Ka zaɓi wani abu da yake ɗaukar shekaru. Wannan shi ne girman abin da ya dace a zaɓa, kuma shi ne dalilin da ya sa aikinka zai riƙa taruwa maimakon ya sake farawa daga tushe kowane Janairu. Yawancin mutane ba sa taɓa zaɓar ko ɗaya, don haka sashen da ya fi wuya ya riga ya wuce ka.
Abin da ya rage matsalar auna ne, kuma ita ce matsalar da take kashe kyawawan ayyuka masu dogon zango a shiru. Kana cikin wata na bakwai na wani abu da zai biya a shekara ta uku. Allon lissafi bai motsa ba tsawon makonni biyu. Kana da shiri da mai yiwuwa yana aiki amma babu wata shaida a gabanka da take nuna hakan, kuma wannan shi ne ainihin yanayin da mutane masu iyawa sukan sake rubuta shiri ba don komai ba.
Magani ba ƙarin ƙwazo ba ne, kuma ba rage burin ba ne. Tsarin auna ne, wanda aka zaɓa sau ɗaya, wanda ya daina kawo maka hayaniya kamar labari ne.
Sau nawa ya kamata in duba ci gaban buri da yake ɗaukar shekaru?
Kowane mako ga abubuwan da ke hannunka, kowane wata uku ga sakamakon da ba ya hannunka. Duba sakamako kullum a kan aikin shekaru da yawa kusan duka hayaniya ce, kuma hayaniya ce ke rarrashin mutane su bar shirye-shiryen da suke aiki.
Kada ka ɗauki hakan a matsayin hujjar rage auna. Hujja ce ta auna madaidaicin matakin a madaidaicin gudu. Bincike mafi girma na shaidun da ke akwai, wani nazari da Harkin da abokan aikinsa suka gudanar wanda ya haɗa nazari 138 da mutane kusan dubu ashirin, ya gano cewa ƙarfafa mutane su riƙa duba ci gabansu zuwa ga wani buri yakan ƙara musu damar cimma shi, kuma tasirin ya fi ƙarfi idan an rubuta ci gaban a zahiri kuma idan an ba wa wani rahoto a kansa. Duba ci gaba yana aiki. Duba abin da bai dace ba kowace safiya shi ne bai aiki ba.
Bambancin shi ne abubuwan da ke hannunka suna motsi a matakin mako, sakamako kuwa ba haka yake ba. Duba lamba a ranar Talata da ba za ta iya canjawa ba sai a watan Maris ba ya faɗa maka komai game da Talatar, kuma mutumin da ya karanta ta zai ƙirƙiro labari duk da haka, kuma yawanci labari ne maras daɗi.
Waɗanne abubuwa uku ne ya kamata in bibiya da gaske?
Ɗaya na aiki, ɗaya na jiki, ɗaya kuma na mutum. Uku ya isa ka yi tuƙi da su kuma ya yi kaɗan har za ka ci gaba da rubuta su a wata na ashirin, wanda shi ne kaɗai gwajin da yake da muhimmanci.
Abin auna na aiki shi ne duk abin da za ka yi a mafi munin rana a cikin watanni ukun idan aiki guda ɗaya kaɗai za ka iya yi: sa'o'i a kan sana'arka ta asali, abin da ka kammala, tattaunawa da ka yi da abokan ciniki, shafukan da ka rubuta. Ka zaɓi abin da ake iya ƙidayawa, ba ji ba. Abin auna na jiki shi ne ƙidayar zaman motsa jiki, kuma sashe na gaba zai bayyana dalilin da ya sa yake cikin jeri game da shirin shekaru goma maimakon a shafin lafiya.
Abu na uku mutum ne, kuma shi ne wanda babu wanda ke sa shi a jeri. Abu ɗaya mai amfani da aka yi wa mutum guda a kowane mako, a rubuce da sunansa a gefe. Gabatarwar da aka aika. Yabo takamaimai da aka isar ga wanda ke yanke hukuncin shekarar wannan mutumin. Awa ɗaya na ƙwarewar da ake biyan ka a kanta, an ba da ita ga wanda ba zai iya biyan kuɗinta ba. Yana cikin ikonka gaba ɗaya, yana ɗaukar ƙasa da awa ɗaya, kuma ba kamar sauran abubuwan da ke kan takardar ba, wannan yana amsawa.
Me ya sa wata na bakwai yake ji kamar babu abin da ke faruwa?
Domin sakamako na kowane wata uku ne kuma shiru yake, hankalinka kuwa na kullum ne kuma da ƙara. Gibin da ke tsakanin abin da kake gani da abin da ke taruwa a zahiri ya fi faɗi a tsakiyar aiki mai dogon zango, wanda shi ne ainihin dalilin da ya sa ake watsar da kyawawan shirye-shirye a tsakiya.
Teresa Amabile da Steven Kramer sun bi ta cikin dubban rubuce-rubucen kullum na mutanen da ke yin aikin ƙirƙira, sun kuma gano cewa abu mafi ƙarfi wajen kawo rana mai kyau shi ne jin cewa ana samun ci gaba a aiki mai ma'ana. Ƙananan nasarori sun ɗauki nauyin hakan fiye da yadda kowa ya yi tsammani, har da shugabannin da aikinsu ne su sani. Fahimtar aikin da hakan ke bayarwa ba ta ƙwarin gwiwa ba ce. Ta tsari ce: idan aikinka ba zai iya nuna maka ci gaba a bayyane a wannan watan ba, dole ka ƙirƙiro wani, kuma abubuwan da ke hannunka su ne hanyar.
