ٹال مٹول اور بے چینی: جو کام آپ کو پریشان کر رہا ہے آپ اسے ٹالتے کیوں رہتے ہیں

وہ ٹیب تین دن سے کھلا ہوا ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ کام چھوٹا ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ اس میں بیس منٹ لگیں گے۔ اور پھر بھی، جب بھی آپ اسے شروع کرنے بیٹھتے ہیں، آپ کو اچانک اپنا فون دیکھنے، پانی دوبارہ بھرنے، یا کسی ایسے فولڈر کو دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت پڑ جاتی ہے جو جیسے تھا ٹھیک ہی تھا۔ آخری تاریخ قریب آتی جاتی ہے۔ خوف بھاری ہوتا جاتا ہے۔ آپ پھر بھی شروع نہیں کرتے۔

ہم میں سے زیادہ تر کو یہ سکھایا گیا کہ اسے کردار کی خامی سمجھیں۔ ہم سست ہیں، بے ضبط ہیں، وقت سنبھالنے میں خراب ہیں۔ چنانچہ ہم اسے بہتر منصوبہ بندی، کسی نئی ایپ، کسی سخت شیڈول سے ٹھیک کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور دانت پیس کر ایک کام سے گزرتے ہیں، پھر واپس اُسی انداز میں پھسل جاتے ہیں۔ منصوبہ بندی مسئلہ نہیں۔ اس کے نیچے چھپا احساس مسئلہ ہے۔

ٹال مٹول دراصل کیا ہے

ایک لمبے عرصے تک، محققین ٹال مٹول کو وقت سنبھالنے کی ناکامی سمجھتے رہے۔ نیا اور کہیں زیادہ مفید نظریہ یہ ہے کہ یہ جذبات کو سنبھالنے کا ایک طریقہ ہے۔ جب کوئی کام آپ کو کوئی ناخوشگوار چیز محسوس کراتا ہے، تو دماغ سب سے تیز میسر راحت کی طرف ہاتھ بڑھاتا ہے، اور کام سے کترانا اُس کے پاس سب سے تیز راحت ہے۔

ڈاکٹر Fuschia Sirois، ایک ماہرِ نفسیات جنہوں نے برسوں اس کا مطالعہ کیا ہے، اسے صاف الفاظ میں کہتی ہیں: ٹال مٹول اس بارے میں ہے کہ کوئی کام آپ کو کیسا محسوس کراتا ہے، نہ کہ آپ کے پاس کتنا وقت ہے۔ کینیڈین ماہرِ نفسیات Tim Pychyl نے بھی اسی طرح بیان کیا، اسے قلیل مدتی موڈ کی مرمت کا مسئلہ کہا۔ آپ کام کو نیچے رکھ دیتے ہیں، بُرا احساس ایک منٹ کے لیے چھٹ جاتا ہے، اور راحت کی وہ چمک آپ کے دماغ کو سکھاتی ہے کہ اگلی بار پھر ایسا کرے۔ یہ ایک ایسی عادت ہے جو ابھی، اِسی وقت بہتر محسوس کرنے سے بنی ہے، آپ کے مستقبل کے اپنے آپ کی قیمت پر۔

غور کریں کہ اس تصویر میں سے کیا غائب ہے: قوتِ ارادی۔ آپ کافی زور نہ لگا پانے میں ناکام نہیں ہو رہے۔ آپ بے چینی سے فرار میں، بہت مہارت سے، کامیاب ہو رہے ہیں۔

بے چینی کہاں سے آتی ہے

بے چینی اور ٹال مٹول ایک دوسرے کو ہوا دیتے ہیں، اور یہ چکر بہت تنگ ہے۔

اُن کاموں کے بارے میں سوچیں جنہیں آپ سب سے زیادہ ٹالتے ہیں۔ یہ عام طور پر وہی ہوتے ہیں جو فکر سے لدے ہوتے ہیں۔ وہ ای میل جہاں آپ کو کوئی مشکل جواب مل سکتا ہے۔ وہ منصوبہ جو آپ کو کافی اچھا نہ ہونے کے طور پر بے نقاب کر سکتا ہے۔ وہ فون کال جس سے آپ ڈر رہے ہیں۔ وہ خالی دستاویز جو آپ سے کہتی ہے کہ فرمائش پر متاثر کن بن جاؤ۔ خوف ہی اصل بات ہے، آپ کا اعصابی نظام کام کو ایک خطرہ قرار دے دیتا ہے، اور کترانا اُس خطرے کو کچھ دیر کے لیے غائب کر دیتا ہے۔

لیکن صرف کچھ دیر کے لیے۔ کام کل بھی وہیں ہے، اور اب کم وقت ہے، زیادہ دباؤ ہے، اور انتظار کرنے پر احساسِ گناہ کی ایک تازہ تہہ ہے۔ چنانچہ اگلی بار جب آپ اسے دیکھتے ہیں، یہ پہلے سے بھی زیادہ خطرناک محسوس ہوتا ہے۔ کتراؤ، بہتر محسوس کرو، بدتر محسوس کرو، پھر کتراؤ۔ لوگ کسی بُرے احساس سے بچنے کے لیے کوئی کام ٹال دیتے ہیں اور آخر میں اُس سے بھی زیادہ بُرا محسوس کرتے ہیں جتنا اگر وہ اسے کر ہی لیتے۔

یہی وجہ ہے کہ ”بس کر ڈالو“ والا مشورہ اکثر ٹکرا کر واپس پلٹ جاتا ہے۔ اگر پورے معاملے کو چلانے والا انجن بے چینی ہے، تو ہر وہ چیز جو دباؤ بڑھاتی ہے (زیادہ سخت ڈانٹ، زیادہ ڈراؤنی آخری تاریخ، زیادہ شرمندگی) ٹھیک اُسی آگ میں ایندھن ڈالتی ہے جسے آپ بجھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔

سب سے پہلے خود پر حملہ کرنا بند کریں

یہاں وہ حصہ ہے جو لوگوں کو حیران کرتا ہے۔ سب سے مفید قدم یہ ہے کہ آپ خود پر نرمی کریں، نہ کہ زیادہ سختی سے دباؤ ڈالیں۔

جب ہم ٹال مٹول کرتے ہیں، تو ہم عموماً اور بوجھ لاد دیتے ہیں: میں کتنا پیچھے ہوں، مجھ میں کیا خرابی ہے، میں اس بارے میں بس عام کیوں نہیں ہو سکتا۔ خود پر یہ حملہ بارآور لگتا ہے، جیسے ہم کم از کم خود کو جواب دہ تو ٹھہرا رہے ہیں۔ یہ اس کا اُلٹ کرتا ہے۔ شرمندگی کام پر بُرے احساس کی ایک اور تہہ چڑھا دیتی ہے، جس سے وہ کام اور بھی زیادہ کترانے کے لائق بن جاتا ہے۔

اس پر تحقیق واقعی حوصلہ افزا ہے۔ جن طلبہ نے ایک امتحان میں ٹال مٹول پر خود کو معاف کیا، وہ آگے اگلے امتحان میں کم ٹال مٹول کرنے لگے۔ خود پر رحم کرنا خود کو بری الذمہ کر دینا نہیں۔ یہ اُن کانٹوں میں سے ایک کو ہٹانا ہے جن میں آپ اٹکے ہوئے ہیں، تاکہ آپ واقعی آگے بڑھ سکیں۔ Sirois احتیاط سے کہتی ہیں کہ یہ خود کو کھلی چھوٹ دینا نہیں۔ یہ یہ تسلیم کرنا ہے کہ مشکل چیزوں سے جوجھنا ایک عام اور انسانی بات ہے، جو نظام کو اتنا پُرسکون کر دیتی ہے کہ آغاز کیا جا سکے۔

خود سے اُسی طرح بات کرنے کی کوشش کریں جیسے آپ اِسی صورتحال میں کسی دوست سے کرتے۔ آپ اسے یہ نہیں کہتے کہ وہ بے کار ہے۔ آپ غالباً کہتے، ”ہاں، یہ کام تو واقعی ایک بلا ہے۔ کیا بس پہلی سطر سے شروع کر لیں؟“

دراصل کیا چیز آپ کو شروع کرنے میں مدد دیتی ہے

چونکہ اصل رکاوٹ ایک احساس ہے، اس لیے مقصد زیادہ نظم و ضبط جمع کرنا نہیں۔ مقصد یہ ہے کہ کام کو جذباتی طور پر کم بلند بنائیں، اور شروع کرنے کو ایسا بنائیں کہ اسے جھیلا جا سکے۔ چند چیزیں جو اکثر کام کرتی ہیں:

