Amathiphu asheshayo
- Kuphakamise ngosuku oluzolile, hhayi phakathi kokuxabana.
- Qala ngomuzwa wakho, hhayi ngamaphutha abo.
- Kubeke njengathi sibhekene nenkinga.
Cishe usuke wakuzijwayeza engqondweni yakho. Mhlawumbe endaweni yokugeza, noma ushayela uya ekhaya, noma ulele uvukile kanti umuntu oseceleni kwakho ulele. Ufuna ukusho amazwi athi "ngicabanga ukuthi kufanele sibone umuntu," futhi njalo uma ukucabanga, ubona ubuso babo buma buthi du. Ukuzivikela. Ubuhlungu. Ukuthula okulandelayo.
Ngakho awukusho. Umcabango ubekwa eceleni futhi, bese izingxabano ezifanayo ziqhubeka zizungeza.
Nayi into efanele ukwaziwa ngaphambi kokuvula umlomo wakho: ukungakhululeki kwaleyo ngxoxo yokuqala cishe kuncane njalo kunezindleko zokuhlala ubhajiwe. Futhi indlela oyiveza ngayo ibaluleke kakhulu kunokuthola amazwi aphelele. Awunikezi isinqumo sokwahlulela. Ucela umlingani wakho ukuba enze into enzima eceleni kwakho.
Kungani kuzwakala kusindwa kangaka
Kubantu abaningi, "asiye ekwelashweni" kuzwakala njenge "wephukile futhi senginqume ukuthi leli yiphutha lakho." Ngisho nasebudlelwaneni obuqinile, isiphakamiso singaqondakala njengosongo, ukuvuma ukuthi izinto zimbi kunalokho umlingani wakho abekucabanga, noma ubufakazi bokuthi behlulekile entweni abayikhathalelayo.
Leyo mpendulo ngokuvamile ayimayelana nokwelashwa nhlobo. Imayelana nokwesaba. Ukwesaba ukuthi ubudlelwano busenkingeni enkulu kunalokho ababekuqonda. Ukwesaba ukusolwa. Ukwesaba ukuhlala egumbini nomuntu ongamazi bese betshelwa ukuthi yibona abanzima.
Ukwazi lokho kuyasiza, ngoba kukutshela ukuthi umsebenzi wakho uyini kule ngxoxo. Umsebenzi wakho ukwenza umqondo uzwakale uphephile. Hhayi ukunqoba impikiswano ngokuthi uyawudinga yini.
Ukubuka ngenye indlela kwenza umsebenzi omningi lapha. Ukwelulekwa kwezithandani akulona igumbi lezimo eziphuthumayo ovakashela kulo kuphela uma ubudlelwano bopha bufa. I-Mayo Clinic ikubeka ngokusobala: ukwelulekwa komshado kusiza izithandani zibone futhi zisebenze ngokungqubuzana, futhi ukufuna usizo ngokuvamile kusebenza kangcono kunokungawanaki amaphutha noma ukuthemba ukuthi azozilungisa. Izithandani eziningi ziyahamba lapho izinto zizinhle ngokuyisisekelo futhi zifuna nje ukuxhumana kangcono. Ukuhamba kusenesikhathi kuwuphawu lokukhathalela, hhayi uphawu lokuwohloka.
Khetha isikhathi sakho, bese ukhetha amazwi akho
Isikhathi esifanele siyingxenye eyodwa yempi. Ungakuphakamisi lokhu phakathi kokuxabana. Noma yini oyishoyo ngenkathi omunye wenu egcwele i-adrenaline izozwakala ngesihlungi esibi kunazo zonke.
Linda isikhathi esizolile, esejwayelekile. Ubusuku obuthule. Ukuhamba ngezinyawo. Ukushayela lapho niseceleni komunye komunye esikhundleni sokubhekana ubuso nobuso, okususa enye ingcindezi. Ufuna uhlelo lwabo lwezinzwa lube nokuzinza ngaphambi kokucela inhliziyo yabo ukuba ibe nesibindi.
Uma usukhuluma, qala ngawe, hhayi ngabo. Umehluko uyikho konke:
- Esikhundleni sokuthi "awulaleli neze futhi sidinga usizo ngalokho," zama "bengizizwa ngisemuntu owedwa muva nje, futhi ngikhumbula indlela ebesisondelene ngayo."
