بناء المرونة النفسية للمدى الطويل

ثمّة صورة للمرونة النفسية تُروَّج كثيرًا، وهي كذبة. الكذبة أن أصحاب المرونة أقسى منك، وأنهم يشعرون بأقلّ ممّا تشعر، وأنه حين يقع الخبر السيّئ ينهض في داخلهم فولاذ ما فلا يكادون يرتجفون، بينما نحن البقية مصنوعون من طينة أليَن.

ليست هكذا تسير الأمور. من يتجاوزون المراحل الصعبة بخير لا يشعرون بأقلّ. بل كثيرًا ما يشعرون بها كاملةً. ما لديهم ليس درعًا، بل موطئ قدمٍ ثابت.

وموطئ القدم يمكن بناؤه. هذا هو الجزء الجدير بأن تتمسّك به، خاصةً إن كنت تقرأ هذا وأنت في خضمّ أمرٍ ثقيل. المرونة النفسية ليست شخصيةً وُلدت بها أو حُرمت منها عند الميلاد. الجمعية الأمريكية لعلم النفس واضحة في هذا: المرونة تتضمّن سلوكيات وأفكارًا وأفعالًا يمكن لأيّ إنسان أن يتعلّمها ويطوّرها. إنها أقرب إلى اللياقة البدنية منها إلى لون العينين. لا تملكها أو تفتقدها فحسب، بل تبنيها، وقد تخبو إن توقّفت، ويمكنك دائمًا أن تبدأ من جديد.

أكثر ما فاجأ الباحثين

على مدى عقود، درس علماء النفس أطفالًا نشؤوا في ظروفٍ قاسية حقًّا، من حروب وفقر وإهمال، وحاولوا أن يفهموا لماذا خرج بعضهم بخيرٍ رغم ذلك. كانوا يتوقّعون أن يجدوا شيئًا نادرًا، سمةً خاصة، أو موهبةً منقِذة.

لكنهم وجدوا العكس. أطلقت عالمة نفس النموّ Ann Masten اسمًا التصق بالفكرة: السحر العادي. وفي مراجعتها للأبحاث في مجلة American Psychologist، خلصت إلى أن المرونة النفسية شائعة، وأنها تنبع عادةً من منظوماتٍ إنسانية عادية تمامًا تؤدّي عملها المعتاد. شخص بالغ يهتمّ بك. إحساس بأنك قادر على التأثير في حياتك. القدرة الأساسية على تهدئة نفسك وحلّ مشكلة. لا شيء غريب. القوى الواقية التي تعبر بالناس إلى برّ الأمان هي القوى البسيطة، تلك التي يملك كلّ إنسانٍ تقريبًا سبيلًا إليها.

هذا جدير بأن يغيّر نظرتك إلى أوقاتك الصعبة. أنت لا تنتظر صفةً تفتقر إليها، بل تعتني بالأشياء العادية، والأشياء العادية تستجيب للاهتمام.

لماذا المدى الطويل هو جوهر المسألة

معظم النصائح عن تجاوز الأوقات الصعبة موجّه لأسوأ يوم. تنفّس. ثبّت نفسك في اللحظة. اعبر الساعة القادمة. هذه نصيحة جيدة، ونعنيها بصدق. لكن لها سقفًا.

المرونة النفسية للمدى الطويل مشروع مختلف. إنها ما تضعه في مكانه خلال الفترات الهادئة كي لا تأخذ الفترات الصعبة كلّ شيء. فكّر فيها كما تفكّر في المال. لا أحد يفتح حسابًا للتوفير أثناء الطوارئ. أنت تبني الاحتياطي مقدّمًا، بإيداعاتٍ صغيرةٍ لا تلفت النظر، لكي يكون موجودًا حين تصل الفاتورة التي لم تكن تتوقّعها.

الإيداعات هنا هي العلاقات، والنوم، وجسدٌ اعتنيت به بعض الشيء، وبضع أفكارٍ درّبت نفسك على استحضارها، وسببٌ يدفعك إلى النهوض. لا يبدو أيٌّ منها ملحًّا في يوم ثلاثاء عادي. ولهذا بالضبط يجري تجاهلها. ولهذا بالضبط يكون لدى من يواظبون عليها، بهدوء، أسبوعًا بعد أسبوع، رصيدٌ أكبر يستندون إليه حين تختبرهم الحياة أخيرًا.

وهناك نظرة بعيدة المدى بمعنى آخر أيضًا. تشير Harvard Health إلى أن المرونة النفسية قدرة يمكنك تنميتها بالمنهج الصحيح، وأن تنميتها ترتبط بفوائد حقيقية مع الوقت: معدّلات أدنى من الاكتئاب، ورضًا أكبر عن الحياة، بل وطول العمر. الأمر لا يتعلّق بالنجاة من أزمة واحدة، بل بشكل حياةٍ كاملةٍ تُعاش عبر قدرٍ عاديٍّ من المتاعب.

ما الذي تبنيه فعلًا

تجمع الجمعية الأمريكية لعلم النفس هذا العمل في بضعة مجالات. وهي مفيدة لا بوصفها قائمة تحقّقٍ تسعى إلى إتقانها، بل بوصفها مواضع تضع فيها قليلًا من الاهتمام.

الترابط مع الآخرين

هذا هو ما تعود إليه الأبحاث مرارًا، وهو ما نضعه أولًا. أوثق مؤشّر منفرد على تجاوز الشدائد ليس الصلابة ولا التفاؤل، بل أن يكون لك ناس. بضع علاقاتٍ تستطيع فيها أن تكون صادقًا، ويلاحظ فيها أحدهم إن خفت صوتك، وتجد فيها من يساعدك إن طلبت.

الفخّ أن الأوقات الصعبة تجعلنا ننكفئ على أنفسنا. الخجل والإرهاق يهمسان بالشيء نفسه: لا تكن عبئًا، تدبّر أمرك وحدك. قاوم هذا. الإيداع الذي تصنعه هنا صغيرٌ وبلا بريق. راسل صديقك وردّ عليه. حافظ على موعد العشاء الثابت. قل الحقيقة بصوتٍ مسموعٍ لشخصٍ واحد. أنت لست شخصًا يثقل على الناس، بل تمهّد طريقًا ستسير فيه لاحقًا.

العناية بالجسد الذي يحملك

لا يمكنك أن تبلغ الاستقرار بالتفكير وحده وأنت بلا نومٍ وقد فوّتّ وجباتك. العقل والجسد يتشاركان شبكة أسلاكٍ واحدة، والجسد يصوّت أولًا. النوم والحركة والطعام والوقت البعيد عن الشاشات ليست كمالياتٍ رقيقةً تصل إليها بعد أن تنجز المهمّ. حين تشتدّ الأمور، تكون هي المهمّ.

لا شيء من هذا يتطلّب طموحًا كبيرًا. مشيٌ قصيرٌ يُحتسب. موعد نومٍ شبه منتظمٍ يُحتسب. الهدف ليس روتينًا صحّيًّا ستهجره بحلول الخميس، بل أرضيةً لا تسمح لنفسك بالهبوط تحتها.

بضع أفكارٍ جديرةٍ بالتدرّب عليها

التفكير المرن ليس إيجابيةً لا تهدأ. التظاهر بأنك بخير هو في حدّ ذاته نوعٌ من الهشاشة. ما ينفع أصدق من ذلك، وهو في معظمه أن تحافظ على رؤيةٍ متّزنةٍ حين يريد عقلك أن يبالغ في تصوّر الكوارث.

• حين يسوء شيء، اسأل نفسك: هل هو حقًّا دائمٌ وشامل، أم أنه هذا الأمر بعينه، الآن فقط؟ الألم يبدو أبديًّا. ونادرًا ما يكون كذلك.
• انظر إلى وقتٍ صعبٍ سبق أن تجاوزته. لقد اجتزت شيئًا بالفعل. لاحظ ما ساعدك فعلًا، فبعضه سيساعدك من جديد.
• افصل ما تستطيع التأثير فيه عمّا لا تستطيع، وأنفق طاقتك على الكومة الأولى. تقبّل ما لا تقدر على تغييره ليس استسلامًا، بل إيقافًا للتسرّب.

هذه مهارات، ما يعني أنها تبدو خرقاء في البداية وأكثر ثباتًا مع التكرار. أنت لا تهدف إلى إتقانها في التفكير، بل إلى أن تمدّ يدك إليها أبكر قليلًا في كلّ مرة.

شيءٌ يعنيك

يحتمل الناس قدرًا مذهلًا حين يكون تحته «لماذا». شخصٌ يفعلون ذلك من أجله. عملٌ له معنى. قضية، أو إيمان، أو شيءٌ يوميٌّ صغير يمنح اليوم غاية. المعنى لا يزيل الألم، لكنه يمنح الألم مكانًا يستقرّ فيه.

إن بدت مصادر المعنى الكبرى بعيدة المنال الآن، فابدأ صغيرًا. شيءٌ واحد غدًا يمنحك إحساسًا بالإنجاز. طريقةٌ واحدة تنفع بها غيرك، فذلك يخرجنا بهدوء من أسْر أفكارنا.

ماذا تفعل حين تكون في قلب المحنة

صورة حساب التوفير صحيحة، لكنها عزاءٌ باردٌ أيضًا إن كانت الفاتورة قد وصلت والحساب شحيح. ربما لم تُتَح لك فرصة بناء موطئ قدمٍ كبيرٍ مقدّمًا. معظم الناس، في أزمتهم الحقيقية الأولى، لم يفعلوا. فهذا الجزء مخصّصٌ للمرحلة الصعبة نفسها، حين يبدو المدى الطويل ترفًا لا تقدر عليه، لأنك تحاول فقط أن تعبر يومك هذا.

صغّر الإطار. حين يبدو كلّ شيءٍ أكثر من طاقتك، فذلك عادةً لأنك تحاول أن تحمل المستقبل كلّه بلا شكلٍ دفعةً واحدة. لا تستطيع رفع ذلك، لأنه لا أحد يستطيع. أنزله إلى حجمٍ تقدر فعلًا على حمله. ليس هذا العام. ولا حتى هذا الأسبوع. فقط الخطوة الصحيحة التالية، ثم التي بعدها. كُل شيئًا. أجب عن الرسالة الوحيدة المهمّة. اذهب إلى الموعد. المرونة في خضمّ المحنة كثيرًا ما تبدو كقائمة مهامّ قصيرةٍ جدًّا، واستعدادٍ لترك الباقي ينتظر.

أبقِ الدعائم الأساسية قائمة. في الأزمة، أوّل ما يتهاوى هو النوم والطعام والحركة، وهي أسوأ ما يمكن أن تفقده، لأنها ما يبقي بقيّتك قادرةً على العمل. لن تفعل ذلك على أكمل وجه. اقصد أن يكون هدفك أدنى من الكمال. شيءٌ تأكله في أوقاتٍ قريبةٍ من المعتاد. بضع ساعات نومٍ تحميها كأنها مهمّة. مشيٌ قصيرٌ في الخارج، حتى حين لا ترغب، بل خاصةً حين لا ترغب.

ودَع شخصًا واحدًا يدخل. لست مضطرًّا إلى شرح كلّ شيءٍ أو إلى امتلاك الكلمات لذلك. «أمرّ بوقتٍ صعبٍ جدًّا» جملةٌ كاملة. الغريزة التي تدفعك إلى الاختفاء حتى تلمّ شتات نفسك هي الغريزة الأجدر بأن تقاومها الآن بأشدّ ما تستطيع، لأن لمّ الشتات يحدث أسرع حين يكون إلى جانبك أحد.

ما الذي تتركه الأوقات الصعبة فعلًا

ثمّة حكايةٌ مرتّبة تقول إن الشدّة تجعلك أقوى، وانتهى الأمر، وأخرى أكثر قتامةً تقول إنها تؤذيك فحسب. لا هذه ولا تلك تمثّل الحقيقة كاملة، ومن الأمانة أن نصدق بشأنهما معًا.

