Amathiphu asheshayo
- Faka izinsuku ezilodwa noma ezimbili eziphelele zokuphumula iviki ngalinye.
- Ezinsukwini zokuphumula, hamba noma welula esikhundleni sokuzikhandla.
- Ubuhlungu obuhlalayo noma umoya ophansi kusho ukuba wehle bese uphumula kakhulu.
Kukhona uhlobo oluthile lonembeza oluvela osukwini lokuphumula. Ubopha izicathulo iviki lonke, ekugcineni usunamandla okuqhubeka, futhi manje utshelwa ukuba uhlale ungenzi lutho. Kuzwakala njengokubuyela emuva. Kuzwakala njengohlobo lwento abantu abangazimisele kuphela abangayenza.
Kuyiphambene. Usuku lokuphumula yilapho umsebenzi owenzile uphenduka khona amandla ngempela. Kweqe isikhathi eside ngokwanele bese ungaqini kakhulu ngokushesha. Ukhathele, uyalimala, futhi ekugcineni uyeka ukuvela nhlobo.
Ake sikhulume ngokuthi kungani lokho kwenzeka, nendlela yokuphumula ngendlela ekugcina uqhubeka.
Umzimba wakho wakha ezinsukwini zokuphumula, hhayi ezinsukwini zokusebenza
Nansi ingxenye emangaza abantu. Ukuzivocavoca okunzima akukwenzi uqine kakhulu ngaso leso sikhathi. Kwenza okuphambene. Uma uphakamisa izisindo, ugijima, noma uziphusha, wenza izintwana ezidabukile emafayibhini emisipha bese ushisa uphethiloli imisipha yakho esebenza ngawo. Ngaso leso sikhathi, okwesikhashana, ubuthaka kancane kunalapho uqala.
Ingxenye yokuqina yenzeka kamuva, ngenkathi uphumula. Umzimba wakho ulungisa lezo zintwana ezidabukile, bese uzithunga ndawonye zibe qinile kancane kunangaphambili ukuze zilungele isikhathi esilandelayo. I-Cleveland Clinic ichaza umqondo ofanayo ngokusobala: amafayibha emisipha ayadabuka futhi ahlephuke ngesikhathi sokuzivocavoca okunzima, futhi ukwakha isikhathi sokululama ohlelweni lwakho yilokho okuwavumela ukuba alungiseke futhi akhule. Ukuphumula futhi kwakha kabusha izinqolobane zakho zamandla, uphethiloli imisipha yakho ekhipha kuwo ukuze ishwabane futhi isebenze.
Ngakho ukuqeqeshwa nokuphumula akuzona izimbangi. Ziyizingxenye ezimbili zenqubo eyodwa. Qeqesha ngaphandle kokuphumula bese uqhubeka udabula okwakhiwe okufanayo ngaphandle kokukunika ithuba lokwakheka kabusha.
Kwenzekani uma weqa ukuphumula isikhathi eside kakhulu
Phusha kanzima, usuku emva kosuku, ngaphandle kokululama kwangempela, bese umzimba wakho uqala ukuthumela izixwayiso. Igama lezokwelapha lalesi simo ukuqeqeshwa ngokweqile, kodwa awudingi leli gama ukuze usibone. Uzosizwa.
Izimpawu zivame ukunyonyoba kunokuzimemezela:
- Ukuzivocavoca kwakho kuzwakala kunzima kunalokho okufanele, futhi ukusebenza kwakho kuyehla esikhundleni sokukhuphuka.
- Ubuhlungu isikhathi eside, futhi ubuhlungu obuncane abupheli.
- Ubuthongo bakho buba bubi kakhulu, okuyilukhuni, ngoba ubuthongo yikho ncamashi okudingayo ukuze ululame.
- Uthola wonke umkhuhlane ozungezayo.
- Umoya wakho uyehla. Into obuvame ukuyijabulela iqala ukuzwakala njengomsebenzi onzima.
Lokho kokugcina kubaluleke ngaphezu kwalokho abantu abakunika kona. Ukuzivocavoca kufanele kuphakamise umoya wakho, hhayi ukuwuphelela. Uma ukuqeqeshwa kuqala ukukwenza uzizwe kabi kunokuba ngcono, lokho akukhona ubuthakathaka. Ngumzimba wakho ocela ukuma. Futhi ukululama esimweni sokuqeqeshwa ngokweqile kwangempela kungathatha amaviki okwehla, isikhathi eside kakhulu kunosuku lokuphumula owalweqa ukuze ufike lapho.
Zingaki izinsuku zokuphumula ozidingayo ngempela
Alikho inombolo eyodwa efanele wonke umuntu, futhi noma ubani othembisa eyodwa uyaqagela. Kuncike kulokho okwenzayo, ukuthi kunzima kangakanani, nalapho uqala khona. Kodwa iziqondiso ezimbalwa eziqotho zimi kahle.
Uma wenza ukuqeqeshwa kwamandla, nikeza iqembu lemisipha okungenani amahora angama-48 ngaphambi kokuba uliqeqeshe kanzima futhi. Yingakho abantu abaningi behlukanisa iviki labo: imilenze ngolunye usuku, ingxenye ephezulu yomzimba ngolulandelayo, ukuze kukhona okuhlala kuphumula ngenkathi okunye kusebenza. Uma uqeqesha umzimba wakho wonke ngesikhathi esisodwa, usuku olulandelayo lonke luyisigqi esinengqondo.
