Wowɔ simma aduonu num. Adeyɛ a ɛda wo nhyehyɛe so no pɛ simma aduɔkron, na wunim ɔkwan a nea ɛyɛ papa no fa so pɛpɛɛpɛ, ɛfiri sɛ woayɛ nea ɛyɛ papa no mpɛn pii na woyɛ obi a okura gyinapɛn mu. Simma aduonu num remma no mma. Enti adwene a ɛyɛ nyansa no ba, nea ɛte sɛ ahosohyɛ nanso ɛnyɛ saa: ɛyɛ sɛ megyae anadwo yi na meyɛ no yiye Yawoada.
Yawoada yɛ nhyehyɛe pa na ɛyɛ adwuma bɛyɛ mpɛn fa. Fa a aka no ne sɛnea bosome a ɛyɛ den dan adeyɛ mmiɛnsa. Ɔkwan pa bi wɔ hɔ a wubetumi afa so wɔ simma aduonu num a ɛreba yi mu, na ɛne sɛ wusi wo bo, wɔ ahotɔ mu na ansa, sɛ wode C bɛma. Ɛnyɛ gyinapɛn a woabrɛ ase, na ɛnyɛ botae ketewa nso. Adeyɛ baako a wunim sɛ ɛnyɛ pɛpɛɛpɛ, a wopaw wɔ bere a wo bo adwo, sɛnea gyinapɛn no bɛtena afe no mu na ɛnyɛ nnawɔtwe no nko.
Adeyɛ a ɛyɛ C no te sɛn ankasa?
Ɛyɛ nea ɛyɛ tiaa na ɛnyɛ fɛ koraa nanso ɛyɛ adwuma koro no ara, a wopaw ansa na wokyerɛw ho asɛm ansa na wuhia no. Nnwom nnyinaso anan a ɛnteɛ. Apɔwmuden adeyɛ no simma aduonu. Nkyerɛwee kyerɛwtohɔ baako a ɛnyɛ fɛ. Nsɛmmisa du a ɛnyɛ aduanan.
Nea ɛho hia ne sɛ ɛsɛ sɛ ɛda adi pefee. Yɛ biribi nyɛ C mu adeyɛ, ɛfiri sɛ da a wo ho ayɛ hyew, dɔn akron akyi simma aduonu no, obiara ntumi nyɛ bi ntɛm. Kyerɛw no pɛnkoro ma su biara a woresua, wɔ nkyerɛwee baako mu. Me mmirikatu C mu no yɛ mmirikatu simma dunum wɔ ahoɔhare biara so. Me nnwontode ntetee C mu no yɛ nnyinaso baako ne nnwom baako, a mebɔ no bɔne. Me nkyerɛwee C mu no yɛ nsɛmfua ahanu a merensan nkenkan bio.
Hu nea C nyɛ. Ɛnyɛ su foforo a wode si ananmu ɛfiri sɛ ɛyɛ mmerɛw. Ɛnyɛ kwan a ɛma wugyae sɛ wobɛdwene ho. Ɛyɛ adeyɛ koro no ara a ɛso atew, da koro, na wo ara wopaw.
Adeyɛ a ɛnyɛ fɛ no yɛ mfaso ampa?
Aane, na wɔ baabi a wɔasusuw eyi ho ade pɛpɛɛpɛ no, mmuae no mu nna hɔ. Wɔ 2018 mu no, Amerika aban honam mu adeyɛ akwankyerɛ tintim a ɛto so mmienu no yii mmara dedaw a na ɛka sɛ ɛsɛ sɛ mpanyimfo adeyɛ kɔ so simma du pɛ no fi hɔ, ɛfiri sɛ nhwehwɛmu kuw no huu sɛ bere tiaa biara boa apɔwmuden mfaso a woboaboa ano nyinaa.
