Yadda za ka taimaka wa wanda ke cikin fama

Wani da kake ƙauna ba ya cikin koshin lafiya. Watakila ya gaya maka. Watakila kawai ka lura. Ya yi shiru, ya fice daga zaurin taɗi na ƙungiya, ya daina amsawa, ko ya fara ɗaukar fushi kan ƙananan abubuwa. Yanzu kuma ka makale a kan damuwar da yawancin mutane ke makalewa a kanta: me zan ma ce?

Ga ɓangaren 'yantarwa. Abin da ke taimakawa kusan ba cikakkiyar jumla ba ce. Gaskiyar cewa ka lura ne kuma ba ka kau da kai ba. Za ka iya zama maras gwaninta amma duk da haka ka zama daidai abin da wani ke buƙata. Mutane na tuna wanda ya tsaya a ɗakin, ba wanda ya fi wayon shawara ba.

To mu mai da wannan aikace. Ba rubutaccen zance ba, sai dai hanyar kasancewa a wurin da take sauka da gaske.

Ka fara da jumla ɗaya ta gaskiya

Ɓangaren da ya fi wuya shi ne buɗewa, don haka ka riƙe shi ƙarami kuma na gaske. Ba sai ka ambaci sunan wata cuta ba ko ka warware komai ba. Kawai ka sanar da shi cewa kana ganinsa kuma ba za ka tafi ko'ina ba.

Buɗewa masu kyau suna sauti kamar:

• "Ka yi kamar ba kanka ba kwanan nan. Ba ƙoƙarin shiga sirrinka nake yi ba. Ina so ne kawai in bincika lafiyarka."
• "Ina ta tunaninka. Yaya kake da gaske?"
• "Ba dole ba ne ka yi magana idan ba ka so. Amma ina nan, kuma ina da lokaci."

Ka zaɓi lokaci ba tare da masu kallo ba kuma ba tare da agogo ba. Yawo yana aiki da kyau, domin kuna gefe da gefe maimakon kallon juna a kan tebur, kuma titin shiru yana rage matsin kallon ido da ido. Idan ya kore ka, babu laifi. Ka shuka wani abu. Sau da yawa mutane na dawowa kansa bayan kwanaki, lokacin da suka shirya.

Ka saurara kamar shi ne dukan aikin, domin galibi haka ne

Lokacin da wani ya buɗe zuciyarsa a ƙarshe, dabi'a ita ce gyara. Muna kai ga shawara, ga neman gefen haske, ga labarin ɗan uwanmu da ya shiga irin wannan. Ka ƙi wannan. Yawancin lokaci mutumin ba ya buƙatar mafita daga gare ka. Yana buƙatar jin an ji shi a wurinka.

Jagorancin Mayo Clinic na tallafa wa aboki mai fama ya sauka a kan batu guda da likitoci ke ta komawa kansa: ka kasance a shirye ka saurara, kada ka gaggauta ba da ra'ayoyi ko hukunce-hukunce. Sauraron kansa shi ne maganin.

Yadda hakan yake a aikace:

1. Ka bar shiru ya kasance. Kada ka cika kowane gibi. Dakata na ba su wuri su nemo abin da ya fi wuya, ya fi gaskiya, da suke so su faɗa da gaske.
2. Ka mayar musu da abin da kake ji. "Kamar ka gaji ƙwarai kuma ba ka ganin zai gyaru." Wannan mataki guda yana gaya musu kana bi, ba kawai jiran lokacinka ba.
3. Ka daidaita da saurinsu. Idan suna magana a hankali da nauyi, ka rage gudu tare da su. Kada ka yi sauri da fara'a ga wanda da ƙyar yake riƙe kansa.
4. Ka tambaya, kada ka ɗauka. "Me ya fi wuya a ciki?" ya fi "Aƙalla har yanzu kana da aikinka."

Ka lura da abin da ya ɓace daga wannan jerin: shiri, jawabin ƙarfafawa, kwatanta da rayuwarka. Waɗannan na iya zuwa daga baya, in ma za su zo. Tattaunawar farko don fahimta ce, ba don gini ba.

Ka guji kalaman da ke rufe mutane

Wasu 'yan kalamai masu kyakkyawar niyya na yin lahani na gaske, domin suna gaya wa mai fama cewa zafinsa abin ɗamuwa ne ga wasu. Sanannun: "Kawai ka kasance mai kyakkyawan fata." "Wasu sun fi ka wahala." "Ka gwada zuwa dakin motsa jiki?" "Ka farka mana." Har ma "komai na faruwa da dalili" na iya cizo lokacin da wani ke cikin tsakiyar wahala.

Suna sauka kamar ƙofa a rufe. Mutumin na ji: wannan ya yi maka yawa, don haka ka naɗe shi. Ka musanya su da abin da ke riƙe ƙofar a buɗe. "Wannan yana jin nauyi da gaske." "Na yi farin ciki ka gaya mini." "Ban fahimci yadda wannan yake sosai ba, amma ina so in fahimta." Ba kana goyon bayan yanke ƙauna ba da faɗin waɗannan. Kana ƙin yin gardama da wani don fitar da shi daga jinsa ne kawai, wanda ko ta yaya ba ya taɓa aiki.

