Abin da Za a Yi a Lokacin Rikicin Lafiyar Kwakwalwa

Wataƙila kai ne. Wataƙila ƙarfe uku na dare ne kuma tunani ba ya tsayawa, kuma wani sashe naka yana jin tsoron inda yake nufa. Ko kuma wataƙila wani ne. Saƙon abokin aljihun ya zo da mummunan ma'ana. Wani dangi ya yi shiru ta wata hanya da ba ta kama da hutawa ba. Kana karanta wannan ne saboda wani abu ya ƙetare iyaka daga wahala zuwa yawan gaske, kuma kana son yin abin da ya dace ba tare da kara ɓata shi ba.

Da farko, gaskiya mai ƙarfafawa. Ba sai ka san irin rikicin nan ba kafin ka iya aiki da kyau a cikinsa. Ba ka buƙatar kalmomin da suka dace. Manufar awa ta gaba ba ita ce gyara rayuwar kowa gaba ɗaya ba. Ƙarami ce kuma mai sauƙin yiwuwa fiye da haka: ka kiyaye mutumin lafiya, ka rage ƙarfin yanayin, kuma ka shigar da mutumin da aka horar. Shi ke nan. Duk abin da ke ƙasa yana hidimar waɗannan abubuwa uku ne.

Rikici ba kawai mafi munin yanayin da mutane ke tunani ba ne. Shi ne kowane lokaci da hanyoyinka na yau da kullum na jurewa suka ƙare. Hakan na iya kasancewa kamar harin firgici da ba ya yankewa, lokacin rashin ci ko rashin barci, igiyar rashin bege da take jin kamar ba ta da ƙasa, ko tunanin rashin son zama nan. Duka suna ƙidaya. An yarda ka nemi taimako tun kafin abubuwa su kai matakin gaggawa.

Idan wataƙila kana cikin haɗari a yanzu

Idan ka ɗauki matakai don cutar da kanka, ko kana jin ba za ka iya kiyaye kanka lafiya a cikin ɗan lokaci mai zuwa ba, ka ɗauki wannan kamar gaggawar da yake. Ka kira 911 ko lambar gaggawa ta yankinka, ko ka isa ɗakin gaggawa. Wannan ba wuce gona da iri ba ne. Daidai abin da za ka yi ke nan ga duk wani haɗari kwatsam ga jikinka, domin haka kawai ne wannan.

Idan kana cikin ciwo amma ba a cikin haɗari nan da nan ba, kana da ƙofa mai sauri kuma mai laushi. A Amurka, za ka iya kira ko aika saƙo zuwa 988 don isa ga 988 Suicide and Crisis Lifeline, ko hira a 988lifeline.org. Kyauta ne, na sirri ne, kuma yana aiki kowace awa ta kowace rana. Wani abu da ya cancanci sani, domin yana hana mutane da yawa kira: ba sai ka kasance kana son kashe kai ba kafin ka yi amfani da shi. Mutane na tuntuɓa game da firgici, baƙin ciki, amfani da kwayoyi, dangantakar da ke rushewa, ko kawai rashin iya ɗaukar ranar. Mai ba da shawara da aka horar zai saurara, ya taimaka maka ka natsu, kuma ya zauna tare da kai yayin da kake gano ɗan mataki na gaba.

Yayin da kake jiran haɗawa, za ka iya sa ɗakin ya zama mafi aminci. Ka nisanta daga duk abin da za ka iya amfani da shi don cutar da kanka, ko ka tambayi wani ya riƙe maka shi. Ka sa ɗan tazara tsakaninka da hanyoyin, ko da na ɗan lokaci. Wannan aiki ɗaya kawai yana sayan lokaci, kuma a cikin rikici, lokaci yana gefenka. Mafi munin ji ba kasafai yake riƙe cikakken ƙarfinsa na dogon lokaci ba.

Idan kana damuwa game da wani

Lokacin da mutumin da kake ƙauna ne, tsoro na iya sa ka daskare, ko ka yi gaggawa, ko ka yi magana fiye da kima. Ga hanya mafi natsuwa ta wucewa. National Institute of Mental Health ta gabatar da matakai biyar bayyanannu don taimaka wa wanda ke iya tunanin kashe kai, kuma suna aiki a matsayin tsari ga kusan kowane rikici da kai ne mai shiga tsakani.

1. Ka tambaya, kai tsaye. Yana jin kamar babban abu a faɗi kalmomin, don haka mutane suna kewayawa kewaye da su. Kada ka yi haka. Ka tambaya a sarari: "Kana tunanin kashe kanka?" ko "Yaya muni yake a yanzu?" Akwai labari mai taurin kai cewa tambaya tana shuka ra'ayin. Ba ta yi haka ba. Bincike ya bayyana cewa tambayar wani kai tsaye ba ya ƙara haɗarinsa, kuma sau da yawa yana sauƙi ne. Ka maida abin da ba a iya faɗa abin faɗa.
2. Ka kasance a wurin, kuma ka saurara fiye da yadda kake magana. Ba ka buƙatar amsoshi. Kana buƙatar zama, ka yi hulɗar ido, kuma ka bar shi ya faɗi abu mai wahala ba tare da ka jijjiga ko ka gyara ba. Ka maido abin da kake ji. "Ya kama kamar ka gaji kuma ba ka iya ganin mafita." A saurare shi, da kansa, na iya rage zafin yanayin.
3. Ka taimaka a kiyaye shi lafiya. Da laushi ka tambaya ko ya yi tunanin yadda zai cutar da kansa, kuma ko yana da abin da zai buƙata kusa da shi. Idan yana da shi, ka taimaka a sa tazara tsakaninsa da shi. Ba kana yi masa tambayar bincike ba. A hankali kake sa lokacin haɗari ya zama mafi wuyar aiwatarwa.
4. Ka taimaka masa ya haɗu. Kai gada ne, ba dukan ceto ba. Ka zauna tare da shi yayin da yake kira ko aika saƙo zuwa 988, ko ka taimaka masa ya isa ga likitansa, mai jiyya, ko mutum amintacce. Ka ba da kanka don yin kiran tare. Manufar ita ce a shigar da wani da aka horar a cikin yanayin, ba a ɗauke shi shi kaɗai ba.
5. Ka biyo baya. Rikici ba kasafai yake ƙarewa da tattaunawa ɗaya ba. Ka duba gobe, da mako mai zuwa. Tuntuɓar tallafi bayan lokacin wahala tana da muhimmanci da gaske, kuma sauƙin "ina tunaninka, yaya yau take" yana gaya masa cewa bai zama nauyi ba domin ya buƙaci taimako.

