วิธีก้าวข้ามคนที่คุณยังรักอยู่

มันคงจะง่ายกว่านี้มากถ้าคุณหมดรักไปแล้ว ถ้าอย่างนั้นการจากไปก็คงเป็นแค่เรื่องเอกสาร แต่ส่วนที่โหดร้ายคือความรู้สึกยังอยู่ตรงนี้ ครบถ้วนไม่บกพร่อง ชี้ไปที่คนที่จะไม่กลับมาแล้ว คุณคิดถึงเขาในเวลาแปลก ๆ คุณเอื้อมไปหยิบโทรศัพท์เพื่อจะเล่าเรื่องเล็ก ๆ บางอย่างให้เขาฟัง คุณเปิดวันดี ๆ ดูซ้ำแล้วซ้ำเล่าและตัดวันแย่ ๆ ออกไป และส่วนหนึ่งของคุณก็ยังรออยู่ ทั้งที่คุณก็รู้ดีกว่านั้น

ถ้าตอนนี้คุณอยู่ตรงจุดนั้น คุณไม่ได้อ่อนแอและคุณไม่ได้พังทลาย คุณคือคนที่หัวใจยังไม่ได้รับข่าวสาร ช่องว่างนั้น ระหว่างสิ่งที่คุณรู้กับสิ่งที่คุณรู้สึก คือทั้งหมดของปัญหา และมันเป็นปัญหาที่ปกติ

มาคุยกันว่าทำไมมันถึงดื้อดึงนัก แล้วค่อยคุยกันว่าจะทำอย่างไรในระหว่างที่มันยังอยู่

สมองของคุณกำลังจัดการเรื่องนี้เหมือนอาการลงแดง

มีเหตุผลว่าทำไมการคิดถึงใครสักคนถึงรู้สึกเหมือนความอยากมากกว่าความเศร้า

ทีมนักวิจัยที่นำโดยนักมานุษยวิทยา Helen Fisher นำคนที่เพิ่งถูกปฏิเสธ และบอกว่ายังรักลึกซึ้งอยู่ เข้าเครื่องสแกนสมอง แล้วให้พวกเขาดูรูปของคนที่จากไป บริเวณที่สว่างขึ้นไม่ใช่แค่บริเวณที่เกี่ยวกับความเศร้าโศก แต่เป็นบริเวณที่เกี่ยวกับรางวัล แรงจูงใจ และความอยาก ซึ่งเป็นวงจรเดียวกันบางส่วนที่ทำงานเมื่อคนติดยาและต้องการเสพครั้งต่อไป ผู้เข้าร่วมรายงานว่าใช้เวลามากกว่าร้อยละ 85 ของชั่วโมงที่ตื่นไปกับการคิดถึงคนที่ยุติความสัมพันธ์

ลองนั่งทบทวนสักครู่ เพราะมันปลดปล่อยอย่างน่าประหลาด เหตุผลที่คุณไม่สามารถแค่ตัดสินใจว่าจะก้าวข้ามมันได้ ก็เพราะสมองส่วนหนึ่งของคุณกำลังประมวลผลคนคนนี้แบบเดียวกับที่มันประมวลผลสิ่งที่คุณพึ่งพิงทางกาย ความโหยหาไม่ใช่ข้อบกพร่องของนิสัย แต่เป็นระบบความอยากที่กำลังทำหน้าที่ที่มันวิวัฒน์มาเพื่อทำพอดี

นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุด ในงานวิจัยเดียวกันนั้น กิจกรรมในสมองที่เกี่ยวกับความผูกพันเงียบลงเมื่อเวลาผ่านไปนานขึ้นนับจากการเลิกรา แรงดึงดูดไม่ได้หายไปในวันแรก มันค่อย ๆ จางไป ไม่ใช่เพราะคุณบังคับมัน แต่เพราะนั่นคือสิ่งที่ระบบเหล่านี้ทำเมื่อเลิกได้รับอาหารหล่อเลี้ยง

ไว้อาลัยมันอย่างที่มันเป็นการสูญเสียจริง ๆ

เรามักเก็บคำว่าความเศร้าโศกไว้ใช้กับความตาย แต่การสูญเสียอนาคตที่คุณสร้างไปแล้วครึ่งหนึ่งก็เป็นการสูญเสียจริง ๆ และมันเรียกร้องสิ่งเดียวกับที่ความตายเรียกร้อง คุณต้องรู้สึกมันเพื่อจะผ่านมันไปจนจบ

นั่นหมายถึงการปล่อยให้ความเศร้ามาถึงแทนที่จะวิ่งหนีมัน ร้องไห้ถ้ามันมา โกรธถ้ามันมา เขียนข้อความยาว ๆ ที่ไม่ส่งและอย่าส่งมัน ความรู้สึกที่คุณปฏิเสธไม่ยอมรู้สึกไม่หายไปไหน มันแค่รอ คนที่ยอมให้ตัวเองเคลื่อนผ่านความเศร้า เป็นระลอก โดยไม่มีกำหนดเวลาตายตัว มักจะออกมาอีกฝั่งได้เร็วกว่าคนที่กัดฟันทนแล้วเรียกมันว่าความเข้มแข็ง

