Damuwar kuɗi: yadda za ka daidaita kanka lokacin da kuɗi ya yi ƙaranci

Ƙarfe biyu na dare ne kuma kana lissafi a cikin duhu. Hayar gida, bashin katin, abin da motar ke buƙata, adadin da kake da shi a zahiri. Lambobin ba sa daidaita komai yawan maimaita lissafin, don haka ka sake maimaitawa. Ba ka warware komai a wannan lokacin. Ka san haka. Damuwar ba ta damu ba.

Idan kai ke nan kwanan nan, kana cikin babban taro, kuma wannan ba ta'aziyyar wucewa ba ce. Kuɗi na ɗaya daga cikin tushen damuwa da suka fi yawa. A cikin dogon binciken Stress in America na American Psychological Association, kusan bakwai cikin goma na manya sun ce suna jin damuwa game da kuɗi aƙalla wani lokaci, kuma kusan ɗaya cikin biyar ya bayyana wannan damuwar a matsayin mai tsanani ƙwarai. Mutanen da ke samun ƙasa sun bayyana jin ta da ƙarfi, wanda ke da ma'ana mai zafi: yadda tanadinka ya yi ƙaranci, haka kowane biyan kuɗi ke sauka kamar gaggawa.

Don haka wannan ba aibin hali ba ne, kuma ba kai ne mara iya sarrafa kuɗi ko rarrauna a ƙarƙashin matsi ba. Damuwar kuɗi na ɗaya daga cikin damuwa mafiya nauyi, mafiya zahiri a jiki, da mutum ke ɗauka. Mu yi magana kan dalilin da ya sa take kamawa da ƙarfi haka, da abin da ke taimakawa da gaske lokacin da ba za ka iya kawai sa ƙarin kuɗi ya bayyana ba.

Me ya sa damuwar kuɗi take dabam

Yawancin damuwa tana zuwa ta wuce. Taro mai wuya yana ƙarewa. Faɗa yana hucewa. Damuwar kuɗi tana da siffofi biyu da ke sa ta manne fiye da kusan komai.

Na farko shi ne ba ta taɓa hutawa gaba ɗaya ba. Firgicin lafiya mai tsanani yana warware ta wata hanya ko wata. Bashi kawai yana zaune a wurin, yana ƙaruwa, kowace rana, ko kana tunaninsa ko ba ka tunaninsa. Ƙwaƙwalwarka tana ɗaukar barazanar da ba a warware ba a matsayin ƙararrawar da ke buɗe, don haka tana ci gaba da tunatar da kai a lokuta mafiya muni. A wurin wanka. A tsakiyar magana. Ƙarfe biyu na dare.

Na biyu shi ne kuɗi yana taɓa komai. Ba wani lungun rayuwarka ne da za ka iya killacewa ba. Yana kaiwa ga inda kake zaune, ko za ka je wurin likita, abin da za ka iya ba ƴaƴanka, yadda kake ji sa'ad da kake shiga ɗaki. Taƙaitawar APA kanta na binciken kuɗinta tana faɗar wannan a fili: damuwar kuɗi tana yaɗuwa cikin gidaje, kula da lafiya, shawarwarin iyali, da dangantaka. Shi ya sa za ta iya ji ba kamar matsala ba, sai kamar yanayin sararin sama da kake rayuwa a ciki.

Akwai muguwar zagayowa a ciki kuma. Damuwa tana wahalar da tunani bayyananne. Lokacin da ka cika da ita, ɓangaren tsarawa na ƙwaƙwalwarka yana yin shiru sai ɓangaren ƙararrawa ya karɓa, wanda shi ne daidai shirin da bai kamata ba don buɗe takardar banki ko yin kira a hankali game da biyan kuɗi. Don haka damuwar tana wahalar da fuskantar kuɗin, kuma gujewa kuɗin yana ciyar da damuwar. Haka take zagayawa.

Kuma ba ta tsaya a kanka kawai ba. Matsin kuɗi yana bayyana a barcinka, sha'awar abincinka, haƙurinka da mutanen da kake ƙauna. Yana ɗaya daga cikin abubuwan da ma'aurata suka fi yin faɗa a kai, kuma faɗace-faɗacen ba kasafai suke da gaske game da kuɗin ba. Game da tsoro ne sanye da rigar kuɗi. Da zarar ka iya ganin damuwar a matsayin amsawar jiki cikakkiya maimakon shaidar gazawar kai, za ka iya fara maganinta haka, wanda shi ne abu na farko da ke sassauta ƙarfin riƙonta da gaske.

Ambaton wannan zagayowar yana da muhimmanci, domin hanyar fita tana ratsa ɓangarorinta biyu. Ka kwantar da jikin. Sannan ka ɗauki ƙaramin mataki ɗaya na gaske kan kuɗin. Babu ɗayansu da ya isa shi kaɗai. Tare suke fara juya ta.

Ka kwantar da jikin kafin ka taɓa lambobin

Ba za ka iya yin kasafin kuɗi zuwa nutsuwa yayin da zuciyarka ke harbawa ba. Tunanin ba zai kasance ba. Kafin ka duba wani abin kuɗi, ka ba kanka daƙiƙa sittin ka sauko mataki ɗaya.

Doguwar fitar da iska a hankali ita ce hanya mafi sauri da kake da ita. Ka shaka har lissafin huɗu, sannan ka fitar da iska har lissafin shida ko fiye. Fitar da iskar a hankali shi ne ɓangaren da ke sanar da jikinka lafiya ne ya sassauta. Ka yi sau kaɗan. Ba kana ƙoƙarin jin daɗi sosai ba. Kana ƙoƙarin samun haske isasshe don tunani.

Sannan ka sa wa damuwar shinge. Damuwar kuɗi tana son kasancewa ko'ina kowane lokaci, don haka ka ba ta wuri da iyaka. Ka zaɓi minti goma sha biyar ko ashirin, ka zauna da ainihin lambobin, ka yi tunanin kuɗin a wurin. Idan lokacin ya ƙare, ka gama don yau. Idan damuwar ta bayyana da tsakar dare, za ka iya gaya mata, da gaskiya, cewa kana da alƙawari da ita gobe. Wannan ba musu ba ne. Bambanci ne tsakanin fuskantar kuɗinka da kasancewa ana tsoratar da kai da su.

Ka canza hazon da shiri da kake iya gani

Shawarar da ta fi yawa mai goyon bayan shaida game da damuwar kuɗi kusan ba ta da armashi, wanda shi ne wani ɓangare na dalilin da ya sa take aiki: ka fitar da fargabar da ba ta da siffa daga kanka zuwa wani abin da za ka iya kallo.

Hazo shi ne ke ciyar da firgicin. "Ina nutsewa" abin tsoro ne kuma ba shi da siffa. Jerin abin da kake bin bashi da gaske, ga wa, da yaushe, jeri ne kawai. Zai iya zama jeri mai wuya. Duk da haka ya fi tsoron ƙanƙanta, domin tsoron ba shi da iyaka amma jerin yana da ita. NHS, a cikin jagorancinta kan jure damuwar kuɗi, ta sa fuskantar halin maimakon gujewa kusa da saman jerin, saboda wannan dalili kai tsaye.

Idan za ka iya, ka gwada wannan a zama ɗaya:

1. Ka rubuta abin da ke shigowa kowane wata da abin da ke fita. Duka, har da sassan marasa kyau. Ba a yarda ka hukunta shi tukuna ba. Kana kallo ne kawai.
2. Ka jera abin da kake bin bashi bisa abin da ke da gaggawa da gaske, haya, wutar lantarki da ruwa, duk abin da ke rufe maka gida da kunna fitilu, banda abin da zai iya jira ko a tattauna shi.
3. Ka zaɓi abu ɗaya da za ka iya yi wannan makon. Kira ɗaya. Biyan da aka matsar ɗaya. Rijistar da aka soke ɗaya. Ba dukan dutsen ba.

Wannan mataki na ƙarshe shi ne ke canza yadda kake ji da gaske, kuma ga dalilin. Damuwar kuɗi, a ainihinta, jin rashin iko ne. Kowane ƙaramin matakin da ka ɗauka guntun iko ne da ke dawowa. Adadin da kake bin bashi ƙila ba zai motsa sosai wannan makon ba. Jin iyawarka na yin wani abu game da shi na iya motsawa sosai. Wannan ba ƙaramin abu ba ne. Shi ne abin da ke ba ka barci.

Ka kāre muhimman abubuwan, musamman lokacin da ba ka so

Lokacin da kuɗi ne rikicin, tallafi na yau da kullum su ne abubuwa na farko da ke tafiya, kuma su ne mafiya muni da za a rasa. Ka daina barci yadda ya kamata. Ka tsallake tafiyar. Ka miƙa hannu ga abin sha don sassauta zafin. Kowanne daga cikin waɗannan yana ji ƙarami. Tare suna zubar da ainihin juriyar da kake buƙata don ɗaukar abin mai wuyar.

Wasu kāriyoyi da suka cancanci tsarewa da gangan:

• Ka riƙe wani irin tsari na yau da kullum. Damuwa tana ɓata barci da cin abinci, kuma ɓataccen barci yana sa komai ya ji kamar masifa fiye da yadda yake. Kwanciya da tashi a kusan lokaci ɗaya ƙaramin abu ne da ke riƙe abubuwa da yawa.
• Ka rage barasa. Ita ce maɓallin kashewa bayyananne ga hankalin da ke gudu, kuma mara kyau. NHS ta faɗa kai tsaye game da wannan: sha ba zai taimake ka magance matsalar ba kuma yakan ƙara wa damuwar da ke ƙarƙashinta. Sassaucin gajere ne kuma safiyar ta fi muni.
• Ka motsa jikinka, ko kaɗan. Tafiya ba ta biyan kuɗi. Tana ƙona wani ɓangaren sinadaran ƙararrawar da ke riƙe ka a tashe, wanda ke sauƙaƙa yanke shawara ta gaba da kyau.
• Kada ka yi shiru. Kunyar kuɗi tana da ƙarfi, kuma tana tura ka ɓoyewa, soke alƙawari da abokai, ɗaukarta kai kaɗai. Gaya wa amintaccen mutum ɗaya gaskiya tsagwaronta, "abubuwa sun yi tsanani sosai a yanzu," yana ɗaga nauyi mai ban mamaki. Ba kana buƙatar su gyara shi ba. Kana buƙatar kada ka zama kai kaɗai mai riƙe shi.