المرور بأمرٍ صعبٍ كثيرًا ما يترك خلفه شيئًا يستحقّ الاقتناء. من يخرجون من الطرف الآخر لفقدٍ أو أزمةٍ كثيرًا ما يصفون علاقاتٍ صارت أعمق معنى، وإدراكًا أوضح لما يقدّرونه حقًّا، وثقةً لا تأتي إلا من النجاة من الشيء الذي كانوا موقنين أنه سيحطّمهم. تشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى هذا بالضبط: كثيرٌ من الناس يذكرون نموًّا نتيجةً لمصارعتهم الشدائد، لا رغم الألم، بل منسوجًا في نسيجه.

هذا حقيقي. لكنه أيضًا ليس ثمنًا يجب أن تتوقّعه، أو أن تطالب به نفسك. الأوقات الصعبة تترك ندوبًا كذلك. الحزن لا يرحل تمامًا. بعض التغيّرات خسارةٌ خالصة، وتزيينها بوصفها هدايا خفيّةً قد يكون قسوةً هادئةً في حدّ ذاته. لست ملزمًا بأن تجد بارقة أملٍ لتُعدّ صاحب مرونة. المرونة تعني فقط أنك واصلت المسير، ووجدت مع الوقت طريقةً لحمل ما جرى. إن نبت من ذلك معنًى، فحسنًا. وإن لم ينبت، فأنت لا تخطئ في شيء.

ما تقترحه الأبحاث، برفق، هو أن تترك الباب مفتوحًا. لا تتعجّل في ربط شريطةٍ حول الألم، ولا تصفع الباب في وجه احتمال أن يتشكّل فيك شيءٌ أكثر ثباتًا وحكمة، ببطء، وأنت غافل. كلاهما قد يكون صحيحًا. وهما كذلك في العادة.

حين لا تكفي الإيداعات

إليك حدًّا صادقًا، ونفضّل قوله على التظاهر.

المرونة النفسية ليست القدرة على اجتياز أيّ شيءٍ وحدك بأسنانٍ مطبقة، وبناؤها ليس بديلًا عن المساعدة حين تحتاج إليها. التكيّف الجيّد مع الشدائد، حتى لدى أكثر الناس مرونة، ينطوي عادةً على ضائقةٍ انفعاليةٍ حقيقيةٍ وكبيرة. أن تكافح ليس فشلًا في المرونة. المكافحة جزءٌ منها.

فانتبه إلى الفرق بين أسبوعٍ صعبٍ وشيءٍ لا ينقشع. إن استقرّ انخفاض المزاج أو القلق أو فقدان الأمل وبقي أسابيع. إن كنت تفقد النوم، أو تنام طوال الوقت، أو توقّفت عن فعل الأشياء التي كانت تعنيك. إن كنت تتّكئ بشدّةٍ على الشراب أو أيّ شيءٍ آخر لمجرّد أن تعبر اليوم. إن بدا الثقل أكبر ممّا تقدر على حمله، أو بدأت أفكار عدم الرغبة في البقاء هنا تظهر. هذه ليست علاماتٍ على أنك لم تبنِ ما يكفي من موطئ القدم، بل علاماتٌ على أن تستعين بشخصٍ مدرَّبٍ على المساعدة.

قد يكون ذلك طبيبًا، أو معالِجًا نفسيًّا، أو خطّ أزماتٍ إن شعرت بأن الأمر عاجل. طلب المساعدة ليس اللحظة التي تنفد فيها المرونة. بل هو من أكثر ما يمكن أن يفعله المرء دلالةً على المرونة، وهو الغريزة نفسها التي تتّكئ بها على صديق، لكن موجّهةً إلى شخصٍ عمله كلّه أن يساعدك في الحمل. لم يكن يُقصد قطّ أن تخوض هذا الجزء وحدك.

ابدأ من حيث أنت. اختر إيداعًا واحدًا، أيسرها، واصنعه هذا الأسبوع. موطئ القدم يُبنى يومًا عاديًّا تلو الآخر، ويوم البداية هو أيّ يومٍ تصادف أنك تعيشه.

المصادر

• American Psychological Association, Building your resilience
• Ann S. Masten, Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
• Harvard Health, Bouncing back from stress