Uma usenkingeni noma ucabanga ukuzilimaza, awuwedwa. E-USA, shayela ucingo noma uthumele umlayezo ku-988 (Suicide & Crisis Lifeline, imini nobusuku), thumela u-HOME ku-741741 (Crisis Text Line), noma ushayele u-911 engozini esheshayo.
Amathiphu asheshayo
- Bhala phansi imizuzu embalwa ukuze uthembe ukufunda kwakho.
- Sho izinhlelo zakho, ungaceli imvume.
- Thumela umyalezo owodwa oqotho kumngane omdala.
Akulokothi kuqale ngokuxabana. Kuqala ngezinto ezincane ezicishe zizwakale njengokunakekela. Bangathanda ukuba ungamboni lowo mngane, kanye kuphela nje. Bafuna ukwazi ukuthi ufike ekhaya uphephile, ngakho ungabelana ngendawo okuyo. Bayathula lapho wenza uhlelo ngaphandle kokubhekisisa kuqala, futhi ukuthula kukubiza kakhulu kunelizwi eliphakanyisiwe.
Inyanga nenyanga, umhlaba wakho uba mncane kancane. Uqala ukudlulisa izinqumo kubo engqondweni yakho ngaphambi kokuba usho lutho ngokuzwakalayo. Futhi ngolunye usuku uyaqaphela ukuthi awukhumbuli isikhathi sokugcina unquma into elula, ukuthi ugqokeni, ubani ongambiza, indlela yokuchitha intambama ekhululekile, ngaphandle kokuziqinisela impendulo yabo.
Uma noma yikuphi kwalokho kufika, awucabangi, futhi awuzweli ngokweqile. Ukuziphatha kokulawula kungokoqobo, kunesimo, futhi kunezinto ongazenza.
Ukulawula kubukeka kanjani ngempela
Ukulawula akuphathelene nomzuzu owodwa omubi. Kuyiphethini. Umuntu oyedwa uthatha njalo isondo lokushayela lempilo yomunye umuntu futhi angeke alibuyise.
Kungavela ngezindlela eziningi, futhi ngokuvamile kuyingxube:
- Ukunquma izinto ezingezona ezabo ukuzinquma, ukuthi ugqokeni, ubani ombonayo, uyaphi, uchitha kanjani imali.
- Ukukudonsa kude nabanye abantu. Ukungena esikhathini nabangane nomndeni, ukwenza izinhlelo zibe nzima, ukudinwa kuze kube indlela elula kakhulu ukuhlala ekhaya.
- Ukubuka. Ukuhlola ifoni yakho, ukucela indawo okuyo, ukufuna ukulandisa ngosuku lwakho.
- Ukubhala kabusha okwenzekile. Uveza into ekulimazile bese ngandlela thile uhamba uxolisa, ungaqiniseki ngisho ngalokho okukhumbulayo. (Abeluleki bengqondo babiza lokhu ngokugaslighting.)
- Umona ogqoke okuthando. "Ngikhathazeka ngawe nje" kuba isizathu sokungakwazi ukwenza izinto ezivamile.
- Ukugcina izincwadi. Ukulawula imali ukuze ukuhamba, noma ngisho ukungavumelani, kuzwakale kungenzeki.
I-Cleveland Clinic yenza iphuzu elifanele ukubanjwa lapha: ukuziphatha okuningi kokulawula kuvela ekukhathazekeni komunye umuntu, hhayi kwesu lokukubusa. Lokho akukwenzi kulunge. Futhi akukwenzi kube umsebenzi wakho ukukulungisa. Kodwa kungathambisa isifiso sokuphikisa uze udlule kukho, ngoba ngokuvamile awukwazi ukukhipha umuntu ngengqondo ekwesabeni akungakuqambi.
Imingcele ayifani nokulawula
Lokhu kukhubaza abantu abaningi, ngokuvamile ngamabomu. Umlingani olawulayo ngesinye isikhathi uzobiza izidingo zakhe ngokuthi "imingcele." Akufani, futhi umehluko usobala.
Umngcele umayelana nawe. Usho lokho ozokwenza nozokungakwenzi, lokho okwamukelayo, indlela ongathanda ukuphathwa ngayo. "Angikhululekile ngokufunda imibhalo yomunye nomunye." "Ngidinga intambama eyodwa ngeviki nabangane bami."
Ukulawula kumayelana nabo bekuqhuba. Kukutshela lokho ovunyelwe ukukwenza.
Inhlangano ethi love is respect ikubeka ngokusobala: imingcele enempilo iyavikela iphinde ihloniphe umuntu, kanti engenampilo izama ukulawula noma ukulimaza omunye umuntu. Enye ikukhulula kancane. Enye ivala umnyango.
Ongakuzama
Uma usufunde kwaze kwaba lapha futhi uzizwa uphephile nomlingani wakho, ukhandlekile nje, kunezinyathelo zangempela ezisizayo. Akukho kuzo okuphathelene nokushintsha omunye umuntu. Kuphathelene nokubuyisa ukuma kwakho.
Kuqambe kuwe kuqala
Ngaphambi kokusho igama kunoma ubani, cacisa engqondweni yakho ngalokho okwenzeka ngempela. Bhala phansi imizuzu ethize embalwa uma kusiza. Ukuqamba iphethini yindlela oyeka ngayo ukungabaza ukufunda kwakho ngayo, okuyiyona nto egugulekayo lapho umuntu eqhubeka ebhala kabusha indaba.
