आपने दौड़ने जाने का सोचा था। आप नहीं गए। फिर एक दिन की छुट्टी तीन दिन में बदल गई, और इसी बीच वह लगातार वाली आदत, जिस पर आपको गर्व था, चुपचाप टूट गई। अब वही जानी-पहचानी आवाज़ आ रही है। वो जो कहती है कि तुमने सब बिगाड़ दिया, तुम हमेशा ऐसा ही करते हो, तो कोशिश करने का क्या फायदा।
असली दिक्कत वही आवाज़ है। छूटी हुई दौड़ नहीं। वो दौड़ छूटना तो कुछ भी नहीं था।
हर किसी से चूक होती है। कभी ज़िंदगी बहुत शोरगुल भरी हो जाती है, कभी तबीयत खराब हो जाती है, कभी सफ़र में होते हैं, कभी कुछ मुश्किल आ जाता है, और नई आदत सबसे पहले छूट जाती है। ये आपकी कोई कमी नहीं है। दबाव में आदतें ऐसे ही टूटती हैं। जो लोग लंबे समय तक अपनी आदतें बनाए रखते हैं, वो वो नहीं हैं जिनसे कभी चूक नहीं होती। वो वो हैं जो चूकने के बाद जल्दी वापस लौट आते हैं।
चूक आपको नहीं डुबोती
एक चुपचाप वाला जाल है जिसमें हम में से ज़्यादातर लोग फँस जाते हैं। लगातार वाली आदत टूटती है, लगता है कि अब तो हार ही गए, और मन में आता है, "अब तो सब बिगड़ ही गया", तो कुछ समय के लिए पूरी बात ही छोड़ दी जाती है। एक छूटा हुआ दिन एक छूटा हुआ हफ़्ता बन जाता है। एक बिस्किट पूरे डिब्बे में बदल जाता है। चूक खुद तो छोटी थी। नुकसान उस कहानी ने किया जो आपने उसके बारे में खुद को सुनाई।
आदतों पर लिखने वाले James Clear इसे बहुत साफ़ शब्दों में कहते हैं: एक बार चूकना एक हादसा है, दो बार चूकना एक नई आदत की शुरुआत। पहली गलती से शायद ही कभी कुछ बिगड़ता है। असली नुकसान बार-बार होने वाली गलतियों के उस सिलसिले से होता है जो उसके बाद शुरू होता है। तो असली हुनर परफ़ेक्ट होना नहीं है। असली हुनर है एक चूक के बाद खुद को थाम लेना, ताकि वो दूसरी चूक न बने।
यहाँ एक आसान नियम काम आता है: कभी दो बार मत चूको। एक दिन चूक गए, कोई बात नहीं। बस अगला दिन मत चूको। आपको परफ़ेक्ट होने की ज़रूरत नहीं है। बस इतना करना है कि एक खराब दिन को चुपचाप अपना नया रूटीन मत बनने देना।
खुद के प्रति उतने नरम बनें, जितना सहज नहीं लगता
चूकने के बाद पहली प्रतिक्रिया खुद पर सख्त हो जाने की होती है। खुद को कोसना, अपराधबोध महसूस करना, शर्म को ईंधन की तरह इस्तेमाल करना। ये ज़िम्मेदार होने जैसा लगता है। लेकिन ज़्यादातर ये उल्टा असर करता है।
शोधकर्ताओं ने ठीक इसी बात पर गौर किया है। वज़न कम करने के लक्ष्य पर काम कर रहे लोगों पर हुए एक अध्ययन में, जिन लोगों ने चूक के बाद खुद को कोसने के बजाय खुद के प्रति नरमी दिखाई, उन्होंने आगे बढ़ते रहने पर ज़्यादा भरोसा जताया, जारी रखने का ज़्यादा मज़बूत इरादा दिखाया, और उस चूक को लेकर कम कठोर भावनाएँ महसूस कीं। जिस चीज़ ने असली फ़र्क डाला, वो था कम अपराधबोध। जब अपराधबोध कम हुआ, तो इरादा फिर से लौट आया।
ये बात इससे भी मेल खाती है कि खुद के प्रति नरमी असल में काम कैसे करती है। शोधकर्ता Kristin Neff इसे तीन आसान बातों में बताती हैं: खुद पर सख्त होने के बजाय खुद के प्रति नरम होना, ये याद रखना कि हर कोई संघर्ष करता है और आप अकेले टूटे हुए नहीं हैं, और मुश्किल भावना को महसूस करना, बिना उसमें डूबे। सुनने में ये नरम बात लगती है। लेकिन असल में दोबारा शुरुआत करने का यही ज़्यादा असरदार तरीका है, क्योंकि शर्म आपको छुपने पर मजबूर करती है, और छुपकर कोई आदत दोबारा शुरू नहीं की जा सकती।
