Sɛdeɛ Wobɛtumi Afa Baabi a Wo Nkɔsoɔ Agyina Wɔ Abosome Pii Adesua Akyi

Abosome enum ni, na woda so de nnɔnhwerew no rehyɛ mu. Wonhweree ade pii, woda so bue adeɛ no wɔ nna a wokae sɛ wobɛyɛ no, na sɛ wobu no fɛfɛɛfɛ a, woayɛ deɛ nhyehyɛeɛ no hwehwɛ afiri wo hɔ. Ɛno ne ɔfa a ɛyɛ den, na atwam dada. Nnipa dodoɔ no ara nnu abosome enum wɔ biribiara mu.

Na adwuma no da so te sɛ deɛ na ɛte wɔ bosome a ɛtɔ so mmiɛnsa mu.

Ɛha ne baabi a nnipa pii a wɔasi wɔn bo pintinn no de komm si gyinaeɛ sɛ wɔaduru wɔn ahoɔden ano. Ɛnte saa. Sɛ wo nkɔsoɔ gyina a, ɛnkyerɛ sɛ akonnwene asa. Ɛyɛ adesoa ho asɛm. Adesua no ayɛ mmerɛw dodo, na adesua a ɛyɛ mmerɛw kora nimdeɛ so yie, nanso ɛmmoa no nkɔ n'anim. Ano aduro no nnyɛ sɛ wobɛka nnɔnhwerew pii aka deɛ ɛwɔ hɔ dada ho. Ɛyɛ nsakraeɛ wɔ deɛ nnɔnhwerew no hwehwɛ firi wo hɔ mu, wɔyɛ adeɛ baako pɛ berɛ biara, sɛdeɛ wobɛtumi ahunu nsakraeɛ bɛn na ɛyɛɛ adwuma.

Adɛn nti na me nkɔsoɔ nyɛ yie ɛwom sɛ mesua adeɛ da biara?

Ɛfiri sɛ woayɛ adwuma no yiye dodo enti ɛnhia den bio. Nimdeɛ nya nkɔsoɔ ɛberɛ a adesua bi hwehwɛ adeɛ a wontumi nnyɛ yie ɛnnyɛ, na sɛ wɔsan yɛ ade koro no ara abosome kakra a, adesua dodoɔ no ara gyae komm sɛ ɛbɛhwehwɛ saa.

Baabi a wobɛhunu yei mu pefee ne aponkyerɛnne dan (gym), baabi a adesoa yɛ akontaahyɛdeɛ. Yɛ push up edu da biara na wo honam no bɛsua edu no yie na agyae, na sɛ woyɛ no daa dɛn ara a ɛrensesa saa gye sɛ ahwehwɛdeɛ no sesa. Akwankyerɛfoɔ frɛ ano aduro no adesoa a ɛkɔ soro daa, na ɔkwan koro no ara na ɛfa, sɛ adesoa no yɛ mu duru, ahoɔherɛ, mu den anaa pɛpɛɛpɛyɛ.

Nhwehwɛmu nso kyerɛ saa asɛm korɔ no ara, nanso ɔkwan foforɔ so. Ɛberɛ a nhwehwɛmu kɛseɛ bi (meta-analysis) boaboaa mmeaeɛ a wɔasusu adesua a wɔhyɛ da yɛ no ano no ano no, wɔn a wɔyɛɛ nhwehwɛmu no kaa sɛ adesua ho hia paa, nanso ɛnho nhia sɛdeɛ na wɔaka. Yei kyerɛ sɛ nnɔnhwerew nko ara nsi deɛ ɛbɛba awieeɛ ho gyinaeɛ. Nnɔnhwerew no da so ara yɛ ade a ɛsɛ sɛ wode di ɛkan. Nanso deɛ nnɔnhwerew no hwehwɛ firi wo hɔ no, ɛno na wobɛtumi asesa ɛnnɛ.