- Esikhundleni sokuthi "unezinkinga zolaka okumele sizisebenze," zama "angithandi indlela engizivala ngayo uma sixabana, futhi ngifuna sithole indlela engcono."
- Esikhundleni sokuthi "kumele silungise lobu budlelwano," zama "ngiyakuthanda, futhi ngifuna sihlale isikhathi eside. Ngicabanga ukuthi usizo oluncane oluvela ngaphandle lungasenza siqine."
Qaphela iphethini. Uqamba umuzwa wakho nethemba lakho. Uzibeka esithombeni, hhayi ume ngaphandle ukhomba. Abacwaningi abafunda izithandani bachithe amashumi eminyaka bebuka ukuthi lezi zingxoxo zihamba kanjani, futhi umcabango oqhubekayo ufana: ukukhononda okufanayo kufika ngokwehluke ngokuphelele kuye ngokuthi kuqala ngokusola noma ngokuvuleka.
Kubeke njenge "thina sibhekene nenkinga"
Ushintsho oluthulile olushintsha lezi zingxoxo ukusuka ku "mina ngibhekene nawe" kuye ku "thina sibhekene nale nto ebiyinzima."
Uma uthi "silokhu sibhajwa ekuxabaneni okufanayo futhi ngiyakuzonda," ubeke ukuxabana ohlangothini olulodwa lwetafula bese nina nobabili kolunye. Anisezona izitha. Ningabantu ababili ababuka inkinga eyabelwene ngayo ndawonye.
Lokho kubeka akulona nje iqhinga elihle. Kubonisa indlela ukwelashwa kwezithandani okuhle okusebenza ngayo ngempela. I-Gottman Method, eyakhelwe cishe emashumini amahlanu eminyaka yocwaningo ngokwenza ubudlelwano buhlale isikhathi eside, iphatha ukuxabana okuningi njengento okumele iphathwe ndawonye kunokuba yimpikiswano onqoba kuyo. Umsebenzi womeluleki awukona kakhulu ukwahlulela kepha ukusiza nobabili nakhe ubungane, niphathe ukungavumelani ngaphandle kokushisa umhlaba, futhi nilungise amanxeba amancane ngaphambi kokuba aqine. Uma uchaza ukwelashwa ngaleyo ndlela kumlingani wakho, uchaza indawo lapho kungekho muntu obekwa ecaleni.
Kuyasiza futhi ukuba qotho ngesizathu ngaphandle kokuqongelela. "Ngifuna ukwenza lokhu ngoba ngiyakuthanda futhi sengikhathele ukuzizwa siqhelelene" yisizathu umlingani wakho angama eceleni kwaso. "Ngifuna ukwenza lokhu ngenxa yakho konke okwenza kabi" yisizathu abazokulwa ngaso.
Uma bethikaza
Kunethuba elihle lokuthi isicelo sakho sokuqala sithole u-cha, noma ukuxwaya, noma "asidingi umuntu esingamazi ezindabeni zethu." Lokho kujwayelekile. Zama ukungakuphathi njengempendulo yokugcina.
Izinto ezimbalwa ezivame ukuthambisa ukuphikelela:
Fisa ukwazi esikhundleni sokucindezela
Uma behlehla, buza ukuthi yini engemuva kwalokho. "Yini ekhathazayo ngalo mqondo?" Ungathola ukuthi ukuphikisa kungokoqobo (izindleko, isikhathi, isipiliyoni esibi eminyakeni edlule) kunokwenqaba nje okuqinile. Abantu bayaqina uma bezizwa becindezelwa. Bayavuleka uma bezizwa bezwakele.
Yehlisa ubungozi besinyathelo sokuqala
Akekho okumele azibophezele onyakeni wokwelashwa ngoLwesibili. Sikisela ukuzama izikhathi ezimbalwa nibone ukuthi kuzwakala kanjani. Zinikele ukuthola umuntu ndawonye, noma ukwenza umsebenzi wokucinga. Ukuzama kanye ku-yebo omncane kakhulu kunephrojekthi yempilo yonke.
Qamba lokho okuthembayo, hhayi nje okungalungile
"Ngifuna okuningi kwenguqulo yethu elula, ehlekayo" kunika umlingani wakho okuthile angaqonda kukho. Uhlu lwezikhalo lubanika kuphela into abazozivikela kuyo.
Futhi uma impendulo ihlala ingu-cha, usenokukhetha ongakwenza wedwa. Ukwelashwa komuntu ngamunye kuwe kuvunyelwe, futhi akusona umklomelo wokududuza. Ukusebenza ngendlela ozibonakalisa ngayo ebudlelwaneni kungashintsha wonke umkhuba, ngezinye izikhathi ngokwanele ukuthi ingxoxo yokuhamba ndawonye ibe lula kamuva.
Kuyasebenza ngempela yini?
Ngumbuzo ofanele, futhi impendulo eqotho ithi: ngokuvamile, yebo, yize kungenjengomlingo.
Ukuhlaziywa okuhlangene kwango-2019 okuhlanganisa izifundo ezingu-33 nabantu abangaphezu kuka-2,700 kwathola ukuthi izindlela eziphambili ezisekelwe ebufakazini, ukwelashwa okugxile emizweni nokwelashwa kwezithandani ngokuziphatha, kwakhiqiza ukuthuthuka okunenjongo ekwanelisekeni kobudlelwano ngokushesha ngemva kokwelashwa. Ucwaningo olufanayo lwaphinde lwathola ukuthi lokho kuthuthuka kungancipha ngonyaka olandelayo uma izithandani zibuyela emikhubeni endala. Isifundo esiqotho salokho siyakhuthaza futhi sisekelwe ngesikhathi esisodwa. Ukwelashwa kungasiza ngempela, futhi ukuzijwayeza okuqhubeka nakho ngemva kwalokho kuyingxenye yalokho okwenza kunamathele.
Lokho kuyinto ewusizo ukuyisho nakumlingani ongabazayo. Awuthembisi ukulungisa. Uphakamisa indawo yokufunda amakhono nizoqhubeka nizosebenzisa nobabili.
Izinto ezimbalwa ongazeqa
Eminye imikhuba cishe iqinisekisa umnyango ovaliwe:
- Ukukukhipha njengesixwayiso sokugcina ("ukwelashwa noma sengiphelile") ngaphandle uma yilapho ukhona ngempela, uma kunjalo kusho ngobumnene ukusho ngokweqiniso.
- Ukubhukha isikhathi kuqala bese uyasimemezela. Lokho kungazwakala njengecebo lokukubamba.
- Ukukuveza ukuze unqobe ukuxabana, njengesikhali. "Yilokhu kanye okwenza sidinge ukwelulekwa" okushiwo phakathi kwengxabano kufika njengokuhlasela, njalo.
- Ukuxilonga umlingani wakho nganoma yini oyifunde ku-inthanethi. Ungumlingani, hhayi udokotela.
Nini ukufinyelela usizo olwengeziwe ngokushesha
Okuningi kwalokhu kucabangela ubudlelwano obucindezelekile, obuqhelelene, noma obubhajiwe, izinto ezijwayelekile ezidicilela izithandani phansi. Ukwelulekwa kufanele kahle lokho.
Ezinye izimo zidinga okungaphezu kwengxoxo emnene. Uma kukhona ukuhlukunyezwa ebudlelwaneni, okomzimba, okomzwelo, noma okobulili, ukwelulekwa kwezithandani kwodwa akulona ithuluzi elifanele, futhi ukuphepha kwakho kuza kuqala. Ukufinyelela emithonjeni yodlame lwasekhaya noma kuchwepheshe ongakhuluma nawe ngasese kuyisinyathelo esingcono. Kufana uma noma ubani wenu elwa nento esindayo eyedwa, njengokucindezeleka, inkinga yezidakamizwa, noma imicabango yokungafuni ukuba lapha. Lokho kufanele ukwesekwa kwako, hhayi nje isikhathi esabelwene ngaso.
Udokotela wengqondo womshado nomndeni onelayisensi, udokotela wakho, noma umugqa wempilo yengqondo we-inshuwarensi yakho bonke bangakusiza uthole umuntu wangempela. Akudingeki ube namazwi aphelele elungele, futhi akudingeki ulinde kuze kube izinto sezibucayi. Ukukhathala ngokwanele ukuze ucele kuyingxenye enzima kakade, futhi kusobala ukuthi ukhona. Ingxoxo elandelayo iwumusho owodwa nje oqotho, oshiwo ngosuku oluzolile, kumuntu osamkhetha.
Imithombo
- Mayo Clinic, Marriage counseling
- The Gottman Institute, The Gottman Method
- Journal of Marital and Family Therapy / PubMed, The Efficacy of Emotionally Focused Couples Therapy and Behavioral Couples Therapy: A Meta-Analysis