Nau'o'in jiyyar magana, cikin harshe mai sauƙi

A ƙarshe ka yanke shawarar gwada jiyyar magana. Madalla. Wannan shi ne ɓangaren mai wuya, kuma ka riga ka yi shi. Sannan ka buɗe jerin sunayen, sai sauƙin ya rikiɗe zuwa sabon irin makalewa. Kowane bayanin mutum yana lissafa tarin baƙaƙe. CBT. DBT. ACT. EMDR. IFS. Psychodynamic. Mai maida hankali kan mutum. Yana karantuwa kamar miyar haruffa, kuma a wani wuri a ciki akwai wata murya a hankali maras taimako da ke ba da shawarar cewa idan ka zaɓa ba daidai ba, ka ɓata shawararka guda mai jarunta.

To ga abu mafi amfani da za ka sani kafin mu bayyana kome. Takamaiman hanyar ba ta da muhimmanci kamar yadda mutane ke tsoro. Shekaru da dama na bincike suna ci gaba da sauka kan binciken guda: a tsakanin hanyoyi mabambanta sosai, abin da ke hasashen ko jiyyar magana za ta taimaka shi ne dangantakar aiki tsakaninka da mutumin da ke zaune a gabanka. American Psychological Association tana kiransa ƙawancen warkarwa, jin cewa ku biyu da gaske kuna ƙungiya guda, kuna ja zuwa manufofinku tare. Ɗaruruwan nazarce-nazarce suna nuni ga wannan alaƙar a matsayin ainihin abin da ke tuƙa ko maganin yana aiki.

Wannan ba ya mai da hanyoyin marasa ma'ana. Yana nufin za ka iya daina ɗaukar wannan kamar jarrabawa mai girman haɗari. Kana neman mutum da hanyar da suka dace da kai. Sanin kusan abin da manyan nau'o'in ke yi kawai yana taimaka maka yin tambayoyi mafi kyau.

Abu ɗaya kuma da ya cancanci faɗa tun farko. Jiyyar magana haɗin gwiwa ce, ba abin da ake yi maka ba. APA ta bayyana a fili cewa tana aiki mafi kyau lokacin da kake mahalarci mai himma mai shiga, kuma canji mai dawwama yana buƙatar aiki tsakanin zamanni, ba sa'ar kanta kawai ba. Babu wanda ke miƙa maka magani a kan tebur. Abin da ƙwararre mai kyau ke ba ka shi ne dangantaka mai ɗorewa, madubi na gaskiya, da hanyar fita daga makalewa, sannan ku biyu kuna yin aikin tare.

Taswirar yankin cikin sauri

Yawancin abin da za ka gani yana faɗuwa cikin ƴan iyalai. APA tana haɗa su gabaɗaya, kuma hanya ce mai tsafta ta riƙe dukan hoton a kanka.

Akwai rukunin tunani-da-aikatawa, wanda ke aiki kan tsare-tsaren tunani da ɗabi'a da kake da su yanzu. Akwai rukunin fahimta, wanda ke duba baya don fahimtar inda tsare-tsarenka suka fito. Akwai rukunin girma-da-ƙarfi, wanda ke farawa daga abin da ya riga ya kasance mai lafiya a cikinka. Kuma ƙwararru da yawa masu haɗawa ne, ma'ana suna ɗauka daga da yawa daga cikin waɗannan gwargwadon abin da ka kawo ta ƙofar.

Ba dole ka haddace akwatunan ba. Ga abin da na kowa mafi yawa suka ƙunsa da gaske.

Maganin tunani da ɗabi'a (CBT)

Wannan shi ne wanda za ka fi gani, kuma da kyakkyawan dalili. Yana da tsari, mai amfani, kuma akwai babban tarin shaida a bayansa ga abubuwa kamar baƙin ciki mai zurfi, damuwa, da OCD.

Ainihin tunanin mai sauƙi ne. Tunaninka, jin zuciyarka, da ayyukanka an haɗe su waya kuma suna ciyar da juna. Idan tunanin da ke gudana a zagayowa sun karkace ko masu tsanani ne, jin zuciya da ɗabi'u suna bin su ƙasa. CBT yana taimaka maka kama waɗannan tunani masu zuwa da kansu, duba ko gaskiya ne da gaske, da kuma yin atisayen waɗanda suka fi ɗorewa. Cleveland Clinic tana bayyana shi a matsayin ganewa da sauya tsare-tsaren tunani masu matsala ko marasa daidai.

Ka yi tsammanin zai ji ɗan kamar horarwa. Watakila za ka samu aikin gida, ƙananan gwaje-gwaje na gwadawa tsakanin zamanni, da kuma cikakken jin abin da kake aiki zuwa gare shi. Yakan zama na gajeren lokaci mai maida hankali kan manufa. Idan kana son tunanin tafiya da kayan aiki takamaimai, CBT sau da yawa yana sauka da kyau.

Maganin ɗabi'a na yare biyu (DBT)

DBT ya fito daga CBT, amma an gina shi ne ga mutanen da ke jin motsin rai a ƙara mai girma sosai, inda guguwar ke bugawa da sauri da ƙarfi kuma tana da wuyar jurewa. Asali an ƙirƙire shi don cutar halin ɗabi'a ta iyaka kuma tun daga lokacin an daidaita shi da faɗi sosai.

Sunan ya fito daga ma'aunin da yake ci gaba da ƙoƙarin riƙewa. A gefe guda, cikakkiyar karɓar wanda kake da abin da kake ɗauka. A ɗayan, ainihin buƙatar canza tsare-tsaren da ke cutar da kai. An yarda maka duka biyu. Aikin yana kewaye da fannonin dabara huɗu: zama a yanzu (zaman lura), jure lokuta masu tsanani ba tare da ƙara munana abubuwa ba (jure wahala), sarrafa manyan ji (daidaita motsin rai), da kuma tafiyar da dangantaka (tasirin mu'amala). Cikakken DBT sau da yawa yana haɗa zamanni na mutum ɗaya da rukunin dabaru.

Jiyyar psychodynamic da psychoanalytic

Wannan shi ne iyalin fahimta, irin jiyyar maganar da mutane ke hoto lokacin da suke tunanin magana game da yarintarsu.

Tushen shi ne cewa wani ɓangaren abin da ke tuƙa ka a yau an siffanta shi tun da daɗewa kuma yana gudana ƙarƙashin saninka. Tsofaffin abubuwan da suka faru, jin da ake maimaitawa, tsare-tsaren da kake ci gaba da samun kanka a ciki ba tare da sanin dalili sosai ba. Jiyyar psychodynamic tattaunawa ce a hankali mafi buɗewa da ke bin waɗannan zaren, bisa tunanin cewa fahimtar inda tsari ya fito tana kwance riƙonsa. APA tana bayyana ta a matsayin aiki don canza ji da ɗabi'u masu matsala ta hanyar tona ma'anoninsu da ba a sani ba.

Ba ta cika shafi takardun aiki ba kuma ta fi shafar zurfi cikin lokaci. Mutanen da ke son fahimtar kansu, ba kawai sarrafa alama ba, sukan karkata nan. Tana iya ɗaukar lokaci mai tsawo, kuma haka aka tsara. Amfanin ba darasi guda tsayayye ba ne. Shi ne cewa tsarin da ba ka iya gani ya zama ana ganinsa, kuma da zarar kana iya ganinsa, kana samun magana a kansa.

Jiyyar ɗan adamtaka da mai maida hankali kan mutum

Wannan rukunin yana farawa daga bene mafi bege. Maimakon jagoranci da abin da ya karye, yana dogara kan ƙarfinka na kanka na girma da yanke shawarwari masu kyau lokacin da ka ji an ji ka da gaske.

Sigar da aka fi sani ita ce jiyya mai maida hankali kan mutum, inda ƙwararren ke ba da ɗumi, gaskiya, da karɓa mai zurfi, yana kuma amincewa cewa samun wuri mai aminci na zama cikakken kanka shi ne abin da ke 'yantar da kai ka ci gaba. Akwai ƙarancin dabara da ƙarin kasancewa. Idan ka taɓa jin an hukunta ka ko ba a ganin ka a dā, irin wannan ɗakin na iya zama sauƙi.

