فوری مشورے
- چاروں کے نام لیں: سائز، جگہ، وقت، چھوٹ جانے کا اصول۔
- اپنا جائزہ لینے سے پہلے انتظام کا جائزہ لیں۔
- کسی باقاعدہ شخص سے ایک انتظام ادھار لیں۔
آپ کا کوئی جاننے والا پچھلے چار سال سے ہفتے میں چار صبحیں ورزش کرتا آ رہا ہے۔ کسی اور کمرے میں یہ شخص آپ سے زیادہ متاثر کن نہیں۔ وہ زیادہ ذہین نہیں، وہ اسے آپ سے زیادہ نہیں چاہتا، اور اگر آپ اس کے ساتھ ایک گھنٹہ بیٹھیں تو معلوم ہوگا کہ ایک سرد منگل کو وہ اپنے آپ سے بالکل وہی بحث کرتا ہے جو آپ کرتے ہیں۔
اس کے پاس جو کچھ ہے وہ ہے گھر سے گیارہ منٹ دور ایک جم، پچھلی رات ہی تیار کیا ہوا بیگ، ساڑھے چھ بجے کا ایک مستقل وقت جس پر کوئی کبھی کچھ اور طے نہیں کرتا، اور خراب صبح میں کیا شمار ہوگا اس کا ایک اصول، جو اس نے برسوں پہلے لکھا اور کبھی دوبارہ نہیں بدلا۔ اس کے ہفتے کے بارے میں چار چھوٹی حقیقتیں، اور ان میں سے کوئی بھی اس کے کردار کے بارے میں کوئی حقیقت نہیں۔
یہ صلاحیت سے کہیں بہتر خبر ہے۔ صلاحیت یا تو آپ کو ملی ہوتی ہے یا نہیں ملتی۔ لیکن انتظامات آپ اسی ہفتے نقل کر سکتے ہیں، اور ایک ایک کر کے نقل کر سکتے ہیں۔
کیا میں محض ایک غیر منظم انسان ہوں؟
نہیں، اور سوال غلط چیز کی طرف اشارہ کر رہا ہے۔ نظم و ضبط دراصل وہ ہے جیسا اچھے انتظامات کا مجموعہ باہر سے دکھائی دیتا ہے۔ انتظامات نظر آتے ہیں، سستے ہوتے ہیں، اور کوئی بھی انہیں ادھار لے سکتا ہے۔
یہ غلطی کرنا آسان ہے، کیونکہ پوری مشینری آپ کی جگہ سے نظر ہی نہیں آتی۔ آپ کو وہ شخص ساڑھے چھ بجے جم میں نظر آتا ہے۔ آپ کو دروازے کے پاس رکھا بیگ نظر نہیں آتا، وہ الارم جو چار سال سے نہیں ہلا، یہ حقیقت کہ جم دراصل کام کے راستے میں پڑتا ہے، کوئی چکر نہیں، یا وہ ایک جملہ جو وہ بدن درد کے ساتھ جاگتے ہی خود سے کہتا ہے۔ یہ سب انتظام ہے۔ آپ تک جو پہنچتا ہے وہ بس ایک ایسا شخص ہے جو آپ سے زیادہ چاہتا ہوا لگتا ہے۔
محققین ہمیشہ ایک ہی نتیجے پر پہنچتے ہیں۔ Perspectives on Psychological Science میں شائع 2016 کے ایک جائزے میں Angela Duckworth اور ان کے ساتھی یہ دلیل دیتے ہیں کہ سب سے مؤثر خود پر قابو حالاتی ہوتا ہے: آپ تحریک آنے سے پہلے حالات بدل دیتے ہیں، بجائے اس کے کہ تحریک آنے کے بعد اس سے لڑیں۔ وہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ یہ بات کیوں کم اہمیت دی جاتی رہتی ہے۔ جب کوئی شخص اپنی زندگی اچھی طرح ترتیب دیتا ہے تو سب کچھ آسان لگتا ہے، اس لیے ہم اس کا سہرا کردار کو دے دیتے ہیں اور اس کے پیچھے موجود ڈیزائن کبھی نہیں دیکھتے۔