खुद से वैसे ही बात करने की कोशिश करें जैसे आप किसी अच्छे दोस्त से करते, जिससे चूक हो गई हो। आप किसी दोस्त से ये नहीं कहेंगे कि अब कुछ नहीं हो सकता। आप कहेंगे, कोई बात नहीं, ऐसा होता है, चलो कल से फिर शुरू करते हैं। आप भी उसी आवाज़ के हक़दार हैं।
वापसी का एक आसान रास्ता
जब आप फिर से शुरू करने के लिए तैयार हों, तो इसे इतना आसान बना दें कि हँसी आ जाए। मक़सद है जादू तोड़ना, खोया हुआ समय पूरा करना नहीं।
- अगले कदम को इतना छोटा कर दें कि वो मामूली लगे। पूरी एक्सरसाइज़ नहीं, बस जूते पहनकर गली के मोड़ तक टहल आइए। खाने का परफ़ेक्ट दिन नहीं, बस एक अच्छा नाश्ता। इतना छोटा कदम कि आप खुद को मना करने का बहाना ही न ढूँढ पाएँ।
- इसे आज ही करें, सोमवार का इंतज़ार न करें। नई शुरुआत के इंतज़ार में चूक और लंबी बनी रहती है। अगला मौका अगले एक घंटे में है, अगले हफ़्ते में नहीं।
- छूटे हुए समय की "भरपाई" करने की कोशिश न करें। अभी खुद को दोगुना करके सज़ा देने से छूटे दिन वापस नहीं मिलते। इससे आदत एक कर्ज़ जैसी लगने लगती है। जहाँ हैं वहीं से शुरू करें और आगे बढ़ें।
- धीरे से देखें कि आपको किस चीज़ ने उलझाया। खुद को दोष देने के लिए नहीं, बल्कि आगे की योजना बनाने के लिए। क्या आप बहुत थके हुए थे, बहुत व्यस्त थे, बहुत ज़्यादा उम्मीद लगा बैठे थे? आदत का एक छोटा, ज़्यादा नरम रूप बनाए रखना आसान होता है, जब दोबारा ज़िंदगी मुश्किल हो जाए।
पूरी बात बस इतनी है कि एक आसान जीत हासिल कर लें। रफ़्तार किसी शानदार दोबारा शुरुआत से नहीं आती। ये आती है उस एक छोटे से काम से, जो आपको बताता है कि आप अभी भी इसमें बने हुए हैं।
अगर चूक किसी बड़ी बात का हिस्सा हो तो?
कभी-कभी "मैं बार-बार चूक जाता हूँ" के पीछे कोई गहरी बात छिपी होती है। अगर आप इतने थक चुके हैं कि कोई भी रूटीन बनाए नहीं रख पाते, या "सब कुछ या कुछ नहीं" वाली सोच इस बात पर असर डालने लगी है कि आप खुद को इंसान के तौर पर कैसे देखते हैं, या हर छोटी सी चूक आपको सच में गहरी उदासी में धकेल देती है, तो इसे गंभीरता से लेना ज़रूरी है, और ये किसी आदत से जुड़ी सलाह से कहीं ज़्यादा मायने रखता है।
कोई डॉक्टर या थेरेपिस्ट आपकी मदद कर सकता है ये समझने में कि रास्ते में रुकावट सिर्फ़ व्यस्त ज़िंदगी है, या फिर उदासी, बर्नआउट या चिंता जैसी कोई बात है जिसे अपनी अलग देखभाल की ज़रूरत है। इसके लिए मदद माँगना इस बात की निशानी नहीं है कि आपकी इच्छाशक्ति कमज़ोर है। ये एक समझदारी भरा और अपने प्रति दयालु कदम है।
लेकिन आज के लिए, आपको किसी बिल्कुल नई योजना की ज़रूरत नहीं है। बस दो बार मत चूकिए। जूते पहन लीजिए। एक अच्छा नाश्ता कर लीजिए। वो एक छोटा कदम उठाइए जो आपको साबित कर दे कि वो चूक सिर्फ़ एक चूक थी, अंत नहीं। आप अभी भी यहाँ हैं, और दोबारा शुरू करने के लिए बस इतना ही काफ़ी है।
स्रोत
- British Journal of Health Psychology (via PMC), Does self-compassion help to deal with dietary lapses among overweight and obese adults who pursue weight-loss goals?
- James Clear, Avoid the Second Mistake
- Kristin Neff, Self-Compassion, What Is Self-Compassion?