Nhwehwɛmu bi kyerɛ ɔkwan koro no ara. Nhwehwɛmufo dii mpanyimfo mpem mmiɛnsa ahanan boro so akyi a na wɔde afidi susuw wɔn nkekae, na wohui sɛ nkekae dodow a ɛfa ntɛmntɛm no ma owu tew so kɛse, na ɔkwan a ɛfaa so bae no anhia saa. Nnipa a wɔyɛɛ wɔn adeyɛ dodow no ara wɔ da baako anaa mmienu wɔ nnawɔtwe mu no nyaa mfaso a ɛte sɛ wɔn a wɔkyekyɛ mu wɔ nnawɔtwe no mu, na bere tenten a adeyɛ baako faa no de, na ɛnne owu ho hwee koraa.
Ɛno yɛ baabi baako, na ɛnkɔ nnwom nnyinaso, akontaabu nkrataa anaa nkyerɛwee so ntɛm ara. Nea ɛkɔ hɔ ne nea nhwehwɛmu no ma yehu: nea woaboaboa ano nyinaa na etua ka, na sɛ adeyɛ baako yɛ fɛ anaa ɛnyɛ fɛ no yɛ anansesɛm a yɛka kyerɛ yɛn ho fa nea nnipa a wɔyɛ aso yɛ ho.
Eyi ne me gyinapɛn a mɛbrɛ ase no nsonoe ne dɛn?
Gyinapɛn no yɛ afe no dea, ɛnyɛ da no dea. Wode nea ɛkorɔn no si baabi a wode sii pɛpɛɛpɛ, na woma da koro adeyɛ so tew ne wo pɛ, ɛfiri sɛ nea aka ne sɛ wobɛtow da no akyene, na nna no na wode ayɛ nea ɛkorɔn no.
Adeyɛ a wutow gu no bo yɛ den sen adeyɛ a ɛnyɛ fɛ, wɔ akwan mmiɛnsa so. Ɛsɛe nhyehyɛe no, enti adeyɛ a edi hɔ no hia gyinaesi na ɛnyɛ bere a wɔatwa ato hɔ. Ɛma wohwere mpɛn baako, na su ho nhwehwɛmufo hui sɛ mpɛn a wode yɛ ade wɔ baabi koro no ne nea ɛma adeyɛ dan nea ɛkɔ so ne ho. Na ɛkyerɛ wo, brɛoo, sɛ su no gyina bere a ɛdɔɔso so, na ɛno ne gyidi a ɛkum nsuahu.
Adeyɛ a ɛyɛ C no bo yɛ ade baako pɛ, na ɛne adeyɛ a ɛnyɛ wo dea a eye sen biara. Woayɛ pii a ɛte saa dedaw na ammrɛ wo gyinapɛn ase. Adeyɛ pa a wobɛyɛ da koro yɛ ade baako pɛ a wubetumi agyaw a worenhwere nea woresi no.
Sɛ merema C a, dɛn na mɛka akyerɛ me ho?
Ka nea ɛyɛ, wɔ anom anaa wɔ nkyerɛwee mu: eyi ne C no, me pɛ mu, na ɛka ho. Sɛ wobɛfrɛ no gyinaesi na ɛnyɛ mfomso no ne adwuma no fa kɛse, ɛfiri sɛ adeyɛ bɔne a wɔammɔ din no bɛyɛ adanse sɛ woretew wo ho ase, na saa nkyerɛwee no na ɛsɛe ade.
Nsɛm mmienu na ɛyɛ adwuma no nyinaa. Simma aduonu num, C no, awie. Afei nea ɛbɔ nnawɔtwe a aka no ho ban: adeyɛ a ɛte sɛ daa Yawoada. Ɔsrɛ biara nni hɔ, bɔhyɛ sɛ wobɛsan ayɛ nni hɔ, ka biara nni hɔ. Biribiara nni hɔ a wode bɛsan, ɛfiri sɛ adeyɛ a wotow gu no atwam na adeyɛ a ɛnyɛ fɛ no de, awie.
Sɛ wokyerɛw wo nkekae to hɔ a, hyɛ no nsow sɛnea wohyɛ adeyɛ biara nsow no. C a ɛda adaka no mu no som bo sɛnea A som bo pɛpɛɛpɛ wɔ nea ɛho hia ampa no ho, na ɛno ne nnawɔtwe dodow a wode kɔɔ so.
