেকে বুঝতে পারে যে কোনো বিপর্যয় আসে না। উদ্দেশ্যটা হলো ভয়ের মধ্যে নিজেকে হুট করে ছেড়ে দেওয়া নয়। উদ্দেশ্যটা হলো যথেষ্ট সময় ধরে থাকা, যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার অ্যালার্ম যা বলছে তার চেয়ে আপনি অনেক বেশি নিরাপদ। একদম গভীর জলে ঝাঁপ দিতে হবে না। কিন্তু বেরিয়ে আসার রাস্তা সাধারণত ভেতর দিয়েই যায়, ঘুরপথে না।
ভুল ধারণা: কিছুতেই সত্যিকারের সাহায্য হয় না, তাহলে চেষ্টা করে লাভ কী
এটা সবচেয়ে নিঃশব্দ ভুল ধারণা। এটা তর্ক করে না। এটা কেবল মনের কোনায় বসে থাকে আর চেষ্টা করা থেকে আপনাকে ফিরিয়ে দিতে চায়।
আর এটা ভুলও। উদ্বেগজনিত সমস্যা মানসিক স্বাস্থ্যের সবচেয়ে চিকিৎসাযোগ্য সমস্যাগুলোর একটা। মায়ো ক্লিনিক জানায়, এগুলো সাধারণত চিকিৎসায় ভালো সাড়া দেয়, আর যত আগে সাহায্য নেওয়া হয়, উদ্বেগ সামলানো তত সহজ হয়। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি, এক ধরনের সাজানো টক থেরাপি, যা উদ্বিগ্ন ভাবনাগুলোর সাথে কাজ করতে আর ধীরে ধীরে এড়িয়ে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে, এর পেছনে জোরালো প্রমাণ আছে। এনএইচএস বলছে, এর একটা সাধারণ কোর্স ছয় থেকে কুড়িটা সেশন হয়। কারো কারো জন্য ওষুধও সাহায্য করে। অনেকে দেখেন, জীবনযাপনের কিছু পরিবর্তন আর মোকাবিলার কিছু দক্ষতাই একা একা বেশ পার্থক্য গড়ে দেয়।
কোনো সৎ উৎসই দাবি করবে না যে প্রথম চেষ্টাতেই সব পদ্ধতি সবার জন্য কাজ করবে। সবসময় কাজ করে না। কখনো কখনো প্রথম থেরাপিস্ট ঠিকঠাক মেলে না, বা প্রথম ওষুধ কাজ করে না, আর তার উত্তর হলো ছেড়ে দেওয়া না, বরং একটু বদলে নেওয়া। নিরাশ মনের কথায় যতটা মনে হয়, বাস্তব ছবিটা তার চেয়ে অনেক বেশি আশাব্যঞ্জক, আর আপনার জন্য যা কাজ করে সেটা খুঁজে পাওয়া সত্যিই সম্ভব।
কোনটা মনে রাখার মতো
এই সবকিছু থেকে যদি একটা জিনিস নিয়ে যান, তাহলে এটাই হোক: উদ্বিগ্ন বোধ করা আপনাকে ভাঙা, বিরল বা দুর্বল করে দেয় না, আর এর অর্থ এটাও নয় যে এটা সামলাতে গিয়ে আপনার জীবন ছোট হয়ে যেতে হবে।
মানুষ হয়ে জন্মানোর সাথে সাথে আসা উদ্বেগ, আর আপনাকে ক্লান্ত করে দেওয়া উদ্বেগজনিত সমস্যা, এর মধ্যে একটা পার্থক্য আছে। আপনার উদ্বেগ যদি সেই সীমা পার করে গিয়ে থাকে, দুশ্চিন্তা যদি শান্ত না হয়, এটা যদি এক পরিস্থিতি থেকে আরেক পরিস্থিতিতে আপনার পিছু নেয়, যদি এটা আপনার ঘুম, কাজ বা প্রিয়জনদের সঙ্গে থাকার সামর্থ্য কেড়ে নেয়, তাহলে সেটাই একটা ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্যবিদের সাথে কথা বলার কারণ। এর কারণ এটা নয় যে আপনার মধ্যে কোনো গোলমাল আছে। কারণটা হলো, সাহায্য বাস্তবে আছে, এটা বেশিরভাগ মানুষের জন্য কাজ করে, আর আপনাকে একা একা দাঁতে দাঁত চেপে এটা সহ্য করে যেতে হবে না। আগে আগে সাহায্য চাইলে সাধারণত রাস্তাটাই ছোট হয়ে যায়।
তথ্যসূত্র
- National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
- Mayo Clinic, Anxiety disorders: Symptoms and causes
- Cleveland Clinic, Anxiety Has Its Benefits, But Only in Healthy Doses
- NHS, Cognitive behavioural therapy (CBT): Overview