Layi ɗaya mai ƙarfi: idan wani ya gaya maka cewa yana cikin haɗari ya kuma roƙe ka ka ɓoye shi, wannan shi ne alƙawari ɗaya da ba za ka iya yi ba. Ƙaunarsa wani lokaci tana nufin karya sirri don a kiyaye shi da rai. Ka faɗi haka da kirki, kuma ka kawo taimako duk da haka.

Sanin lokacin da ya yi tsanani

Rikici ba koyaushe yake sanar da kansa ba. Sau da yawa suna bayyana a matsayin canji. NIMH tana nuni ga alamomin gargaɗi da suka cancanci a ɗauka da muhimmanci, musamman lokacin da suke sababbi ko suna ƙara muni: yin magana game da son mutuwa ko jin kamar nauyi, ja da baya daga mutane, ba da abubuwan da suke da muhimmanci, barci ko ci fiye da kima ko ƙasa da yadda aka saba, canjin yanayin hankali kwatsam, ko ƙaruwar shan giya ko shan ƙwayoyi. Walƙiyar sauƙi ko natsuwa bayan dogon lokaci mai duhu ma na iya zama alama, ba koyaushe murmurewa ba ce.

Babu ɗayan waɗannan da kansa yake nufin mafi muni. Idan aka tara su, ko aka haɗa su da jin cikin zuciya cewa wani abu ba daidai ba ne, sun zama dalili na tambayar tambayar kai tsaye maimakon jira da bege.

Wasu abubuwa da suke taimako a tsakiyar lamarin

Lokacin da jiki yake cikin cikakken faɗakarwa, yin tunani a sarari kusan ba zai yiwu ba, don haka ka fara da jiki. Ka rage fitar da numfashi, ka bar shi ya yi tsawo fiye da numfashin shiga, ka kuma yi haka sau kaɗan. Ka dasa ƙafafunka. Ka ambaci abubuwa biyar da kake iya gani a cikin ɗakin. Waɗannan ba za su warware yanayin ba, kuma ba a nufa su yi haka ba. Suna rage ƙarar isasshe har mataki na gaba ya zama mai yiwuwa.

Saƙo mai gajere, na gaskiya yana ƙidaya a matsayin neman taimako. Haka ma zuwa zama kusa da wani mutum. Haka ma kiran layi da faɗin ba abin da ya wuce "Ba ni lafiya ba." Ba ka bin kowa cikakken bayani da aka gyara. Mafi ƙanƙantar mataki zuwa ga wani mutum shi ne wanda ya dace.

Bayan guguwar ta wuce

Tsallakawa daga lokacin mai tsanani shi ne nasara. Shi ma farko ne, ba ƙarshe ba. Da zarar abubuwa sun natsu, abu mafi amfani da za ka iya yi shi ne ka sa rikici na gaba ya zama mafi rashin yiwuwa kuma mafi sauƙin sarrafawa, da kyau tare da taimakon ƙwararre.

Kayan aiki ɗaya na zahiri shi ne shirin aminci, wanda aka rubuta lokacin da kake natsuwa, don lokacin da ba ka natsuwa. Jeri ne mai gajere, na sirri: alamomin gargaɗi da suke gaya maka kana zamewa, wasu abubuwa kaɗan da suka taimaka a baya, mutanen da za ka iya kira, da lambobin rikici, duka a wuri ɗaya domin kada ka yi ƙoƙarin ƙirƙira shiri yayin da kake nutsewa. Likita ko mai jiyya na iya gina ɗaya tare da kai. Haka ma mai ba da shawara na 988.

Neman kulawa mai ci gaba ba shaida ce ba cewa ka kasa jurewa. Rikici bayani ne. Suna gaya maka cewa nauyin ya yi nauyi fiye da abin da tallafinka na yanzu zai iya ɗauka, kuma hakan ya cancanci a magance shi da wani da aka horar don taimako, ba a kakkarya yatsu kai kaɗai har na gaba. Idan lokaci mai wahala ya wuce kuma har yanzu kana cikin razana, ko yana ci gaba da faruwa, hakan ya isa dalili na yin alƙawarin ziyara.

Ba sai ka ji bege ba kafin ka ɗauki mataki na gaba. Sai dai ka ɗauke shi kawai. Ka kasance lafiya yau, ka shigar da mutum ɗaya da aka horar, kuma ka bar shi ya taimaka ɗaukar abin da kake ɗauka kai kaɗai.

Madogara

• National Institute of Mental Health, 5 Action Steps to Help Someone Having Thoughts of Suicide
• National Institute of Mental Health, Warning Signs of Suicide
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, Talk to Someone Now
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, How to Help Someone Else