Amathiphu asheshayo
- Qala cishe engxenyeni yalokho ocabanga ukuthi ungakwenza.
- Ungengezi ngaphezu kwamaphesenti ayi-10 iviki ngalinye.
- Thola imvume yezokwelapha ngaphambi kokufaka umthwalo ekulimaleni okuphilile.
Usuku olunzima kunazo zonke njalo ngolokuqala lokubuya. Hhayi ngenxa yokuzivocavoca ngokwako, kodwa ngenxa yegebe eliphakathi kwenguqulo yakho eyayivame ukukwenza lokhu kalula nenguqulo emi lapha manje. Lelo gebe lingazwakala njengobufakazi bento. Akunjalo. Kuvele yilapho uqala khona.
Mhlawumbe ukulimala kukubekele eceleni. Mhlawumbe impilo yakwenza, ingane entsha, isikhathi esinzima, isikhathi lapho ukudlula usuku bekungukuzivocavoca konke. Noma wafika kanjani lapha, umzimba ukhohlwa ukuqina ngokushesha kunalokho esikuthandayo bese uyakwakha kabusha ngokuthembeka okukhulu kunalokho esikwesabayo. Zombili izinto ziyiqiniso. Iqhinga ukuhlonipha okokuqala ukuze ujabulele okwesibili.
Umzimba wakho uneqiniso ngalapho ukhona
Ukuqina kuyaphela uma uyeka ukukusebenzisa. Emavikini ambalwa ungasebenzi, inhliziyo namaphaphu akho alahlekelwa okunye ukulungiselelwa kwawo, futhi imisipha yakho inikeza emuva okunye kwamandla obuwazuzile. Lokhu kujwayelekile futhi akuhlali unomphela.
Iphutha cishe wonke umuntu alenzayo ukuqeqesha umzimba abewunawo ngaphambi kwekhefu esikhundleni somzimba abanawo namuhla. Ukhumbula ugijima amamayela amahlanu, ngakho uhambe ugijime amamayela amahlanu. Ukhumbula isisindo obuvame ukusiphakamisa, ngakho usifinyelela. Inkumbulo ingeyangempela. Amandla, okwamanje, awekho. Lokho kungahambisani yindlela ukubuya okuguqukela ngayo ekulimaleni okusha emavikini amabili okuqala.
I-Harvard Health ikubeka ngokusobala: ukubuyela ohlelweni oludala akuyona into oyisheshisayo. Qala ngenguqulo enamandla aphansi, imizuzu engamashumi amabili noma amathathu, bese wakha ubude nomzamo ngokuhamba kwesikhathi esikhundleni sokwenza esisodwa esinobuqhawe. Ukuqala okuhamba kancane kucishe kuzwakale kulula kakhulu. Lowo muzwa ungumgomo.
Qala engxenyeni, bese ukhuphuka ngomusa
Indlela elula, exolelayo yokucabanga ngakho: qala cishe engxenyeni yalokho ocabanga ukuthi ungakwenza, bese wengeza ngokungeqi cishe amaphesenti ayi-10 iviki ngalinye. Uma ubuvame ukuhamba ngokushesha ihora, qala ngemizuzu engamashumi amabili noma amathathu elula. Uma ubuvame ukuphakamisa okusindayo, qala ngesisindo esilula esikuvumela ukunyakaza ngendlela ehlanzekile izikhathi eziyishumi noma eziyishumi nambili.
Lowo mkhawulo wamaphesenti ayi-10, noma kungaba ibanga, isikhathi, noma umthwalo, unika imisipha, imisonto, namalunga akho isikhathi sokufinyelela intshisekelo yakho. Imisonto nezicubu ezixhumanisayo ziguquka kancane kunemisipha nohlelo lwakho lwenhliziyo, okuyilona ncamashi isizathu sokuthi abantu bazizwe belungele ngaphambi kokuba amalunga abo alungele ngempela.
Iviki lezikhathi ezilula akusona isikhathi esimoshiwe. Kuwukwakha isisekelo.
Indlela yokubuya yamaviki amane
Lungisa izinombolo ukuze zihambisane nendawo yakho yokuqala, kodwa isimo simi kubantu abaningi ababuya ekhefwini elivamile.
- Iviki lokuqala: vele uvele. Izikhathi ezimbili noma ezintathu ezimfushane, ezilula. Ukuhamba, ukugibela ibhayisikili okumnene, ukunyakaza okulula ngesisindo somzimba, umsebenzi olula wokunyakaza. Qeda ngayinye uzizwa sengathi ubungenza okwengeziwe. Wakha kabusha umkhuba njengoba wakha ukuqina.
- Iviki lesibili: engeza kancane. Yelula izikhathi zibe zinde kancane noma wengeze ukumelana okulula. Gcina umzamo ukwazi ukukhuluma, uhlobo lapho usengakwazi ukukhuluma ngemisho ephelele.
- Iviki lesithathu: ngenisa umzamo othile. Yengeza amandla kancane esikhathini esisodwa noma ezimbili, kodwa gcina okungenani usuku olulodwa olula phakathi kwezinzima.
