Yadda za a Bi ta Manyan Sauye-sauyen Rayuwa ba tare da Rasa Kanka ba

An kwance akwatuna. An sa hannu kan takardu. A takarda, sauyin ya kammala. Duk da haka makonni daga baya har yanzu kana jin ban mamaki ba kamar kanka ba, gajiya ta hanyar da barci ba ya gyara, mai fushi da mutanen da kake so, mai shirin kuka kan waka a kantin sayar da kayan abinci. Mai yiwuwa kana gaya wa kanka cewa ya kamata ka riga ka zauna a yanzu. Ba ka yi ba, kuma hakan al'ada ce.

Manyan sauye-sauye ba sa karewa lokacin da al'amarin ya kare. Al'amarin shi ne bangaren mai sauki a auna. Daidaitawa shi ne bangaren mai jinkiri, marar gani, kuma yana gudana kan agogonsa.

Wannan gaskiya ne ko da sauyin yana daga cikin wanda ka so. Daukaka da ka yi gwagwarmaya saboda ta. Kaura da ka zaba. Daurin aure, jariri, ritaya da aka dade ana jira. Muna saurin zaton sauyi mai kyau yana ji da kyau kuma kawai sauyi mara kyau yake da wuya. Jiki ba ya rarrabe haka.

Me ya sa ko sauyi mai kyau ke gajiyar da kai

Tun cikin shekarun 1960, masu bincike biyu sun gina ma'auni na al'amuran rayuwa masu damuwa kuma suka tambayi babbar kungiyar mutane su kiyasta yawan da kowanne ya girgiza al'adarsu ta yau da kullum. Binciken mai ban mamaki, da aka sake tabbatarwa a sabuntawar 2023 na wancan ma'auni, shi ne damuwa tana zuwa daga girman sauyin a kansa, ba daga ko sauyin maraba ba. Aure yana samun maki sosai. Haka ritaya. Masu bincike suna kira shi sake daidaitawar zamantakewa, ainihin yawan da rayuwarka ta yau da kullum dole ta sake tsarawa, kuma al'amari mai farin ciki na iya bukatar ya kasance kamar mai radadi.

Wancan sake tsarawa yana taimakawa. Idan ka kasance cikin rikitarwa kan me ya sa sauyi da ka so ya bar ka cikin damuwa, ga amsar. Ba kai mara godiya ba ne. Kana sake daidaita kanka. Al'adunka, matsayinka, dubban kananan shawarwarin atomatik da suka kasance suna gudana da kansu, dukkansu dole a sake gina su, kuma sake ginawa yana daukan man fetur.

Akwai farashi mafi shiru ma. Sauyi sau da yawa yana nufin asara, ko da mataki ne na sama. Sabon aiki yana nufin barin tawagar da ka sani. Babban gida yana nufin makwabta na da sun tafi. A karkashin tsare-tsaren, wani kaso naka yana makoki ga sigar rayuwarka da ta saba, kuma makoki da farin ciki na iya zama a kirji guda a lokaci guda.

Ba shi tsarin lokaci na gaske

Abu daya mafi amfani da za a sani game da daidaitawa shi ne ya kamata ya dauki dan lokaci. Yawancin mutane suna motsa ta cikin babban sauyi kan tsawon makonni zuwa watanni, ba kwanaki ba. Hazo, yanayi mai laushi, mara nutsuwa mai ban mamaki, wadannan halayen tsarin ne, ba alamomin cewa kana kasawa cikinsa ba.

Don haka saukar da sandar ga kanka da nufi. Ba dole ka ji a gida har yanzu ba. Ba dole ka sami al'ada, kungiyar abokai, jin gwaninta, ko makamashinka na da ya dawo ba. Abin da dole ka yi shi ne ka bi ta cikin kwanaki yayin da sabon al'ada a hankali ke hada kansa a karkashinka.

Manufar ba jin lafiya ba ce. Ita ce zama mai daidaito isasshe don bari lokaci ya yi aikinsa.

Abubuwa da ke taimakawa da gaske yayin da kasa ke motsi

Babu daya daga cikin wadannan da zai sa babban sauyi ya zama karami. Suna sa shi mai jurewa, kuma suna karkata yiwuwa zuwa fitowa daga dayan gefe lafiya.

1. Ka kiyaye anka guda ba canzawa. Lokacin da komai sabo ne, kare al'ada daya ko biyu na da da nufi. Kofinka na safe ta hanya guda. Kiran Lahadi ga mutum guda. Tafiya guda. Zaren daidaito guda yana ba tsarin jijiyoyinka wani abu na rikewa yayin da ake sake sakar sauran igiyar.