Uma wenza i-cardio emnene njengokuhamba noma ukugibela ibhayisikili kalula, ungakwenza lokho izinsuku eziningi ngaphandle kwenkinga, ngoba akukudabuli ngendlela efanayo. Yizikhathi ezinzima, ezinamandla ezidinga ukululama kwangempela phakathi kwazo.
Indawo yokuqala enengqondo kubantu abaningi abakha uhlelo: usuku olulodwa noma ezimbili eziphelele zokuphumula ngeviki. Uma umusha kukho konke lokhu, noma ubuya emva kwesikhathi ungekho, thambekela ekuphumuleni okwengeziwe, hhayi okuncane. Ungangeza njalo. Kunzima kakhulu ukuhlehlisa ukulimala.
Usuku lokuphumula akulona usuku lokuhlala kusofa
Nalapha lapho igama elithi "phumula" liyedukisa khona abantu. Usuku lokuphumula ekuqeqeshweni okunzima alusho ukulala amahora angamashumi amabili nane. Kubantu abaningi, ukunyakaza okumnene kusiza ngempela ukuba ululame ngokushesha kunokuthula okuphelele.
Yilokhu okuvame ukubizwa ngokululama okusebenzayo, ukunyakaza okuphansi okugcina igazi ligeleza kuya emisipheni ekhathele ngaphandle kokuyikhandla. Izibonelo ezimbalwa:
- Ukuhamba okukhululekile, uhlobo lapho ungakwazi kalula ukuqhuba ingxoxo.
- Ukwelula okulula noma uhlelo olufushane, olumnene lokunyakaza.
- Ukubhukuda okuhamba kancane noma ukugibela ibhayisikili ngokungasheshi.
- I-yoga elula, uhlobo oluphumulayo, hhayi uhlobo olujulukisayo.
Isivivinyo silula. Uma kukushiya ukhululeke kakhulu kunalapho uqala, kubalwa njengokululama. Uma ubambelele amazinyo, lokho kuvele nokunye ukuzivocavoca okugqoke isudi yokuzenzisa.
Futhi ngezinye izinsuku, isenzo esifanele ngempela yisofa. Uma uphelile ngempela, ugula, noma usebenza ungalele, ukuphumula okuphelele ukukhetha okuhlakaniphile, hhayi okobuvila. Ukufunda ukwahlukanisa umehluko phakathi kwe-"ngikhathele kancane kodwa ukunyakaza kuzosiza" ne-"umzimba wami udinga ukuma" kungenye yamakhono awusizo kakhulu ongawakha. Kufika ngokujwayeza.
Uma ukuphumula kwenza okungaphezu kokululamisa imisipha
Kukhona isizathu esithule sokuthi kungani izinsuku zokuphumula zibalulekile, futhi asikho kangako mayelana nemisipha kunempilo yakho yonke. Kubantu abaningi, ukuzivocavoca kungenye yezindlela ezizinzile zokugcina ingqondo yabo ilingene. Ukuhamba kususa umsindo. Isikhathi esinzima sishisa udosi losuku olubi.
Lokho kuyinto enhle ngempela. Kungaguqukela kokuthile okusinda kakhulu, nokho, uma ukuphuthelwa ukuzivocavoca kuqala ukuzwakala njengenkinga encane, uma uphusha ubuhlungu bangempela noma ukugula ngoba ukuma kuzwakala kungabekezeleleki, noma uma ukuzivocavoca kuba yiyo kuphela indlela oyaziyo yokumela. Uma uphawula izinsuku zokuphumula ziletha ukukhathazeka okuningi kunokwehliswa, lokho kufanele ukunake, futhi kufanele ukukhulume ngakho nodokotela noma umelaphi. Ukunyakaza kufanele kube enye yezinto ezinhle empilweni yakho, hhayi isikweletu ohlala usikhokha.
Futhi amazwana asebenzayo asobala: uma unesifo senhliziyo, ukhulelwe, ululama ekulimaleni, noma sekuyisikhathi eside ungazange unyakaze kakhulu, xhumana nodokotela ngaphambi kokuqala noma ukushintsha uhlelo. Hhayi ngoba ukuzivocavoca kuyingozi, kodwa ngoba ingxoxo esheshayo ingakutshela ukuthi uphushe kanzima kangakanani nokuthi nini wehle, okuyilokho ncamashi uhlelo oluhle lokuphumula olumayelana nakho.
Abantu abahlala besebenza amashumi eminyaka akubona labo abangalokothi bathathe usuku lokuphumula. Yibo abafunda ukuthi usuku lokuphumula yilokho okwenza amashumi eminyaka alandelayo enzeke. Ukuphumula akulona igebe ekuqeqeshweni kwakho. Kuyingxenye yako.
Imithombo
- Cleveland Clinic, Ingabe Kubi Ukwenza Ukuzivocavoca Okufanayo Nsuku Zonke?
- Cleveland Clinic, Ukululama Okusebenzayo: Ukuzivocavoca Nemidlalo Ongayizama
- Mayo Clinic, Ukuqeqeshwa kwamandla: Qina, ube muncwane, ube nempilo engcono
- Harvard Health, Ukuqeqeshwa kokumelana ngezinombolo