Wobɛyɛ Asomdwoeɛ Wɔ Wɔn Ahum Mu: Sɛnea Wobɛma Obi a Ɔrebubu Mu Agyina Pintinn

Obi a wodɔ no rebubu mu wɔ w'anim. Ebia ɛyɛ wo dwumadie hokafoɔ wɔ adwuma bi a ɛsɛeɛ akyi, nne reforo, aniwa reyɛ nsuonsuo. Ebia ɛyɛ wo babunu wɔ kitchin pono ho, anaa adamfo wɔ telefon so anadwo nnɔn dubaako, anaa wo dwumadikuw nyinaa rehwɛ wo anim wɔ asɛm bi a obiara anhunu sɛ ɛbɛba akyi. Wɔrehwɛ wo. Na wo mu fa bi redwene sɛ: minnim deɛ menka koraa.

Yei mu na ahomegyeɛ wɔ. Mpɛn pii ɛho nhia sɛ woka asɛm a ɛyɛ pɛ. Deɛ ɛma onipa a nsuo ayiri no agyina pintinn no nyɛ kasamu a nyansa wɔ mu. Ɛyɛ atenka sɛ honam a edwo bɛn hɔ a ɛnsuro wɔn ahum no. Wubetumi de saa ama berɛ tenten ansa na woahunu nsɛm biara koraa.

Yei yɛ akannidie a ɛyɛ komm na mfasoɔ wɔ so kɛse a ɛwɔ hɔ no mu baako, na ɛne dibea nni nkitahodie kɛse. Obiara a ɔgyina pintinn berɛ a nneɛma akyea no dane onipa a dan no hyehyɛ ne ho wɔ ne ho. Momma yɛnka deɛ enti a ɛyɛ adwuma, ne sɛnea wobɛyɛ no ankasa ho asɛm.

Asomdwoeɛ yɛ adeɛ a nnipa fa

Fiti aseɛ wɔ nokwasɛm a ɛsesa sɛnea wohu dan biara a ɛyɛ den a wobɛkɔ mu da bi no so: nkateɛ tumi tra. Yɛfa yɛn ho yɛn ho tebea sɛnea yɛfa abawmu, mpɛn pii a yɛnsii gyinaeɛ. Na nnipa hwɛ onipa a ne ho dwo no anaa deɛ ɔkyɛ kyɛn obiara wɔ dan no mu no yiye sen biara. Sɛnea Harvard Business Review krataa bi a ɛfa nkitahodie wɔ nhyɛsoɔ ase ho ka no, sɛ woyɛ onipa a wokyɛ wɔ dan no mu a, wo dwumadikuw fa sɛnea wɔbɛyɛ wɔn adeɛ ne sɛnea wɔbɛte nka firi wo hɔ.

Ɛno twa fa abien nyinaa. Sɛ wode wo ankasa wo hu ba a, wonte nka kɛkɛ. Wode kyekyɛ, na ɛdɔɔso. Sɛ wode pintinnyɛ ba a, woma nnipa a wɔatwa wo ho ahyia biribi a wɔde bɛfa. Ɛsɛ sɛ wɔn hu no toto ne ho ne honam a ɛwɔ dan no mu a ɛkyerɛ pefee sɛ ɔnsuro.

Yei nso ne deɛ enti a adwene a ɛma woto onipa a ɔwɔ ahokyere mu no ahoɔden no kɔ bɔne. Sɛ obi reteateam na ne ho yeraw no a, ɛbɛtumi ate sɛ deɛ sɛ wohyia no wɔ saa nne no so a, ɛkyerɛ sɛ wode no di aniberesɛm. Ɛnte saa. Ɛde nhyehyɛeɛ a ɛteateam na ne ho yeraw a ɛtɔ so mmienu ba dan no mu kɛkɛ na ɛsi wɔn nipadua so dua sɛ biribi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wɔn ho yeraw wɔn wɔ ho ampa. Deɛ ɛboa no ne hyiamu abɔdeɛ. Wogyina pintinn click baako sen tebea no, na wokura hɔ.