Nan ne abu na uku ke tabbatar da wurinsa. Sakamako na kowane wata uku ne kuma shiru yake. Mutumin da ka taimaka a ranar Laraba yakan amsa ranar Alhamis. Wannan amsar shaida ce ta gaske da take zuwa a kan jadawalin da allon lissafi ba zai iya kaiwa ba, kuma ba kyautar ta'aziyya ba ce, domin gabatarwa da shawarwarin da kake yi a wata na bakwai su ne sau da yawa dalilin da ya sa shekara ta uku ke aiki ko kaɗan.
Wanda ya kafa KEEP CALM ya gudanar da wannan abin auna a duk tsawon sana'arsa. A cikin kalmominsa, kullum yana neman damar horarwa, koyarwa, ba da shawara, ɗaga wani, yabawa da kuma tallafa wa mutanen da ke kewaye da shi, kuma ya ce goyon bayan da ya dawo masa ya ninka abin da ya bayar sau goma. Labarinsa ne na shekarunsa ashirin, ba wani riba da wani zai iya yi maka alkawarinta ba, kuma yana da daraja saboda ya faɗi ainihin abin da ya yi.
Me ya sa motsa jiki yake cikin jeri game da shirin shekaru goma?
Domin shi ne abin da ke ci gaba da samarwa lokacin da babu wani abu da yake yi. Motsa jiki yana zaune gaba ɗaya cikin ikonka a mafi munin rana ta watannin ukun, yana biyan ka a cikin mako guda, kuma cikin shekaru goma yana daga cikin abubuwan da ke yanke hukuncin ko har yanzu kana nan ko a'a.
Ka rubuta shi a matsayin ginshiƙi, ba kula da kai kawai ba. Wanda ya kafa kamfanin ya ɗauki matsin lambar gina sana'a wani ɓangare ta hanyar motsa jiki, kuma wannan shi ne bayanin gaskiya a nan: saitin motsa jiki mai wuya nutsuwa ce da ake yi a ƙarƙashin nauyi. Kana atisayen abin da za ka bukata a cikin taro, wato ikon ci gaba da numfashi kamar yadda ya saba yayin da wani abu yake da nauyi.
Ka bar abin auna ya kasance mai sauƙi don ya tsallake wata mara kyau. Hukumar Lafiya ta Duniya ta sa mafi ƙarancin da babban mutum ke bukata a minti 150 na motsa jiki matsakaici a mako, wato zama uku na minti hamsin ko biyar na minti talatin. Ka ƙidaya zaman, ba yadda ka yi ba. Zaman da ka rubuta a makon da ka ji ba daɗi ya fi wanda ka yi da ƙarfi a makon da ka ji daɗi daraja ga wannan tsarin, domin ma'anar abin auna gaba ɗaya ita ce ana iya samar da shi a duk lokacin da ake so.
Ta yaya zan san lokacin da shirin ya ɓace da gaske?
Ka ba kowane canjin shiri lokacin sanyaya kai na awa 48 kuma ka nemi dalilin da za ka iya rubutawa a jimla ɗaya ba tare da amfani da kalmar ji ba. Idan dalilin har yanzu yana nan safiyar Alhamis, ka canja shirin. Idan ya ɓace da dare, allon lissafi ne yake magana.
Bambancin da ya cancanci riƙewa shi ne tsakanin gyara da martani. Gyara shawara ce da aka yanke daga shaida, a ranar da ka riga ka ƙayyade, tare da tsohon shirin a rubuce a gefen sabon domin ka ga abin da ya canja da gaske. Martani shawara ce da aka yanke da ƙarfe tara na dare bayan wata lamba mara kyau, kuma daga ciki ji ɗaya suke, wanda shi ne dukkan matsalar.
Don haka ka ba gyara wuri a jadawali. Dubawar sakamako ta kowane wata uku ita ce lokacin da canja shirin ya halatta, kuma sanin cewa taga mai halal na zuwa shi ne abin da ke sa ya yiwu ka zauna ta cikin Talata mai shiru ba tare da ka taɓa komai ba. Tsakanin dubawa, an yarda maka ka canja abubuwan da ke hannunka yadda kake so. Wannan ita ce hanyar fitar da matsin lamba, kuma yawanci ta isa.
Abin da shekaru goma na ranakun Juma'a ke saya maka
Minti ashirin a ranar Juma'a, lambobi uku da suna guda, dubawa huɗu na gaskiya a shekara. Tsari ne maras ƙawa kuma shi ne wanda har yanzu yake gudana a shekara ta shida, lokacin da wanda aka gina a kan allunan lissafi na kullum da ƙarshen mako masu wahala ya tsaya a shekara ta biyu.
Babu wani abu a cikin wannan da ke neman ka rage burinka ko ka rage gudu. Tsari ne da ke ba ka damar ka bi wani abu mai wuya na tsawon lokacin da ya isa ka cimma shi da gaske, ba tare da ka kashe shekarun tsakiya kana sake muhawara kan shirin da ya dace tun farko ba. Ka zaɓi abubuwa ukun a wannan makon. Ka sa dubawar ranar Juma'a a kalanda. Sannan ka koma bakin aiki, ka daina duba.
Majiyoyi
- White Rose Research Online, Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment? A Meta-Analysis of the Experimental Evidence
- Harvard Business Review, The Power of Small Wins
- World Health Organization, Physical activity