แต่มีความต่างนะ ระหว่างการรู้สึกกับการวนเวียน ความเศร้าโศกนั้นเคลื่อนไป ส่วนการครุ่นคิดซ้ำ ๆ นั้นวนเป็นวงกลม ถ้าคุณสังเกตว่าคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงซ้อมความทรงจำสามเรื่องเดิม ๆ หรือสร้างเหตุผลชุดเดิมว่าทำไมเขาจะกลับมา นั่นคือวงวน และวงวนคอยเปิดแผลไว้ เมื่อคุณจับมันได้ สิ่งที่ควรทำไม่ใช่การดุตัวเอง แต่คือการค่อย ๆ นำความสนใจมาที่ร่างกายหรือสิ่งรอบตัว และทำสิ่งเล็ก ๆ ที่เป็นจริงสักอย่าง ลุกขึ้นยืน ก้าวออกไปข้างนอก โทรหาใครสักคน

ตัดอาหารของความอยาก อย่างนุ่มนวล

นี่คือจุดที่ก้าวที่ชัดเจนช่วยได้มากที่สุด และเป็นจุดที่ยากที่สุดด้วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตค่อนข้างตรงไปตรงมาเรื่องนี้ คือเท่าที่คุณทำได้อย่างมีเหตุผล ให้ตัดการติดต่อให้หมด ไม่ส่งข้อความ ไม่เข้าไปดูหน้าเพจของเขา ไม่ขับรถผ่านบ้าน ไม่ "ขอแค่เป็นเพื่อนกัน" ในขณะที่หัวใจของคุณยังเปิดกว้าง มันอาจรู้สึกเย็นชา หรือกระทั่งโหดร้ายต่อตัวเอง แต่มันไม่ใช่ ทุกครั้งที่คุณเอื้อมไปเสพเขาสักนิด คุณกำลังให้อาหารระบบที่กักคุณไว้ในความเจ็บปวด และรีเซ็ตเวลาที่มันจะเงียบลง ผู้ให้คำปรึกษามักแนะนำให้ให้เวลากันจริง ๆ สักช่วงเป็นสัปดาห์หรือสองสามเดือน ก่อนที่จะตัดสินว่าการติดต่อใด ๆ สมเหตุสมผลหรือไม่

มีบางอย่างที่ทำให้การไม่ติดต่อกลายเป็นเรื่องที่ทนได้ แทนที่จะแค่เจ็บปวด

• กดปิดเสียงหรือเลิกติดตามแทนที่จะบล็อกอย่างเอิกเกริก ถ้าการบล็อกแบบเด็ดขาดรู้สึกถาวรเกินไป เป้าหมายคือสิ่งเตือนใจน้อยลง ไม่ใช่การประกาศอะไร
• เก็บของที่ระลึกไว้ก่อน เสื้อฮู้ดตัวนั้น เพลย์ลิสต์นั้น รูปถ่ายพวกนั้น คุณไม่ต้องเผาอะไรทิ้ง กล่องหนึ่งใบในตู้เสื้อผ้าก็พอแล้ว
• ตัดสินใจไว้ล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรในช่วงสามทุ่มที่คุณปวดใจอยากติดต่อไป จะเป็นการเดินเล่น เพื่อนคนหนึ่งที่ทักไปแทนได้ หรือซีรีส์ที่คุณเก็บไว้ดูเฉพาะตอนนั้น
• เมื่อแรงกระตุ้นมา ลองรอให้มันผ่านไปสักยี่สิบนาทีก่อนลงมือทำ ความอยากนั้นขึ้นสูงแล้วตกลง ส่วนใหญ่จะผ่านไปถ้าคุณไม่ราดน้ำมันลงไป

และจงซื่อสัตย์กับเรื่องราวที่คุณเล่าให้ตัวเองฟังในยามอ่อนแอ ความโหยหามักรีทัชความสัมพันธ์จนเหลือแต่ส่วนที่ดี ถ้ามันช่วยได้ ให้เขียนเหตุผลจริง ๆ ที่มันจบลงออกมาตรง ๆ แล้วอ่านรายการนั้นเมื่อความคิดถึงเริ่มเขียนประวัติศาสตร์ขึ้นใหม่

ดูแลร่างกายที่แบกทั้งหมดนี้ไว้

เมื่อหัวใจของคุณพังทลาย เรื่องพื้นฐานต่าง ๆ ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวอะไรเลย แต่มันไม่ใช่ มันคือสิ่งที่รับน้ำหนักไว้

อกหักกระทบร่างกาย ไม่ใช่แค่อารมณ์ การนอนรวน ความอยากอาหารหายไปหรือพลุ่งพล่าน ทุกอย่างรู้สึกหนักขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกมีแรงจูงใจถึงจะทำเรื่องเล็ก ๆ ได้ คุณแค่ต้องทำมัน กินอะไรที่เป็นของจริงสักอย่าง ออกไปรับแสงแดด ขยับร่างกายแม้เพียงนิดเดียว คงรูปทรงของวันเอาไว้บ้าง เพราะชั่วโมงที่ว่างเปล่าคือที่ที่วังวนอาศัยอยู่