Sho okungokwakho, ngokuzola futhi ngomzuzu
Akudingeki wethule inkulumo. Inguqulo ewusizo kunazo zonke yomngcele imfushane, ishiwo eduze nesikhathi into eyenzeka ngaso, futhi imayelana nawe kunemayelana namaphutha abo. "Ngizogcina ubusuku bangoLwesine bube ngobabangane bami." "Angizukwabelana ngamaphasiwedi ami." Qaphela ukuthi akukho kulokho okuyisithuko noma imibandela egcinayo. Kuyimayelana nawe nje amaqiniso.
Lindela ukuphikiswa izikhathi ezimbalwa zokuqala. Umngcele ongakaze uvivinywe awukabi umngcele ngempela. Ukubambelela uzinzile, ngomusa nangaphandle kwengxabano ende, yilo lonke ikhono.
Yeka ukucela imvume yempilo yakho
Lapho umuntu ekuqeqeshele ukudlulisa yonke into kubo, ungayeka ngokuthulile. Sho izinto esikhundleni sokuzicela. "Ngihlangana noSam sidle isidlo sasemini ngoMgqibelo" kufika ngendlela ehlukile kuno "Bekungalunga yini uma ngingase ngibone uSam?" Awubandi. Ubuyisa inani elivamile lesikhala.
Gcina abantu bakho
Ukuhlukaniswa yiyinjini yokulawula, ngakho ukuxhumana yiselapho. Ungavumeli ubungane buthule. Gcina umuntu oyedwa noma ababili empilweni yakho abakwaziyo kahle abazokutshela iqiniso. Uma udonsele kude nabo, umyalezo owodwa oqotho uvula umnyango kabusha kalula kunalokho ongacabanga.
Ungalindeli ukunqoba ingxabano
Cishe ngeke ukhulumise umlingani olawulayo ukuba abone ngendlela yakho, futhi ukuzama ngokuvamile kwenza izinto zibe zimbi. Ungakwazi ukunquma ukuthi usabela kanjani, ozokwenza nongeke ukwenze, uvumele lokho kume ngaphandle kokudinga ukuthi bavume. Ukuvuma kwabo bekungasona isikhathi into ekugcina uphephile.
Lapho lokhu kukhulu kunesikhathi esinzima
Nawu umugqa obaluleke kunayo yonke, futhi kufanele wethembeke ngawo. Kunomehluko phakathi komlingani okhathazekile futhi obamba ngokulawula, nomlingani okulawula kwakhe kuphenduke okuthile okukwesabisayo.
Lapho iphethini isetshenziswa ukukwenza ube mncane, ukukunquma, ukukulandelela, ukukujezisa, lokho kunegama. E-UK licala lobugebengu elibizwa ngokulawula ngokuphoqelela, futhi i-NHS ilichaza njengephethini yezenzo ezihloselwe ukuhlukanisa, ukuxhaphaza, nokulawula impilo yansuku zonke yomunye umuntu. Ilebula libalulekile ngoba likutshela okuthile okuyiqiniso: lena akuyona inkinga yokuxhumana ongayilungisa ngengxoxo engcono.
Ezimbalwa izimpawu zokuthi sekuyisikhathi sokuletha usizo lwangaphandle, hhayi nje ukuzama kanzima kakhulu:
- Wesaba indlela abazosabela ngayo uma ubeka ngisho umngcele omncane. I-love is respect ikuqamba ngokuqondile, uma wesaba ukuveza izidingo zakho ngoba bangase basabele ngentukuthelo, lokho luyimpawu yesixwayiso ngokwayo.
- Ukuziphatha kokulawula kuza nezinsongo, ukwethusa, noma noma yini engokomzimba.
- Uzizwa ungeke uphume ngokuphepha, noma ungenayo indlela yokufinyelela imali yakho.
- Usuqalile ukulahlekelwa umuzwa wokuthi yikuphi okuyiqiniso, noma ungubani.
Uma uzibona lezo, ngicela ungazami ukukuphatha wedwa, futhi ngicela ungazazisi umlingani olawulayo ukuthi ufuna indlela yokuphuma ngaphambi kokukhuluma nomuntu owenza lokhu njengempilo. Umeli wokuhlukumezeka kwasekhaya noma umeluleki angakusiza ukukucabangisisa wenze uhlelo olukugcina uphephile. Akukho kulokhu okusho ukuthi wehlulekile othandweni. Kusho ukuthi uhlangabezane nokuziphatha komunye umuntu, futhi ufanelwe ukusekelwa kukho.
Ukulawula kuvame ukukukholisa ukuthi nguwena oyinkinga. Awuyona. Ukufuna abangane bakho, izinqumo zakho, nomlingani ophatha ucha lwakho njengolungempela, akukona ukucela okuningi kakhulu. Kuyisisekelo. Iqiniso lokuthi ufunda lokhu nje lisho ukuthi enye ingxenye yakho isivele iyakwazi lokho.
Imithombo
- Cleveland Clinic, How To Deal With a 'Control Freak'
- love is respect, What are my boundaries?
- love is respect, Relationship Spectrum
- NHS, Getting help for domestic violence and abuse