उस आखिरी बार को याद करो जब वर्कआउट के नाम से ही मन भारी हो गया था। शायद तुमने बस अपराधबोध में जूते पहने, किसी ऐसी रूटीन से जूझते रहे जो पसंद ही नहीं थी, और चुपचाप तय कर लिया कि कल छोड़ दोगे। फिर तुमने छोड़ दिया। फिर एक पूरा हफ्ता निकल गया।
यह चक्र इच्छाशक्ति की कमी नहीं है। यह "फिट न बैठने" की समस्या है। तुमने वह वर्कआउट चुना जो किसी और को पसंद था, या जिसे किसी प्रोग्राम ने शरीर बदल देने का वादा किया था, और तुम्हारा शरीर कुछ समय तक उसके साथ चलता रहा, जब तक कि मोटिवेशन चुपचाप दरवाज़े से बाहर नहीं निकल गया।
यहाँ वह हिस्सा है जो ज़्यादातर फिटनेस सलाह छोड़ देती है। शरीर को हिलाने के फ़ायदे, यानी बेहतर मूड, साफ़ सोच, कम घबराहट, अच्छी नींद, तभी दिखते हैं जब तुम इसे लगातार करते रहो। Mayo Clinic इसे सीधे शब्दों में कहती है: एक्सरसाइज़ का मानसिक स्वास्थ्य पर फ़ायदा तभी टिकता है जब तुम इसे लंबे समय तक जारी रखो, और यही वजह है कि ऐसा कुछ ढूँढना ज़रूरी है जो तुम्हें पसंद आए। यहाँ पसंद आना कोई ऐशो-आराम नहीं है। यही असली वजह है जो चीज़ों को काम करवाती है।
"बस झेल लो" वाला तरीका काम क्यों नहीं करता?
अनुशासन असली चीज़ है, और मायने रखता है। पर अनुशासन एक सीमित ईंधन है, और हम में से ज़्यादातर लोगों का टैंक शाम छह बजे तक खाली हो चुका होता है। अगर तुम्हारा पूरा एक्सरसाइज़ प्लान इस बात पर टिका है कि तुम कितना उस काम से नफ़रत करते हो, इसे नज़रअंदाज़ करके करते रहो, तो तुम इच्छाशक्ति से वह काम करवा रहे हो जो पसंद खुद-ब-खुद मुफ़्त में कर सकती है।
जब हिलना-डुलना अच्छा लगे, या कम से कम सामान्य और थोड़ा संतोषजनक लगे, तो पूरा हिसाब बदल जाता है। तुम रोज़ खुद से मोलभाव करना बंद कर देते हो। फ़ैसला अपने आप शांत हो जाता है। तुम जाते हो क्योंकि जाना सामान्य लगता है, न कि इसलिए कि तुमने अपने भीतर की बहस जीत ली।
एक्सरसाइज़ को लगातार करते रहने पर हुई रिसर्च बार-बार एक ही बात कहती है: ऐसी एक्टिविटी जो तुम्हारी पसंद और स्वभाव के हिसाब से हो, वह लोगों को टिके रहने में मदद करती है। जो वर्ज़न तुम्हारे स्वभाव, तुम्हारे समय, और तुम्हारे शरीर पर फ़िट बैठता है, वह उस "बेहतरीन" वर्ज़न से जीतता है जिसे तुम छोड़ दोगे।
कुछ ईमानदार सवाल
कुछ भी चुनने से पहले, इन सवालों के साथ थोड़ा बैठो। इनका कोई गलत जवाब नहीं है।
- तुम अकेले रहना चाहते हो या लोगों के साथ? कुछ लोग शांत, अकेली दौड़ में ताज़गी महसूस करते हैं। कुछ को क्लास की ऊर्जा चाहिए, कोई टीममेट चाहिए, या कोई दोस्त जो टेक्स्ट करे "आ रहे हो न?"। कोई भी बेहतर नहीं है। वही चुनो जो तुम्हें घर से बाहर खींचे।
- घर के अंदर या बाहर? अगर धूप और खुली हवा तुम्हें अच्छा महसूस कराती है, तो बिना खिड़की वाले कमरे में ट्रेडमिल तुम्हारे खिलाफ़ काम कर रही है। अगर तुम्हें ठंड और गीलापन बिल्कुल पसंद नहीं, तो नवंबर में बाहर का बूट कैंप जल्दी ही खत्म हो जाएगा।
- तुम्हें कॉम्पिटिशन पसंद है या इससे तनाव होता है? पिकलबॉल, कोई रेक्रिएशनल लीग, या साइकलिंग ऐप का लीडरबोर्ड कुछ लोगों के लिए चिंगारी है, तो कुछ के लिए बस डर।