تو کام کا سوال یہ نہیں کہ آپ میں نظم و ضبط ہے یا نہیں۔ سوال یہ ہے کہ آپ کے پاس کون سا انتظام کم ہے۔
چار انتظامات کیا ہیں؟
سائز، جگہ، وقت، اور چھوٹ جانے کا اصول۔ تقریباً ہر وہ عادت جو ایک مشکل سال جھیل جاتی ہے، ان چاروں کا جواب رکھتی ہے، اور تقریباً ہر وہ عادت جو ختم ہو جاتی ہے، اس میں کم از کم ایک کی کمی ہوتی ہے۔
- سائز۔ وہ سب سے چھوٹا ورژن کتنا چھوٹا ہے جو پھر بھی شمار ہو؟ وہ ورژن نہیں جو آپ اچھے دن میں چاہتے ہیں۔ وہ ورژن جو آپ کے مہینے کے سب سے برے دن میں بھی سما جائے۔
- جگہ۔ یہ کہاں رہتی ہے، اور اس وقت کتنے قدم دور ہے؟ کمرہ نہیں۔ بالکل صحیح جگہ۔
- وقت۔ یہ ایک عام ہفتے میں کب ہوتی ہے؟ ایک مستقل وقت ایک ڈھیلی نیت پر بھاری پڑتا ہے، کیونکہ ڈھیلی نیت کو ہر روز نئے سرے سے ایک بحث جیتنی پڑتی ہے۔
- چھوٹ جانے کا اصول۔ جب آپ چھوڑ دیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ پہلے سے طے شدہ، تحریری صورت میں، ایک پرسکون دن پر، کیونکہ رات دس بجے کا تھکا ہوا دماغ کوئی منصفانہ اصول نہیں بنا سکے گا۔
یہ چاروں جوابات ایک چھوٹے سے کارڈ پر سما جاتے ہیں، اور بالکل یہی ان کی جگہ ہے۔ کسی ایسی عادت کے لیے یہ لکھ کر دیکھیں جسے آپ ایک سال سے برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور غالباً آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ چاروں میں سے صرف دو کا جواب دے سکتے ہیں۔ یہی مکمل تشخیص ہے، اور اس میں نوے سیکنڈ لگے۔
پانچواں کچھ شامل نہ کریں۔ چار اتنے مختصر ہیں کہ دروازے پر کھڑے، کوٹ آدھا پہنے ہوئے بھی یاد رہ جائیں۔
اس میں سے کچھ بھی ہدف کو کم نہیں کرتا۔ انتظامات اسی لیے ہوتے ہیں تاکہ ایک بڑا ہدف حقیقی کیلنڈر سے ٹکراؤ میں زندہ بچ جائے، اور KEEP CALM کے بانی اپنی خود کی کہانی بالکل صاف صاف بتاتے ہیں۔ انہوں نے جو کچھ حاصل کیا اس کے لیے ساری زندگی سخت محنت کی، اسی دوران پرسکون رہنے کے طریقے ڈھونڈے، اور جہاں پہنچنا چاہتے تھے وہاں پہنچے، اور یہ دونوں چیزیں باری باری نہیں بلکہ پورے راستے ساتھ ساتھ چلیں۔ ٹریننگ ان انتظامات میں سے ایک تھی جس نے یہ سب سنبھالا، کام سے وقفہ نہیں بلکہ وہ چیز جس نے انہیں کیریئر بنانے کا دباؤ برداشت کرتے رہنے دیا۔ پہلے پیراگراف والے شخص کو بھی اسی طرح دیکھیں۔ وہ چار سال کی جم کی عادت اس لیے قائم نہیں رکھے ہوئے کہ وہ کم پر مطمئن ہیں۔ وہ اسے اس لیے قائم رکھے ہوئے ہیں کیونکہ ان کا انتظام آپ کے انتظام سے بہتر ہے، اور انتظام ہی وہ حصہ ہے جسے آپ جمعرات تک بدل سکتے ہیں۔
وہی عادت کسی اور کے لیے کیوں کام کرتی ہے اور میرے لیے نہیں؟
کیونکہ آپ نے اس کا رویہ نقل کیا اور انتظام پیچھے چھوڑ دیا۔ کسی اور کی عادت کا نظر آنے والا حصہ اس کا سب سے کم کارآمد حصہ ہوتا ہے، اور جو حصہ اسے واقعی سنبھالے رکھتا ہے وہ بورنگ، جسمانی، اور بالکل اس کے اپنے ہفتے کے مطابق بنایا گیا ہوتا ہے۔
اس لیے جس شخص کی آپ نقل کر رہے ہیں اس سے بہتر سوالات پوچھیں۔ یہ نہیں کہ وہ کیا کرتا ہے۔ بلکہ یہ کہ یہ کہاں ہوتا ہے، کتنی دور ہے، کب ہوتا ہے، اور چھوٹ جانے پر وہ کیا کرتا ہے۔ زیادہ تر آپ کو معلوم ہوگا کہ جس جواب کی آپ کو ضرورت تھی وہ کچھ اس طرح کا تھا، ”پول میرے گھر واپسی کے راستے میں پڑتا ہے“ یا ”میں نے آٹھ بجے سے پہلے کچھ بھی طے کرنا چھوڑ دیا“۔ یہ چیزیں منتقل ہو سکتی ہیں۔ اس کی قوتِ ارادی نہیں۔
یہ یہ بھی واضح کرتا ہے کہ ایک ہی پروگرام ایک دوست کے لیے کیوں کام کرتا ہے اور دوسرے کے لیے کیوں ٹوٹ جاتا ہے۔ دو لوگ ایک ہی منصوبہ دو مختلف ہفتوں میں چلاتے ہیں، اور جیتتا ہفتہ ہے۔
جو عادت بار بار ناکام ہو رہی ہے اسے کیسے ٹھیک کروں؟
اپنا جائزہ لینے سے پہلے انتظام کا جائزہ لیں، اور چاروں کو ترتیب سے دیکھیں۔ سائز سے شروع کریں، کیونکہ خرابی عام طور پر وہیں چھپی ہوتی ہے، اور حل یہ ہے کہ ہدف کو چھیڑے بغیر روزانہ کی مقدار آدھی کر دیں۔
پھر جگہ چیک کریں، کیونکہ چیزیں سرکتی رہتی ہیں۔ گٹار واپس اپنے کیس میں چلا جاتا ہے، دوڑنے کے جوتے الماری میں چلے جاتے ہیں، نوٹ بک ڈاک کے ڈھیر کے نیچے دب جاتی ہے۔ اس کا کوئی اعلان نہیں ہوتا۔ آپ بس یہ کام کم کرتے چلے جاتے ہیں، اور الماری کے بارے میں نہیں بلکہ اپنے آپ کے بارے میں کوئی نتیجہ نکال لیتے ہیں۔
پھر وقت چیک کریں۔ بغیر مقررہ وقت کے عادت اس گھنٹے میں ہو سکنے والی ہر دوسری چیز سے مقابلہ کر رہی ہوتی ہے، اور یہ جیتنے سے زیادہ ہارے گی۔
پھر چھوٹ جانے کا اصول چیک کریں، جسے زیادہ تر لوگوں نے کبھی لکھا ہی نہیں۔ British Journal of General Practice میں خلاصہ کی گئی عادات کی تحقیق سے معلوم ہوا کہ خودکاریت اوسطاً تقریباً 66 دن میں ایک مستحکم سطح پر پہنچ جاتی ہے، اور کبھی کبھار عمل کرنے کا موقع چھوٹ جانا اس عمل کو سنجیدگی سے نقصان نہیں پہنچاتا، کیونکہ ایک بار چھوٹنے کے بعد پیش رفت دوبارہ شروع ہو جاتی ہے۔ عادت آپ کے اس عادت کے بارے میں جذبات سے کہیں زیادہ مضبوط ہوتی ہے۔ ایک تحریری اصول ہی ایک چھوٹے ہوئے سیشن کو کسی فیصلے میں بدلنے سے روکتا ہے۔