Ɔfa a emu dɔ wɔ asetena fa no ase. Wɔakyekye yɛn ntini nhyehyɛeɛ sɛ ɛnkenkan yɛn ho yɛn ho ahobammɔ berɛ biara, wɔ adwene a yɛsi no kabea ase. Nhwehwɛmufoɔ Stephen Porges frɛ yei neuroception, amene komm, nhwehwɛmu a ɛyɛ ne ho ankasa a ɛfa nsɛnkyerɛnneɛ te sɛ nne, anim kasa, ne mmirikatu so de si gyinaeɛ sɛ ahobammɔ wɔ hɔ ma woda anaa. Sɛ onipa a ɔbɛn yɛn ho dwo no a, ne home a ɛyɛ brɛoo, ne nne a ɛba fam, ne n'anim a ɛyɛ brɛoo no kenkan sɛ ahobammɔ nsɛnkyerɛnneɛ, na yɛn ankasa yɛn nhyehyɛeɛ fiti aseɛ di akyi. Ɔfrɛ nnipa baanu de yei co-regulation: yɛboa yɛn ho yɛn ho nipadua ankasa ma ɛnya gear a egyina pintinn aka. Ɛno enti na abɔfra a wasuro dwo wɔ nsa a egyina pintinn mu ansa na wate asɛm baako a wɔreka ase, na ɛnnyae adwumayɛ berɛ a yɛnyini. Yɛyɛ no nyansa kɛkɛ sɛ yɛde sie sɛ yɛda so hia.

Enti sɛ wugyina pintinn wɔ obi a ɔrebubu mu anim a, wonyɛ asomdwoeɛ atorɔ sɛ wopɛ sɛ wo ho yɛ fɛ. Worede nkra ankasa a ɛfa honam kɔ wɔn nipadua so: asiane no nni dan yi mu.

Deɛ enti a wɔrentumi "nyɛ wɔn ho dinn kɛkɛ"

Ɛboa sɛ wubehu deɛ ɛrekɔ so wɔ onipa a ɔwɔ w'anim mu, ɛfiri sɛ ɛkyerɛkyerɛ deɛ enti a nneyɛeɛ a ɛda adi sɛe nneɛma.

Sɛ onipa te nka sɛ asiane bɛn no ankasa a, nipadua to nhyɛsoɔ mmuaeɛ. Cleveland Clinic kyerɛkyerɛ no pefee: amene hunu asiane, sympathetic nervous system de nhyɛsoɔ hormones hyɛ nipadua ma, akoma bɔ den, home yɛ ntɛm na ɛyɛ hare, edwa kyekyere sɛ ɛbɛtu. Saa nhyehyɛeɛ yi yɛ ntɛm, ɛyɛ tete, na ennim nyansa pii. Ɛrentumi nhu nsonsonoeɛ a ɛda sisɔ ne adwumayɛ ho atemmuo a ɛyɛ keka ntam. Ɛto nhyɛsoɔ no kɛkɛ.

Berɛ a saa nhyɛsoɔ no reteam no, adwene fa a ɛyɛ adwene no yɛ komm. Ɔfa a wɔakyekye ama adwennwene a ɛyɛ keka, nhyehyɛeɛ, ne mmaniyɛ no, ɔfa a wɔakyekye ama mmirikatu ne nkwa gyeɛ no hyɛ no so. Ɛno enti na onipa a nsuo ayiri no rentumi mfa nyansa mfiri mu saa berɛ no, rentumi nhu "prɛnteɛ kɛse no," rentumi nnye w'afotuo pa no. Afidie a ɛyɛ ɛno adwuma no ahome berɛ tiawa.

Ɛno ara nti na "yɛ wo ho dinn" ne "woreyɛ aboro so" tɔ sɛ ngo a ɛrehyɛ ogya. Wode nyansa rema amene a ɛrentumi mfa nni dwuma seesei, na bubuyɛ no de asiane foforɔ to deɛ ɛdi kan no so. Adwumayɛ no nhyehyɛeɛ ne agorɔ no nyinaa. Nipadua si pintinn kane. Adwennwene san ba akyi. Ɔhaw a wɔbɛsa no ba akyi koraa. Sɛ wode di kan a, wohwere onipa no.

