Amathiphu asheshayo
- Bophezela ukuhlolisisana okufushane entweni oyenzayo.
- Qala ngento eyodwa eqondile abayenze kahle.
- Lalela uphinde usho ngaphambi kokuzichaza.
Iningi lobudlelwano abuhlakazeki ngesonto elilodwa elibi. Buyaqhelelana. Nobabili nivuka ekuseni, nobabili niphuza, nobabili nilalele uhhafu ngenkathi nigeza izitsha kanti ifoni yakho iyakhanya ekhawunta. Akekho olwayo. Akekho ophumela phandle ngentukuthelo. Nihlala nihlose ukukhuluma ngempela kodwa aningeze nafinyelela ebusuku lapho nobabili ninamandla. Kudlula izinyanga. Bese ngobunye ubusuku obujwayelekile ubheka ngale kwegumbi umuntu omthandayo bese uyabona ukuthi seniphenduke abahlali bendlu abanesizotha kakhulu abahlukanisa ikhalenda.
Lokho kuqhelelana kuvame kakhulu kungaze kuzwakale kungenakugwenywa. Akunjalo. Isixazululo sincane futhi siyisicefe ngaphezu kwalokho abantu abakulindele. Kungukuhlolisisana okwenziwa njalo, ngamabomu, isikhathi esimisiwe osibekela eceleni ukuze uthole ngempela ukuthi omunye umuntu wenza kanjani umtshele nokuthi wena unjani.
Lokhu kusebenza emshadweni. Kuphinde kusebenze kumngane okude, umfowenu noma udadewenu omdala, umzali omshayelayo ngamaSonto, intsha eseyekile ukuveza okuningi. Isimo siyashintsha. Umbono uyabambelela.
Kungani ukusondelana kudinga ukunakekelwa
Kukhona inganekwane eduduzayo yokuthi ukusondelana kwangempela kufanele kuzihambele kona. Uma isibopho siqinile, kucabanga kanjena, akufanele ukuba usihlele. Okuzenzakalelayo kuyathandeka. Okuhleliwe kuwumsebenzi onzima.
Ucwaningo lukhomba enye indlela. URobert Waldinger uholela i-Harvard Study of Adult Development, elandele abantu abafanayo iminyaka engaphezu kwengamashumi ayisishiyagalombili, futhi okunye okutholakele kwayo okuzinzile ukuthi umfudumalo wobudlelwano bakho maphakathi nempilo ubikezela impilo yakho nenjabulo emashumini eminyaka kamuva kangcono kunengcebo, udumo, noma i-cholesterol. UWaldinger ukubeka ngendlela elula ukuyikhumbula: ubudlelwano budinga ukuvocavoca ngendlela efanayo umzimba owenza ngayo. Ukubiza ngokuthi ukuqina komphakathi. Uma bushiywa bodwa, ngisho nobudlelwano obuhle buyacekeleka ngokuthulile, hhayi ngenxa yokwehluleka okukodwa, kodwa ngenxa yokunganakwa nje.
Okusengcupheni akukona nje okomzwelo. I-National Institute on Aging ixhumanisa isizungu esiqhubekayo nokuhlukaniswa namazinga aphakeme esifo senhliziyo, ukucindezeleka, nokwehla kwengqondo. Sakhelwe kakhulu ukuxhumana kangangokuthi ukungabi nako kubhaliswa emzimbeni njengohlobo lwengcindezi ephansi. Uhlangothi oluphambene yingxenye ekhuthazayo. Ukuxhumana okuncane, okuphindaphindiwe kuyingxenye enkulu yalokho okugcina isibopho siphila. Awudingi isenzo esikhulu. Udinga umkhuba.
Ukuhlolisisana kuyini ngempela
Ukuhlolisisana kuyingcezu yesikhathi elivikelekile lapho i-ajenda kuphela nobabili. Hhayi izinhlelo. Hhayi amashejuli ezingane noma ithuba likabani lokushayela umkhandi wamapayipi. Lezo zibalulekile, kodwa ziminyanisa yonke into ethambile uma uzivumela, futhi iningi labathandanayo selinokuzejwayeza okuningi kokukhuluma ngemisebenzi yasekhaya.
Odokotela bezengqondo babathandanayo abalandela indlela kaGottman bafundisa inguqulo yalokhu abayibiza ngokuthi i-"State of the Union," ukuhlala phansi kwansonto zonke lapho amaqabane ashintshanayo emibuzweni embalwa elula. Ifomethi ifanele ukubolekwa ngoba uhlelo lwenza umsebenzi othule. Uqala ngalokho okuhamba kahle ngaphambi kokuthinta lokho okungahambi kahle.
Ukuhlolisisana ngokuvamile kudlula ezinyathelweni ezine:
- Ukwazisa kuqala. Umuntu ngamunye uqamba izinto ezimbalwa ezithize omunye azenzile kuleli sonto ezifike kahle. Hhayi "umuhle," kodwa "ngiyabonga ngokuthatha ishifthi yasekuseni ngoLwesibili ukuze ngikwazi ukulala." Okuqondile yikho okwenza kukholeke.
- Yini ebilungile. Umzuzu ngalokho obekuzwakala kulula noma kufudumele noma njengokusebenzisana muva nje. Le yingxenye abantu abayeqayo, futhi ukuyeqa yisona sizathu sokuthi izingxoxo eziningi zizwakale njengokuvukelwa.
- Yini ebinzima. Manje uphakamisa into ebihlezi esifubeni sakho, ngenkathi isencane. Indaba eyodwa, eshiwo ngobumnene, njengomuzwa wakho kunesinqumo sabo.
- Yini elandelayo. Umuntu ngamunye ucela into eyodwa eqondile engabasiza bazizwe besondelene esontweni elizayo.
Yikho lokho. Imizuzu engamashumi amabili ingakuhlanganisa. Iphuzu akulona ukuxazulula impilo yakho yonke ngobusuku beSonto. Kungukugcina izinto ezincane zingakhuli zibe izinto ezinkulu.
Ukukwenza kunamathele
Ingxenye enzima akuyona ingxoxo. Kungukufinyelela kuyo, isonto nesonto, lapho ukhathele. Izinto ezimbalwa ziyasiza.
Kubophezele entweni oyenzayo. Ngendlela efanayo isidlo sasemini esimisiwe okulula ukusigcina kunokuthi okungacacile "asixoxe ngesinye isikhathi," ukuhlolisisana kuyasinda uma kubophezelwe. NgeSonto ngemva kwezitsha. Ikhofi lokuqala ngoMgqibelo. Ukushayela ubuya kwabasemzini. Imikhuba inamathela emisebenzini ekhona kakhulu ngokwethembeka kunasezinhlosweni ezinhle.
Kugcine kufushane futhi ukuvikele ngamandla. Imizuzu eyishumi nanhlanu ethembekile idlula ingqungquthela yamahora amabili eyihawuza oyoyesaba futhi uyikhansele. Izingcingo phansi bese nibhekana ubuso nobuso uma ukwazi. Uma uhlolisisana nomuntu okude, ucingo lwangempela ludlula ukuthumela imibhalo, ngoba ithoni ithwala umfudumalo iskrini esiwuqedayo.
Hola ngokuhle, ngempela. Izingqondo zethu zisheshe ukubhala izikhalo bese zihamba kancane ukubhala umusa, ngakho isinyathelo sokwazisa akusona ukugcwalisa. Kuyinto eyenza isinyathelo esinzima sisindeke. Lapho umuntu ezizwa ebonwa ngalokho akwenza kahle, angezwa okungasebenzi ngaphandle kokuzilungiselela ukuhlaselwa.
Lapho sekuyithuba lakho lokusho into enzima, yamukele njengeyakho. "Bengizizwa nginesizungu muva nje futhi ngiyakukhumbula" kuvula umnyango. "Awungenzeli isikhathi" kuwuvala. Isonto elifanayo, isizungu esifanayo, ingxoxo ehluke ngokuphelele. Qala ngobumnene, qamba umuzwa, cela lokho okufunayo.
Futhi lapho sekuyithuba lakho lokulalela, vele ulalele. Isenzo esiqine kakhulu ongasenza ukuba nentshisekelo esikhundleni sokuzivikela. Buza umbuzo. Phinda usho lokho okuzwile ngaphambi kokuzichaza. Iningi labantu alikuceli ukuba ulungise lutho. Licela ukuqondwa, futhi ukuqonda kufika njengokunakekela.
Lapho kungahambi kahle
Okokuqala okumbalwa kuzozwakala kuxaka. Kuqinile, ngisho kwenziwe kancane. Lokho kuvamile futhi kuyanyamalala. Phumelela kokuthathu noma kokune ngaphambi kokunquma ukuthi kuyasebenza yini.
Amanye amasonto ingxenye enzima iyashisa futhi kubukeka ungakwazi ukuyifikisa. Lapho lokho kwenzeka, ikhono ukwehlisa kunokuphumelela ngamandla. Uma omunye wenu egcwele, inhliziyo ishaya, umphimbo uqinile, engasezwa omunye umuntu, uyekile ukukhuluma waqala ukuzivikela. Kuqambe ngomusa. "Ngifuna ukuqhubeka, kodwa ngidinga imizuzu engamashumi amabili." Thatha ikhefu, wenze okuthile okuzothisa umzimba wakho, bese uyabuya. Ingxoxo emisiwe oyiqeda kahle idlula ingxoxo eqediwe nobabili enizisola ngayo.
Uma isihloko esifanayo esibuhlungu silokhu sivela singahambi, noma uma ukuhlolisisana ngokwako kuphenduka ukulwa njalo, lokho akulona uphawu lokuthi wehlulekile kulokhu. Kuwuphawu lokuthi indaba inkulu kunalokho ingxoxo yansonto zonke engakuphatha. Udokotela wezengqondo wabathandanayo noma umeluleki womndeni akuyona indlela yokugcina yobudlelwano obusengcupheni. Abantu abaningi abazinzile, abanothando basebenzisa oyedwa njengokulungisa, ngendlela ongabona ngayo umqeqeshi ukuze ube ngcono kokuthile okubalulekile. Futhi uma ubudlelwano buke bakushiya uzizwa wesaba, ulawulwa, noma ungaphephile, lokho kungaphezu kombuso wanoma yimuphi umkhuba wokuhlolisisana, futhi ukufuna usizo oluyimfihlo kuyisenzo esinesibindi nesifanele.
Isikhathi esiningi, nokho, akukho kwalokho okwenzekayo. Isikhathi esiningi abantu ababili bavele baba matasa bavumela intambo ixege. Iqiniso eliduduzayo ukuthi kudinga okuncane kangakanani ukuyicosha futhi. Imizuzu eyishumi nanhlanu eqotho, ngobusuku obungachitha ngabo nipheqa nidlulana, kwanele ukukukhumbuza nobabili ukuthi nisesethimbeni elilodwa. Qala kuleli sonto. Ingxoxo olokhu uhlose ukuyiba yiyo efanele ukubekwa ekhalendeni.
Imithombo
- Harvard Gazette, Work out daily? OK, but how socially fit are you?
- The Gottman Institute, How to Have a State of the Union Meeting
- National Institute on Aging (NIH), Loneliness and Social Isolation: Tips for Staying Connected