بناء المرونة النفسية للمدى الطويل

هناك صورة عن الصمود يتم تسويقها كثيرًا، وهي كذبة. الكذبة هي أن الأشخاص الصامدين أقوى منك. أنهم يشعرون بأقل. أن حين تصل الأخبار السيئة، تنشط بداخلهم قوة خفية فلا يترنّحون تقريبًا، وأن بقيّتنا مصنوعون من مادة أكثر ليونة.

هذا ليس ما يحدث. الأشخاص الذين يمرّون بفترات صعبة بشكل جيد لا يشعرون بأقل. غالبًا هم يشعرون بكل شيء. ما يملكونه ليس درعًا، بل موطئ قدم.

وموطئ القدم هذا يمكن بناؤه. وهذا ما يستحق أن تتمسّك به، خاصة إن كنت تقرأ هذا في خضمّ شيء ثقيل. الصمود ليس شخصيّة وُلدت بها أو لم تُولد بها. الجمعية الأمريكية لعلم النفس واضحة في هذا الشأن: الصمود يتضمّن تصرفات وأفكارًا وأفعالًا يمكن لأي شخص أن يتعلّمها وينمّيها. هو أقرب إلى اللياقة البدنية منه إلى لون العينين. لا تملكه أو تفتقده، بل تبنيه، ويمكن أن يخبو إن توقفت، ويمكنك دائمًا أن تبدأ من جديد.

أكثر ما فاجأ الباحثين

على مدى عقود، درس علماء النفس أطفالًا نشأوا في ظروف قاسية بحق: الحرب، الفقر، الإهمال، وحاولوا فهم لماذا خرج بعضهم بحال جيدة على أي حال. توقّعوا أن يجدوا شيئًا نادرًا، صفة خاصة، هبة تُنجي صاحبها.

وجدوا العكس تمامًا. أطلقت عالمة النفس التنموي آن ماستن اسمًا لازم البحث منذ ذلك الحين: السحر العادي. وفي مراجعتها للأبحاث المنشورة في مجلة American Psychologist، خلصت إلى أن الصمود أمر شائع، وأنه غالبًا ينبع من أنظمة إنسانية عادية تمامًا تقوم بعملها المعتاد. بالغ يهتم لأمرك. إحساس بأن لديك تأثيرًا على مسار حياتك. القدرة الأساسية على تهدئة نفسك وحلّ مشكلة ما. لا شيء استثنائي. القوى الحامية التي تحمل الناس هي القوى البسيطة، تلك التي يملك تقريبًا كل شخص شيئًا منها.

هذا ينبغي أن يغيّر نظرتك إلى أوقاتك الصعبة الخاصة. أنت لا تنتظر صفة تفتقدها. أنت تعتني بالأشياء العادية، والأشياء العادية تستجيب للاهتمام.

لماذا يكون المدى البعيد هو النقطة الأساس؟

معظم النصائح حول تجاوز الأوقات الصعبة موجّهة إلى أسوأ يوم. تنفّس. اربط قدميك بالأرض. تجاوز الساعة القادمة. هذه نصائح جيدة، ونعنيها بجدّية. لكن لها سقفًا.

الصمود على المدى البعيد مشروع مختلف. هو ما تضعه في مكانه خلال الفترات الهادئة حتى لا تأخذ الفترات الصعبة كل شيء منك. فكّر فيه كما تفكّر في المال. لا أحد يفتح حساب توفير أثناء الطارئة. أنت تبني الوسادة المالية مسبقًا، من خلال ودائع صغيرة غير لافتة، تحديدًا لتكون موجودة حين تصل فاتورة لم تكن تتوقعها.

الودائع هنا هي العلاقات، النوم، جسد اعتنيت به قليلًا، بعض الأفكار التي تدرّبت عليها، سبب يجعلك تنهض من فراشك. لا شيء من هذا يبدو ملحًّا في يوم ثلاثاء عادي. وهذا تحديدًا ما يجعله يُهمَل. وهذا تحديدًا ما يجعل من يستمرّون في تقديمه، بصمت، أسبوعًا بعد أسبوع، يملكون أكثر ليستندوا إليه حين تختبرهم الحياة أخيرًا.

