Yadda Ake Sarrafa Nauyin Aiki Mai Yawa Ba Tare Da Ƙonewa Ba

Ƙarfe tara na safe ne kuma jerin ya riga ya fi ranar tsayi. Ba ka fara ba, kuma kana baya. Akwai abin da ya wuce lokaci, abin da zai cika da tsakar rana, mutane uku suna jiranka, da ƙaramar ƙara a ƙarƙashin duka da yake cewa idan kawai ka matsa kaɗan kana sama da shi. Ba za ka yi ba, duk da haka. Kana matsawa makonni.

Nauyin aiki mai yawa ba iri ɗaya da mako mai cike ba ne. Mako mai cike yana ƙarewa. Wuce gona da iri shi ne jin cewa yawan aikin a hankali ya zama marar yiwuwa, kuma cewa kawai canjin da ya rage don daidaitawa shi ne kai. Don haka kana tsallake abincin rana, kana amsa imel da ƙarfe goma sha ɗaya na dare, kuma kana rage hutunka zuwa babu komai don sa lambobin su yi aiki. Wannan lissafin yana da ƙasa, kuma yawancin mutane suna buga shi tun kafin su yarda da hakan.

Mu fara da ɓangaren da babu wanda zai gaya maka: sa'ad da yawan ya yi yawa da gaske, yin aiki tuƙuru ba shi ne magani ba. Yawanci shi ne abin da yake riƙe ka a wuri.

Me ya sa "kawai matsa" ya daina aiki

Akwai bambanci tsakanin aiki tuƙuru da wuce gona da iri, kuma jikinka ya san shi ko da kalandarka ba ta sani ba. Gajeren fashe na matsi na al'ada ne kuma za a iya tsira da shi. Matsi da ba ya taɓa sauƙi wani abu ne dabam.

Hukumar Lafiya ta Duniya tana rarraba ƙonewa a matsayin ciwo da yake zuwa daga matsin wurin aiki na yau da kullum da ba a sarrafa ba. Mayo Clinic tana nuni ga abubuwan da ake zargi guda ɗaya a bayansa: nauyin aiki mai yawa da dogayen awoyi, ƙarancin iko kan yadda kake yin aikin, da layi marar tsabta tsakanin aikin da sauran rayuwarka. Ka lura cewa biyu daga cikin uku ɗin nan game da yanayi ne, ba halinka ba. Za ka iya zama mai tarbiyya, mai baiwa, da kuma mai aminci kuma har yanzu kana nutsewa, domin nauyin shi ne matsalar.

Kuma farashin ba kawai jin gajiya ba ne. Ɗaukar irin wannan matsin wata bayan wata yana da alaƙa da illa ta gaske: matsalar barci, ƙarin cututtuka akai-akai, ƙaramar yanayi, da haɗarin matsaloli kamar hawan jini da matsalar zuciya. Hankalinka yana matsewa. Ƙananan ayyuka sun fara jin kamar manya. Kana yin ƙarin kuskure, wanda yake sa ka jinkiri, wanda yake sa tarin ya girma. Yadda ka fi riƙewa da ƙarfi, riƙon ya fi muni aiki.

Akwai binciken da ya fi bege a ɓoye cikin binciken, duk da haka. Ƙungiyar Masana Ilimin Halin Ɗan Adam ta Amurka ta lura cewa yawancin matsin aiki yana komawa zuwa jin cewa ba ka da iko kan ranarka. Buƙatu kaɗai ba dukan labarin ba ne. Buƙatu tare da babu iko shi ne abin da yake gajiyar da mutane. Don haka adadi mai ban mamaki na sauƙi yana zuwa daga ƙwato ko ƙananan ɓangarorin iko kan abin da kake yi, yaushe, da kuma a wane tsari.

Fitar da dukan abin daga kanka

Sa'ad da aka cika ka, jerin yana zaune cikin kanka kuma yana girma cikin duhu. Kowane juyi na "kada ka manta da rahoton, na amsa mata, me game da Alhamis" yana kashe kuzari ba tare da motsa wani abu gaba ba. Mataki na farko mara daɗi ne kuma yana aiki: zubar da kwakwalwarka a takarda ko allo. Duka. Abin da ya wuce lokaci, ƙananan abubuwa, abin da kake tsoro.

Ganin an rubuta shi yana yin abubuwa biyu. Yana hana juyin tunani, kuma yawanci yana bayyana cewa jerin marar yiwuwa babba ne amma yana da iyaka. Mai iyaka wani abu ne da za ka iya aiki da shi.

Yanke shawarar abin da ba za ka yi ba

Wannan ɓangaren ne mutane suke tsallakewa, kuma shi ne ɓangaren da ya fi muhimmanci. Jerin da aka cika da gaske ba zai iya gamuwa duka ba. Ba da fifiko ba zaɓar abin da za a yi farko ba ne. Yanke shawara ne, da gangan, abin da ba za ka yi ba, ko ba yanzu ba, ko ba zuwa matsayin da kake so ba.

Harvard Business Review ya faɗi shi a fili ga duk wanda yake da yawa a farantinsa: mutum da aka cika ba zai gama komai ba, don haka ainihin ƙwarewar ita ce zaɓar da sani abin da za a sauke, a ba wa wani, ko a jinkirta. Gwada jera jerinka cikin guga huɗu na gaskiya:

1. Yi yanzu. Mai matuƙar matsin lokaci da muhimmanci da gaske. Akwai ƙarancin waɗannan fiye da yadda firgicin yake nunawa.
2. Tsara. Mai muhimmanci amma ba na gaggawa ba. Ka ba shi wuri na gaske a ranar gaske don ya daina addabarka.
3. Mika. Wani zai iya yin wannan, ko ba naka ba ne tun farko. Mika shi ba rauni ba ne. Daidaito ne game da abin da mutum ɗaya zai iya ɗauka.
4. Sauke ko rage. Aikin da babu wanda zai rasa, ko wanda yake bukatar "ya isa" maimakon cikakke. Ka bar shi ya tafi, ko ka rage shi.

Wannan guga na ƙarshe yana jin rashin daɗi, musamman idan kai irin mutumin da yake gama komai ne. Ka zauna da rashin jin daɗin na ɗan lokaci. Madadin zaɓar abin da za a sauke ba shi ne gama komai ba. Komai yana zamewa ba bisa ƙa'ida ba yayin da kake gajiyar da kanka.

Kare hankalinka, ba kawai lokacinka ba

Cikakkiyar kalanda ba ita ce kaɗai abin da yake karya ka ba. Katsewa mai dorewa take. Duk lokacin da ka tsalle daga takarda zuwa saƙo zuwa taro kuma ka koma, kwakwalwarka tana biyan ƙaramin harajin sauyawa, kuma harajin yana taruwa zuwa rana da ta ji firgici amma ta samar da kusan babu komai.

Ƴan kariyoyi na amfani:

• Ka ba aikinka mafi wuya wani lokaci da aka kiyaye sa'ad da hankalinka ya fi sabo, kuma ka bi da wannan lokacin kamar taro da ba za ka iya motsawa ba. Ga mutane da yawa wannan shi ne minti tasa'in na farko na ranar, kafin akwatin saƙo ya farka.
• Ka tara ƙananan abubuwa. Ka amsa saƙonni a zama biyu ko uku maimakon nan da nan da suka iso. Yawancin abubuwa ba su da gaggawa kamar yadda sanarwar take sa su ji.
• Ka ɗauki ainihin hutu. Wannan ba lada da kake samu bayan gamawa ba ne. Tafiya nesa don yin yawo, miƙewa, ko kawai kallon ta taga yana dawo da hankalin da kake bukata don ci gaba. Matsawa cikin hazo yawanci yana samar da aiki mafi muni a hankali.

Shawarar APA kan matsin aiki tana sauka a wuri ɗaya: gina dawowa ta gaske, saita iyaka kewaye da lokacin da aiki yake ƙarewa, kuma ka dogara da sake saiti masu sauƙi kamar ƴan numfashi jinkirai sa'ad da matsin ya hau. Babu wani daga cikin wannan da yake bukatar kasafin koshin lafiya. Yana bukatar izini, galibi daga kanka.