اگر میں نے چاروں ٹھیک کر لیے اور پھر بھی یہ پھسل رہا ہے تو؟
تو وقت کے انتظام کے اندر کسی شخص کو رکھ دیں۔ تقریباً کوئی بھی خود سے منسوخ کرنے جتنی آسانی سے کسی ایسے شخص سے منسوخ نہیں کرتا جو اس کا انتظار کر رہا ہو، اور جو ورژن سب سے بہتر کام کرتا ہے وہ کوئی ساتھی ڈھونڈنا نہیں، بلکہ خود ساتھی بن جانا ہے۔
ہفتے میں بیس منٹ کسی اور کے منصوبے کو سنبھالنا آپ کے اپنے منصوبے کے لیے کسی اور ایپ سے کہیں زیادہ کام آئے گا، اور اس کی وجہ بالکل بھی چمکدار نہیں: آپ ایک ایسی ملاقات نبھائیں گے جو کسی اور کی خاطر طے کی گئی ہو، جسے اگر یہ صرف آپ کی ہوتی تو آپ خاموشی سے ٹال دیتے۔ یہ اپنے آپ میں ایک الگ موضوع ہے اور اس کا اپنا ایک مضمون ہے۔
خصوصیت انتظامات کے بعد سامنے آتی ہے
یہاں وہ حصہ ہے جو یاد رکھنے کے قابل ہے۔ جو لوگ منظم دکھائی دیتے ہیں وہ آپ سے زیادہ محنت نہیں کر رہے۔ زیادہ تر معاملات میں وہ کم محنت کر رہے ہیں، کیونکہ انہوں نے قیمت فیصلے کے لمحے سے ہٹا کر ڈیزائن کے لمحے پر منتقل کر دی ہے، اور ڈیزائن صرف ایک بار ہوتا ہے۔
تو کوئی عام سا منگل لیں اور چاروں سوالوں کا جواب تحریری صورت میں دیں۔ اسے اپنے سب سے برے دن کے مطابق سائز دیں۔ اسے تین قدم کے فاصلے پر رکھیں۔ اسے حقیقی وقت والا ایک سلاٹ دیں۔ چھوٹ جانے کا اصول اس کی ضرورت پڑنے سے پہلے لکھ لیں۔ پھر ایک مہینے تک اسے چلائیں، خود کو ایک بار بھی جج کیے بغیر، اور اس کی بجائے انتظام کو جج کریں۔
آپ کوئی مختلف قسم کا انسان بننے کی کوشش نہیں کر رہے۔ آپ اس سے زیادہ زور اور اس سے زیادہ دیر تک آگے بڑھنے کی کوشش کر رہے ہیں جتنا آپ ابھی کر سکتے ہیں، اور انتظامات ہی وہ طریقہ ہیں جن سے یہ چاہت ایک پورا سال زندہ رہتی ہے۔ انہیں درست کر لیں، اور خصوصیت خود بخود ظاہر ہو جائے گی، آپ کا نام لیے ہوئے۔
ماخذ
- Perspectives on Psychological Science، خود پر قابو کے لیے حالاتی حکمتِ عملیاں
- British Journal of General Practice، صحت کو عادت بنانا: 'عادت کی تشکیل' کی نفسیات اور جنرل پریکٹس
- Nature، میگا اسٹڈیز اطلاقی رویاتی سائنس کے اثر کو بڑھاتی ہیں