وثمة بُعد آخر للنظرة الطويلة. تشير Harvard Health إلى أن الصمود قدرة يمكن تنميتها بالنهج الصحيح، وأن تنميته مرتبطة بفوائد حقيقية مع الوقت: معدلات أقل من الاكتئاب، رضا أكبر عن الحياة، وحتى طول العمر. الأمر لا يتعلّق بالنجاة من أزمة واحدة. يتعلّق بشكل حياة كاملة تُعاش عبر قدر طبيعي من المتاعب.

ما الذي تبنيه بالفعل؟

تصنّف الجمعية الأمريكية لعلم النفس العمل في عدة محاور. وهي مفيدة لا كقائمة يجب إتمامها بإحكام، بل كمواضع توجّه إليها قليلًا من الاهتمام.

الارتباط

هذا هو المحور الذي يعود إليه البحث دائمًا، وهو ما نضعه أولًا. المؤشر الأكثر موثوقية لتجاوز الشدائد ليس الصلابة ولا التفاؤل. بل وجود الناس حولك. علاقات قليلة يمكنك أن تكون فيها صريحًا، يلاحظ فيها شخص ما إن صمتَ، ويساعدك فيها أحد إن طلبت.

الفخّ هو أن الأوقات الصعبة تجعلنا ننكفئ على أنفسنا. الخجل والإنهاك يهمسان بالشيء ذاته: لا تكن عبئًا، تعامل مع الأمر وحدك. قاوم هذا. الوديعة التي تقدّمها هنا صغيرة وبسيطة. ردّ على رسالة صديقك. حافظ على عشاء ثابت معه. قل الحقيقة بصوت مسموع لشخص واحد. أنت لا تتصرّف بحاجة زائدة، أنت تمهّد طريقًا ستستخدمه لاحقًا.

الاعتناء بالجسد الذي يحملك

لا يمكنك أن تفكّر طريقك إلى الثبات وأنت تعمل بلا نوم وبوجبات فائتة. العقل والجسد يتشاركان شبكة أسلاك واحدة، والجسد يصوّت أولًا. النوم، الحركة، الطعام، والوقت الذي تقضيه بعيدًا عن الشاشات ليست الكماليات اللطيفة التي تصل إليها بعد الانتهاء من الأمور المهمة. حين تكون الأمور صعبة، هي بالضبط الأمور المهمة.

لا شيء من هذا يحتاج أن يكون طموحًا. نزهة قصيرة تُحسب. وقت نوم منتظم إلى حد ما يُحسب. الهدف ليس روتين عافية ستتخلّى عنه بحلول الخميس. الهدف هو أرضية لا تسمح لنفسك بالنزول تحتها.

أفكار قليلة تستحق التدريب

التفكير الصامد لا يعني إيجابية لا تكلّ. التظاهر بأنك بخير هو نوع خاص من الهشاشة. ما يساعد أكثر صدقًا من ذلك، ويتعلّق في معظمه بالحفاظ على المنظور الصحيح حين يريد عقلك أن يضخّم الكوارث.

• حين يحدث خطأ ما، اسأل نفسك إن كان ذلك دائمًا وشاملًا حقًا، أم أنه هذا الشيء المحدّد، الآن. الألم يبدو كأنه إلى الأبد. نادرًا ما يكون كذلك.
• انظر إلى وقت صعب تجاوزته من قبل. فعلًا تجاوزت شيئًا ما. لاحظ ما ساعدك بالفعل، لأن بعضه سيساعدك مجددًا.
• افصل بين ما يمكنك التأثير فيه وما لا يمكنك، وأنفق طاقتك على الأول. تقبّل ما لا يمكنك تغييره لا يعني الاستسلام، بل يعني إيقاف النزيف.

