Amathiphu asheshayo
- Kala ukuthi uzizwa kanjani emva kokuzivocavoca, hhayi phakathi kwako.
- Zama imisebenzi emithathu kabili ngayinye ngaphambi kokuzibophezela.
- Ukuhamba okwenzayo ngempela kunqoba uhlelo oluyekayo.
Cabanga emuva ngesikhathi sokugcina wesaba ukuzivocavoca. Mhlawumbe wabophela izicathulo ngenxa yecala, wagxishelela enqubweni owawuyizonda, wanquma ngokuthula ukuthi uzokweqa kusasa. Wabe usukwenza. Kwabe sekudlula isonto.
Lowo mjikelezo akuyona inkinga yamandla engqondo. Kuyinkinga yokungahambisani. Wakhetha ukuzivocavoca omunye umuntu ayekuthanda, noma uhlelo olwaluthembisa ukuthi luzoshintsha umzimba wakho, futhi umzimba wakho wahambisana nakho isikhashana ngaphambi kokuba ugqozi lwakho luphume ngokuthula emnyango.
Nansi ingxenye iseluleko esiningi sokuqina komzimba esiyeqayo. Izinzuzo zokunyakazisa umzimba wakho, isimo somqondo esizinzile, ukucabanga okucacile, ukukhathazeka okuncane, ubuthongo obungcono, zivela kuphela uma uqhubeka ukwenza. I-Mayo Clinic ikubeka ngokusobala: inzuzo yempilo yengqondo yokuzivocavoca ihlala kuphela lapho unamathela kuko isikhathi eside, okuyisona sizathu ngqo sokuthi kufanele uthole into oyithokozelayo. Ukujabula akulona okumnandi lapha. Kuyindlela esebenzayo.
Kungani "ukungakhanda nje" kuyeka ukusebenza
Ukuziqinisa kungokoqobo, futhi kubalulekile. Kodwa ukuziqinisa kuyithangi lophethiloli olulinganiselwe, futhi iningi lethu selivele liluqhuba luphansi ngo-6 ntambama. Uma lonke uhlelo lwakho lokuzivocavoca luncike ekunqobeni ukuthi uwuzonda kangakanani lo msebenzi, ucela amandla engqondo ukuthi enze umsebenzi injabulo engawenza mahhala.
Lapho ukunyakaza kuzwakala kukuhle, noma okungenani kungathathi hlangothi futhi kwanelisa kancane, izibalo ziyashintsha. Uyeka ukuxoxisana nawe wonke usuku. Isinqumo siyathula. Uhamba ngoba ukuhamba kuzwakala kujwayelekile, hhayi ngoba unqobe ingxabano yangaphakathi.
Ucwaningo ngokunamathela ekuzivocavoceni luqhubeka lufinyelela emcabangweni ofanayo: umsebenzi oqondene nawe, ohambisana nokuthanda kwakho usiza abantu ukuthi bahlale nawo. Inguqulo ehambisana nesimo sakho, nohlelo lwakho, nomzimba wakho inqoba inguqulo "engcono kakhulu" ozoyiyeka.
Imibuzo embalwa eqotho
Ngaphambi kokuba ukhethe noma yini, hlala nale mibuzo. Azikho izimpendulo ezingalungile.
- Ingabe ufuna ukuba wedwa noma nabantu? Abanye bethu bathola amandla kabusha ekugijimeni kokuthula bodwa. Abanye badinga amandla ekilasi, wozakwabo, noma umngane ozobhala athi "uyeza?" Akukho okungcono. Khetha lokho okukudonsela emnyango.
- Ngaphakathi noma ngaphandle? Uma ilanga nomoya omusha kukuphakamisa, i-treadmill egumbini elingenamafasitela isebenza ngokumelene nawe. Uma uzonda ukubanda nokumanzi, ikhempu yangaphandle ngoNovemba izophela ngokushesha.
- Ingabe uyakuthanda ukuncintisana noma kuyakucindezela? I-pickleball, iligi yokuzilibazisa, noma ibhodi eliholayo le-app yokugibela ibhayisikili kungaba inhlansi kwabanye kube umthombo wokwesaba kwabanye.
- Wawukuthandani usemncane? Ngaphambi kokuba ukuzivocavoca kube umsebenzi, kwakuwumdlalo. Ukubhukuda, ukugibela ibhayisikili, ukudansa, ukudlala ibhola lebhasikithi, u-tag. Leyo mvelo isesekhona lapho.
Awuzibophezeli kokuthile okwamanje. Umane uqaphela ukuthi udoneleka kukuphi.
Zama izinto njengokuzwa, hhayi umshado
Zinike imvume yokuzama inyanga eyodwa noma ezimbili ngaphandle kokunquma ukuthi kukhona okungunaphakade. Kuphathe njengokunambitha, hhayi ukusayina inkontileka.
- Yenza uhlu olufushane lwezinto ezintathu noma ezine ezizwakala zikhanga ngisho kancane. I-podcast yokuhamba. Ividiyo yeyoga yabaqalayo. Ikilasi lokudansa. Ukuphakamisa izisindo egaraji lakho.
- Zama ngayinye okungenani kabili. Okokuqala wenza noma yini entsha, uvame ukuba manzonzo futhi uzicabanga. Isikhathi sesibili sikutshela okuningi.
- Kala ukuthi uzizwa kanjani emva kwako, hhayi phakathi kwako. Ukunyakaza okuhle okuningi kuzwakala njengomzamo ngaleso sikhathi bese kuzwakala njengokukhululeka nokuziqhenya ngemva kwehora. Lowo muzwa wokuthi "ngiyajabula ngokuthi ngikwenzile" yisignali okumele uyilandele.
- Lahla lokho okwesabayo. Gcina lokho obungadumala kancane ukuphuthelwa yikho.
Uma kungekho okusohlwini lwakho okukhangayo, nalokho kuwulwazi oluwusizo. Yenza uhlu olusha. Umgomo yimenyu emfushane yezinto ezimbili noma ezintathu ongenankinga nazo ngempela, ukuze usuku lwesimo sezulu esibi noma idolo elibuhlungu lungaqedi yonke into.
Yehlisa izinga ngamabomu
Ukuzivocavoca okuthokozelayo kunqoba ukuzivocavoca okubukayo. Ukuhamba okumnene okwenzayo ngempela kubaluleke kakhulu kunohlelo olulukhuni oluyekayo ngesonto lesibili. Uma ukuhamba kuyinto ozokwenza, ukuhamba ukuzivocavoca kwakho, futhi kuyabalwa.
Ukwehluka kuyasiza futhi. Akudingeki uthembeke emsebenzini owodwa. Ukuphakamisa izisindo kabili ngesonto, ukuhamba okude ngempelasonto, neseshini lokudansa lapho udinga ukuxosha usuku olunzima kungabuthelelana kube yimpilo enyakazayo, ngaphandle kokuzwakala njengesigwebo.
Inothi elifushane lokuphepha
Uma unesifo senhliziyo, isifo esingapheli, izinkinga zamalunga, ukhulelwe, noma ubulokhu ungasebenzi kakhulu isikhathi eside, xhumana nodokotela ngaphambi kokwandisa. Buza ukuthi yini ephephile nokuthi yini ozongena kancane kuyo. Abantu abaningi bangaqala kancane ngokuhamba nokunyakaza okulula, kodwa ingxoxo esheshayo ikunika indawo ecacile, ephephe kakhulu yokuqala, nento eyodwa encane yokukhathazeka ngayo.
Awudingi ukuthola ukuzivocavoca okuphelele kuleli sonto. Udinga nje ukuthola into eyodwa ongayizondi, uyenze kabili, uphawule ukuthi uzizwa kanjani emva kwako. Landela lowo muzwa. Ungumqeqeshi ongcono kunecala elake laba.
Imithombo
- Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
- Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
- National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review