Wannan na ƙarshe yana da muhimmanci fiye da yadda yake gani. Yawancin zafin damuwar kuɗi ba kuɗin kansa ba ne. Ɓoyewar da zargin kai ne da aka ɗora a kansa.

Ka yi hankali da yadda kake magana da kanka

Akwai wata murya da takan bayyana tare da matsalar kuɗi, kuma mugunya ce. Ya kamata ka san haka tun farko. Kowa ya riga ya gane wannan. Kullum haka kake yi. Wannan muryar tana jin kamar riƙon alhaki ce. Ba haka ba ce. Zalunci ne kawai, kuma tana ƙara maka yiwuwar daskarewa da ɓoyewa, ba raguwa ba.

Yawancin wahalar kuɗi tana da alaƙa da yanayi fiye da hali: albashin da bai bi hauhawa ba, kuɗin asibiti da ba wanda ya shirya wa, korar aiki, lissafin sauƙaƙa na hauhawar farashi. Magana da kanka yadda za ka yi magana da ƙawarka na gari a wannan matsayin ba laushi ba ne. Yana riƙe ka mai aiki. Mutumin da ke nutsewa cikin kunya yana gujewa takardar banki. Mutumin da ke yi wa kansa alheri isasshe ya tsaya daram yana buɗe ta ya yi kiran.

Ka sami taimako na gaske, a ɓangarorin biyu

Akwai nau'in taimako biyu a nan, kuma ƙila kana buƙatar duka biyun.

A ɓangaren kuɗi, ba dole ka gane shi kai kaɗai ba, kuma bai kamata ba. Akwai shawarar bashi kyauta, ta sirri, kuma mutanen da ke yin ta sun ga kowane hali da za ka iya tunani ba tare da razana ba. Za su iya taimaka maka ba da fifiko ga abin da za ka biya, yin magana da masu bin ka bashi a madadinka, kafa shiri mai yiwuwa, da nemo zaɓuɓɓukan da ba ka san suna nan ba. Mai ba da shawarar bashi na ƙungiya mai zaman kanta, shirin shawarar kuɗi na al'umma, ko layin shawarar bashi na halal duk za su iya yin wannan, kuma babu ɗayansu da zai kunyata ka don kiranka. Amma ka yi hattara da duk wanda ke alƙawarin share bashinka da kuɗin farko ko yana matsa maka ka yanke shawara da sauri. Taimako na gaske mai haƙuri ne kuma yawanci kyauta. Nemansa na ɗaya daga cikin abubuwa mafi inganci da za ka iya yi, kuma yakan saukar da damuwar da sauri, domin rashin sanin zaɓuɓɓukanka babban ɓangare ne na abin da ke sa tsoron kuɗi ya yi ƙara haka. Lokacin da abin da ba a sani ba ya zama shiri, ƙarar tana raguwa.

A ɓangaren lafiyar hankali, ka lura da tsawon lokacin da wannan ke zaune a kanka. Jin ƙasƙancin rai ko damuwa lokacin da kake ƙarƙashin matsin kuɗi na gaske amsa ce ta al'ada ga hali mai wuya, ba alamar wani abu da ba daidai ba a gare ka. Amma idan damuwar ta yi nauyi fiye da makonni biyu, idan ba ka barci, idan ba ka iya kawar da fargabar, idan ka daina iya jin daɗin kowane abu, wannan ya cancanci kai wa likita ko ƙwararren mai ba da shawara. Za su iya taimakawa da ɓangaren da shawarar kuɗi ba za ta iya kaiwa ba, yadda damuwar ta shiga jikinka da tunaninka.

Kuma idan ya taɓa wuce damuwa, idan nauyin ya fara jin kamar fiye da abin da za ka iya ɗauka, ko ka sami kanka kana tunanin da ma ba ka nan zai fi, ka ɗauki hakan a matsayin gaggawar da yake kuma ka nemi taimako yanzu nan. Ba gobe ba. Matsalolin kuɗi ana tsira daga gare su, dukansu, har da waɗanda ba sa jin haka da ƙarfe uku na dare. Mutanen da za su iya taimaka maka a ɓangarorin biyu na wannan na gaske ne, kuma ba su da wuyar samu.

Lambar da ke kan allo ba ma'aunin darajarka ba ce. Matsala ce, kuma matsaloli ana aiki da su, numfashi ɗaya mai kwantarwa da ƙaramin mataki ɗaya a kowane lokaci.

Madogarai

• American Psychological Association, American Psychological Association Survey Shows Money Stress Weighing on Americans' Health Nationwide
• American Psychological Association, Money
• NHS, How to cope with financial worries
• HelpGuide.org, Coping with Financial Stress