- बचपन में तुम्हें क्या पसंद था? एक्सरसाइज़ काम बनने से पहले खेल हुआ करता था। तैरना, साइकिल चलाना, नाचना, बास्केटबॉल, पकड़म-पकड़ाई। वे पुरानी सहज पसंदें अब भी तुम्हारे भीतर हैं।
तुम अभी कुछ भी तय नहीं कर रहे। बस यह नोटिस कर रहे हो कि तुम्हारा मन किस तरफ़ खिंचता है।
चीज़ों को चख कर देखो, शादी मत रचाओ
खुद को एक-दो महीने प्रयोग करने की इजाज़त दो, बिना यह तय किए कि कुछ भी हमेशा के लिए है। इसे एक कॉन्ट्रैक्ट साइन करने की तरह नहीं, बल्कि चखने की तरह लो।
- तीन-चार ऐसी चीज़ों की छोटी लिस्ट बनाओ जो थोड़ी भी अच्छी लगती हों। वॉकिंग पॉडकास्ट लूप। बिगिनर योगा वीडियो। डांस क्लास। गैराज में वेट उठाना।
- हर एक को कम से कम दो बार करके देखो। जब भी तुम कुछ नया करते हो, पहली बार तुम ज़्यादातर अजीब और असहज महसूस करते हो। दूसरी बार असली तस्वीर दिखाती है।
- यह देखो कि बाद में कैसा महसूस होता है, न कि करते वक्त। बहुत सारी अच्छी एक्टिविटी उस पल में मेहनत जैसी लगती है, पर एक घंटे बाद राहत और गर्व जैसी लगती है। "अच्छा हुआ मैंने यह किया" वाली फ़ीलिंग ही वह इशारा है जिसे फॉलो करना है।
- जिससे मन घबराए उसे छोड़ दो। जिसे मिस करके थोड़ा बुरा लगे, उसे रखो।
अगर लिस्ट में से कुछ भी क्लिक न हो, तो यह भी काम की जानकारी है। नई लिस्ट बनाओ। मकसद यह है कि तुम्हारे पास दो-तीन चीज़ों का एक छोटा मेन्यू हो जो तुम्हें सच में बुरी न लगें, ताकि खराब मौसम का दिन या दर्द भरा घुटना सब कुछ खत्म न कर दे।
जान-बूझकर बार नीचे रखो
एक वर्कआउट जो तुम्हें पसंद है, वह उस वर्कआउट से बेहतर है जिसकी तुम तारीफ़ करते हो। एक हल्की वॉक जो तुम सच में करते हो, उस कठोर प्रोग्राम से ज़्यादा मायने रखती है जिसे तुम दूसरे हफ़्ते में छोड़ देते हो। अगर वॉकिंग वह चीज़ है जो तुम करोगे, तो वॉकिंग ही तुम्हारा वर्कआउट है, और यह गिनती में आता है।
विविधता भी मदद करती है। तुम्हें किसी एक एक्टिविटी के प्रति वफ़ादार रहने की ज़रूरत नहीं। हफ़्ते में दो बार वेट उठाना, वीकेंड पर लंबी वॉक, और जब कोई मुश्किल दिन झाड़ना हो तब डांस सेशन, यह सब मिलकर एक ऐसी ज़िंदगी बना सकते हैं जो हिलती-डुलती रहे, बिना कभी सज़ा जैसी लगे।
एक छोटी सी सेफ्टी बात
अगर तुम्हें दिल की कोई बीमारी है, कोई पुरानी बीमारी है, जोड़ों की तकलीफ़ है, तुम प्रेग्नेंट हो, या लंबे समय से ज़्यादा एक्टिव नहीं रहे हो, तो रफ़्तार बढ़ाने से पहले डॉक्टर से बात कर लो। पूछो कि क्या सुरक्षित है और किस चीज़ में धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। ज़्यादातर लोग हल्की वॉक और हल्के मूवमेंट से शुरुआत कर सकते हैं, पर एक छोटी सी बातचीत तुम्हें एक साफ़, सुरक्षित शुरुआती जगह देती है, और चिंता की एक चीज़ कम हो जाती है।
तुम्हें इस हफ़्ते परफेक्ट वर्कआउट ढूँढने की ज़रूरत नहीं है। बस एक ऐसी चीज़ ढूँढो जिससे नफ़रत नहीं है, उसे दो बार करो, और देखो बाद में कैसा महसूस होता है। उस फ़ीलिंग को फॉलो करो। यह अपराधबोध से कहीं बेहतर कोच है।
स्रोत
- Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
- Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
- National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review