कहीं न कहीं रास्ते में, स्टैंडिंग डेस्क को एक इलाज की तरह बेच दिया गया। कम बैठो, यही बात कही जाती थी, और तुम दिल की बीमारी, बढ़ते वज़न और आठ घंटे कुर्सी से बंधे रहने की वजह से होने वाले दर्द से बच जाओगे। तो लोगों ने इन्हें खरीदा, कुछ देर खड़े रहे, थक गए, और चुपचाप वापस बैठ गए, यह सोचते हुए कि कहीं पैसे बर्बाद तो नहीं हो गए।
अब सच्चाई सुनिए। स्टैंडिंग डेस्क एक काम की चीज़ है, पर इसके फायदे मामूली हैं और पक्के तौर पर साबित नहीं हैं। यह कोई हेल्थ मशीन नहीं है, और कैलोरी का हिसाब देखकर तो हवा ही निकल जाती है। लेकिन इसे अपनाने की एक असली वजह है, और उसका उन वजहों से कोई खास लेना-देना नहीं जिनके नाम पर यह बेची जाती है।
असल में सबूत क्या कहते हैं?
पहले उस हिस्से से शुरू करते हैं जो सारी हवा निकाल देता है। Harvard Health ने कैलोरी का हिसाब लगाया: खड़े रहने पर लगभग 88 कैलोरी प्रति घंटा बर्न होती है, जबकि बैठने पर करीब 80। तीन घंटे खड़े रहो तो बस करीब 24 अतिरिक्त कैलोरी बर्न होगी। यह तो बस एक छोटा सा लालच है। सिर्फ खड़े रहकर वज़न कम नहीं होगा।
बड़े दावे तो और भी कमज़ोर हैं। जिन शोधकर्ताओं ने इन अध्ययनों की समीक्षा की है, वे बार-बार एक ही नतीजे पर पहुंचते हैं: अभी तक ऐसा कोई पक्का, लंबे समय का सबूत नहीं है कि काम के दौरान खड़े रहने से बैठे रहने की आदत से हुआ नुकसान ठीक हो जाता है। फायदे सुनने में अच्छे लगते हैं, पर साबित नहीं हैं। जो कोई भी वादा करे कि स्टैंडिंग डेस्क तुम्हारी मेटाबॉलिज्म ठीक कर देगी, वह विज्ञान से आगे निकलकर बात कर रहा है।
तो फिर फायदा क्यों उठाएं? क्योंकि शुरू से ही बात को गलत तरीके से पेश किया गया। तुम्हारे शरीर की दिक्कत बैठने में नहीं है। दिक्कत है घंटों तक एक ही मुद्रा में जमे रहने में। बिना हिले-डुले लंबे समय तक स्थिर रहना ही असल नुकसान की जड़ लगता है। सिट-स्टैंड डेस्क इसलिए मदद करती है, न कि इसलिए कि खड़े रहना कोई जादू है, बल्कि इसलिए कि यह तुम्हें बार-बार मुद्रा बदलने पर मजबूर करती है, और मुद्रा बदलना ही वह चीज़ है जिसकी तुम्हारे शरीर को असल में ज़रूरत थी।
स्टैंडिंग डेस्क सच में कहां मदद करती है?
बढ़ा-चढ़ाकर किए गए दावों को हटा दें, तो कुछ असली फायदे बचते हैं, वही जो लोग असल में महसूस करते हैं।
- यह लगातार स्थिर बैठे रहने का सिलसिला तोड़ती है। एक ऐसी डेस्क जो हिल सके, तुम्हें मुद्रा बदलने की आसान वजह देती है, जिससे वे लंबे बैठे रहने वाले हिस्से टूटते हैं जो बेचैनी और थकान से जुड़े होते हैं।
- यह कुछ दर्द कम कर सकती है। सिट-स्टैंड डेस्क पर हुए अध्ययनों में कुछ लोगों की पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और कंधों की तकलीफ कम पाई गई है, शायद इसलिए क्योंकि वे अब पूरे दिन एक ही मुद्रा में बंद नहीं रहते।
- यह तुम्हारी एनर्जी को थोड़ा जगाती है। कुछ लोगों को दोपहर बाद की सुस्ती कम महसूस होती है, जब वे सुबह से शाम तक कुर्सी से चिपके नहीं रहते।
इनमें से कोई भी चमत्कार नहीं है। बस थोड़ी कम अकड़न और थोड़ा ज़्यादा आराम, और एक आम कामकाजी दिन के लिए यह काफी है।
इसे इस्तेमाल कैसे करें कि नफरत न हो जाए?