- Iviki lesine: zinza esigqini. Manje usunohlelo oluhambisana neviki lakho. Qhubeka ukulusunduzela phambili ngokwenyuka okuncane, futhi vumela ukungaguquki, hhayi amandla, kube yinto oziqhenya ngayo.
Fudumeza umzimba ngaphambi kwesikhathi ngasinye. Imizuzu emihlanu yokuhamba okulula noma ukunyakaza okumnene ifaka igazi emisipheni futhi yenza konke okulandelayo kuphephe futhi kube bushelelezi. Imizuzu embalwa yokunyakaza okulula yokupholisa umzimba ekugcineni nakho kuyasiza.
Ukubuya ekulimaleni kwangempela kwehlukile
Ikhefu kuyinto eyodwa. Ukulimala okuphilile noma okusaphila kucela ukunakekelwa okwengeziwe, futhi kungcono kucele isiqondiso.
Uma welashwe udokotela noma umelaphi womzimba, into eyodwa ewusizo kakhulu ongayenza ukulandela uhlelo lwabo lokubuyela emsebenzini kunemizwa yakho. Lezi zinhlelo zikhona ngoba izicubu ziphila ngesikhathi sazo, futhi ukuzizwa ungcono akufani nokuphila. Thola imvume yezokwelapha ngaphambi kokufaka umthwalo endaweni elimele futhi, ikakhulukazi kunoma yini ebihilela ithambo, umsonto, noma ukuhlinzwa.
Uma uqala kabusha, sebenzisa imisipha ezungezile ngomusa bese wakha indawo elimele ekugcineni futhi ngokuqaphela okukhulu. Ubuhlungu buyisiqondiso sakho lapha, futhi umehluko ubalulekile:
- Cishe kulungile: ukungakhululeki okuncane noma ukuqina okudamba njengoba unyakaza futhi kuzinze ngemva kwalokho.
- Yima uphinde uhlole: ubuhlungu obuqina ngesikhathi sokunyakaza, ukuvuvukala, ilunga elizwakala lingazinzile, noma noma yikuphi ukulahlekelwa amandla noma ububanzi bokunyakaza.
Lolo hlu lwesibili lusho ukuphumuza indawo bese uxhumana nochwepheshe wezempilo ngaphambi kokuqhubeka uphusha. Ukuphinda ulimaze into obucishe uyiphilisile kukubiza amaviki amaningi kakhulu kunalokho ukungena ngokucophelela okungakwenza.
Uma ugqozi kuyisithiyo sangempela
Kwesinye isikhathi umzimba usulungile kodwa umoya awukho. Ngemva kwegebe elide, umqondo wokuqala ungazwakala usinda, uxatshaniswe nonembeza mayelana nokuma noma ukuqhathanisa nalowo obuyinguye. Uma yilapho ukhona, nciphisa isicelo size sicishe sihlekise. Gqoka izicathulo zakho bese uhamba uye ekupheleni komgwaqo. Yenza imizuzu emihlanu. Iphuzu leviki lokuqala akukhona ukuqina, kuwukuzikhumbuza ukuthi ungumuntu owenza lokhu.
Amandla okuqhubeka amnene ekuqaleni. Isikhathi esisodwa esilula senza esilandelayo sibe lula ukusiqala. Amaviki amathathu amahle akha umuzwa othule wokuthi usukutholile lokhu futhi. Vumela lokho kwakhe ngaphambi kokucela okuthile okukhulu kuwe.
Bekezela nangesikhathi, futhi. Isikhathi eside owawungekho, ide indlela yokubuya, futhi lokho kukalwa ngamaviki, hhayi izinsuku. Lezo akuzona izindaba ezimbi. Kusho nje ukuthi umsebenzi ungowangempela, futhi umsebenzi wangempela uhlobo oluhlala isikhathi eside.
Nini ukuthola usizo olwengeziwe
Khuluma nodokotela wakho ngaphambi kokuqala kabusha uma unesifo senhliziyo, izinkinga zamaphaphu, isifo sikashukela, izinkinga zamalunga, noma ubuya ekulimaleni okukhulu, ukugula, noma ukuhlinzwa. Yima ufune usizo lwezokwelapha uma uzwa ubuhlungu besifuba, ukuphelelwa umoya okungajwayelekile, isiyezi, noma ubuhlungu obubukhali kunobuhlungu obuqotho bomzamo. Umelaphi womzimba ubaluleke kakhulu uma wakha kabusha uzungeze ukulimala okudala, kokubili ngohlelo nangokuqinisekiswa ukuthi ukwenza kahle.
Umuntu obuya kancane ngumuntu osaqhubeka ezinyangeni ezizayo. Awukho umklomelo wokuqala kabusha ngokushesha, futhi awukho amahloni ekuqaleni okumnene. Bopha izicathulo, kugcine kukuncane, bese uvumela amaviki enze umsebenzi wawo.
Imithombo
- Harvard Health Publishing, Ubuyela ohlelweni oludala lokuzivocavoca? Nakhu okudingeka ukwazi
- Mayo Clinic Orthopedics & Sports Medicine, Isexwayiso sochwepheshe: amathiphu ama-5 okubuyela emdlalweni
- Centers for Disease Control and Prevention, Umsebenzi Wabantu Abadala: Uhlolojikelele