Amathiphu asheshayo
- Bhala okuzwayo ngaphambi nje kokufuna ukudla.
- Yima bese ukala indlala yakho yangempela, yomzimba kuqala.
- Gcina uhlu olufushane lokunye okududuzayo eduze.
Ivamise ukuhamba kanjena. Usuku belunzima. Awulambile ngempela, kodwa uzithola umile ekhabetheni noma kunjalo, udla okuthize ngokushesha, ucishe unganambithi, uzizwe umubi kancane emva kwalokho. Uma lokho kujwayelekile, usenkampanini evamile kakhulu. Ukudla ukuze uthulise umuzwa kungenye yezinto ezivame kakhulu abantu abazenzayo, futhi ukuzishaya ngayo akuzange kwakwenza kube ngcono ngisho kanye.
Ngakho asibeke phansi ihlazo. Ukudla ngenxa yemizwa ngumkhuba, hhayi isici, futhi imikhuba iphendula kangcono kakhulu ekuqondeni kunasejezweni.
Yini ngempela okwenzekayo
Uma ukhathazekile noma uphazamisekile, umzimba wakho ufuna ukukhululeka, futhi ukudla kungumthombo osheshayo, othembekile wako. Ukudla okuthize ngempela kuvula iswishi lenduduzo emfushane ebuchosheni. Inkinga ukuthi ukukhululeka kufushane, futhi kuvame ukushiya umuzwa wesibili emuva, icala elincane noma ubunzima obungakubuyisela ngqo ekhabetheni. Lolo hulukuhu, ukuzwa umubi, udle, uzwe umubi futhi, yiyona ngxenye efanele ukuphazanyiswa.
Umgomo lapha akukhona ukungadli neze ngenxa yenduduzo. Ukudla nomuzwa kulokhu kuxovene, futhi isiqephu sekhekhe ngosuku olunzima kuyingxenye yokuba umuntu. Umgomo ukuqinisekisa ukuthi ukudla akulona ithuluzi lakho *kuphela*, ukuze ukhethe kunokushayelwa kukho.
Yiba nesifiso sokwazi ngezisusa zakho
Isinyathelo sokuqala esiwusizo kakhulu sibuye sibe esimnene kakhulu. Ngaphambi kokushintsha noma yini, qaphela nje. Isonto noma amabili, bhala uma ufuna ukudla ngaphandle kwezidlo, nokuthi ubuzwani ngaphambi kwalokho. Akukho ukwahlulela, idatha nje.
Abantu abaningi bathola iphethini ngokushesha. Mhlawumbe yisikhathi ngemva nje komsebenzi, noma ebusuku, noma ucingo lomuntu othize, noma nje ukudinwa ngasemini okuhambayo. I-Cleveland Clinic isikisela ukubheka ukuthi isifiso sixhumene nengcindezi yesikhashana noma nokuthize okuqhubekayo, ngoba lokho kokubili kudinga izinhlobo ezehlukene zokunakekelwa.
Ukuma okushintsha izinto
Nasi umkhuba omncane owenza umsebenzi omkhulu omangazayo. Uma uzwa ukudonswa ukuya ekudleni, yima bese uzibuza ukuthi ulambe kangakanani ngempela ngokomzimba, ezingeni elisukela ekusheni kuye ekulambeni okukhulu.
Uma umzimba wakho ulambe ngempela, yidla, futhi ukujabulele. Uma indlala iphansi kodwa umuzwa uphezulu, yisignali yakho yokuthi okuthize ngaphandle kwesisu sakho kucela ukunakekelwa. I-Cleveland Clinic ikubona lokhu njengokuhlola indlala okusheshayo ngaphambi kokudla, indlela yokuhlukanisa indlala yomzimba nendlala yemizwa. Indlala yomzimba yakheka kancane kancane futhi yeneliswa ukudla okuningi. Indlala yemizwa ivame ukushaya masinyane, igxile kokukodwa okududuzayo, futhi ayithuliswa ngempela ukudla.