• پہلے قدم کو اتنا سکیڑ دیں کہ وہ تقریباً مضحکہ خیز لگے۔ ”رپورٹ لکھو“ نہیں۔ دستاویز کھولو اور عنوان ٹائپ کر دو۔ ”گیراج صاف کرو“ نہیں۔ ایک ڈبہ اٹھا کر باہر رکھ دو۔ سب سے مشکل حصہ دہلیز ہے، اور ایک ننھا قدم اسے نیچا کر دیتا ہے۔ جس لمحے کوئی مبہم، سر پر منڈلاتا کام ایک چھوٹے ٹھوس عمل میں بدلتا ہے، بے چینی گر جاتی ہے۔
• کام کے بجائے احساس کا نام لیں۔ شروع کرنے سے پہلے پوچھیں کہ آپ دراصل کس چیز سے کترا رہے ہیں۔ اسے خراب کرنے کا خوف؟ اکتاہٹ؟ یہ نہ جاننا کہ کہاں سے شروع کریں؟ اسے الفاظ میں ڈھالنا اس کا کچھ زور نکال دیتا ہے، اور یہ اکثر آپ کو اصل مسئلے کی طرف اشارہ کرتا ہے، جو شاذ و نادر ہی خود وہ کام ہوتا ہے۔
• ”کسی دن“ والا نہیں، بلکہ ”کب اور کہاں“ والا منصوبہ بنائیں۔ ”میں بعد میں کر لوں گا“ ہی وہ طریقہ ہے جس سے یہ مر جاتا ہے۔ ”میں یہ صبح 9 بجے باورچی خانے کی میز پر لکھوں گا“ آپ کے دماغ کو عمل کے لیے ایک مخصوص اشارہ دیتا ہے، جو نیک ارادوں سے کہیں زیادہ چپکنے والا ہے۔
• جان بوجھ کر خود کو اسے خراب کرنے کی اجازت دیں۔ خود کو اجازت دیں کہ ایک بھیانک پہلا مسودہ لکھیں، کوئی بھونڈا سا نسخہ بھیجیں، ایک کچا سا دور کر لیں۔ کمال پسندی اور ٹال مٹول قریبی رشتہ دار ہیں، دونوں کم پڑ جانے کے خوف سے چلتے ہیں۔ ایک بُرا آغاز اُس کامل منصوبے پر بھاری ہے جسے آپ کبھی ہاتھ نہیں لگاتے۔
• پانچ منٹ والا دروازہ استعمال کریں۔ خود سے کہیں کہ آپ کو صرف پانچ منٹ کام کرنا ہے، اور اس کے بعد رُک جانے کی آپ کو کھلی چھوٹ ہے۔ شروع کرنا ہی دیوار ہے۔ ایک بار جب آپ اس کے پار پہنچ جاتے ہیں، تو رفتار اکثر آپ کو آگے لے جاتی ہے، اور اگر نہ لے جائے، تو پانچ منٹ کی پیش رفت پھر بھی صفر سے بہتر ہے۔

جب آپ کوئی ایسی چیز مکمل کر لیں جس سے آپ ڈر رہے تھے، تو اسے یادگار بنائیں۔ ایک چھوٹا، حقیقی انعام آپ کے دماغ کو سکھاتا ہے کہ وہ محنت کو کسی اچھی چیز سے جوڑے، نہ کہ صرف خوف سے راحت کے ساتھ۔

جب یہ کسی عادت سے بڑھ کر ہو

زیادہ تر ٹال مٹول ایک عام اور بہت انسانی بات ہے۔ کبھی کبھی یہ ایک ایسا اشارہ ہوتا ہے جسے سننا فائدہ مند ہے۔

جب چیزوں کو ٹالنا مستقل ہو جائے، جب یہ آپ کو کام پر یا اسکول میں یا آپ کے رشتوں میں مہنگا پڑ رہا ہو، یا جب کاموں کے گرد کی بے چینی آپ کی باقی زندگی میں رِسنے لگے، تو یہ اسے محض بارآوری کے مسئلے سے زیادہ سمجھنے کے قابل ہے۔ دائمی ٹال مٹول زیادہ تناؤ، بے چینی، اور افسردگی کے ساتھ چلتی ہے، اور اندر سے یہ جاننا مشکل ہوتا ہے کہ ان میں سے کون چلا رہا ہے۔ ایسا کام جو واقعی ناممکن محسوس ہو، محض ناخوشگوار نہیں، قوتِ ارادی کی کمی کے بجائے افسردگی یا بے چینی کی کسی حالت کی علامت ہو سکتا ہے۔

آپ کو یہ اکیلے سلجھانا نہیں پڑتا۔ کوئی ڈاکٹر یا معالج آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ یہ جانیں کہ اس کترانے کے نیچے کیا ہے اور دراصل کس قسم کا سہارا موزوں بیٹھتا ہے۔ وہ علاج جو بے چین سوچوں اور کترانے پر براہِ راست کام کرتے ہیں اکثر مدد دیتے ہیں، اور دانت پیس کر اسے جھیلنے پر کوئی انعام نہیں۔

اگلی بار جب آپ خود کو کسی کام کے گرد چکر لگاتے پکڑیں، اسے شروع کرنے کے بجائے، تو ”میں اتنا سست کیوں ہوں“ سے کوئی مختلف سوال آزمائیں۔ ”یہ مجھے کیا محسوس کرا رہا ہے، اور میں پہلے قدم کو اتنا چھوٹا کیسے بناؤں کہ اسے اٹھایا جا سکے؟“ آزمائیں۔ آپ ٹوٹے ہوئے نہیں ہیں۔ آپ ایک احساس سے کترا رہے ہیں، جیسے لوگ کتراتے ہیں۔ اور احساس ایک ایسی چیز ہے جس کے ساتھ آپ کچھ کر سکتے ہیں۔

ذرائع

• American Psychological Association, Why we procrastinate and what to do about it, with Fuschia Sirois, PhD
• Cleveland Clinic, How To Stop Procrastinating
• National Library of Medicine (PMC), "I'll Worry About It Tomorrow" – Fostering Emotion Regulation Skills to Overcome Procrastination
• Sirois & Pychyl, Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self (Social and Personality Psychology Compass)