Amathiphu asheshayo
- Khumbula ukuthi ukuskrola kubambezela ubuchopho bakho esikhundleni sokubuphumuza.
- Hlela ukuphumula okufushane njengesikhathi sokuhlangana osigcinayo.
- Qala ngemizuzu emibili yokungenzi lutho nhlobo.
Nawu umbuzo ofanele ukuhlala nawo. Kwakunini ugcina ukuphumula ngempela, hhayi ukuvele uwe nje?
Kwabaningi bethu impendulo eqotho inzima ukuyithola. Sinesikhathi sokuphumula, ngokomthetho. Sihlala kusofa siskrole. Sibuka okuthile ngenkathi siphendula imilayezo. Silala embhedeni sidlalisa ikusasa kaninginingi. Akukho kulokho okuwukuphumula, hhayi ngempela, futhi ingxenye yakho iyakwazi, ngoba usukuma uphelelwe amandla njengoba nje ubuhlala.
Iqiniso elingakhululekile ukuthi ukuphumula kahle kunzima kunalokho okuzwakala kunjalo. Ingqondo ebilokhu ishisa usuku lonke ayivele icishe ngoba umile ukunyakaza. Ukuphumula kuyikhono. Kungafundwa, futhi kuba lula njengoba ukwenza kaningi, okuyizindaba ezinhle ngempela uma wake wazizwa sengathi ukukhohliwe ukuthi kwenziwa kanjani.
Kungani ubuchopho bakho budinga iswishi yokucisha
Ubuchopho bakho akuwona umshini ongasebenza ngokugcwele kuze kube nini nanini. Bungamunca kuze kufike lapha kuphela ngaphambi kokuba bugcwale, bese konke kuba nzima kakhulu, kuhambe kancane, futhi kuqhwaguke. Ochwepheshe be-Cleveland Clinic bakhomba ucwaningo olukhombisa ukuthi ukuthatha amakhefu angempela kwenza umoya wakho ube ngcono, kulole ukugxila kwakho, futhi kwandise ngempela ukusebenza kwakho. Ukuphumula akuwona umvuzo womsebenzi. Kuyingxenye yendlela umsebenzi owenziwa ngayo.
Kukhona okuthile okuqondile okwenzekayo uma uyeka ukuphusha. Njengoba ingqondo yakho izulazula, isethi yezindawo zobuchopho ezixhunywe nokudala, inkumbulo, nomuzwa wakho wokulungile nokungalungile iba matasa kakhulu. Ukuqhela kungaxazulula buthule inkinga ukugxila kuyo obekungakwazi. Uke wakuzwa lokhu. Impendulo efika endaweni yokugeza, ohambweni, engxenyeni yomzuzwana ngaphambi kokulala. Yilobo buchopho bakho obuphumulile obenza umsebenzi obuchopho bakho obumatasa obungakwazanga ukuwenza.
Kweqe lokhu isikhathi eside ngokwanele bese inani liyanda. Izikhathi ezinde zengcindezi ngaphandle kokululama yiresiphi yokusha ngokuphelelwa amandla, i-Cleveland Clinic ekuchaza njengokukhathala komzimba, komzwelo, nokwengqondo okunwabuzela kancane kancane, kwehlise ugqozi lwakho futhi konakalise indlela ozibona ngayo nawo wonke umuntu okuzungezile. Akufiki ngosuku. Kuyanqwabelana, buthule, kukho konke ukululama obuqhubeka ukuhlehlisa.
Ukuskrola akuwona ukuphumula
Le yingxenye iningi lethu elikuthola kabi, ngakho kubalulekile ukukusho ngokusobala. Izinto esizifinyelelayo ukuze "siphumule" ngokuvamile azizona ezokuphumula nhlobo. Ukubuka uhlelo, ukuskrola ifoni yakho, ukufunda izindaba, ngisho nokufunda incwadi, konke lokhu kudinga ubuchopho bakho ukuba buqhubeke bucubungula ulwazi. Kuyakubambezela. Akukubuyiseli amandla.
Isikhathi sokuphumula sangempela sicishe singaceli lutho engqondweni yakho. Izazi zengqondo ze-Cleveland Clinic zikuchaza njengenkululeko yokuhlala ubuke esikhaleni, noma yokwenza okuthile okungenangqondo kangaka, njengokukhipha uthuli ngomshini noma ukukhipha ukhula, ngokwenza imicabango yakho izulazule. Lowo muzwa wokungenzi lutho, lowo esiqeqeshelwe ukuwuphatha njengesikhathi esimoshiwe, yiso ncamashi isimo obuchopho bakho obusidingayo ukuze bululame. Sesibe nekhono kakhulu lokugcwalisa zonke izikhala kangangokuthi isikhala esingenalutho ngokwaso sesifike ekuzwakaleni kungakhululekile. Ukuphinda ufunde ukusibekezelela kuyingxenye yekhono.
Ukuphumula kuza ngezinhlobo ezingaphezu kolulodwa
Iphutha elifanele ukuliqamba: ukucabanga ukuthi ubuthongo bumboza konke. Ubuthongo bubalulekile, kodwa ungalala amahora ayisishiyagalombili usazizwa uze phakathi, ngoba ubuphelelwe amandla ngendlela ubuthongo bodwa obungayithinti. Ukuphumula akuyona into eyodwa. Kuyasiza ukucabanga ukuthi yiluphi uhlobo ophelelwe yilo ngempela.
- Ukuphumula komzimba. Lokhu kufaka uhlobo olungasebenzi (ubuthongo, ukozela, ukulala phansi) nohlobo olusebenzayo (ukwelula okumnene, ukuhamba okulula, ukunyakaza okuhamba kancane okukuxegisa kunokukukhandla).
- Ukuphumula kwengqondo. Ukuma okufushane phakathi nosuku, ngisho imizuzu emihlanu noma eyishumi phakathi kwemisebenzi, ukuvumela ingqondo esebenze ngokweqile iyeke ukubamba.
- Ukuphumula kwezinzwa. Ikhefu langempela kumascreen, umsindo, nezaziso. Ukuvala amehlo akho. Ukuthula. Lokhu kubaluleke ngaphezu kwalokho abantu abakulindele emhlabeni onomsindo, okhanyisiwe.
- Ukuphumula kwemizwelo nokwezenhlalo. Isikhathi lapho kungadingeki wenze umdlalo, uphathe, noma ube "usebenza" kunoma ubani, kuhlanganise nesikhathi sokuba kude nabantu abakuphelela amandla.
- Ukuphumula kobuciko. Ukuvumela umcabango wakho ugcwaliseke kabusha ngokwamukela ubuhle, imvelo, noma ubuciko ngaphandle kwengcindezi yokukhiqiza noma yini.
Uma ukuphumula kungasebenzi, uvame ukuphumuza into engalungile. Ukozela ngeke kulungise ukuphelelwa amandla kosuku oluchithwe ubambelele wonke umuntu ngokomzwelo. Ukuthula ngeke kulungise imilenze engazange inyakaze. Fanisa ukuphumula nalokho okuphelela amandla.
Indlela yokukwenza
Ngoba ukuphumula kuyikhono, uba ngcono ngokukwenza ngamabomu, kancane ngesikhathi. Izindlela ezimbalwa zokuqala:
- Kubeke ekhalendeni. Lokhu kuzwakala kunobungoti, futhi kuyasebenza. Ukuphumula okungahleliwe kudliwa yikho konke okunye. Bekela ngisho imizuzu eyishumi nanhlanu bese ukuphatha njengesikhathi sokuhlangana osigcinayo.
- Qala ngokuncane ngokungakholakali. Imizuzu emibili yokubuka ngewindi phakathi kwemihlangano iyabalwa. Wakha ukubekezelela ukuthula, hhayi ukuwina indondo. Okuncane nokuvamile kudlula okuyivelakancane nokunobuqhawe.
- Nikeza ukukhathazeka isikhathi saso. Esinye isizathu sokuthi ukuphumula kwehluleke ukuthi ngesikhathi uma umile, ukukhathazeka kuyagcwala. I-Cleveland Clinic isikisela ukubekela eceleni isikhathi esithile sokukhathazeka, ukuze kuyeke ukudla ukuthula. Uma umcabango onovalo uvela ngesikhathi sokuphumula, ungawutshela ukuthi usuwubekele isikhathi.
- Yehlisa izinzwa kancane. Fiphaza izibani. Thulisa ifoni. Vala amehlo akho imizuzwana engamashumi ayisithupha. Ukwehlisa okungenayo kuvame ukushesha kunokuzama ukuzolisa ingqondo ngokuqondile.
- Vumela ukunyakaza kube ukuphumula, hhayi ukujezisa. Ukuhamba okuhamba kancane, okulula ngaphandle komgomo kubalwa njengokuphumula okusebenzayo. Kuzolisa isimiso somuzwa kunokusivusa.
- Lindela ukuthi kuzwakale kuyinqaba ekuqaleni. Ukungenzi lutho akukhululeki uma ungakujwayele. Lokho kungakhululeki kuyanyamalala ngokujwayeza. Akulona uphawu lokuthi awukwazi ukuphumula. Kuwukuqala kokuba ngcono kukho.
Ubudlelwano obumnene nokuphumula
Ngaphansi kwamasu kukhona okuthile okukhulu: imvume. Abaningi bethu baphethe inkolelo ethule yokuthi ukuphumula kufanele kuzuzwe, ukuthi ukuma ubuvila, ukuthi sizophumula uma konke sekulungisiwe. Konke akulokothi kulungiswe. Uma ukuphumula kuncike ekuqedeni, awusoze wakufanelekela.
Impilo ezolile, ezinzile, ehlala isikhathi eside akwakhiwa kuphela ngomzamo. Yakhiwa ngesigqi somzamo nokululama, ukuphusha nokudedela. Ukululama akuyona ingxenye ethambile engakhethwa oyisusayo uma umatasa. Yingxenye eyenza umzamo usindeke. Ukuphatha ukuphumula njengokuthile ovunyelwe ukukwenza, namuhla, ngaphandle kokukuzuza, kungaba ushintsho oluwusizo kunazo zonke.
Uma ukuphumula kunganele
Kwesinye isikhathi ukukhathala kuya kujule kakhulu kunalokho ikhono elingakufinyelela. Uma ulala futhi uphumula kodwa usazizwa ukhathele, uphansi, noma ungakwazi ukujabulela izinto amaviki ngesikhathi, lokho kufanele ukuphakamise nodokotela. Ukukhathala okungapheli kungaba nezimbangela zomzimba, futhi kungaba nophawu lokucindezeleka kwengqondo, okuyelapheka futhi okungeyona into ozophusha uyedwa. Ukuphelelwa amandla okuthi impelasonto yekhefu ingakuthinti, ikakhulukazi uma kungena endleleni ozizwa ngayo ngawe, kufanele ukwesekwa kwangempela, futhi umelaphi angasiza ngempela. Ukudinga okungaphezu kokuphumula akukhona ukwehluleka kokuphumula. Kuwulwazi, futhi kufanele kulalelwe.
Uvunyelwe ukuma. Qala ngemizuzu emibili yokungenzi lutho, bese uvumela kwanele.
Imithombo
- Cleveland Clinic, Kungani Isikhathi Sokuphumula Sibaluleke Empilweni Yobuchopho
- Cleveland Clinic, Izimpawu Zokuphelelwa Amandla: Ukuthi Yini, Kuzwakala Kanjani Nendlela Yokululama
- Harvard Health Publishing, Uhlangothi lwengqondo lokululama