'Yan wasu da za ka ci karo da su

• ACT (maganin karɓa da ɗaurin kai) yana koya maka yin sarari ga tunani da ji masu wuya maimakon faɗa da su, yayin da kake ɗaukar mataki zuwa abin da kake daraja da gaske.
• EMDR (kwantar da hankali da sake sarrafawa ta motsin ido) ana amfani da shi galibi don rauni. Yana jagorantar ka ta cikin tunanin abubuwan da suka faru masu wuya yayin da kake yin aikin kai-da-kawowa, kamar bin hannun ƙwararren ko sauti, wanda ke kama da taimaka wa ƙwaƙwalwa ta ajiye tunanin da ƙarancin cajinsa na dā.
• IPT (jiyyar mu'amala) na gajeren lokaci ne kuma yana maida hankali kan dangantakarka da sauye-sauyen rayuwa, bisa ka'idar cewa daidaita waɗannan yana daidaita yanayin zuciyarka.
• Jiyyar iyali ko ma'aurata tana ɗaukar dangantakar kanta a matsayin abin da ke cikin ɗakin, ba mutum guda a cikinta kawai ba.

Ga gaskiya mai ba da ƙarfin gwiwa a bayan jerin. Ƙwararru da yawa ba sa aiwatar da ɗaya kawai daga cikin waɗannan. Masu haɗawa ne, suna cakuɗa sassa daga hanyoyi da dama don dacewa da mutumin da ke gabansu, wanda APA ke ambatonsa a matsayin nasa rukuni. Don haka alamar da ke kan bayanin mutum ishara ce ta farawa game da yadda wani ke tunani, ba tsayayyen rubutun da za su gudanar a kanka ba.

To wanne kake buƙata

A gaskiya, watakila ba kana buƙatar yanke wannan da kanka ba. Ƙwararre mai kyau zai tantance abin da ke faruwa ya ba da shawarar dacewa. Amma 'yan alamu marasa tsauri suna taimakawa:

Idan kana son kayan aiki masu amfani don damuwa ko raunin zuciya kuma ka fi son tsari, CBT wuri ne mai ma'ana na farawa. Idan motsin ranka yana zafi kuma dangantaka tana jin kamar filin nakiyoyi, ka tambaya game da DBT. Idan kana ci gaba da maimaita tsari guda mai zafi kuma kana son fahimtar tushen, aikin psychodynamic ya dace da hakan. Idan kana ɗauke da rauni, ka tambaya musamman game da hanyoyin da suka maida hankali kan rauni kamar EMDR ko CBT mai maida hankali kan rauni, ka nemi wanda aka horar a cikinsu.

Yadda za ka sami wani da gaske

Taswirar ita ce ɓangaren mai sauƙi. Shiga ɗaki shi ne inda mutane ke tsayawa, don haka ga 'yan matakai takamaimai:

1. Ka fara da abin da kake da shi tuni. Idan kana da inshora, jerinta ko layin membobi yana lissafa masu bayarwa da aka rufe. Idan kai ɗalibi ne ko ma'aikaci, cibiyar ba da shawara ta harabar makaranta ko shirin taimakon ma'aikata (EAP) sau da yawa suna ba da zamanni kyauta.
2. Ka yi amfani da jerin sunaye masu daraja. NIMH tana nuni wa mutane ga jerin ƙwararru don samun masu bayarwa masu lasisi da tacewa ta fanni, wuri, da abin da suke magani.
3. Ka yi tambayoyin tantancewa. Daidai ne ka tambaya: Kana da lasisi? Ka taɓa aiki da mutanen da ke fama da abin da nake fama da shi? Wace hanya za ka yi amfani da ita, kuma kusan tsawon nawa wannan zai iya ɗauka? Ta yaya za mu san yana taimakawa? Ƙwararre mai kyau yana maraba da waɗannan tambayoyin.
4. Ka ɗauki zama na farko a matsayin hira ta hanyoyi biyu. An yarda maka ka lura ko kana jin aminci, an ji ka, da ɗan ƙarin bege kana fita. Wannan karatun ciki bayani ne, ba rashin haƙuri ba.