هذه مهارات، وهذا يعني أنها تبدو متعثّرة في البداية وتصبح أكثر ثباتًا مع التمرين. لست تهدف إلى التفكير بها بشكل كامل. أنت تهدف إلى الوصول إليها بوقت أسرع قليلًا في كل مرة.

شيء له معنى بالنسبة لك

يتحمّل الناس قدرًا مذهلًا حين يكون تحته "سبب". شخص تفعل الأمر من أجله. عمل له معنى. قضية، إيمان، أو شيء صغير يومي يعطي اليوم هدفًا. المعنى لا يزيل الألم، بل يعطي الألم مكانًا يستقر فيه.

إن كانت مصادر المعنى الكبرى تبدو بعيدة المنال الآن، فابدأ بشيء صغير. شيء واحد غدًا يعطيك شعورًا بالإنجاز. طريقة واحدة لتكون مفيدًا لشخص آخر، وهو أمر له طريقة هادئة في إخراجنا من داخل رؤوسنا.

ماذا تفعل إن كنت في وسط الأزمة فعلًا؟

صورة حساب التوفير صحيحة، وهي أيضًا عزاء بارد إن كانت الفاتورة قد وصلت بالفعل والحساب شبه فارغ. ربما لم تحظَ بفرصة بناء موطئ قدم كافٍ مسبقًا. معظم الناس، في أولى أزماتهم الحقيقية، لم يفعلوا. لذا هذا الجزء موجّه إلى الفترة الصعبة نفسها، حين يبدو المدى البعيد كرفاهية لا يمكنك تحمّلها لأنك فقط تحاول أن تتجاوز اليوم.

صغّر الإطار. حين يبدو كل شيء ثقيلًا للغاية، فذلك غالبًا لأنك تحاول حمل مستقبل كامل غير مُحدَّد الشكل دفعة واحدة. لا يمكنك حمل ذلك، لأن لا أحد يستطيع. اختزله إلى حجم يمكنك أن تحمله بالفعل. لا هذا العام. ولا حتى هذا الأسبوع. فقط الشيء الصحيح التالي، ثم الذي يليه. كُل شيئًا. ردّ على الرسالة الوحيدة المهمة. اذهب إلى الموعد. الصمود في خضمّ الأزمة غالبًا يبدو كقائمة أعمال قصيرة جدًا، ورغبة في ترك بقية الأمور تنتظر.

حافظ على الأساسيات قائمة. في الأزمة، أول ما يسقط هو النوم والطعام والحركة، وهي أسوأ ما يمكن أن تفقده، لأنها ما يحفظ بقيّتك قادرة على العمل. لن تفعل ذلك بشكل مثالي. اهدف إلى أقل من الكمال عمدًا. شيء تأكله في أوقات قريبة من المعتاد. ساعات قليلة من النوم تحميها كأنها مهمة. نزهة قصيرة في الخارج، حتى حين لا تشعر برغبة فيها، بل بالذات حين لا تشعر برغبة فيها.

ودع شخصًا واحدًا يدخل. لا تحتاج أن تشرح كل شيء أو أن تجد الكلمات المناسبة. "أنا أمرّ بوقت صعب جدًا" جملة كاملة. الرغبة في الاختفاء حتى تتماسك هي الرغبة التي يجب أن تقاومها بأقصى قوة الآن، لأن التماسك يحدث أسرع حين يكون شخص ما بجانبك.

ما الذي تتركه الأوقات الصعبة فعلًا؟

هناك قصة مرتّبة تقول أن الشدائد تجعلك أقوى، بلا استثناء، وقصة أكثر تشاؤمًا تقول أنها فقط تُلحق بك الضرر. لا واحدة منهما هي الحقيقة كاملة، ويستحق الأمر أن نكون صادقين بشأن الاثنتين.

المرور بشيء صعب غالبًا يترك شيئًا يستحق الاحتفاظ به. الأشخاص الذين يخرجون من الجهة الأخرى لخسارة أو أزمة كثيرًا ما يصفون علاقات باتت أكثر معنى، وإحساسًا أوضح بما يقدّرونه فعلًا، وثقة لا تأتي إلا من النجاة من الشيء الذي كانوا متأكدين أنه سيكسرهم. الجمعية الأمريكية لعلم النفس تشير إلى هذا تحديدًا: كثير من الناس يذكرون نموًا نتيجة المعاناة من الشدائد، ليس على الرغم من الألم بل متشابكًا معه.

هذا حقيقي. وهو أيضًا ليس ثمن الدخول الذي ينبغي أن تتوقعه، أو تطالب نفسك به. الأوقات الصعبة تترك ندبات أيضًا. الحزن لا يرحل تمامًا. بعض التغييرات هي خسارة صافية، وتزيينها كهبات خفية قد يكون قسوة هادئة في ذاته. أنت لست مُلزمًا بأن تجد جانبًا مضيئًا لتُحسب صامدًا. الصمود يعني فقط أنك استمررت، وبمرور الوقت، وجدت طريقة لتحمله. إن نبع منه معنى، فحسن. وإن لم ينبع، فأنت لا تفعل الأمر بطريقة خاطئة.

ما تقترحه الأبحاث، بلطف، هو أن تترك الباب مفتوحًا. لا تتسرّع في وضع شريط جميل على المعاناة، ولا تُغلق الباب على احتمال أن شيئًا أكثر ثباتًا وحكمة يتشكّل بداخلك، ببطء، بينما لا تنظر. كلاهما يمكن أن يكون صحيحًا. وغالبًا ما يكونان كذلك.

ماذا لو لم تكفِ الودائع؟

هذا حدّ صادق، ونفضّل أن نقوله بدلًا من التظاهر بغيره.

الصمود ليس القدرة على الصمود بمفردك مهما كلّف الأمر، وبناؤه ليس بديلًا عن طلب المساعدة حين تحتاجها. التكيّف الجيد مع الشدائد، حتى عند الأشخاص الأكثر صمودًا، غالبًا ما يتضمّن ضيقًا نفسيًا حقيقيًا وكبيرًا. المعاناة ليست فشلًا في الصمود. المعاناة جزء منه.

فانتبه للفرق بين أسبوع صعب وشيء لا يرتفع. إن كان المزاج المنخفض، أو القلق، أو انعدام الأمل قد ترسّخ وبقي لأسابيع. إن كنت تفقد النوم، أو تنام طوال الوقت، أو توقفت عن فعل الأشياء التي كانت مهمة لك من قبل. إن كنت تعتمد كثيرًا على مشروب أو أي شيء آخر فقط لتجاوز اليوم. إن كان الثقل يبدو أكبر مما تستطيع حمله، أو بدأت أفكار عن عدم البقاء هنا تظهر. هذه ليست علامات على أنك لم تبنِ موطئ قدم كافٍ. هي علامات على أن تستقدم شخصًا مدرَّبًا للمساعدة.

قد يكون ذلك طبيبًا، معالجًا نفسيًا، أو خطًّا للأزمات إن بدت الأمور عاجلة. طلب المساعدة ليس اللحظة التي ينتهي فيها الصمود. هو من أكثر الأشياء التي يمكن أن يفعلها الإنسان صمودًا، بالغريزة نفسها التي تجعلك تستند إلى صديق، ولكنها موجّهة هذه المرة إلى شخص عمله كله أن يساعدك على حمله. لم يكن مقصودًا أبدًا أن تفعل هذا الجزء وحدك.

ابدأ من حيث أنت. اختر وديعة واحدة، الأسهل، وقدّمها هذا الأسبوع. موطئ القدم يُبنى يومًا عاديًا واحدًا في كل مرة، واليوم المناسب للبدء هو أيّ يوم تعيشه الآن.

المصادر

• Association Psychological American، Building your resilience
• Ann S. Masten، Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
• Harvard Health، Bouncing back from stress