Ka miƙa wani abu takamaimai

"Ka sanar da ni idan kana buƙatar wani abu" alheri ne, kuma kusan ba a taɓa amfani da shi ba. Mutumin da ya ƙare ba zai iya tsara jerin ayyukan cetonsa da kansa ba. Yanke shawarar wani ƙarin abu ne da ba shi da ƙarfinsa.

Don haka ka mai da shi na zahiri kuma mai sauƙin amincewa. "Zan kawo abincin dare ranar Alhamis, ƙarfe shida ya yi?" "Ina da sarari ranar Asabar da safe idan kana son rakiya a yawo." "Kana so in zauna tare da kai yayin da kake yin wannan kiran wayar da kake tsoro?" Ƙarami, na gaske, takamaimai. Ka ɗauke shirin daga kansa ka miƙa masa abin da zai iya karɓa kawai.

Idan kuma ya riga ya fara jinya, rawar mai amfani ita ce taimakon shiri a shiru. Kai shi wurin alƙawari. Tunatarwa da aka tsara a matsayin kulawa, ba tsangwama ba. Kawai zama kasancewa tsayayye a rana mara kyau. Kai ba likitansa ba ne. Kai ne mutumin da ke sa mataki na gaba daidai ya ɗan yi sauƙin ɗauka.

Lokacin da ya fi ɗan lokaci mai wuya girma

Wani lokaci lokaci mai wuya kawai lokaci mai wuya ne, kuma zamanka tare da shi ya isa ya fitar da shi. Wani lokaci ya fi haka, kuma abin alheri shi ne ka taimaka masa kai ga tallafin ƙwararru. Ka nuna masa a hankali hanyar likita ko mai ba da shawara, ka kuma miƙa taimako kan ɓangaren da ke jin ba zai yiwu ba (nemo suna, yin kiran, rakiya zuwa ziyarar farko).

Ka lura da alamomin cewa wannan ya wuce abin da aboki zai iya ɗauka shi kaɗai: faman ya shafe makonni, ya janye daga kusan kowa, ba ya ci ko barci, yana amfani da barasa ko ƙwayoyi don jurewa, ko nauyin kawai ba ya ɗagawa. Babu ɗaya daga cikin wannan da ke nufin ka gaza masa. Yana nufin ya cancanci fiye da abin da mutum guda zai iya bayarwa, kuma haɗa shi da hakan na ɗaya daga cikin mafi ƙaunatattun abubuwan da za ka iya yi.

Idan kana damuwa da amincinsa

Idan ka ji kamar wani na iya tunanin kashe kansa, mataki mafi ƙarfin hali kuma mafi taimako shi ne tambaya kai tsaye. "Kana tunanin kawo ƙarshen rayuwarka?" Yana jin babba ƙwarai a faɗa da baki. Amma shaidar a fili take kuma mai kwantar da hankali: tambayar ba ta shuka tunanin ba kuma ba ta ƙara muni ba. Sau da yawa akasin haka take yi. Tana gaya wa mutumin cewa zafinsa abin faɗa ne, kuma wani zai iya jinsa ba tare da ya ja da baya ba.

NIMH ta shimfiɗa sauƙaƙan matakai ga waɗannan lokutan. Ka yi tambayar kai tsaye. Ka kasance a wurin ka saurara ba tare da hukunci ba. Ka taimaka wajen kiyaye shi ta hanyar sa tazara tsakaninsa da duk abin da ke da haɗari. Ka taimaka masa haɗuwa da tallafi mai dorewa, har da 988 Suicide and Crisis Lifeline, wadda kowa a Amurka zai iya kira ko aika saƙo, dare ko rana, har da kai, idan kawai kana buƙatar tattauna yadda za ka taimaka. Sannan ka bi baya. Saƙon bincika lafiya bayan 'yan kwanaki ba ƙaramin abu ba ne. Ci gaba da tuntuɓa ɓangare ne na abin da ke kiyaye mutane.

Idan ka gaskata wani na cikin haɗari nan take, kada ka yi ƙoƙarin tafiyar da shi kai kaɗai. Ka tsaya tare da shi ka nemi taimakon gaggawa.

Kada ka manta kai ma mutum ne

Ɗaukar wani ta cikin lokacin duhu aiki ne na gaske, kuma yana iya gajiyar da kai a hankali. An yarda ka kasance da iyakoki. An yarda ka ji tsoro ko baƙin ciki ko fita daga zurfinka. Kula da tsayuwarka ta kanka, barcinka, mutanenka, sararin numfashinka, ba son kai ba ne a nan. Shi ne ke ba ka damar ci gaba da bayyana ba tare da ƙonewa ba ko nutsewa tare da shi.

Ba a taɓa nufin ka zama dukan tsarin tallafin wani ba. Kai mutum guda ne tsayayye a cikin abin da ya kamata ya zama raga mai faɗi. Ka zama haka, ka kula da kanka, ka kuma taimaka masa samun sauran. Wannan ba mafi ƙarancin abin da za ka iya yi ba ne. A rana mai wuya, ga wanda ke jin shi kaɗai ne, yana iya zama komai.

Madogarai

• National Institute of Mental Health, 5 Action Steps to Help Someone Having Thoughts of Suicide
• Mayo Clinic, Depression: Supporting a family member or friend
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, Help Someone Else