Yakha imenyu encane yezinye izinduduzo
Uma ukudla bekuyindlela yakho eyinhloko yokuzithulisa, isinyathelo esinomusa ukuzinika izinketho eziningi, hhayi ukususa eyodwa. Uma umuzwa uvela, ufuna okunye okuseduze kalula.
- Phumela ngaphandle uhambe kancane, ngisho nokuzungeza indawo nje.
- Yenza isiphuzo esifudumele bese uhlala nje naso imizuzu embalwa.
- Thumela umbiko noma ushayele umuntu, ngisho nangamafushane. Ukuxhumana kudambisa.
- Yenza ukuphefumula okumbalwa okuncane, noma welule amahlombe nentamo.
- Faka iculo elilodwa bese unyakaza, noma uvale amehlo kuze kuphele.
- Bhala phansi lokho okuzwayo, ngamazwi acacile, ngaphandle kokuhlela.
Gcina uhlu endaweni ozoluqaphela, efonini yakho noma efrijini. Ngomzuzu, izinqumo zinzima, ngakho imenyu esuvele yenziwe ikusiza ufune okunye ngaphandle kwedrowa yokudla okuncane.
Setha usuku lwakho ukuze isifiso sibe sincane
Ukudla okuningi ngenxa yemizwa kuqiniswa ukuphela amandla. Kunzima kakhulu ukumelana nesifiso ungalele futhi unomthamo ongenalutho.
- Yidla okwanele ezidlweni. Ukweqa noma ukudla okuncane phakathi nosuku kukushiya uvulekile ekudleni okuncane ebusuku. Izidlo ezizinzile, ezilinganisele zigcina izifiso zithule.
- Vikela ubuthongo bakho. Ukukhathala kudubula isineke sakho kuwo wonke umuzwa, kufaka nokudla.
- Yenza ukudla okududuzayo kube yisinqumo, hhayi ukuhlaselwa. Uma ugcina ukudla okuncane okuyisisusa eduze, faka isabelo esitsheni esincane kunokudla usuka esakeni. Usengakudla. Umane ukwenza ngamabomu.
- Faka ukuphumula kwangempela. Ukuma okumbalwa kwangempela osukwini, ithalente, ukuphumula okuthize, isikhathi esingesakho nje, kwehlisa ingcindezi engemuva eyondla umkhuba.
Yiba nesineke nomusa kuwe
Usazokudla ngenxa yemizwa ngezinye izikhathi. Lokho akulona ukwehluleka kohlelo. Uma kwenzeka, yeqa isikhwishikhwishi secala, ngoba icala livame ukuba yilo elondla umjikelezo olandelayo. Kuqaphele, ube nomusa kuwe, bese udlulela esidlweni sakho esijwayelekile esilandelayo. Ukudla okukodwa okuncane akuchithi inqubekela phambili yakho, kodwa isonto lokuzisola lingayimisa buthule.
Nini ukufuna usizo olwengeziwe
Uma ukudla ngenxa yemizwa kuzwakala kungaphandle kokulawula kwakho, uma kuxhumene nokucindezeleka okuqhubekayo, ukukhathazeka, noma ingcindezi, noma uma ubudlelwane bakho nokudla bukulethela ukukhungatheka kwangempela, yisizathu esihle sokukhuluma nochwepheshe. Udokotela, udokotela wezokudla obhalisiwe, noma udokotela wengqondo angakusiza uqonde okungaphansi kwephethini bese wakha amakhono okubhekana nezimo afanele wena. Ukufinyelela akukhona ukuvuma ubuthakathaka. Kungenye yezinto ezihlonipha wena kakhulu ongazenza, futhi akudingeki ukuxazulule lokhu wedwa.
Imithombo
- Cleveland Clinic, 5 Strategies To Help You Stop Emotional Eating
- Mayo Clinic, Weight loss: Gain control of emotional eating