Nnipa a aka a wɔka ho no nso hia nsɛm baako pɛ, na ɛyɛ asɛm koro no ara. Sɛ wo ne obi teteɛ mu a, ka kyerɛ no wɔ mfiase sɛ anadwo yi yɛ adeyɛ tiaa no, na ɛnyɛ sɛ wobɛsrɛ kyɛfa simma aduonu num mu nyinaa. Sɛ wode adwuma a ɛnyɛ fɛ rema wo yɔnko adwumayɛfo a, kyerɛw ho asɛm: eyi yɛ nea edi kan, mepɛ sɛ wohwɛ ne nhyehyɛe na ɛnyɛ nsɛmfua no. Sɛ wobɔ gyinapɛn no din ansa a, ɛdan nea ɛyɛ awerɛhow ma ɛyɛ nea wɔhwɛ kwan, na ɛno yɛ nkɔmmɔ foforo koraa.
Bere bɛn na C nyɛ nea ɛfata?
Da a nea ɛyɛ fɛ no ne adwuma no ankasa, ne da a asiane wɔ honam mu. Agoru a wɔyɛ wɔ nnipa anim, adwuma a odwumayɛfo behu, adesoa duru a wo nsa mu abrɛ: ɛhɔ nyɛ baabi a wubeyi adwuma a ɛnyɛ fɛ, na nea eye wɔ hɔ ne sɛ wobɛsesa botae no mmom sen sɛ wobɛtow ade agu.
Ɔhye a ɛto so mmienu ne bere tenten. C wɔ hɔ ma da koro, anaa nna kakraa bi wɔ bosome a emu yɛ duru mu. Sɛ wuhu sɛ woama C nnawɔtwe asia toa so a, ɛno nyɛ ahosohyɛ ho asɛm, ɛyɛ kɛse ho asɛm. Adeyɛ a ɛyɛ kɛse no dɔɔso ma nhyehyɛe a wowɔ mprempren, na nea ɛfata ne sɛ wobɛsesa kɛse no wɔ wo pɛ mu sen sɛ wobɛkɔ so aworo a wonka.
Wɔ saa ahye mmienu no ntam no, kwan kɛse wɔ hɔ, na nnawɔtwe pii tena mu. Benada a ɛho ayɛ hyew no nyɛ ɔhye no bi. Ɛyɛ nea ɛtaa ba, na ɛwɔ mmuae a ɛtaa ba.
A a ɛreba nnawɔtwe a edi hɔ no fi C a woyɛ anadwo yi mu
Eyi nkyerɛ sɛ hwɛ kwan kakra fi wo ho. Ɛyɛ nea ɛne no bɔ abira. Wobɔ gyinapɛn a ɛkorɔn ho ban denam nea woremma no nyɛ nyinaa anaa hwee no so, ɛfiri sɛ nyinaa anaa hwee di nkogu wɔ Benada a ɛho ayɛ hyew anim bere biara, na onipa a ɔwɔ fam a ɛyɛ mmerɛw no da so ara teteɛ wɔ Ɔbɛnem mu bere a nyinaa anaa hwea no de, wafi mu bosome baako ni.
Fa C no ma. Afei fa A ma Yawoada, bere a wowɔ simma aduɔkron ne adwene a ɛfata, na hu sɛ A no wɔ hɔ koraa ɛfiri sɛ woamfa Benada angyae. Wɔ afe mu no, ɛno ne nsonoe a ɛda onipa a ɔyɛ adwuma den bere tiaa mu ne onipa a ɔyɛ adwuma den mfe pii ntam, na nea ɔto so mmienu no na owie yiye.
Nnyinaso
- U.S. Department of Health and Human Services, Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- Medicine and Science in Sports and Exercise (via PubMed Central), Physical Activity Patterns and Mortality: The Weekend Warrior and Activity Bouts
- PubMed Central, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice