Tallafa wa wanda ke cikin wahala

Yawancinmu mukan ɗan daskare lokacin da wani da muke ƙauna yake wargajewa. Muna son taimakawa. Kuma ba ma son mu ƙara muni, don haka sai mu yi taka-tsantsan. Mukan ce "ka sanar da ni idan kana buƙatar wani abu," wanda alheri ne amma kusan ba a taɓa karɓarsa ba, sannan sai mu jira, kuma jiran yana ji kamar rashin yin komai domin galibi haka yake.

Labari mai daɗi shi ne cewa matakin zama mai amfani da gaske ya fi ƙasa da yadda kake tsammani. Ba kana buƙatar kalmomin da suka dace ba. Ba kana buƙatar digiri na ilimin halayyar ɗan adam ko mafita ba. Abin da mutane masu raɗaɗi ke tunawa, tun bayan wahalar ta wuce, shi ne wanda ya zo ya kuma tsaya tare da su. Wannan ɓangaren kana iya yinsa.

Ba za ka iya gyara shi ba, kuma ba shi ne aikinka ba

Ga tarkon da kusan kowa ke faɗawa. Abokinka ya gaya maka wani abu mai nauyi, kuma nan take ƙwaƙwalwarka ta fara farautar mafita. Sai ka miƙa hannu ga shawara, ga neman gefen alheri, ga abin da ya yi wa ɗan uwanka aiki. Daga ƙauna yake fitowa. Amma kuma yakan sauka kamar rufe ƙofa.

Lokacin da wani ke cikin raɗaɗi, abin da yake nema da farko galibi shi ne sauƙin jin cewa wani mutum ya gani kuma ba ya gudu. Mental Health First Aid ta ja layi mai amfani tsakanin sauraro mai aiki, inda kake tantance gaskiya kana ba da zaɓuɓɓuka, da sauraro na *tausayawa*, inda kake ajiye duk wannan a gefe kawai ka yi ƙoƙarin jin yadda ake ji a matsayinsu a yanzu. Ga wanda ke cikin damuwa, na biyun shi ne yake zuwa farko. Albarkatu da warware matsala za su iya jira. Sau da yawa sukan sauka da kyau sosai bayan mutumin ya ji an ji shi.

Don haka idan ka lura kana tattara shawarwari, ka dakata. Maimakon haka ka gwada:

• "Wannan yana jin da wuya sosai. Na yi farin ciki da ka gaya mini."
• "Ban fahimce shi sosai ba, amma ina so in fahimta. Ka ƙara gaya mini."
• "Ba dole ba ne ka warware wannan a yanzu."

Ka lura babu ɗaya daga cikinsu da ke ƙoƙarin hana su jin yadda suke ji. Shi ne ma'anar. "Aƙalla bai fi haka muni ba" da "za ka warke" da "ko ka gwada fita gudun motsa jiki" duk suna ɗauke da saƙo a ƙarƙashinsu a shiru: *ka daina jin haka.* Ko da kana da kyakkyawar niyya, yana neman su kula da rashin jin daɗinka maimakon nasu.

Yadda ake saurara da gaske

Sauraro mai kyau abu ne na jiki kamar yadda yake na magana. Ga wasu 'yan motsi da ke kawo bambanci na gaske:

Ka ajiye wayar gefe. Gaba ɗaya, a kife ko a cikin aljihu. Cikakkiyar kulawa ta fi shawara wuyar samu, kuma mutane suna jin ta nan take. Mayo Clinic, a rubutunta ga abokai da iyalan wanda ke fama da baƙin ciki, ta sanya kulawa a sarari da haƙuri kusa da saman abubuwan da ke taimakawa.

Ka bi saurinsu. Idan suna magana a hankali kuma a ƙasa da murya, kada ka shigo da ƙara da sauri. Ka rage gudu. Ka bar shiru ita kaɗai maimakon gaggawar cika ta. Dakatawa ba matsala ba ce da za a warware.

Ka maimaita abin da ka ji. Ba a matsayin dabarar da za ka nuna ba, kawai don ka tabbatar ka fahimta. "To yana ji kamar mafi munin ɓangaren shi ne jin cewa ba za ka iya gaya wa kowa ba." Idan ka faɗa masa baya, abubuwa biyu na faruwa: sun ji an fahimce su, kuma ka kama wuraren da ka yi zato ba daidai ba.

Ka tambaya, kada ka ɗauka. "Me zai taimaka da gaske a yanzu?" ya fi zato. Wani lokacin amsar zama tare ce. Wani lokacin kai su zuwa alƙawari ne. Wani lokacin kawai wannan ne, zama a nan, rashin kasancewa kai kaɗai da shi.

Ka ba da takamaiman abu

"Ka sanar da ni idan kana buƙatar wani abu" yana mayar da dukan aikin ga mutumin da tuni nauyi ya sha kansa. Dole ne su gano abin da suke buƙata, su yanke shawarar cewa daidai ne su nema, sannan su nema. Lokacin da kake fama, waɗannan matakai uku ne da suka wuce ƙarfi.

Don haka ka mai da shi takamaimai kuma mai sauƙin karɓa. "Zan kawo abincin dare ranar Talata, ƙarfe shida ya yi?" "Ina da sarari safiyar Asabar, kana so in raka ka zuwa wannan alƙawarin?" "Zan iya ɗaukar yaran na 'yan sa'o'i don ka samu barci?" Takamaiman tayi kyauta ce. Wadda ba ta fito fili ba aikin gida ne.

Haka yake ga ci gaba da tuntuɓa. Gajeren saƙo ba tare da wata buƙata a haɗe ba, babu tambayar da dole su amsa, kawai "ina tunaninka yau," na iya zama mai muhimmanci fiye da yadda za ka zata. Yana cewa: ba ka fita daga zuciyata ba. Mutanen da ke cikin mawuyacin hali sukan ɗauka cewa sun zama nauyi, sai su janye a hankali. Tuntuɓa akai-akai marar buƙata tana turawa a hankali gaba da wannan labarin.

Lokacin da ya fi rana mai wahala nauyi

Akwai bambanci tsakanin wanda ke wucewa ta lokaci mai wuya da wanda famarsa ta fara mamaye shi. Alamun da suka cancanci kulawa, musamman idan sababbi ne, suna ƙara muni, ko suna da alaƙa da rashin da aka yi kwanan nan: janyewa daga mutanen da suka saba dogaro da su, barci da yawa ƙwarai ko kaɗan ƙwarai, rasa sha'awar abubuwan da suka saba kula da su, manyan sauye-sauyen yanayin zuciya, magana game da zama nauyi ko jin rashin bege ko kamar an kulle su. NIMH ta ba da shawarar cewa idan alamu irin waɗannan sun yi tsanani kuma sun daɗe har mako biyu ko fiye, lokaci ya yi na kawo ƙwararre.

Ba a sa ran ka gano wata cuta ba. Kawai kana lura, kuma kana ambaton abin da ka gani a hankali. "Na lura ba ka zama kanka ba kwanan nan, kuma ina damuwa da kai. Ka taɓa tunanin yin magana da wani?" Sannan za ka iya taimakawa da ɓangaren da ke da wuya da gaske lokacin da tuni ka gaji: nemo suna, yin kiran waya, isa alƙawari na farko. Harkokin neman taimako na iya jin kamar ba za su yiwu ba daga cikin mawuyacin hali. A nan ne aboki tabbatacce yake da daraja sosai.

Idan kana damuwa game da amincinsu

Wani lokacin damuwar takan zurfafa, kuma kana tsoron mutumin zai iya cutar da kansa. Dabi'ar da aka saba ita ce a yi ta kewaya batun. Jagorar ƙwararrun rikici akasin haka ce. Ka tambaya kai tsaye cikin natsuwa. "Kana tunanin kashe kanka?" Tambayar ba ta shuka tunanin. Abin da take yi shi ne gaya wa mutumin cewa an ba su izinin faɗin gaskiya, kuma za ka iya ɗaukar gaskiyar.

988 Suicide and Crisis Lifeline ta tsara dukan abin a matsayin 'yan matakai bayyanannu: ka tambaya, ka kasance tare da su, ka taimaka a kiyaye amincinsu, ka taimaka musu haɗuwa da tallafi mai ɗorewa, sannan ka bibiya daga baya. Ƙa'ida ɗaya tabbatacciya tana ratsa dukansu. Idan wani ya gaya maka yana da shirin cutar da kansa, kada ka yarda ka riƙe shi a asirce. Wannan shi ne alkawarin da ba za ka yi ba. Ka shigar da taimako, ko da a farashin lokacin ya ji baƙon abu, domin madadin ya fi muni. Za ka iya kira ko aika saƙo zuwa 988 da kanka, don neman jagora, ko da ba kai ba ne kake cikin rikici.

Kada ka ƙone kanka

Kula da wani a lokacin duhunsa yana da tsada, kuma yin kamar ba haka ba shi ne yadda mutanen kirki ke ƙarewa a shiru. Har ƙwararrun rikici suna faɗinsa a fili: tallafa wa wani na iya shafan lafiyar hankalinka, kuma an ba ka izini, ana ma sa ran, ka samu tallafi kai ma.

Wannan na iya nufin dogaro da mutanenka, riƙe wani ɓangare na ayyukanka na yau da kullum, ko sanya iyakar da za ka iya riƙewa da gaske. Kai ba likitan kwantar da hankalinsu ba ne, kuma ba za ka iya kasancewa a ƙarfe uku na safe kowane dare har abada ba tare da wani abu ya karye ba. Riƙe iyaka ba watsi da su ba ne. Kai da kake da ƙarfi kuma har yanzu kana tsaye ya fi amfani gare su a dogon zango fiye da kai da ka lalace.

Ba za ka yi kowace tattaunawa daidai ba. Za ka yi tuntuɓe a jimla, ko ka duba wayarka a lokacin da bai dace ba, ko ka faɗi abin da ba ya taimakawa sai ka yi nadama daga baya. Ba komai. Mutumin da ke ci gaba da zuwa, ko da ba cikakke ba, ya fi mutumin da ya jira har sai ya san ainihin abin da zai faɗa. Zuwan shi ne dukan abin. Sauran za ku iya ganowa tare.

Madogarai

• National Institute of Mental Health, Caring for Your Mental Health
• Mayo Clinic, Depression: Supporting a family member or friend
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, Help Someone Else
• Mental Health First Aid, The Quiet Power of Empathic Listening