Zancen da kake gujewa

Ga gaskiyar da jerin abubuwan-yi ba zai iya gyara da kansa ba. Idan nauyin aikin marar yiwuwa ne domin kawai akwai aiki fiye da awoyin mutum ɗaya, babu adadin inganta kai da zai rufe wannan gibi. A wani lokaci nauyin kansa dole ya canza, kuma hakan yana nufin yin magana da duk wanda yake ba shi.

Wannan zance ya fi sauƙi sa'ad da ka kawo bayanai maimakon kawai jiye-jiye. Gwada wani sigar wannan:

"Ina son tabbatar da cewa ina isar da abubuwan da suka fi muhimmanci. A yanzu ina ɗauke da A, B, C, da D, kuma ba za su sauka da kyau duka a lokaci guda ba. Wanne daga cikin waɗannan shi ne ainihin fifiko a wannan mako, kuma me zai iya motsawa ko a cire daga farantina?"

Ka lura da abin da hakan yake yi. Ba ka ƙin yin aiki ba. Kana neman manajanka ya taimaka maka zaɓa, wanda da gaske aikinsu ne. Duka APA da HBR suna nuni ga matakin nan ɗaya: ambaton abin da ke kan farantinka, tambayar abin da aikinka mafi daraja yake da gaske, da sake saita tsammani da babbar murya. Yawancin mutane masu hankali za su gwammace su ji wannan yanzu fiye da gano makonni uku daga yanzu cewa komai ya zame a hankali. Kuma idan ka tayar da shi a fili kuma amsar har yanzu ita ce "duka, jiya," wannan bayani ne mai muhimmanci game da aikin, ba hukunci a kanka ba.

Kula da abubuwan asali, ko da yanzu

Sa'ad da aka matse ka, abubuwa na farko da suke tafiya yawanci su ne abubuwan da suke riƙe ka tsaye: barci, abinci, motsi, lokaci da mutanen da ba sa magana game da aiki. Yana jin inganci a yanke su. Ba haka ba ne. NHS, a jagorarsa kan matsin da ke da alaƙa da aiki, tana magana a fili a kai. Motsi a tsawon ranar, barci mai kyau, ainihin abinci, da lokaci nesa da aiki ba alatu ba ne da ka rasa haƙƙin samun su. Su ne kulawar da take riƙe ka mai aiki sosai don yin aikin gaba ɗaya.

Ba ka bukatar cikakken tsari. Gajeren yawo da abincin rana. Tsayawa mai ƙarfi kan imel dare ɗaya wannan mako. Abinci ɗaya da za ka zauna gare shi da gaske. Ƙarami yana da kyau. Ƙarami shi ne manufa.

Sa'ad da ya fi wani gajeren shimfiɗa

Wani lokaci nauyin aiki mai yawa lokaci ne. Yana hauhawa, ka daidaita, ya wuce. Wasu lokuta kuma haka yake watanni ba tare da ƙarshe a gani ba, kuma za ka iya jin yana canza ka, kana tsoron Litinin, kana fashe wa mutanen da kake ƙauna, kana kwance a farke kana gudanar da jerin gobe, kana jin rashin amana ko rashin ji game da aikin da ka taɓa damuwa da shi. Waɗannan alamomi ne cewa matsin ya wuce abin da dabaru na tsarawa za su iya warwarewa.

Idan hakan ne inda kake, don Allah ka ɗauke shi da gaske. Yi magana da likitanka ko ƙwararren lafiyar tunani, musamman idan barcinka, yanayinka, ko lafiyarka sun sami buga a fili, ko idan ka fara jin rashin bege. Wuraren aiki da yawa suna ba da shawarwari na sirri ta hanyar shirin taimakon ma'aikata, kuma wannan shi ne ainihin abin da ake yi. Neman taimako a nan ba alama ba ce cewa ka kasa jurewa. Alama ce cewa kana ɗauke da fiye da yadda mutum ɗaya zai kamata, kuma ba sai ka ɗauke shi kai kaɗai ba.

Jerin wataƙila zai kasance nan gobe. An ba ka izini ka zama mutum yayin da kake fuskantarsa.

Maɓuɓɓuga

• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action
• Ƙungiyar Masana Ilimin Halin Ɗan Adam ta Amurka, Coping with stress at work
• NHS Every Mind Matters, Work-related stress
• Harvard Business Review, How to Intervene When Your Team Has Too Much Work