Idan kuɗi shi ne bangon, ka duba cibiyoyin lafiyar hankali na al'umma, asibitocin horarwa a jami'o'i (ƙwararru ƙarƙashin kulawa a kan kuɗi mafi ƙasa), da ƙwararrun da ke ba da farashi mai daidaitawa. Da yawa suna lissafa wannan a bayanansu. Jiyya ta waya da bidiyo ma ta faɗaɗa zaɓuɓɓukan, musamman idan isa wani wuri da kanka wani ɓangare ne na abin da ke da wuya.

Yadda zamannin farko ke ji da gaske

Yana taimakawa ka san abin da kake shiga, domin zamannin farko kaɗan ba kasafai suke jin kamar babban buɗewar da fina-finai ke alkawari ba. Da farko, ƙwararre galibi yana samun sanin rayuwarka ne: tarihinka, abin da ya kawo ka, abin da kake son ya bambanta. Yana iya jin a hankali, har ma ɗan kamar na asibiti. Wannan al'ada ce. Suna koyon ka ne.

Daidai ne kuma ka tambaya, a wani wuri a ciki, yadda ku biyu za ku san abubuwa suna aiki. NIMH tana ba da shawarar tambayar ƙwararrenka ko suna ba da shawarar kusan adadin zamanni da kuma yadda za a auna ci gaba. Ba kana buƙatar tsayayyen jadawali ba. Ka cancanci jin hanya da ake rabawa, don jiyyar ta ji tana zuwa wani wuri ba kawai tana kewaya ba.

Idan na farko bai dace ba

Wannan ɓangaren yana tuntuɓe mutane, don haka mu faɗe shi a sarari. Al'ada ce, kuma an yarda gabaki ɗaya, a canza ƙwararre. Rashin dacewa ba ya nufin jiyyar ta gaza ko kai ka yi yawa. Yana nufin kai da wancan mutumin ba ku zama daidaito ba, kamar yadda likita mai kyau har yanzu ba shi ne daidai ga kowa ba.

Ka ba shi 'yan zamanni, tunda na farkon galibi sanin juna ne kuma suna iya jin baƙon abu ta dabi'a. Amma idan kana ci gaba da jin ba a ji ka ba, ana hukunta ka, ko ka makale bayan gwadawa mai adalci, za ka iya ambatonsa ko ka ci gaba. Neman dacewa mafi kyau shi ne aikin yana tafiya da kyau, ba rushewa ba.

Lokacin neman fiye da binciken bayanan mutane

Jiyyar magana nau'i ɗaya ne na kulawa, kuma wani lokaci ba ita ce kaɗai kake buƙata ba. Idan yanayin zuciyarka, barcinka, sha'awar abincinka, ko ƙarfinka na aiki sun canza ta hanyar da ta dawwama, likitan kulawa na farko ko likitan ƙwaƙwalwa zai iya taimaka gano ko magani ko dalilin likitanci na cikin hoton tare da jiyyar magana. Babu saɓani a nan. Mutane da yawa suna yin duka biyu.

Kuma idan abubuwa suna jin fiye da abin da za ka iya riƙe yanzu, ko kana da tunanin cutar da kanka, don Allah kada ka jira alƙawari mai makonni nesa. Ka kai ga taimako nan take, layin rikici, ɗakin gaggawa, ko wanda ka amince da shi da zai iya zama tare da kai a daren yau. Samun cikakken irin jiyyar zai iya zuwa daga baya. Wuce yau shi ne na farko, kuma ba dole ka yi shi kai kaɗai ba.

Baƙaƙen ba su taɓa kasancewa manufar ba. Manufar ita ce zama a gaban wanda ya fahimta, da kuma a hankali jin ɗan ƙarancin kaɗaici da duk abin da ya kawo ka ka duba tun farko.

Madogarai

• American Psychological Association, Understanding psychotherapy and how it works
• American Psychological Association, Different approaches to psychotherapy
• Cleveland Clinic, 5 Types of Therapy: Which Is Best for You?
• National Institute of Mental Health, Psychotherapies