Enti fa wo nkɔsoɔ a agyina no sɛ amanneɛbɔ, ɛnyɛ atemmuo a ɛbɛtena hɔ daa. W'adesua reyɛ adwuma pɛpɛɛpɛ sɛdeɛ wɔhyehyɛeɛ. Deɛ ɛsɛ sɛ wosesa ne hyehyɛeɛ no ankasa, na biribiara a ɛdidi so wɔ aseɛ ha no hwehwɛ pii sene deɛ woyɛ seesei, ɛnyɛ kakraa.

Adeɛ bɛn na ɛsɛ sɛ mesesa kane?

Sesa adeɛ baako, ɛnyɛ enum, na paw deɛ ɛma adwuma a woyɛ seesei no yɛ den ma wo titiriw. Nneɛma enum a wɔtaa fa di dwuma ne sɛdeɛ emu yɛ den, ahoɔherɛ, botaeɛ kɛseɛ, mmɔdenbɔ anohyeto, ne adwene a wode si so, na sɛ wosesa pii berɛ korɔ mu a, worenhu deɛ ɛma nsakraeɛ no baeɛ.

• Ma emu nyɛ den kakra. Fa deɛ ɛdi soro no: emu duru kɛseɛ, ahoɔherɛ kɛseɛ, ɛware kɛseɛ, emu den kɛseɛ. Nkakraabɔ ketewa a wote nka wɔ mu ampa no, ɛno ne deɛ ɛfata.
• Brɛ w'ahoɔherɛ ase. Ɛnyɛ deɛ obiara bɛsusu ho, nanso ɛtaa yɛ ano aduro a ɛyɛ ntɛm sene biara. Brɛ wo ho ase kɔsi sɛ ɛbɛyɛ ɛkwan mu pefee ampa, na afei san si w'ahoɔherɛ. Ahoɔherɛ a wɔsua wɔ ɛkwan a ɛnyɛ pefee so no, ɛma ɛkwan a ɛnyɛ pefee no tena hɔ daa.
• Tew wo botaeɛ ho. Gyae adesua a wode yɛ ade mũ nyinaa na sua kwan nketewa ɛnan a ɛbɔ mu no nko ara. Nkɔsoɔ a agyina dodoɔ no ara yɛ sikan mmiɛnsa bɔne a ɛda simma mmienu papa mu.
• Fa anohyeto bi ka ho. Berɛ baako pɛ. Nkyerɛwsɛm biara nni ho. Berɛ no fa mu. Anohyeto hyɛ wo ma wohunu ɛkwan foforɔ, na ɛkwan foforɔ ne deɛ ɛho hia wɔ ɛberɛ a wo nkɔsoɔ agyina.
• Sesa deɛ wode w'adwene si so. Ɛyɛ adeɛ korɔ no ara wɔ so, nanso hwɛ ade foforɔ: w'ahomeguo, wo berɛ, nnyegyeeɛ no sene wo nsa.

Fa din si nsesaeɛ foforɔ no ho wɔ wo nkyerɛwsɛm mu na fa no sɛ adesua foforɔ. Ɛnyɛ deɛ atete no na woyɛ no den kɛseɛ. Woreyɛ adeɛ foforɔ ankasa, na ɛfata sɛ ɛnya ne dane ankasa.

Ma no ɛkwan pa ansa na woapa n'abaw. Bɛyɛ emu biara te sɛ ɛyɛ bɔne kakra dodoɔ wɔ nnawɔtwe a ɛdi kan no mu, ɛfiri sɛ woayi adesua a na wonim no yie afiri hɔ na wode foforɔ a wonnya nnim no asi anan. Saa aseɛ kɔ no kyerɛ sɛ nsesaeɛ no reyɛ adwuma, ɛnkyerɛ sɛ adi nkoguo, na sɛ wɔfrafra saa nneɛma mmienu yi a, ɛno na ɛma nnipa sesa ano aduro enum wɔ bosome baako mu na wɔnnya baako mpo mma.

Sɛdeɛ mɛnya obi a ɔfiri akyi bɛhwɛ m'adwuma ama mfasoɔ?

Bisa obi baako a n'akwan mu yɛ dodo sene wo sɛ ɔmma wo ano aduro pɔtee baako, na ɛnnyɛ sɛ obiaa nka ho asɛm. Abisadeɛ a emu nna hɔ pefee no ma mmuaeɛ a emu nnaa hɔ pefee, na obi a wobisaa no no de n'adɔeɛ bɛhyɛ wo nkuran sen sɛ ɔbɛboa wo ampa.

Abisadeɛ a ɛyɛ adwuma no wɔ afã mmiɛnsa: deɛ na woreyɛ ho mmɔden, deɛ wosusu sɛ ɛnkɔ yie, ne ade baako pɛ a wopɛ sɛ wɔhwɛ. Sɛ wobɛka sɛ: sikan a ɛtɔ so nkron nie, me nsa yɛ den ɛberɛ a merehyɛ nsakraeɛ mu, ka kyerɛ me deɛ me kokobɔ reyɛ. Ɛno gye simma aduɔkron pɛ firi wɔn hɔ, nanso ɛma wo ɛkwan a wobɛfa so bosome mũ. Mpɛn pii wobɛnya mmuaeɛ a ɛyɛ papa firi obi a wadi wo kan mfeɛ mmienu sen firi obi a wadi wo kan mfeɛ aduonu, ɛfiri sɛ ɔda so kae ano aduro no yiye.

Sɛ wonni obiara a a, tɔ dɔnhwere baako. Dɔnhwere baako a wotua ho ka a wode ne ɔkyerɛkyerɛni pa di nkitaho, a wode si abisadeɛ baako a woatwerɛ ato hɔ dada so no, ɛsom bo sen bosome a wode di anisusuo mu, na ɛho ka nso sua sen deɛ nnipa dodoɔ tua ma wɔn nnwinnadeɛ. Fa abisadeɛ no kɔma no ansa na dɔnhwere no adu, sɛdeɛ dɔnhwere no bɛhyɛ aseɛ wɔ mmuaeɛ no mu, ɛnyɛ sɛ ɛbɛduru hɔ wɔ simma aduonum so.

Hwan na ɛsɛ sɛ mema no nsɛnkyerɛnne pɔtee bi?

Obi a wadi n'akyi bɛyɛ afe baako, na yɛ saa bosome yi, ɛnnyɛ daakye bi. Sɛdeɛ wɔma nsɛnkyerɛnne pɔtee ne sɛdeɛ wɔnya bi no yɛ nimdeɛ korɔ no ara, ɛgye simma aduonu bɛyɛ saa, na ɛyɛ ɛkwan a ɛyɛ ntɛm sene biara a wobɛfa so ahu sɛ wote ano aduro a wode ma wo ho no ase ampa anaasɛ dabi.

Nea ɛyɛ adwuma nie, ɛka no pefee mmom sene sɛ ɛbɛyɛ dɛɛdɛɛ. Sɛ wohwɛ obi foforɔ mmɔdenbɔ na wopɛ sɛ woka deɛ ɛsɛ sɛ wɔsesa pefee a, ɛsɛ sɛ wode nkate dane akwankyerɛ. Saa dane no mu na wobɛhunu wo ankasa nimdeɛ afã bɛn na wobɛtumi akyerɛkyerɛ mu, ne afã bɛn nso na na woayɛ no komm bebree. Kasamu a wo nsa nka wɔ mu wɔ ɛberɛ a wokyerɛkyerɛ mu no yɛ ntokuro wɔ w'ankasa nteaseɛ mu, na obi a ɔte n'nkɔsoɔ a agyina mu no, ɛno yɛ nsɛm a ɔrentumi ntɔ wɔ ɛkwan foforɔ biara so.

