एक वजह है कि जब कुछ और काम नहीं करता, तब भी एक अच्छा गाना आपको कुर्सी से उठा देता है। आपका शरीर उस पर झूमना चाहता है। डांस उस चीज़ को छूता है जो जिम से भी पुरानी है, 'एक्सरसाइज़' शब्द से भी पुरानी। हम आग के इर्द-गिर्द नाचते थे, बहुत पहले, जब किसी ने एक भी रेप गिनना शुरू नहीं किया था।
और यहाँ वो बात है जो लोगों को चौंका देती है। यह गिनती में आता है। असली एक्सरसाइज़ के किसी हल्के, मज़ेदार विकल्प के तौर पर नहीं। बल्कि असली चीज़ के तौर पर।
जितना आप सोचेंगे, उससे कहीं ज़्यादा
जब शोधकर्ताओं ने डांस की तुलना सामान्य वर्कआउट से की, तो डांस न सिर्फ बराबरी पर रहा, बल्कि कई बार आगे भी निकल गया। 27 स्टडीज़ को मिलाकर की गई 2024 की एक रिव्यू में पाया गया कि व्यवस्थित डांस, मानसिक और कॉग्निटिव सेहत से जुड़े कई पहलुओं को बेहतर बनाने में आमतौर पर बाकी एक्सरसाइज़ जितना असरदार था, और कुछ मामलों में उससे भी ज़्यादा, खासकर चिंता कम करने, मन का भारीपन हल्का करने, और लोगों को लगातार जुड़े रहने के लिए प्रेरित रखने में।
यह आख़िरी बात सुनने से कहीं ज़्यादा मायने रखती है। सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ वही है जो आप बार-बार करते हैं, और लोग डांस से जुड़े रहते हैं। यह सज़ा जैसा नहीं लगता। आप एक गाने के पीछे भाग रहे होते हैं, किसी सेट को घिसते नहीं।
इसमें एक शारीरिक पहलू भी है। डांस आपकी धड़कन बढ़ाता है, पैरों और कोर को काम में लाता है, और मुड़ते-घूमते वक़्त आपके बैलेंस को भी चुनौती देता है। क्योंकि इसमें आपके दिमाग़ को एक साथ स्टेप्स, टाइमिंग और स्पेस पर नज़र रखनी पड़ती है, यह शरीर के साथ-साथ दिमाग़ की भी कसरत कराता है। बड़ी उम्र के लोगों पर हुई कुछ रिसर्च में पाया गया कि डांस से दिमाग़ में ऐसे बदलाव आए जो सिर्फ दोहराई जाने वाली एक्सरसाइज़ से नहीं आए।
यह इतनी जल्दी मूड को हल्का कैसे कर देता है?
इसकी एक वजह तो सीधी-सी है। लगभग किसी भी तरह की हरकत आपके शरीर को स्ट्रेस की हालत से बाहर खींच लाती है और वो केमिस्ट्री रिलीज़ करती है जो आपको थोड़ा बेहतर महसूस कराती है। एरोबिक एक्टिविटी, जिसमें डांस भी शामिल है, चिंता और मन के भारीपन को कम करने के तरीके के तौर पर अच्छी तरह साबित हो चुकी है।
लेकिन डांस में एक चीज़ ऐसी है जो ट्रेडमिल नहीं दे सकता। म्यूज़िक सीधे आपके दिमाग़ के उन हिस्सों तक पहुँचता है जो जज़्बातों से जुड़े हैं। इसे हरकत के साथ जोड़ दें, तो आपको डबल फ़ायदा मिलता है, हिलने-डुलने से मिलने वाला सुकून और गाने से मिलने वाला सुकून, दोनों एक साथ। इसीलिए किचन में बिताए तीन मिनट का डांस पूरी दोपहर बदल सकता है।
शुरुआत कैसे करें?
डांस की सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें शुरू करने के लिए कोई रोक-टोक नहीं। न कोई सामान चाहिए, न कोई मेंबरशिप, न कोई खास हुनर। आपको पहले से पता है कैसे करना है।
- वो गाना चुनें जो आपको सच में पसंद हो, वही जो हर बार आपको छू जाता है।
- अगर देखे जाने से आप रुक जाते हैं, तो दरवाज़ा बंद कर लें। यह आपके लिए है, दर्शकों के लिए नहीं।
- जैसा म्यूज़िक कहे, वैसे ही हिलें-डुलें। इसका कोई गलत तरीका नहीं है। झूमें, कदम बढ़ाएँ, उछलें, घूमें।
- बस तीन मिनट काफ़ी हैं। एक गाना अपने आप में पूरा है। चाहें तो एक और लगा लें।
अगर आपको थोड़ा ढांचा चाहिए, तो कोई बिगिनर क्लास ट्राई करें, ऑनलाइन या सीधे, जो भी स्टाइल आपको खींचे। सालसा, लाइन डांसिंग, हिप-हॉप, बॉलरूम, या फिर वही डांस जो आपकी अपनी संस्कृति का हिस्सा है या आपके दादा-दादी की शादी में होता था। ग्रुप में या जोड़े में डांस करने से एक सोशल एनर्जी भी जुड़ती है, जो अपने आप में फ़ायदेमंद है। लेकिन शुरू करने के लिए इनमें से कुछ भी ज़रूरी नहीं। आपको सिर्फ एक गाना और थोड़ी-सी जगह चाहिए।
अपने शरीर के साथ नरमी बरतें
डांस ज़्यादातर लोगों के लिए नरम है, और इसे अपनी सुविधा के हिसाब से बढ़ाया-घटाया जा सकता है। रफ़्तार आप खुद तय करते हैं, तो चाहें तो इसे धीमा और हल्का रखें, या फिर कुछ ज़्यादा पसीना बहाने वाला बना लें। अगर आपको जोड़ों की समस्या है, दिल की कोई बीमारी है, बैलेंस में दिक्क़त है, या आप किसी चोट से उबर रहे हैं, तो कूदने और तेज़ मुड़ने के बजाय धीमी, संभली हुई हरकतों को तरजीह दें, और फ़र्श से वो सब कुछ हटा दें जिससे आपके गिरने का ख़तरा हो। जैसे किसी भी नई एक्टिविटी में होता है, अगर आपको कोई सेहत से जुड़ी समस्या है या आपने लंबे समय से कुछ ख़ास हलचल नहीं की है, तो अपने डॉक्टर से एक बार बात कर लेना समझदारी होगी।
इसमें से किसी भी चीज़ का देखने में अच्छा लगना ज़रूरी नहीं। पूरी बात यही है। खुशी के लिए डांस करने का मतलब है यह छोड़ देना कि यह कैसा दिखता है, और इस पर ध्यान देना कि यह कैसा महसूस होता है। गाना लगाएँ। देखें आपका शरीर क्या करता है। किसी भारी दिन में, अपनी पसंद की किसी चीज़ की ओर बढ़ने की यह छोटी-सी कोशिश ही पूरे दिन का रुख बदल सकती है।
स्रोत
- National Center for Biotechnology Information, The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis
- National Center for Biotechnology Information, Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly
- National Center for Biotechnology Information, Exercise for Mental Health