1. Ka ba da suna ga abin da hakika ka rasa. Ko da cikin sauyi mai kyau, fadi shi a fili ga kanka ko ga wani da kake amincewa: "Ina kewar tafiyata ta da zuwa aiki. Ina kewar zama wanda ya san komai. Ina kewar wanda nake a can." Ba da suna ga asara yana fitar da matsin lamba mai ban mamaki daga ciki. Yin riya cewa kana jin godiya kawai yana rike makoki a makale.

1. Ka dauki mataki na gaba karami, ba dukkan matakala ba. Nauyi yana zuwa daga kokarin jin an zauna gaba daya. Ba za ka iya ba. Za ka iya nemo kantin sayar da kayan abinci. Za ka iya gabatar da kanka ga makwabci guda. Za ka iya bi ta cikin gobe. Daidaitawa ana gina shi daga dubban kananan ayyuka na yau da kullum, ba daga babban ci-gaba guda ba.

1. Ka aro daidaito daga mutane. Cleveland Clinic, tana rubuta game da jurewa masu damuwa na rayuwa, ta fadi a fili cewa jurewa tsari ne maimakon al'amari, kuma cewa zama a hade da mutane masu tallafi na daya daga cikin abubuwan da ke dauke ka ta cikinsa. Ba dole ka bayyana dukkan halin da ake ciki ba. Sako. Tafiya da aboki. Bari wani ya kawo maka abincin dare. Hadi ba alatu ba ne a nan. Yana dauke nauyi.

1. Ka kare abubuwa na asasi da farko. Barci, abinci, motsi, hasken rana. Wadannan suna ji da sauki sosai har ba za su yi muhimmanci ba kuma su ne ainihin abin da ke zubowa lokacin tashin hankali, daidai lokacin da jikinka ke bukatarsu mafi yawa. Cibiyar Lafiyar Tabin Hankali ta Kasa a fili take cewa damuwa daga sauyin rayuwa kwatsam, idan aka bar shi ba a sarrafa shi na dogon lokaci, yana zama irin na dindindin da ke gajiyar da lafiyarka. Tsaron abubuwa na asasi shi ne yadda za ka hana damuwa ta yau da kullum ta taurara zuwa wani abu mafi muni.

1. Ka rubuta shi a wani wuri. Layuka kadan kowane dare. Me ke da wuya, me ka bi ta cikinsa, kowane abu da ya ji ko da kadan kamar kasa mai tauri. A kwanaki mafi muni jaridar yau da kullum tana nuna maka, da hannunka kanka, cewa hakika kana motsi, ko da bai ji haka ba.

Lokacin da giron ke rufewa da jinkiri sosai

Akwai bambanci tsakanin nauyi na yau da kullum na daidaitawa da wani abu da ya kafu kuma ba ya tashi.

Ka kula da wadannan. Damuwar ta fi girma sosai fiye da yadda halin ke nuna bukata, kuma ba ta saukewa yayin da makonni ke wucewa. Ba za ka iya aiki yadda kake bukata ba, a wurin aiki, a gida, da mutanen da suke dogara da kai. Kana janyewa daga kowa. Kana jingina kan barasa ko wasu abubuwa don bi ta. Ko yanayi mara kyau ya juya zuwa rashin bege, zuwa jin nauyi, zuwa tunani na rashin zama a nan.

Idan wani daga cikin hakan gaskiya ne, don Allah ka dauke shi a matsayin dalili na neman taimako, ba hukunci kan karfinka ba. Likita ko mai tabin hankali na iya banbance tsakanin daidaitawa ta yau da kullum da wani abu kamar matsalar daidaitawa ko bakin ciki, kuma duka suna mayar da martani da kyau ga tallafi. Magana da mai sana'a a lokacin sauyi mai wuya na daya daga cikin abubuwa mafi yawa, masu hankali da mutum zai iya yi. Shi ne abin da mutane masu karfi da kake sha'awa ke yi a shiru ma.

Kuma idan tunani ya yi duhu, idan wani kaso naka yana mamakin ko mutanen rayuwarka za su fi alheri ba tare da kai ba, kada ka zauna da hakan kai kadai. Gaya wa wani yau, ko kai ga layin gaggawa. Za ka iya zama cikin zafi na gaske kuma har yanzu ka cancanci taimako. Duka biyu gaskiya ne a lokaci guda.

Sigar kanka a dayan gefen wannan sauyi ba ta wanzu har yanzu. Wannan shi ne bangaren mai wuya kuma, a wata rana, na bege. Ba ka makale ba. Kana tsakiya. Tsakiya koyaushe tana ji haka.

Madogarai

• PLoS One (via PubMed Central), The social readjustment rating scale: Updated and modernised
• Cleveland Clinic, Stress: Coping With Life's Stressors
• National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet