فوری مشورے
- ایک بلاک سے شروع کریں، پھر گھر آ جائیں۔
- سانس لینے سے لمبا سانس چھوڑیں۔
- کبھی بھی گاڑی روک لیں، آپ کبھی پھنسے ہوئے نہیں۔
ایک خاص قسم کی گھبراہٹ ہوتی ہے جو گاڑی کی نشست میں رہتی ہے۔ آپ سارا صبح ٹھیک ہو سکتے ہیں، پھر آپ کی چابیاں آپ کے ہاتھ میں آتی ہیں اور آپ کا پیٹ ڈوب جاتا ہے۔ وہ سفر جو آپ ہزار بار کر چکے ہیں اچانک ایسا کرتب لگتا ہے جس کے آپ اہل ہی نہیں۔ آپ کا دل تیز ہو جاتا ہے۔ آپ کے ہاتھ تھوڑے ٹھنڈے پڑ جاتے ہیں۔ آپ کا ایک حصہ پہلے ہی وہ بہانہ سوچ رہا ہوتا ہے جو آپ گھر رہنے کے لیے دیں گے۔
اگر آپ اُس احساس کو جانتے ہیں، تو آپ اچھی صحبت میں ہیں، چاہے اُس وقت ایسا محسوس نہ ہو۔ بہت سے قابل، محتاط لوگ خاموشی سے گاڑی چلانے سے ڈرتے ہیں۔ کچھ فری وے پر مٹھی بھینچ لیتے ہیں اور اطراف کی گلیوں میں ٹھیک رہتے ہیں۔ کچھ گاڑی چلا سکتے ہیں مگر سواری نہیں کر سکتے۔ کچھ نے کچھ راستوں سے اِتنے عرصے سے بچنا شروع کیا ہے کہ اب وہ بچنا اُن کا پورا ہفتہ چلاتا ہے۔ اِس میں سے کسی کا مطلب یہ نہیں کہ ایک انسان کے طور پر آپ میں کوئی خرابی ہے۔ اِس کا مطلب ہے کہ آپ کے اعلامیہ نظام نے کسی ایک خاص چیز کے بارے میں شور مچانا شروع کر دیا ہے۔
اِس کے زیادہ شدید روپ کا ایک طبی نام بھی ہے، amaxophobia، گاڑی چلانے یا اُس میں سوار ہونے کا خوف۔ آپ کو اپنے تجربے کو سنجیدگی سے لینے کے لیے کسی تشخیص کی ضرورت نہیں۔ آپ کو بس اِسے اِتنا اچھی طرح سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ اِس کے گرد گھومنے کے بجائے اِس کے ساتھ کام کرنا شروع کر سکیں۔
یہ عموماً کہاں سے آتا ہے
گاڑی چلانے کی بے چینی کہیں سے بھی نہیں ٹپکتی، اگرچہ کبھی ایسا لگتا ہے کہ ٹپکی ہو۔ چند عام جڑیں:
- ایک برا تجربہ۔ ایک حادثہ، ایک بال بال بچنا، کسی اور کے سٹیئرنگ پر ہوتے ہوئے ایک خوفناک سفر۔ Cleveland Clinic بتاتی ہے کہ جو لوگ حادثات میں زخمی ہوئے ہوں، یا کسی سے بری طرح ہل گئے ہوں، وہ گاڑی میں ہونے کا ایک دیرپا خوف پال سکتے ہیں۔ کبھی وہ خوف کسی بڑے صدمے کے ردِعمل کا حصہ ہوتا ہے۔
- غلط وقت پر ایک گھبراہٹ کا دورہ۔ اگر آپ کو کبھی گاڑی چلاتے وقت گھبراہٹ کی لہر آئی ہو، تو آپ کے دماغ نے شاید خاموشی سے "گاڑی" کو "خطرہ" کے خانے میں رکھ دیا ہو۔ اب گاڑی خود گھبراہٹ چھیڑ سکتی ہے، حالانکہ گاڑی کبھی اصل مسئلہ تھی ہی نہیں۔
- کسی اور میں اِسے دیکھنا۔ خوف سیکھا جا سکتا ہے۔ ایک والد جو ہر لین بدلنے پر دروازے کا ہینڈل پکڑ کر ہانپتا، وہ ایسی چیز بو سکتا ہے جو دہائیوں تک بڑھتی رہے۔
- بالکل کچھ بھی ڈرامائی نہیں۔ کبھی یہ عمومی بے چینی سے آہستہ آہستہ بنتی ہے، یا گاڑی چلانے سے لمبے وقفے کے بعد ظاہر ہوتی ہے، یا کسی نئے شہر میں ایسی سڑکوں کے ساتھ آتی ہے جن پر آپ کو بھروسہ نہیں۔
اصل جو بھی ہو، نیچے کا طریقہ کار ایک ہی ہے۔ آپ کے اعصابی نظام نے گاڑی چلانے کو ایک خطرہ سمجھنا سیکھ لیا ہے، اور یہ آپ کو تکلیف سے بھر کر بہت سختی سے آپ کی حفاظت کرنے کی کوشش کر رہا ہے تاکہ آپ رک جائیں۔ خوف اپنا کام کر رہا ہے۔ یہ بس بری طرح غلط پیمانے پر لگا ہوا ہے۔
اِس سے بچنا اِسے مضبوط کیوں کرتا ہے
یہ رہا ظالم حصہ۔ گاڑی چلانے کی بے چینی کا سب سے فطری ردِعمل کم گاڑی چلانا ہے، اور کم گاڑی چلانا بالکل وہی ہے جو اِسے کھلاتا ہے۔
ہر بار جب آپ سفر چھوڑ دیتے ہیں اور راحت کو اپنے اوپر بہتے محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ ایک خاموش سبق سیکھ لیتا ہے: وہ خطرناک تھا، اور اِس سے بچنے نے مجھے محفوظ رکھا۔ راحت حقیقی ہے، اِس لیے سبق چپک جاتا ہے۔ دنیا تھوڑی سکڑ جاتی ہے۔ اگلا سفر پچھلے سے زیادہ مشکل لگتا ہے، کیونکہ اب ثبوت موجود ہے کہ گھر رہنا کام کرتا ہے۔
یہی وجہ ہے کہ "بس زور لگا کر گزر جاؤ" اور "بس تب تک سڑک سے دور رہو جب تک تیار محسوس نہ کرو" دونوں عموماً ناکام ہوتے ہیں۔ ایک آپ کو ڈبو دیتا ہے؛ دوسرا آپ کو بھوکا رکھتا ہے۔ جو دراصل اعلامیہ کو دوبارہ تربیت دیتا ہے وہ بیچ میں ہے، اور اُس کا ایک نام ہے۔
بحالی دراصل کیسی دکھتی ہے
اِس جیسے خوف کے لیے سب سے مضبوط ریکارڈ والا طریقہ درجہ بندی شدہ مواجہہ ہے، عموماً سنجشی رویّاتی علاج کے اندر۔ خیال سیدھا ہے: آپ خوف کا چھوٹی، منصوبہ بند، قابلِ گزر خوراکوں میں سامنا کرتے ہیں، ہر بار اِتنی دیر رکتے ہوئے کہ آپ کا جسم سیکھ لے کہ کوئی تباہ کن چیز نہیں ہوتی۔ آپ کا اعلامیہ نظام واحد ممکن طریقے سے، بار بار ملنے والے ثبوت سے، خود کو تازہ کرتا ہے۔
یہ مٹھی بھینچنا نہیں۔ یہ جان بوجھ کر کیا گیا اور نرم ہے، اور یہ مؤثر ہے۔ Cleveland Clinic بتاتی ہے کہ مخصوص فوبیا والے دس میں سے نو تک لوگ اِس طرح کے علاج سے بہتر ہو جاتے ہیں۔ ایک عام سیڑھی کچھ یوں دکھ سکتی ہے:
- اپنے ڈرائیو وے میں کھڑی گاڑی میں بیٹھیں۔ انجن بند۔ بس وہاں رہیں جب تک تکلیف کم نہ ہو جائے۔
- انجن چالو کریں۔ اِسے چلتا چھوڑ کر بیٹھے رہیں۔ دھیان دیں کہ کچھ نہیں ہوتا۔
- بلاک کے آخر تک جا کر واپس آئیں۔ ایک بلاک۔ بس یہی پورا ہدف ہے۔
- کسی خالی پارکنگ کے میدان کا چکر لگائیں، پھر کسی پُرسکون محلے کا۔
- تھوڑی زیادہ مصروف سڑک جوڑیں، پھر ایک مختصر جانا پہچانا کام۔
- ہائی وے، لین میں شامل ہونے، پُل، جو بھی آپ کا سب سے مشکل روپ ہے، اُس کی طرف بڑھیں، اپنے الگ زینے پر چوٹی کے قریب۔
ترتیب آپ کی ہے۔ اصول یہ ہے کہ ہر قدم ایک کھنچاؤ ہو، ایک چھلانگ نہیں۔ آپ کسی قدم کے ساتھ تب تک رہتے ہیں جب تک وہ بورنگ نہ ہو جائے، پھر آپ چڑھتے ہیں۔ بورنگ ہونا ہدف ہے۔ بورنگ آپ کے اعصابی نظام کا آپ کو یہ بتانا ہے کہ اُس نے اعلامیہ بجانا بند کر دیا ہے۔
مستقل مزاجی شدت سے زیادہ اہم ہے۔ ایک ہفتے میں کئی مختصر مشقی سفر آپ کے جسم کو ایک بہادرانہ سفر کے بعد ایک ہفتہ گاڑی سے کترانے سے زیادہ سکھاتے ہیں۔ اگر آپ کا خوف شدید ہو، یا کسی ماضی کے صدمے سے الجھا ہوا ہو، تو یہ کسی ایسے معالج کے ساتھ کرنا جو مواجہہ کے کام کو جانتا ہو، اکیلے کرنے سے کہیں زیادہ قیمتی ہے۔ وہ آپ کے ساتھ سیڑھی بنائیں گے اور زینوں کو درست اونچائی پر رکھیں گے۔
نشست میں جو چیزیں مدد دیتی ہیں
جب آپ برداشت دوبارہ بنا رہے ہوں، آپ کو پھر بھی اصل سفر سے گزرنا ہوتا ہے۔ چند چیزیں جو لوگوں کو لمحے میں مستحکم کرتی ہیں:
اپنے سانس چھوڑنے کو آہستہ کریں۔ جب بے چینی بڑھتی ہے، تو سانس تیز اور اتھلا ہو جاتا ہے، جو آپ کے دماغ کو بتاتا ہے کہ خطرہ حقیقی ہے۔ ایک لمبا، سست سانس چھوڑنا، سانس لینے سے لمبا، اُن چند لیورز میں سے ایک ہے جنہیں آپ سڑک پر نظر رکھتے ہوئے اپنے دباؤ کے ردِعمل پر دراصل کھینچ سکتے ہیں۔ اپنی نظر اوپر اور حرکت میں رکھیں؛ کسی ایک جمے ہوئے نقطے میں مت گڑھیں۔
اپنے حواس کے ذریعے خود کو زمین پر لائیں۔ سٹیئرنگ پر اپنے ہاتھ، اپنی پیٹھ کے پیچھے نشست، فرش پر جمے اپنے پیر محسوس کریں۔ ابھی جو جسمانی طور پر سچ ہے اُسے نام دینا آپ کو "اگر ایسا ہوا تو" کے چکر سے نکال کر واپس اُس گاڑی میں لے آتا ہے جس میں آپ دراصل، محفوظ بیٹھے ہیں۔
گھبراہٹ کو ایک اسکرپٹ دیں۔ دوڑتا ذہن عموماً تباہی کی پیش گوئی کرتا ہے۔ ضرورت پڑنے سے پہلے ایک پُرسکون، سچا جملہ تیار رکھنا مدد دیتا ہے۔ کچھ ایسا کہ "یہ احساس تکلیف دہ ہے، خطرناک نہیں، اور یہ ہمیشہ گزر جاتا ہے۔" آپ خود سے جھوٹ نہیں بول رہے۔ گھبراہٹ واقعی چڑھتی اور اترتی ہے، عموماً چند منٹوں میں۔
اور ایک حقیقی حفاظتی بات جو ساتھ ہی تسلی بھی ہے: اگر آپ کبھی محفوظ گاڑی چلانے کے لیے خود کو بہت مغلوب محسوس کریں، تو آپ کو گاڑی روکنے کی اجازت ہے۔ اشارہ دیں، ایک محفوظ جگہ ڈھونڈیں، رکیں، اور لہر گزرنے تک سانس لیں۔ اُس نکلنے کے راستے کا احترام پوری بات کو کم خوفناک بنا دیتا ہے، کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کبھی پھنسے ہوئے نہیں ہیں۔
مزید مدد کب لائیں
خود مدد اور ایک گھر کی بنی مواجہہ کی سیڑھی بہت سے لوگوں کو دور تک لے جاتی ہے۔ لیکن آپ کو یہ اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں، اور کچھ علامتیں صاف طور پر ماہرانہ سہارے کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔
کسی ڈاکٹر یا معالج سے رابطہ کریں اگر خوف آپ کی زندگی کو سکیڑ رہا ہو، چھوٹا کام، ٹھکرائی گئی دعوتیں، راستے اور لوگ جنہیں آپ نے خاموشی سے ترک کر دیا۔ رابطہ کریں اگر یہ کسی حادثے یا کسی اور خوفناک واقعے کے بعد شروع ہوا اور کم نہیں ہو رہا، اگر آپ کو ماضی کے مناظر یاد آتے ہیں یا ڈراؤنے خواب آتے ہیں، یا اگر بھرپور گھبراہٹ کے دورے تصویر کا حصہ ہیں۔ ایک معالج بتا سکتا ہے کہ آیا یہ ایک مخصوص فوبیا ہے، کسی بے چینی کی کیفیت کا حصہ ہے، یا صدمے سے جڑا ہوا، اور جو دراصل ہو رہا ہے اُس کے مطابق مدد ملا سکتا ہے۔ مواجہہ پر مبنی علاج اچھی وجہ سے معیار ہے، اور کچھ لوگوں کے لیے، ایک موسم کے لیے دوا منصوبے کا ایک معقول حصہ ہے۔
یہاں مدد چاہنا اِس بات کا اعتراف نہیں کہ آپ گاڑی چلانے میں ناکام ہو گئے۔ سڑک سارا وقت وہیں رہی ہے، اور یہ انتظار کرے گی۔ آپ کو اِس کی طرف آہستہ آہستہ، سہارے کے ساتھ، اپنی شرائط پر واپس آنے کی اجازت ہے۔ جو لوگ یہ کرتے ہیں اُن میں سے زیادہ تر پاتے ہیں کہ گاڑی دوبارہ عام بن جاتی ہے۔ سنسنی خیز نہیں۔ بس عام۔ یہی وہ خاموش کامیابی ہے جس کی طرف آپ گاڑی چلا رہے ہیں۔
ذرائع
- Cleveland Clinic, Amaxophobia (Fear of Driving): Symptoms, Causes & Treatment
- NHS, Phobias: Treatment
- StatPearls / NCBI Bookshelf, Specific Phobia
- American Psychological Association, Monitor on Psychology, Figuring out phobia