Amathiphu asheshayo
- Zifisele okuhle ngaphambi kwanoma ubani omunye.
- Thumela umusa kumuntu okucasulayo.
- Gcina izikhathi zakho zokuqala zibe imizuzu emihlanu.
Kunohlobo oluthile lokukhathala oluvela ekuziphatheni kanzima usuku lonke. Ubamba iphutha bese uliphinda okwehora. Umuntu ukhuluma nawe ngokungenamusa bese ukuthwala kuze kufike ekhaya. Amazwana aqhubekayo ekhanda lakho avame ukungabi nomusa, futhi ubungasoze wakhuluma nomngane ngendlela okhuluma ngayo nawe.
Umkhuba womusa wothando uwukuphazamisa okuncane, okungamabomu kwalelo zwi. Uhlala uthule bese unikeza izifiso ezinhle ezimbalwa, ngamagama alula, kuqala kuwe bese kuthi kwabanye abantu. Yilowo wonke umkhuba. Akukho kuthulula ingqondo yakho, akukho simo esikhethekile, akukho mpepho. Isenzo nje sokufisela okuhle, ngamabomu, kaninginingi, kuze kube lula kancane.
Unezimpande ezindala. Umkhuba uvela esikweni lamaBuddha lapho ngezinye izikhathi ubizwa nge-*metta*, igama elidala lomusa noma ubungane. Awudingi noma yimuphi lowo mlando ukuze uwusebenzise, futhi izifiso ngokwazo ziyasebenza kunoma yiluphi ulimi nakunoma yiyiphi inkolo. Okusha ukuthi abacwaningi bachithe amashumi eminyaka amabili adlule empeleni belinganisa lokho okwenza kubantu, futhi imiphumela ifanele ukwaziwa.
Kungani ukufisela abantu okuhle kushintsha noma yini
Kuyafaneleka ukungabaza. Ukuphindaphinda imishwana embalwa kuwe akuzwakali njengokuthi kufanele kunyakazise okuningi.
Nansi into ekwenzayo ngokuthulile. Ukunaka kwakho kuyimisipha, futhi kuqina kunoma yikuphi lapho uqhubeka ukukhomba khona. Uma isimo sakho esijwayelekile kuwukuzigxeka nokulungela inkinga elandelayo, lowo mfola uba nzulu ngokusetshenziswa. Umkhuba womusa wothando ukhomba ukunaka kwakho kwenye indawo imizuzu embalwa ngosuku, ngasekufudumaleni, ngasesifisweni esilula sokuthi wena nabantu abakuzungezile nilungile. Kwenze ngokwanele bese impendulo efudumele iqala ukufika kalula, ngendlela indlela edabula utshani obude evela uma sekunabantu abanele abahambe kuyo.
Olunye lwezifundo ezicace kakhulu ngalokhu lwavela kuchwepheshe bengqondo uBarbara Fredrickson nozakwabo. Bafundisa umkhuba womusa wothando eqenjini labantu abadala abasebenzayo babalandelela emasontweni amaningana. Abantu abaqhubeka nawo babika imizwa emihle eyengeziwe ezinsukwini zabo ezijwayelekile, futhi leyo mizwa ayizange inyamalale nje. Ngokuhamba kwesikhathi babonakala bakha into ehlala kakhulu: umuzwa oqinile wenjongo, ukwesekwa okwengeziwe okuvela kubantu abasempilweni yabo, izikhalo ezimbalwa zomzimba, nokweneliseka okukhulu ngokuphelele. Ukufudumala okuncane kwansuku zonke, kwavela, kwaqongelela.
Yileso isithembiso esithule salo mkhuba. Awuphoqi umuzwa. Uwunakekela, kancane ngesikhathi, uwuvumela ukuba uqongelele.
Indlela yokuwenza ngempela
Thola imizuzu embalwa nendawo lapho ungeke uphazanyiswe khona. Hlala kahle. Ungavala amehlo akho noma wehlise nje ukubuka kwakho. Umkhuba unyakazela ngaphandle ngezindingilizi, futhi othisha abaningi bakuhambisa ezigabeni ezimbalwa ezifanayo.
- Qala ngawe. Yile ngxenye abantu abafuna ukuyeqa, futhi yiyo ingxenye ebaluleke kunazo zonke. Yiletha ukunaka okuncane kuwe bese unikeza izifiso ezimbalwa buthule. Ezendabuko zilula: *Sengathi ngingaphepha. Sengathi ngingaphila. Sengathi ngingakhululeka.* Zisho kancane. Awudingi ukuzwa ukufudumala okugcwele ukuze amagama enze umsebenzi wawo.
- Dlulela kumuntu omthandayo. Cabanga umuntu okulula ukumnakekela, umngane oseduze, ingane, umkhulu noma ugogo, ngisho nesilwane osifuyile. Bathumele izifiso ezifanayo. *Sengathi ungaphepha. Sengathi ungaphila. Sengathi ungakhululeka.*
- Faka umuntu ongathathi hlangothi. Manje khumbula umuntu ongenayo imizwa enamandla ngaye, umuntu okubalela izinto ozithengile, umakhelwane owuqhweba ngekhanda kuphela. Banikeze izifiso nabo. Yilapha lapho umkhuba uqala ukukwelula kancane.
- Zama umuntu onzima. Uma usukulungele, khumbula umuntu okuthola kunzima ukuba eduze naye. Qala okuncane lapha, hhayi isitha sakho esibi kunazo zonke, umuntu nje okucasulayo. Ukubafisela okuhle akukhona ukuxolisela noma yini abayenzile. Kuwukuxegisa ukubamba abanakho kwisistimu yakho yezinzwa.
- Yandise ngaphandle. Ekugcineni, vumela izifiso zisabalale zidlule noma ubani othile. *Sengathi wonke umuntu angaphepha. Sengathi wonke umuntu angaphila.* Bese uyayeka uhlale umzuzwana.
I-American Heart Association namaqembu amaningi asemitholampilo achaza le arch efanayo enyakazela ngaphandle, kusukela kuwe, kubantu obathandayo, kubantu abangathathi hlangothi, kwabanzima, futhi ekugcineni kuwo wonke umuntu. Gcina izikhathi zakho zokuqala zimfushane, imizuzu emihlanu noma ngaphezulu kancane, uzelule kuphela uma ufuna.
Uma kuzwakala kungamanga, noma kunzima
Ake sethembeke ngezingxenye ezingakhululekile.
Kubantu abaningi, izifiso zizwakala zingasho lutho ekuqaleni, njengokufunda imigqa ekhadini. Lokho kujwayelekile futhi kulungile. Awuzami ukukhiqiza umuzwa ngokuyalezwa. Ujwayeza isenzo, futhi umuzwa uvame ukuvela kamuva, ungabikwanga, ngeshejuli yawo. Ubuqotho abukhona imali yokungena. Buvame ukuba umvuzo.
Isithiyo esinzima kunazo zonke yisigaba sokuqala impela. Uma ukuzifisela okuhle kuletha ukumelana, noma ngisho igagasi losizi noma ukuzigxeka, awukwenzi ngendlela engalungile. Kubantu abaneminyaka besebenza ngokuzahlulela, ukuphendulela umusa omncane ngaphakathi kungazwakala kuxaka ngempela, ngezinye izikhathi kuze kungabekezeleleki ekuqaleni. Uma nguwe lowo, unemvume yokukuthambisa. Qala ngomuntu omthandayo esikhundleni sakho, bese ubuyela esigabeni sakho kamuva. Noma unciphise ingxenye yakho ibe ngumphefumulo owodwa nomshwana owodwa. Hamba ngesivinini isistimu yakho yezinzwa engasibekezelela.
Futhi uma umkhuba njalo uvusa okuthile okubuhlungu, lokho kuwulwazi oluwusizo kunokwehluleka. Kungasho ukuthi kukhona ubuthakathaka lapho obufanele okungaphezu kokuzindla, uhlobo lwento efanele ukuletha kudokotela wengqondo ongahlala nayo eceleni kwakho.
Kulungele ini, nokuthi akulungele ini
Ucwaningo ngomkhuba womusa wothando lukhomba endleleni enethemba. Izifundo nesiqondiso semitholampilo zikuxhuma nomzwelo omuhle ongaphezulu, uzwelo olukhulu nemizwa yokuxhumana, nokunciphisa izinto ezifana nentukuthelo, ukukhathazeka, nomoya ophansi. I-Cleveland Clinic iphawula ukuthi kungasiza kumsebenzi onzima ngempela wokwelulela umusa nokuthethelela kubantu okubathola kunzima, okuyiyona kanye ngxenye yokucindezeleka kobudlelwane ekhathaza abantu ngokuhamba kwesikhathi.
Lokho okungeke kukwenze ukubhala kabusha izimo zakho noma ukuthatha indawo yokwelashwa kwangempela. Uma ubhekene nokudangala, isifo sokukhathazeka, umuva womonakalo wengqondo, noma isikhathi lapho konke kuzwakala kuningi kakhulu, umkhuba womusa wothando ungaba umngane ozinzisayo ekunakekelweni kochwepheshe. Awuyona indawo yako. Umkhuba okusiza ube nomusa kuwe uyinto enhle ongencika kuyo, futhi ukufinyelela kudokotela noma kudokotela wengqondo uma udinga okwengeziwe kuyisenzo sokuzenzela umusa. Kokubili kuhambisana.
Qala ngawe namuhla ebusuku. Umzuzu owodwa othule, izifiso ezimbalwa zeqiniso. Bona ukuthi kunjani ukuba ohlangothini lwakho okomzuzwana, bese uvumela lokho kufudumala kuthole indlela yako kuwo wonke omunye umuntu.
Imithombo
- PubMed Central, Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources (Fredrickson et al., Journal of Personality and Social Psychology)
- American Heart Association, Loving Kindness Meditation
- Cleveland Clinic, What Meditation Can Do for You (and How To Get Started)
- HelpGuide, Loving Kindness Meditation (Metta Meditation)