झटपट सुझाव
- दो बार कभी मत चूको: एक दिन छूटना ठीक है, दो से सिलसिला बनने लगता है।
- खुद से ऐसे बात करो जैसे किसी चूके हुए दोस्त से, किसी आलोचक से नहीं।
- आज एक नन्हे क़दम से दोबारा शुरू करो, सोमवार की बड़ी योजना से नहीं।
आपने सोचा था कि दौड़ने जाएँगे। नहीं गए। फिर एक दिन की छुट्टी तीन दिन बन गई, और कहीं बीच में ही वो सिलसिला जिस पर आपको नाज़ था, चुपचाप टूट गया। अब वही जानी-पहचानी आवाज़ आती है। वो जो कहती है कि अब तो सब बिगाड़ दिया, तुम हमेशा ऐसा ही करते हो, तो अब करके क्या फ़ायदा।
वो आवाज़ ही असली दिक्कत है। दौड़ छूटना नहीं। दौड़ छूटना तो कुछ था ही नहीं।
हर किसी से चूक होती है। ज़िंदगी शोर मचाती है, तबियत ख़राब होती है, सफ़र पड़ता है, कोई मुश्किल चीज़ सिर पर आ जाती है और नई आदत सबसे पहले छूटती है। ये आपकी कोई कमी नहीं है। दबाव में आदतें ऐसी ही करती हैं। जो लोग लंबे समय तक अपनी आदतें बनाए रखते हैं, वो वो नहीं होते जो कभी नहीं चूकते। वो वो होते हैं जो चूकने के बाद ज़्यादा जल्दी वापस लौट आते हैं।
आपको डुबाती चूक नहीं है
एक चुपचाप जाल है जो हममें से ज़्यादातर को पकड़ लेता है। सिलसिला टूटता है, लगता है कि अब तो नाकाम हो ही गए, और मन सोचता है "अब तो सब बिगाड़ दिया", सो आप कुछ देर के लिए पूरी चीज़ ही छोड़ देते हैं। एक छूटा दिन एक छूटे हफ़्ते में बदल जाता है। एक बिस्किट पूरा डिब्बा बन जाता है। चूक तो छोटी थी। नुक़सान उस कहानी ने किया जो आपने उसके बारे में अपने मन में बना ली।
आदतों पर लिखने वाले James Clear इसे साफ़ शब्दों में कहते हैं: एक बार चूकना एक हादसा है, दो बार चूकना एक नई आदत की शुरुआत। पहली ग़लती से शायद ही कुछ बिगड़ता है। बिगाड़ती है उसके बाद बार-बार दोहराई गई ग़लतियों की वो लड़ी। तो असली हुनर परफ़ेक्ट होना नहीं है। हुनर है एक बार चूकने के बाद खुद को सँभाल लेना और उसे दो बार न होने देना।
यहाँ एक आसान नियम काम आता है: दो बार मत चूको। एक दिन चूक गए, ठीक है। बस अगला दिन मत चूको। आपको बेदाग़ होने की ज़रूरत नहीं। बस इतना करना है कि एक छूटे दिन को चुपचाप अपना नया तरीक़ा न बनने दें।
जितना सहज लगे, उससे ज़्यादा खुद पर मेहरबान बनो
चूकने के बाद का सहज तकाज़ा यही होता है कि खुद पर सख़्त हो जाओ। चाबुक चलाओ, अपराधबोध महसूस करो, उस शर्मिंदगी को ईंधन बना लो। ये ज़िम्मेदार होने जैसा लगता है। पर ज़्यादातर ये उल्टा ही पड़ता है।
रिसर्चरों ने ठीक इसी पर ग़ौर किया है। वज़न घटाने के लक्ष्य पर काम कर रहे लोगों के एक अध्ययन में, जिन्होंने चूक का जवाब खुद को कोसने के बजाय खुद पर करुणा से दिया, उन्होंने आगे बढ़ते रहने की अपनी क़ाबिलियत पर ज़्यादा भरोसा जताया, जारी रखने का इरादा ज़्यादा मज़बूत पाया, और उस झटके को लेकर कम कड़वाहट महसूस की। फ़र्क़ इस बात से पड़ा कि अपराधबोध कम था। जैसे ही अपराधबोध घटा, इरादा वापस लौट आया।
ये करुणा के काम करने के तरीक़े से मेल खाता है। रिसर्चर Kristin Neff इसे तीन आसान क़दमों में बताती हैं: खुद पर सख़्त होने के बजाय मेहरबान रहना, ये याद रखना कि हर कोई जूझता है और आप कोई अकेले टूटे हुए इंसान नहीं हैं, और उस मुश्किल एहसास को महसूस करना पर उसमें डूब न जाना। सुनने में ये नरम लगता है। दरअसल यही दोबारा चलने का ज़्यादा असरदार तरीक़ा है, क्योंकि शर्मिंदगी छुप जाने का मन कराती है, और छुपकर कोई आदत दोबारा शुरू नहीं की जा सकती।
खुद से वैसे ही बात करके देखो जैसे किसी अच्छे दोस्त से करते जो चूक गया हो। आप दोस्त से ये नहीं कहेंगे कि उसका कोई इलाज नहीं। आप कहेंगे कि कोई बात नहीं, हो जाता है, चलो कल से फिर शुरू करते हैं। वही आवाज़ आप भी हक़दार हैं।
वापस लौटने का एक आसान रास्ता
जब दोबारा शुरू करने को तैयार हों, तो इसे इतना आसान बना दो कि हँसी आ जाए। मक़सद उस जादू को तोड़ना है, छूटे वक़्त की भरपाई करना नहीं।
- अगले क़दम को इतना छोटा कर दो कि वो नन्हा लगे। पूरा वर्कआउट नहीं, बस जूते पहनो और नुक्कड़ तक टहल आओ। एकदम सही खाने का पूरा दिन नहीं, बस एक अच्छा नाश्ता। एक क़दम इतना छोटा कि आप खुद को उससे टाल ही न सकें।
- आज करो, सोमवार को नहीं। नई शुरुआत का इंतज़ार चूक को और लंबा ज़िंदा रखता है। अगला मौक़ा अगला घंटा है, अगला हफ़्ता नहीं।
- खाली रहे वक़्त की "भरपाई" करने की कोशिश मत करो। छूटे दिनों को अब दुगना करके खुद को सज़ा देकर वापस नहीं कमाया जा सकता। इससे तो आदत किसी क़र्ज़ जैसी लगने लगती है। जहाँ हो वहीं से उठाओ और आगे बढ़ो।
- जिसने राह में रोड़ा अटकाया, उसे नरमी से पहचानो। खुद को दोष देने के लिए नहीं, बल्कि आगे की योजना बनाने के लिए। कहीं ज़्यादा थकान तो नहीं थी, ज़्यादा व्यस्तता, या हद से ज़्यादा बड़ी उम्मीद? आदत का एक छोटा, ज़्यादा माफ़ करने वाला रूप तब निभाना आसान होता है जब ज़िंदगी दोबारा मुश्किल हो जाए।
सारा मक़सद बस एक आसान जीत बोर्ड पर लगाना है। रफ़्तार किसी शानदार नई शुरुआत से नहीं आती। वो एक अकेले छोटे क़दम से आती है जो आपको बताता है कि आप अब भी इसमें बने हुए हैं।
जब चूक किसी बड़ी बात का हिस्सा हो
कभी-कभी "मैं बार-बार चूक जाता हूँ" दरअसल किसी गहरी बात की तरफ़ इशारा होता है। अगर आप इतने निढाल हैं कि कोई भी रूटीन नहीं चला पाते, या ये "सब कुछ या कुछ नहीं" वाली सोच इस हद तक बढ़ गई है कि आप खुद को एक इंसान के तौर पर ही उसी नज़र से देखने लगे हैं, या हर छोटा झटका आपको सच में गहरे उदास में धकेल देता है, तो इसे गंभीरता से लेना ज़रूरी है, और ये किसी आदत वाली टिप से बड़ी बात है।
कोई डॉक्टर या थेरेपिस्ट आपको ये समझने में मदद कर सकता है कि राह में जो रुकावट है वो बस एक व्यस्त ज़िंदगी है या उदास मूड, बर्नआउट, या चिंता जैसी कोई चीज़ जिसे अपनी अलग देखभाल चाहिए। उसके लिए हाथ बढ़ाना इस बात की निशानी नहीं कि आप इच्छाशक्ति में नाकाम रहे। ये एक समझदारी भरा क़दम है, और एक मेहरबान क़दम भी।
पर आज के लिए आपको किसी पूरी नई योजना की ज़रूरत नहीं। आपको बस दो बार नहीं चूकना है। जूते पहन लो। एक ठीक-ठाक नाश्ता कर लो। वो एक छोटा क़दम उठाओ जो आपको साबित कर दे कि चूक बस एक चूक थी, अंत नहीं। आप अब भी यहीं हैं, और दोबारा शुरू करने के लिए बस इतना ही काफ़ी है।
स्रोत
- British Journal of Health Psychology (via PMC), Does self-compassion help to deal with dietary lapses among overweight and obese adults who pursue weight-loss goals?
- James Clear, Avoid the Second Mistake
- Kristin Neff, Self-Compassion, What Is Self-Compassion?