सबसे आम गलती यह है कि डेस्क खरीद लो, जोश में पूरे दिन खड़े रहो, बुधवार तक पैर और पीठ दुखने लगे, और फिर इसे छोड़ दो। घंटों खड़े रहने की अपनी अलग दिक्कतें हैं। असल मकसद है बदलाव लाना, न कि स्थिर रहने का एक नया तरीका ढूंढना।
- धीरे-धीरे शुरू करो। दिन में 30 से 60 मिनट खड़े रहने से शुरुआत करो और धीरे-धीरे बढ़ाओ। तुम्हारे पैरों, टांगों और पीठ को समय चाहिए, वैसे ही जैसे किसी भी नई गतिविधि के लिए चाहिए।
- एक लय में बदलते रहो। थोड़ी देर बैठो, थोड़ी देर खड़े रहो, और जैसे ही महसूस हो कि हिलना-डुलना बंद हो गया है, बदल जाओ। हर घंटे में कुछ देर खड़े रहने का ढीला-ढाला लक्ष्य, एक लंबे स्टैंडिंग मैराथन से बेहतर है।
- सेटअप का ध्यान रखो। खड़े होते समय स्क्रीन आंखों की सीध में और कोहनी लगभग सीधे कोण पर होनी चाहिए। पैरों के नीचे एक गद्देदार मैट रखने से खड़े रहना बहुत आसान हो जाता है।
- आरामदायक जूते पहनो, या मैट पर खड़े रहो। सख्त फर्श पर सख्त जूतों में पूरे दिन खड़े रहना अपने आप में एक तकलीफ है।
जो चीज़ खड़े रहने से भी बेहतर है
इस सबके पीछे एक शांत सच्चाई छिपी है: असली जीत खड़े रहने में नहीं है। असली जीत है हिलते-डुलते रहने में। Harvard की वही कैलोरी वाली तुलना यह बात साफ कर देती है। तीन घंटे खड़े रहने से करीब 24 अतिरिक्त कैलोरी मिलती है। वहीं लंच ब्रेक में आधे घंटे की सैर से करीब 100 कैलोरी मिलती है, साथ ही एक साफ दिमाग और मूड में सुधार, जो डेस्क पर खड़े रहने से कभी नहीं मिलता।
स्टैंडिंग डेस्क को एक याद दिलाने वाले की तरह समझना चाहिए, एक अंदरूनी इशारा जो तुम्हें मूर्ति बनकर खड़े रहने से रोकता है। जो डेस्क सबसे ज़्यादा फायदा देती है, वह वही है जो तुम्हें उठने, थोड़ा खिंचाव करने, पानी भरने जाने, खड़े होकर कॉल पर बात करने, या कुछ मिनट बाहर टहलने पर मजबूर करे। खड़े रहना ठीक है। पर हिलना-डुलना ही असली दवा है।
अगर काम के दौरान पीठ, गर्दन या कूल्हे का दर्द अक्सर रहता है, तो स्टैंडिंग डेस्क थोड़ी राहत दे सकती है, लेकिन इसके बारे में किसी डॉक्टर या फिज़िकल थेरेपिस्ट को बताना बेहतर है, बजाय इसके कि तुम इसका इलाज सिर्फ फर्नीचर से करने की कोशिश करो। लगातार बना रहने वाला दर्द आमतौर पर सही जांच मांगता है, न कि सिर्फ एक नया गैजेट।
तो, क्या यह लेने लायक है? अगर तुम इसे ज़्यादा हिलने-डुलने के लिए इस्तेमाल करोगे, तो हां, यह डेस्क पर बंधे दिन में एक छोटा सा, सुखद सुधार हो सकता है। पर अगर तुम्हें लगता है कि खड़े रहकर स्थिर बने रहने भर से यह सारा काम अपने आप हो जाएगा, तो पैसे बचाओ और इसकी बजाय टहल लो।
स्रोत
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis