Wunim nsɛm no. Woasan afa mu mpɛn a obiara a ɔwɔ dan no mu nnim, na adwuma a woayɛ no yɛ nokware. Afei wugyina ɔkwan tiawa bi so, agua bi ho, atrapoe so anaa kar a ɛda hɔ mu, na ɔpon no aka bɛyɛ simma aduɔkron. Yei ne bere a ɛyɛ nwonwa sen biara wɔ adeyɛ no nyinaa mu. Nea wubetumi ayɛ nyinaa de asiesie wo ho no, woayɛ awie dedaw, nanso bere da so wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wode yɛ biribi.
Nnipa pii de yɛ ade bɔne. Wɔsan kenkan wɔn nkrataa a ɛrenkɔ wɔn tirim. Wɔto ɔfa a ɛwɔ mfimfini a na ɛnyɛ ɔhaw da no mu. Wɔfa telefon mu kenkan biribi a ɛne simma du a edi wɔn anim no nni hwee yɛ. Ɛnyɛ mfomso a ɛwɔ wo mu. Ɛyɛ simma aduɔkron a wɔmfaa adwuma biara mmaa no, na bere a wɔmfaa adwuma mmaa no, adeɛ a ɛteɛm den paa wɔ wo tirim no fa.
Enti fa adwuma ma no. Nneɛma mmiɛnsa, mmam so mmam so, na afei wowura mu.
Dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ wɔ simma aduɔkron a edi kan no mu?
Yɛ nneɛma mmiɛnsa, saa nhyehyɛe yi so: gu ahome mu tenten sen sɛnea wugye, mprenu; ka wo mfiase asɛm no wɔ wo tirim, pɛnkoro; na afei hu anim ankasa mmiɛnsa na hwɛ wɔn. Saa nhyehyɛe no kɔ simma aduɔkron mu, na ɛyi nneɛma mmiɛnsa a ɛtumi sɛe wo simma a edi kan no fi hɔ: koma a ɛretu mmirika sen wo nne, mfiase a ɛyɛ hwee, ne dan a ɛte sɛ ɔfasu sen sɛ nnipa.
Nhyehyɛe no ho hia sen sɛnea ɛte. Nipadua no di kan, efisɛ wuntumi mfa kasa nnwodwo nhyehyɛe bi a ɛda so ara rekɔ soro. Mfiase asɛm no di so, efisɛ mfiase no ne baabi a wɔ adeyɛ biara mu, sɛ wohintiw hɔ a, ɛdɔɔso kɔ. Anim no twa toɔ, efisɛ ɛno ne adeɛ a wubehia no ntɛm ara sɛ wufi ase, na sɛ wopaw wɔn ansa a, na wonhwehwɛ baabi a wode w'ani besi wɔ bere a woreka w'asɛm a edi kan no.
Hwɛ nea ɛnni nhyehyɛe no so. Wɔnka sɛ gye w'ahome, na wɔnhyɛ wo sɛ te nka foforo sen nea wote no, na wɔnka sɛ san hwɛ nsɛm no mu bio. Ɛnyɛ sɛ worepɛ sɛ wobɛba a wo ho adwo wo te sɛ obi a hwee nka no. Nea worepɛ ne sɛ wobɛba a wo koma hyɛ w'ankasa nsa, wo nsɛm du a edi kan no ayɛ pintinn, na baabi pɔtee a wode w'ani besi wɔ hɔ.
Adɛn nti na ahome a wugye no tenten wɔ wo mu no ma wodwo ntɛm sen ahome kɛse?
Efisɛ ahotɔ no ba wɔ ɔkwan a ɛfa adi mu, ɛnyɛ ɔkwan a ɛfa ba mu. Ahome a wogye ma koma no bɔ kakra, na ahome a wugu mu ma ɛdwo, enti ahome a nea wugu mu no ware sen nea wugye no twe adeɛ no kɔ ahotɔ afa wɔ mpɛn kakra mu, sɛ wugye di sɛ ɛbɛyɛ saa anaa wunnye nni koraa.
Nea ɛfata sɛ wusua no gye bɛyɛ simma dunum. Fa hwene mu gye ahome, sɔ mframa kakra foforo ka ho, na gu no brɛoo tenten fa ano so kosi sɛ wo mu bɛda mpan. Yɛ saa mprenu. Nhwehwɛmufo wɔ Stanford yɛɛ nhwehwɛmu bi a wɔde ahome nhyehyɛe abiɛsa a emu biara di simma anum toto adwenem dwoodwoo ho wɔ bosome baako mu, na nea ɛfa ahome a wugu mu ho, a wɔfrɛ no cyclic sighing no, na ɛmaa atenka nyaa nkɔso kɛse na ɛtee ahome mu ntɛmntɛm ase kɛse. Nhwehwɛmu foforo a ɛhwɛɛ ahome brɛoo akwan wɔ nhwehwɛmu dunum mu huu adeɛ koro no ara: koma bɔ mu nsakraeɛ pa, nsakraeɛ a ɛkɔ ntini nhyehyɛe fa a ɛma ahotɔ so, ne amanneɛbɔ a ɛfa aniwa a ɛda hɔ ne ahyɛ so, ɛnyɛ nna a ɛba.
Ɛno a etwa toɔ no nti na saa adeyɛ yi fata ɔkwan tiawa so sen mpa so. Ahome brɛoo a wobɛyɛ no saa no mma wonyɛ mmerɛw anaa nna nnkum wo. Ɛyi ntɔkwaw no atifi, na ɛgyaw ahoɔden no hɔ, na ɛno ara ne nea wohia simma aduɔkron ansa na dan bi adan aba wo so.
Ɛsɛ sɛ mesan fa ne nyinaa mu pɛnkoro bio anaa?
Daabi. Ka wo mfiase asɛm no nkutoo, wɔ wo tirim, pɛnkoro. Sɛ wosan fa ne nyinaa mu wɔ simma mmienu a etwa toɔ no mu a, ɛsɛe nkae adwuma a worebehia no seesei ara, na ɛde adwenemnaayɛ foforo brɛ wo wɔ bere a wuntumi nyɛ ho hwee.
Nsonsonoe bi wɔ sɛnea adwumayɛfo a wɔakwadare ne wɔn a wɔnkwadaree de wɔn adwene di dwuma, na ɛnyɛ akokoduru ho nsonsonoe. Wɔ nhwehwɛmu bi a wɔka kyerɛɛ golf agodifo sɛ wɔnka wɔn adwene wɔ bere a wɔredi agoru no, wɔn a wɔakwadare kɛse no yɛɛ nhyehyɛe maa bɔ a wɔrebɛbɔ no wɔ wɔn bɔ no mu ɔha biara mu aduɔwɔtwe mmienu, bere a wɔn a wɔakwadare kakra no yɛɛ saa wɔ ɔha biara mu aduonum mmienu mu. Nhyehyɛeyɛ kyerɛ sɛ wusi adeɛ baako pi na woyɛ, na ɛno yɛ adwuma a awie. Kenkan bio yɛ adwuma a ɛnwiei, na ɛde ne ho bɛhyɛ komm biara a wode bɛma no mu.
Wubetumi anya nea efi mu aba no a ɛnsɛ sɛ wodi mfe aduonu wɔ mu. Si wo kasamu a edi kan no pi ansa, asɛmfua biara, na sua ɛno nkutoo. Mfiase a ɛyɛ pintinn yɛ nneɛma mmienu a ɛho hia. Ɛma wufi ase yɛ ade ansa na w'atemmu asan aba ne mu yiye, na sɛ wufi ase kɔ a, nsɛm a aka no yɛ mmerɛw sɛ wubenya, efisɛ woreto ɔkwan a woafa so pɛn so, ɛnyɛ krataa a hwee nni so a wugyina atiefo anim wɔ so.
Ɛhe na ɛsɛ sɛ mehwɛ wɔ simma du a edi kan no mu?
Anim ankasa mmiɛnsa, a woapaw wɔn ansa na woafi ase. Fa baako wɔ benkum so, baako wɔ mfimfini, na baako wɔ nifa so, na ma wɔn mu biara ani nhyia w'ani kasamu mũ, ɛnyɛ sɛ wobɛtwa w'ani afa dan no nyinaa mu kwa.
Dan a wonhwɛɛ mu no yɛ ade a wonhu no, na nneɛma a wonhu no yɛ hu wɔ ɔkwan a nnipa ankorankoro nyɛ saa so. Bere a wo ne obi pɔtee a ɔrehwɛ wo so rekasa no, dan no kɛse nyɛ asɛm no bio. Mmiɛnsa ne dodow a ɛfata, efisɛ ɛkata mmeae dodow no ara trɛw so, ɛsua ara ma wubetumi akae bere a wo koma rebɔ, na esiw wo kwan sɛ wobɛhwɛ onipa baako a ɔrebu n'anim gu ne kɔmputa so, wɔ ntease a ɛne wo nni hwee yɛ ho.
Paw wɔn wɔ simma mmienu a edi kan wɔ bere a woduru hɔ mu, na twe wo ho fi onipa a wopɛ sɛ w'ani sɔ wo paa no ho. Paw anim a abue kɛkɛ, efisɛ worefɛm wɔn ahotɔ ama wo mfiase, ɛnyɛ sɛ woregye wɔn anim adom. Wɔ video frɛ so no, adeyɛ koro no ara ne kamera no ne nnipa mmienu mfoni: hwɛ kamera no ani ka wo kasamu a edi kan, afei nnipa mmienu a wɔda hɔ ampa, na san kɔ kamera no so.
Sɛ me nsa repopo na m'anom rewo a, dɛn?
Mmienu nyinaa yɛ nipadua ntɔkwaw no adwuma a ɛreyɛ, na mmienu nyinaa wɔ nipadua mu mmuae. Wosow wo nsa ne wo nan denneennen simma anum wɔ baabi a obiara nhu wo, na afei nom nsuo kakra na mene no brɛoo.
Nsapopo no yɛ ahoɔden a wɔnnyee so. Sɛ wugyina hɔ dinn na wobɔ mmɔden sɛ wobɛsiw ano a, ɛtena wo nsam, na epue wɔ krataa a edi kan a wokura no mu. Ma enwie wɔ baabi a ɛnsɛe hwee. Afei fa wo mmati kyerɛ w'akyi na si fam, efisɛ saa ntɔkwaw no ara twe no kɔ w'aso ho, na koko a ɛso ma nne yɛ tratraa sen sɛnea ɛsɛ sɛ ɛyɛ.
Anom a ɛwo no yɛ nhyehyɛe koro no ara a ɛrekyekyɛ ahoɔden mu. Nsuo siesie no, na ɔmene a wobɛmene no adwene mu no yɛ nsɛnkyerɛnne komm a wode ma w'ankasa nipadua sɛ biribiara ntaa wo. Yɛ ansa na woakɔ so, ɛnyɛ bere a woreka kasa, na twe wo ho fi caffeine ho wɔ dɔnhwerew a edi anim no mu, efisɛ ɛde ka koma a ɛrebɔ dedaw no ho.
Na afei ka nokware kasamu no, ɛnyɛ deɛ ɛnyɛ nokware no. "Masiesie me ho" yɛ nokware, ɛne nea wote no nko, na ɛde ahoɔden no kyerɛ adwuma no so. "Me ho ye" yɛ asɛm a wo nipadua tumi hu mu tẽẽ.
Simma aduɔkron yɛ su bi, ɛnyɛ ogye
Adeɛ a enti a ɛsɛ sɛ wowɔ biribi a woyɛ wɔ saa bere yi mu nyɛ sɛ woyɛ mmerɛw. Ɛyɛ sɛ wopɛ sɛ wokɔ so yɛ eyi, wɔ adan akɛse mu, mfe pii, na wɔn a wɔtena hɔ no ne wɔn a wɔhyɛɛ da maa simma mmienu a etwa toɔ no yɛɛ adeɛ a hwee nni mu.
Su bi tumi ba mprenu mprensa wɔ ɔkwan a atenka pa ntumi mma so. Obiara betumi ayɛ nea ɛso wɔ da a dan no yɛ hyew na ɔdaa yiye. Nea ɛkora adwumayɛ so ne sɛ wowɔ biribi a woyɛ wɔ bere a dan no yɛ nwunu, wimhyɛn no kaa akyiri, na onipa a odii w'anim no yɛɛ ade yiye paa. Ahome mmienu, kasamu baako, anim mmiɛnsa. Ɛyɛ adwuma wɔ ɔkwan tiawa so, kar gyinabea anaa agua bi twea, na ɛte saa ara wɔ da a wote nka sɛ obiara ntumi nsiw wo kwan ne da a wonte saa nyinaa mu.
Saa nneɛma mmiɛnsa no kɔ krataa kakra baako so, na krataa a ɛwɔ wo kotoku mu sen nhyehyɛe a ɛwɔ wo tirim bere a bere no aka simma aduɔkron. Kyerɛw wo deɛ pɛnkoro na gyae sɛ wobɛsan akyerɛw no. Su bi ho hia efisɛ daakye wo no renhia sɛ ɔdwennwene ho.
Na afei kɔ na pɛ no. Biribiara a ɛwɔ ha nkyerɛ sɛ pɛ no kakra.
Nsɛm a Efi Mu Bae
- National Library of Medicine, Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
- National Library of Medicine, How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing
- National Library of Medicine, Evidence for Skill Level Differences in the Thought Processes of Golfers During High and Low Pressure Situations