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ऊर्जा और आराम
आप हमेशा थके क्यों रहते हैं: आम वजहें, और क्या मदद करता है
अगर आप चाहे कितना भी सो लें फिर भी थके-हारे रहते हैं, तो आप न आलसी हैं और न यह आपका वहम है। लगातार बनी रहने वाली थकान की असली, आम वजहें होती हैं, और उनमें से ज़्यादातर के बारे में आप सच में कुछ कर सकते हैं।
जब तनाव शारीरिक थकान बन जाए: आप इतने थके क्यों हैं, और क्या मदद करता है
कभी-कभी थकान शारीरिक रूप से बहुत ज़्यादा करने से नहीं होती। यह आपका शरीर हफ़्तों का तनाव ढो रहा होता है जिसे उसे कभी नीचे रखने का मौक़ा नहीं मिला। यहाँ है कि यह कैसे होता है, और टंकी फिर से भरना कैसे शुरू करें।
आराम एक हुनर है जिसका आप अभ्यास कर सकते हैं
एक तने हुए, हर तरफ़ से उत्तेजित मन को सच्चा आराम अपने आप नहीं आता। यह एक हुनर है, और किसी भी हुनर की तरह, जितना आप इसका अभ्यास करते हैं यह उतना ही आसान होता जाता है। यहाँ बताया है कि अपने शरीर और दिमाग को सचमुच कैसे उबरने दें।
नींद और आपकी शारीरिक सेहत: एक अच्छी रात असल में आपके शरीर के लिए क्या करती है
नींद वो सबसे ज़रूरी काम है जो आपका शरीर आपकी शारीरिक सेहत के लिए करता है। जब आप आराम कर रहे होते हैं, तब आपका शरीर आपके दिल की मरम्मत कर रहा होता है, हार्मोन्स को सही जगह पर बिठा रहा होता है, और आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत बना रहा होता है। अक्सर लगता है कि बाकी सब काम पूरे करने के लिए यही एक चीज़ है जिसे हम कुर्बान कर देते हैं; तो चलिए जानते हैं कि अच्छी नींद असल में आपके शरीर के लिए क्या करती है, और कितनी नींद काफ़ी है।
रिकवरी की बुनियादी बातें: शरीर को फिर से बनने देना
रिकवरी की बुनियादी बात यही है कि शरीर को खुद को दोबारा बनाने का मौका दें: नींद, प्रोटीन और सही खाना, सच में आराम वाले दिन, और एक ठंडा-होने का वक्त (कूल-डाउन)। एक्सरसाइज़ से जो फ़ायदा आप चाहते हैं, वो वर्कआउट करते वक्त नहीं होता। वो बाद में होता है, जब आप आराम कर रहे होते हैं। यहाँ बताया गया है कि रिकवरी असल में काम कैसे करती है, और वो छोटी-छोटी चीज़ें जो आपके शरीर को पहले से मज़बूत होकर लौटने में मदद करती हैं।
टाइम मैनेजमेंट से बेहतर है एनर्जी मैनेजमेंट
समय प्रबंधन से ज़्यादा असर एनर्जी प्रबंधन का होता है, क्योंकि घंटे तो तय हैं, लेकिन आपकी एनर्जी नहीं। दिन में चाहे जितने घंटे निकाल लो, थके हुए दिमाग से ज़्यादा नहीं निकाला जा सकता। कब काम करना है और कब आराम, इसे सही ढंग से तय करना अक्सर किसी भी कैलेंडर ट्रिक से ज़्यादा फ़ायदा करता है।
अपने शरीर को सुनना सीखना (और सचमुच उस पर भरोसा करना)
तुम्हारा शरीर पूरे दिन संकेत भेजता है: थकान, भूख, तनाव, और एक अच्छी पीड़ा तथा असली दर्द के फ़र्क के बारे में। इन्हें पढ़ना सीखना मौजूद सबसे ख़ामोश, सबसे काम के हुनरों में से एक है।
छुट्टी के दिनों पर सक्रिय रिकवरी: हल्की हलचल आपको कैसे जल्दी उबरने में मदद करती है
एक्टिव रिकवरी का मतलब है ऑफ डेज़ पर हल्की-फुल्की, कम मेहनत वाली मूवमेंट, जो जानबूझकर की जाए ताकि शरीर जल्दी रिकवर हो सके। रेस्ट डे का मतलब बिल्कुल चुपचाप बैठे रहना नहीं होता। थोड़ी सी हल्की मूवमेंट अकड़ी हुई मांसपेशियों को ढीला कर सकती है, हार्ड वर्कआउट के बाद जमा गंदगी साफ कर सकती है, और कुछ न करने से कहीं बेहतर महसूस करा सकती है।
कसरत के बाद उबरने के लिए खाना
एक्सरसाइज़ के बाद रिकवरी के लिए खाना, आखिर में दो चीज़ों पर ही आ जाता है जो आपके शरीर को वापस चाहिए: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, साथ में पानी। वर्कआउट में लगाई मेहनत, पसीना सूखने पर खत्म नहीं हो जाती। प्रोटीन और कार्ब्स से भरी एक साधारण प्लेट, कुछ घंटों के भीतर, यही तरीका है जिससे शरीर मेहनत को दर्द में नहीं, ताकत में बदलता है।
झपकी लेने का सही तरीका
सही तरीके से झपकी लेने का राज़ बस दो बातों में छिपा है: करीब 20 से 30 मिनट, और दोपहर 3 बजे से पहले। एक अच्छी झपकी आपको बाकी दिन के लिए ज़्यादा तेज़, शांत और नरम-दिल बना सकती है। लेकिन गलत झपकी आपको सुस्त कर देती है और रात की नींद भी बिगाड़ देती है। फर्क बस इसी में है, कितनी देर की झपकी और कितनी जल्दी।
ओवरट्रेनिंग के संकेत (और आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है)
ओवरट्रेनिंग के लक्षण तब दिखते हैं जब ट्रेनिंग रिकवरी से आगे निकल जाती है: वर्कआउट में जान न दिखना, टाइमिंग का धीमा पड़ना, नींद का बिगड़ना, गुस्सा जल्दी आना। ज़्यादा हमेशा बेहतर नहीं होता। आपका शरीर साफ इशारे देता है, और इसका हल वही है जो अजीब लगता है, यानी कम करना। यहाँ बताया गया है कि इन इशारों को कैसे पहचानें, ताकि आप खुद को थका देने के बजाय और मज़बूत होकर वापस आ सकें।
दोपहर की सुस्ती को हराना
दोपहर की सुस्ती ज्यादातर आपकी बॉडी क्लॉक की वजह से होती है, और भारी लंच कभी कभी इसे और बढ़ा देता है। दो या तीन बजे के आसपास जो भारीपन और धुंधलापन छा जाता है, वो न तो आपकी किसी कमी की निशानी है, न ही इसका मतलब है कि आपको और कॉफी चाहिए। एक बार जब आपको पता चल जाए कि इसके पीछे वजह क्या है, तो आप इससे लड़ने की बजाय इसके साथ चल सकते हैं।