Si wo ho pintinn ansa na wasi wɔn so

Nhyehyɛeɛ no fa wo nso ho. Wuntumi nyɛ co-regulation mma obi firi tebea a wo ho yeraw mu. Sɛ nsuo ayiri wo a, wo bogyenu a ayɛ den ne wo nne a atwa no kyerɛkyerɛ asiane sɛnea wo nsɛm a ɛhyɛ den biara teɛ.

Enti adeɛ a edi kan no kɔ wo mu, na ɛyɛ ntɛm.

• Ma wo mmati to fam na ma wo home a wode firi mu no nware. Home a wode firi mu brɛoo, a ɛware sen home a wode hyɛ mu no, ne kanea a ɛyɛ ntɛm a wode wɔ wo ankasa wo ntini nhyehyɛeɛ so. Yei mu mmienu anaa mmiɛnsa ansa na woakasa no taa dɔɔso.
• Dua wo nan na te fam no nka. Ankasa. Ɛtwe w'adwene firi nkontonkonkon no mu san ba wo nipadua mu, baabi a asomdwoeɛ fiti aseɛ ankasa.
• Ma wo nne mba fam na yɛ brɛoo. Ɛnyɛ sɛ wobɛkasa kasakasa. Click baako pɛ wɔ wo nne a ɛyɛ daa ne wo mmirikatu ase. Yei ma wugyina pintinn, na ɛsiane sɛnea neuroception yɛ adwuma nti, ɛyɛ ahobammɔ nsɛnkyerɛnneɛ a ano yɛ den a wobɛtumi de akɔma onipa no.

Ɛno biara nhia sɛ wote nka sɛ wo ho adwo wo. Ɛhia sɛ woyɛ asomdwoeɛ adeɛ no kane na ma atenka no nni akyi, deɛ mpɛn pii ɛyɛ.

Sɛnea wobɛyɛ obi a ɔgyina pintinn, anammɔn anammɔn

Sɛ wo ho atɔ wo so kakra a, yei ne nhyehyɛeɛ a ɛyɛ adwuma wɔ tebea pii mu, firi mu bubuyɛ wɔ adwuma kɔsi abɔfra a ɔresu kɔsi adamfo a ɔwɔ ahokyere mu.

1. Ma biribiara nyɛ brɛoo. Kɔ so kosi twe a ɛpɛ sɛ wode hyia wɔn mmirikatu no. Kasa brɛoo kakra sen sɛnea ɛyɛ ne ho. Gyae komm nketewa. Wo mmirikatu ma wɔn ntini nhyehyɛeɛ mmirikatu a ɛbɛsi ho pintinn.
2. Bɔ deɛ wuhu din, brɛoo a wonyɛ nhwehwɛmu. "Yei reka wo ankasa," anaa "Aane, ɛno dɔɔso." Wonka deɛ wɔte nka nkyerɛ wɔn. Wokyerɛ wɔn sɛ wɔn nko nni mu, na sɛ wubetumi ahwɛ wɔn ahokyere tee a wonsuro.
3. Gyina wɔn afa, na ɛnyɛ ɔhaw no afa. "Mewɔ ha." "Yɛbɛhwɛ yei mu, nanso ɛnyɛ saa simma yi." Ansa na obi asa biribiara no, ɛsɛ sɛ onipa no te nka sɛ obi ka ne ho.
4. Bisa asɛmmisa ketewa, pɔtee baako. "Wopɛ sɛ wotena ase anaa?" "Woadidi ɛnnɛ anaa?" "Wopɛ sɛ yɛnantew berɛ a yɛrekasa anaa?" Nsɛmmisa nketewa a wobetumi abua brɛoo to nsa frɛ adwene amene no san ba a ɛnhyɛ no so.
5. Twɛn solusyon kɔsi sɛ ahum no bɛto fam. Yei ne ɔfa a ɛyɛ den ma nnipa a wɔwɔ tumi na wɔpɛ sɛ wɔsa nneɛma. W'afotuo pa no yɛ nokware, na ɛbɛyɛ adwuma yie kɛse simma du akyi sen seesei. Hwɛ ma nipadua nsi ho pintinn, home a ɛyɛ brɛoo, mmati a ɛto fam, ansa na woakɔ deɛ wɔbɛyɛ a edi hɔ ho.
6. Sɛ wɔn ho si pintinn a, fa tumi bi ma wɔn. "Ɛdeɛn na ɛte sɛ adeɛ ketewa a edi hɔ?" Nnipa firi nsuoyiri mu te nka sɛ wonni tumi. Anammɔn baako a wobetumi atu no si ho pintinn ne ho ara.

Worenyɛ ne nsia nyinaa berɛ biara, na ɛnsɛ sɛ woyɛ no te sɛ nhwɛsoɔ krataa. Ɛbɛn atenka kɛse: brɛoo, ɔdɔ, wo ne wɔn, na wonpɛ sɛ wosa ntɛmntɛm.

Berɛ a woresi kuw mũ pintinn

Dwumadikuw a ɛwɔ berɛ a emu yɛ den mu no yɛ nhyehyɛeɛ koro no ara wɔ kɛseyɛ mu, na wo pintinnyɛ kɔ akyiri mpo ɛfiri sɛ nnipa pii rekenkan wo. Nneɛma kakra ho hia kɛse wɔ kuw mu.

Yɛ nokware a wonyɛ ɔbasaaduru. Nnipa tumi hu berɛ a wode anigye a ɛnyɛ nokware reyɛ, na ɛkenkan sɛ asiane nsɛnkyerɛnneɛ, na ɛnyɛ awerɛkyekyerɛ. Adeɛ a ɛyɛ adwuma wɔ ahokyere mu no, ɛtɔ da bi a wɔfrɛ no asomdwoeɛ aniberesɛm: wogye to mu sɛ tebea no yɛ den na woyɛ no wɔ nne a egyina pintinn mu, a nhyehyɛeɛ anaa anammɔn a edi hɔ ka ho. Saa hyiamu no ka kyerɛ nnipa sɛ ɛyɛ nokware na wubetumi atumi atena ase berɛ koro mu. Toto mfiase mmienu wɔ dwumadikuw a wɔn ho woso koro no ara ho. "Biribiara yɛ yie, mma wo werɛ nho" tɔ sɛ atorɔ, na ɛtam a ɛda wo nsɛm ne nokwasɛm a ɛda adi ntam no ma nnipa ho yeraw wɔn kɛse, na ɛnyɛ kakra. "Yei yɛ ɔbo a emu yɛ den na merenyɛ sɛ ɛnte saa. Yei ne deɛ yenim, yei ne deɛ yennim, na yei ne adeɛ baako a yɛreyɛ wɔ dɔnhwerew a edi hɔ mu" tɔ sɛ nokware a ɛfiri obi a ne nan si fam hɔ. Deɛ ɛtɔ so mmienu no si dan mũ. Deɛ edi kan no woso no.

Fa wo ankasa wo ho yeraw no kɔ baabi a ɛnyɛ wo dwumadikuw. Wɔ ne Harvard Business Review krataa a ɛfa akannidie wɔ ahohiahia mu ho no, Morra Aarons-Mele si so dua sɛ akannifoɔ hia baabi a ahobammɔ wɔ ma wɔn ankasa wɔn hu, ɔkamfo, ɔyɔnko, adamfo, adwenemuhaw ɔkamfo, sɛnea wɔrentwe ngu nnipa a wɔde wɔn ho to wɔn so sɛ wɔbɛgyina pintinn no so. Sɛ wobɛbɔ din sɛ woredi berɛ a emu yɛ den ho dwuma a, ɛbɛtumi akyekye ahotosoɔ. Sɛ wode wo hu adesoa nyinaa gu nnipa a wɔntumi nsoa so a, ɛyɛ deɛ ɛne no bɔ abira.

Na ma wɔn biribi a wɔbɛyɛ. Adeyɛ yɛ nipadua akwan a ɛkyɛ a ɛma woɛ firi pɛnpɛnyɛ mu no baako. Adwuma a edi kan a ɛyɛ tee a ɛsua si kuw a ahwete ho pintinn na ɛsane de tumi nkateɛ ba nnipa a wɔte nka sɛ wɔahwere no hɔ.

Sɛnea wobɛsi afoforɔ ho pintinn a wonhye wo ho

Sɛ woyɛ deɛ ɔgyina pintinn pii a, saa ɔfa yi yɛ wo dea, ɛfiri sɛ afoforɔ ahum a wonom da biara da no wɔ ne boɔ ankasa.

Co-regulation nkyerɛ sɛ wobɛmene obi ho yeraw sɛnea ɔrentumi nte nka. Wode asomdwoeɛ teasefoɔ rema wɔn nhyehyɛeɛ na ɛne no abom. Wonyɛ sapɔ. Wubetumi akɔ so ayɛ ɔdɔ na woagyina pintinn na woakora wo ankasa wo nan wɔ wo ankasa wo fam. Nokwasɛm ne sɛ saa ahyeɛ no yɛ deɛ ɛma woho ba mfasoɔ no fa. Onipa a wɔatwe no kɔ ahum no mu no rentumi nyɛ ne sɛkyɛ.

Hyɛ no nsɔ berɛ a woreyɛ adwuma a wonni biribiara. Sɛ wuhu sɛ wonni biribiara a egyina pintinn a aka a wode bɛma a, ɛno nyɛ suban bɔne. Ɛyɛ nsɛm. Wo nso woyɛ ntini nhyehyɛeɛ, na wo deɛ hia ɔhwɛ, ahomegyeɛ, wo ankasa wo nnipa a wobɛtweri wɔn so, wo ankasa wo akwan a wode san ba asomdwoeɛ mu, titiriw sɛ wode wo nna kura afoforɔ ho kwan mu a.

Na hu deɛ wubetumi ayɛ ano. Sɛ woyɛ asomdwoeɛ teasefoɔ no yɛ tumi ma onipa berɛ a emu yɛ den a ɛyɛ daa no. Ɛnyɛ ayaresa, na ɛnyɛ saa na wɔahyɛ no. Sɛ onipa a worema no agyina pintinn no wɔ asiane ankasa mu, ɔreka sɛ ɔpɛ sɛ ɔwu anaa ɔpɛ sɛ ɔpira ne ho, ɔnom anaa ɔde biribi reyɛ adwuma sɛ ɔde bedi tebea no anim, anaa ɔremem wɔ biribi a ɛnkɔ ase a, w'adwuma sesa. Wonyɛ sɛkyɛ no bio. Woyɛ atɛkwantenten a ɛkɔ obi a wɔatete no ama saa hɔ, dɔkota, adwenemuhaw ɔkamfo, ahokyere telefon. Sɛ wugyina pintinn na woboa wɔn ma wɔduru saa mmoa no ho a, ɛyɛ nneɛma a ɛyɛ ɔdɔ na ɛyɛ akannidie a wobɛyɛ no mu baako. Ɛho nhia sɛ wo nko soa, na ɛho nhia sɛ wɔn nso wɔn nko soa.

Berɛ a edi hɔ a obi rebubu mu wɔ w'anim na w'adwene yɛ kwa no, kae sɛ kwa no yɛ. Anka worenfa kasamu nsa wɔn da. Worebɛyɛ biribi a ɛyɛ tete na ɛyɛ mmerɛ. Worebɛyɛ honam a edwo wɔ dan no mu a wobetumi afa firi mu kosi sɛ wɔn ankasa wɔn deɛ bɛsan aba. Ɛno dɔɔso. Mpɛn pii ɛyɛ biribiara.

Nsɛm a ɛfiri

• Harvard Business Review, Leading Through Anxiety (Morra Aarons-Mele)
• Harvard Business Review, How to Reassure Your Team When the News Is Scary (Allison Shapira)
• Clinical Neuropsychiatry / PubMed Central, Polyvagal Theory: Current Status, Clinical Applications, and Future Directions (Stephen W. Porges)
• Cleveland Clinic, What Happens to Your Body During the Fight-or-Flight Response