Yɛ no sɛdeɛ wopɛ sɛ wɔyɛ ma wo. Ade baako pɔtee, a woabɔ no din, ne biribi foforɔ a wɔbɛsɔ ahwɛ. Afei ka deɛ ɔyɛɛ yie no din, ma ɛnnyegyeeɛ, wɔ obi a n'adwene ho hia no anim, ɛfiri sɛ nkamfoɔ pɔtee wɔ badwam gye kasamu baako pɛ firi wo hɔ, nanso ɛtɔ n'ani so sɛ akatua foforɔ. Wɔnya ɛkwan tiawa a wo deɛ wonyaa no nkakraa nkakraa. Wo nso wonya wo ankasa mfomsoɔ ho mapa a emu da hɔ. Nneɛma mmienu yi nyinaa yɛ nokorɛ, na emu biara ntwɛn kɔsi sɛ woaduru baabi.

Berɛ ahe na ɛsɛ sɛ mede nsesaeɛ foforɔ no di dwuma ansa na mabu ho atɛn?

Nnawɔtwe mmiɛnsa, anaa mprɛnu aduonu bɛyɛ saa, ansa na woasi gyinaeɛ sɛ nsesaeɛ no yɛɛ adwuma anaa ɛnyɛe. Nimdeɛ sesa brɛoo sen sɛdeɛ nkuranhyɛ sesa, na sɛ wobu nsesaeɛ foforɔ atɛn nna ɛnan akyi a, ɛno na ɛma nnipa sesa ano aduro enum wɔ bosome baako mu na wɔka sɛ emu biara nyɛ adwuma.

Yei ne ɔkwan no fa a ɛyɛ komm, na ɛsan yɛ fa a ɛyɛ den. Twɛn a wobɛtwɛn wɔ ha no nnyɛ abotare a esi nkɔsoɔ ananmu, ɛno na ɛma wohunu nsɛm a ɛho hia firi deɛ ɛho nhia mu, na ɛsiw wo kwan sɛ wobɛsesa w'akwan nyinaa anadwo biara. Twerɛ da a wofirii aseɛ de nsesaeɛ foforɔ no dii dwuma no, ne da a ɛtɔ nnawɔtwe mmiɛnsa akyi. Nsan mmisa saa asɛm no bio wɔ saa berɛ no mu.

Nkɔsoɔ a agyina yɛ adesoa ho asɛm

Obiara a ɔwɔ nimdeɛ ankasa wɔ biribiara mu no annu hɔ a wanfa abosome bi nni mu a biribiara ankɔso. Nsonsonoeɛ a ɛda nnipa a wɔtwaa mu firii ɛfa foforɔ ne wɔn a wɔgyaeɛ ntam no ɛntaa mfiri akonnwene anaa nnɔnhwerew. Kuo baako faa berɛ a wɔn nkɔsoɔ agyina no sɛ amanneɛbɔ na wɔsesaa adesoa no. Kuo foforɔ no faa no sɛ atemmuo a ɛbɛtena hɔ daa.

Enti ma emu nyɛ den kakra. Fa di dwuma nnawɔtwe mmiɛnsa. Nya nsɛnkyerɛnne pɔtee baako, na fa baako nso ma. Wonnuu w'ahoɔden ano. Woduru adesua a woreyɛ seesei no soro, na ɛberɛ nyinaa nsesaeɛ foforɔ da hɔ.

Nsuti

• Cleveland Clinic, Wo Kwankyerɛ Fɛfɛɛfɛ a Ɛfa Adesoa a Ɛkɔ Soro Daa Ho
• ACSM's Health & Fitness Journal, Akwan Edu a Wobɛfa so De Adesoa a Ɛkɔ Soro Daa Nnyinasoɔ no Adi Dwuma
• PubMed, Adesua a Wɔhyɛ Da Yɛ Ne Adwumayɛ Wɔ Nnwom, Agoro, Akansie, Adesua, Ne Adwuma Ahodoɔ Mu: Nhwehwɛmu Kɛseɛ