ระวังทางลัดที่เห็นชัด ๆ เอาไว้ด้วย เหล้าหนึ่งแก้วหรือสามแก้วทำให้ความเจ็บพร่ามัวไปได้สักค่ำหนึ่ง และมักทิ้งให้คุณดิ่งลงในวันรุ่งขึ้น อีกทั้งทำให้ข้อความตอนสามทุ่มมีโอกาสเกิดมากขึ้น การทำให้ชาเป็นการกดความเศร้าโศกไว้ชั่วคราว มันไม่ได้ทำให้มันเคลื่อนไป

ค่อย ๆ กลับมาเป็นคนที่สมบูรณ์อีกครั้ง

เมื่อคุณรักใครสักคนอย่างลึกซึ้ง ชีวิตของคุณเติบโตขึ้นรอบ ๆ เขา ความชอบของเขา ตารางเวลาของเขา ตัวคุณในเวอร์ชันที่ดำรงอยู่เมื่อมีเขาอยู่ด้วย ดังนั้นส่วนหนึ่งของความเจ็บไม่ใช่แค่การคิดถึงเขา แต่คือการที่คุณไม่แน่ใจนักว่าคุณเป็นใครเมื่อไม่มีเขาอยู่ในห้อง

นี่ก็เป็นส่วนที่แอบมีความหวังเช่นกัน งานในตอนนี้คือการทวงพื้นที่นั้นคืนมา ทีละชิ้นเล็ก ๆ หยิบอะไรบางอย่างที่เป็นของคุณคนเดียวกลับมาทำ สิ่งที่เขาไม่ได้เกี่ยวข้องด้วยเลย ไปพบเพื่อนที่ห่างเหินไปตอนที่คุณมีคู่ ตอบตกลงกับแผนที่ปกติคุณจะข้ามไป ไม่มีอะไรในนั้นที่จะรู้สึกว่าพอในตอนแรก ทำมันอยู่ดี คุณไม่ได้พยายามหาอะไรมาแทนสิ่งที่คุณเสียไป คุณกำลังเตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่สมบูรณ์ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งลึกลงไปใต้ทั้งหมดนี้ คุณก็เป็นอยู่แล้ว

เมื่อใดควรพึ่งพิงมากกว่าแค่เวลา

ความเศร้าจากการเลิกรานั้นควรเจ็บ และควรค่อย ๆ บรรเทาลง อย่างไม่สม่ำเสมอ ตลอดหลายสัปดาห์และหลายเดือน นั่นคือเส้นทางปกติ เพื่อนและครอบครัวเป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่คุณผ่านมันไป ปล่อยให้คนที่รักคุณได้อยู่เคียงข้างจริง ๆ แม้ในเวลาที่การปลีกตัวจะรู้สึกง่ายกว่า

แต่บางครั้งมันก็ใหญ่เกินกว่าที่เพื่อนคนหนึ่งจะรับไว้ได้ ถ้าหลายสัปดาห์ผ่านไปแล้วคุณยังไม่ขยับ ถ้าคุณทำงานไม่ได้หรือกินหรือนอนไม่ได้ ถ้าคุณหยุดใส่ใจสิ่งที่เคยสำคัญ หรือถ้าความเจ็บปวดพลิกไปจนรู้สึกว่าคุณไม่อยากอยู่ตรงนี้ นั่นคือช่วงเวลาที่ควรเอื้อมไปหาผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดที่ดีไม่ใช่สัญญาณว่าคุณล้มเหลวในการก้าวต่อ แต่คือคนที่ได้รับการฝึกมาเพื่อช่วยคุณแบกสิ่งนี้และประกอบตัวเองขึ้นมาใหม่ และความเศร้าจากการเลิกราก็เป็นสิ่งที่พวกเขารักษาอยู่เป็นประจำ ถ้ามีช่วงไหนที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยกับความคิดของตัวเอง อย่าทนผ่านมันไปคนเดียว วันนี้เลย ติดต่อสายด่วนวิกฤตหรือคนที่คุณไว้ใจ

คุณจะไม่รู้สึกแบบนี้ไปตลอด แม้ว่าตอนนี้ทั้งร่างกายของคุณจะเชื่อมั่นว่าจะเป็นแบบนั้น ความรักอาจใช้เวลานานกว่าจะจางลง และมันอาจไม่มีวันหายไปจนหมด นั่นก็เป็นเรื่องที่อนุญาตได้ คุณยังสร้างชีวิตที่ดีเคียงข้างมันได้ ความเจ็บปวดจะเล็กลง คุณจะใหญ่ขึ้น ในเช้าธรรมดาวันหนึ่ง อีกสักพักนับจากนี้ คุณจะรู้ตัวว่าเขาไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณคิดถึงอีกแล้ว และคุณจะเข้าใจว่าช่วงที่แย่ที่สุดได้ผ่านพ้นไปแล้ว

แหล่งอ้างอิง

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• HelpGuide.org, Coping with a Breakup or Divorce